家庭計劃合集6篇

家庭計劃合集6篇家庭計劃合集6篇家庭計劃篇1出發(fā)地：家里目的地：千島湖門口交通工具：汽車。旅游前準備：①證件、銀行卡：1.身份證、護照(外籍人士)：現(xiàn)今飛機、火車以及酒店實行身份證實名制登記，所以身份證是您無論旅行哪里的必備物品之一2.學生證、老年證等優(yōu)惠證件：是您享受景區(qū)門票優(yōu)惠的必備有效證件。3.現(xiàn)金、信用卡、借記卡：出行免不了消費，所以一定的現(xiàn)金，或信用卡可以解決您的經濟問題。②旅行箱、背包：根據(jù)你出門的遠近可以分為：裝衣物的大箱子，帶鎖的旅行箱和旅游時的輕便背包，女士的單肩挎包等③衣物：總結有以下適用衣物：短袖衣褲、薄外套、長袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺的睡衣、便于行走的鞋、遮陽帽④常用藥品：常用藥品：維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車藥、止痛片、創(chuàng)可貼、防蚊水。高原反應藥品：去高原地區(qū)要帶防高原反應的藥品如紅景天，以及自身疾病常用藥。⑤衛(wèi)生用品：1.毛巾、洗漱用品2.衛(wèi)生紙、面巾紙、濕巾紙3.護膚品、化妝品、梳子4.潤唇膏5.防曬霜6.男性剃須刀/女性衛(wèi)生用品⑥其他物品：1.太陽鏡2.雨衣/傘3.水杯4.多功能刀5.充電器、干電池6.自備零食7.手機8.照相機、攝像機及配件旅游過程：神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林旅游重點：了解當?shù)氐娘L景，與特產，好吃的。千島湖相關資料：千島湖風景千島湖，位于浙江省淳安縣境內，是1959年我國建造的第一座自行設計、自制設備的大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的人工湖，是國家一級水體。千島湖景區(qū)總面積982平方公里，其中湖區(qū)面積573平方公里，因湖內擁有星羅棋布的1078個島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區(qū)。中文名稱：千島湖567.40平方公面積：新安江水里別名：庫島嶼：1078個所屬地區(qū)：中國華南水位：108米千島湖一覽千島湖位于浙江淳安境內（部分位于安徽歙縣），是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫，是在距浙江建德市新安江鎮(zhèn)以上4千米處建壩蓄水所致。水庫上游具有明顯的“湖泊效應”且有大大小小的島嶼因此稱“千島湖”；水庫下游建德境內的新安江有“第二漓江”之稱，江水清澈見底，不僅晨時暮間濃霧翻滾恍如仙境，且涼氣襲人，是國內外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫大壩而成的人工湖，其主要源水為安徽境內的新安江及其支流，匯水來自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績溪，以及祁門和黃山區(qū)的南部。由于上游注重環(huán)境保護，千島湖水在中國大江大湖中位居優(yōu)質水之首，被評為國家5A級旅游景區(qū)。[1]千島湖風景區(qū)群山綿延，森林繁茂，綠視率100%，湖區(qū)573平方公里的湖水晶瑩透澈，能見度達12米，屬國家一級水體，被贊譽為“天下第一秀水”。20xx年，千島湖以1078個島嶼入選世界紀錄協(xié)會世界上最多島嶼的湖，創(chuàng)造了世界之最。千島湖美景目前，全世界有兩個千島湖，其中一個在加拿大，共有1800多個島嶼。其中最小的只是一塊礁石，大的可以達到數(shù)平方英里。加拿大千島湖里對島的定義很特別，是指全年露出水面1平方英尺（約930平方厘米）以上、并且生長至少一棵樹以上的土地，就可以被稱之為島。這與中國通常以面積為定義是不一樣的。編輯本段杭州十一特價線路杭州十一特價線路簡介：又一個十一黃金周旅游時節(jié)的到來此時杭州就是一個好地方！炎熱的天氣已經淡然而去取而代之的則是那美麗風景中吹開心扉的颯爽此時杭州最佳的旅游之地莫過于那千島湖、烏鎮(zhèn)、西溪濕地、還有那聞名中外的西湖！[2]編輯本段景區(qū)概況所在地區(qū)：浙江省杭州市淳安縣湖泊面積：567.40平方千米深度：最大深度126米，平均深度34米容積：178.4億立方米成因類型：人工建壩堆砌而成地理位置千島湖在中國的位置千島湖鎮(zhèn)位于東經118°58′—119°17′，北緯29°31′—29°41′之間。千島湖是兩江一湖（富春江、新安江、千島湖）國家級重點風景名勝區(qū)的主要組成部分。它地處長江三角洲的腹地，是上海經濟區(qū)和我國東南一流風景旅游城市杭州的“后花園”。千島湖距杭州129公里，距黃山140公里，是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國家級風景區(qū)構成了一個有機的旅游網(wǎng)絡，千島湖處于這一網(wǎng)絡的中心部位，從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區(qū)來都很方便。千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴子陵釣臺，建德大慈巖，蘭溪諸葛八卦村，龍游石窟，安徽西遞、宏村等景點聯(lián)成一體，吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山縣、西南與開化縣、衢州市為鄰，東南與桐廬和建德二縣市接壤，西北與安徽省交界。水文氣象浙江省杭州市淳安縣本數(shù)據(jù)來源于百度地圖，最終結果以百度地圖數(shù)據(jù)為準。千島湖天晴時能見度最高達12千米，水質達到國家Ⅰ類地面水標準，正常湖區(qū)高水位108米，庫容量為178.4億立方米，相當于3184個西湖的容量。湖水水位落差很大，最深處達100米，平均深度34米。千島湖從水面到以下10米處，水溫在10℃—30℃之間來回變動，為變溫層，10—25米之間為溫躍層，水溫隨深度發(fā)生變化，以7—8月變化最顯著，大約從26℃降到10℃，水深每降1米，水溫下降1℃，1月水溫變化不顯著，從水面到25米都為10℃，從水深25米至湖底為滯溫層，水溫常年保持穩(wěn)定，其中上半年滯溫層為25米以下，下半年35米以下，水溫常年保持在10℃左右。千島湖地處亞熱帶季風氣候區(qū)的北緣，由于森林覆蓋率高，以及千島湖水面的調節(jié)作用，故氣候溫暖濕潤，一年四季分明，它的年平均氣溫為17℃，氣溫的年較差和日較差小，年平均降水量為1430mm，雨日為155天。水質質量環(huán)境保護部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護重點城市環(huán)境空氣質量狀況與重點流域水環(huán)境質量狀況報告，在監(jiān)測的10個主要水庫中，千島湖水庫級別[3]最高，為Ⅰ類水質，也是10個水庫中唯一一個Ⅰ類水質的水庫。生態(tài)特征千島湖由中富營養(yǎng)化向中營養(yǎng)化轉化的趨勢，污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機物質、網(wǎng)箱和游船；水溫分層，年平均氣溫19.6℃，6～9月表層（水面至水下10m）溫度變化大，平均28.2～24.4℃，且多維持較高水溫，稱溫水層，受洪水影響較大，中層（10—30m）為恒溫層，水溫常年保持10℃左右，在30m上下有一水溫突變點，此層亦可稱溫躍層；湖中魚類達13科83種，鳙、鰱、草魚齊全，還有鲌魚、鱖魚、鰻魚等名貴魚種，年產在3000t以上，人工養(yǎng)殖業(yè)發(fā)達，商品魚養(yǎng)殖場666平方米，以鯉鳊、羅非魚為主，年產量近90萬噸。形態(tài)特點千島湖湖形呈樹枝型，湖泊面積567.40平方千米，湖中大小島千余個；庫壩高108m，壩長462m，流域面積10480km2，總庫容178．4億立方米，南北長150km，寬10km．水面積達580km2，岸線長度1406km，干島湖大壩前水深可達90m，平均水深34m湖底質以黃色粘土為主；通過湖周25條大小溪流、河川匯集入湖，其中以新安江為最大、最長，水量最豐富，還有武強渓、中洲、進賢溪、百羅畈等。風景資源千島湖風景區(qū)風景資源眾多，類型豐富，品質優(yōu)良，分布面廣。1、千島湖碧波浩瀚，湖水清澈千島湖匯水區(qū)域達10442平方公里，千島湖水質良好，平均達到國家I類水質標準。2、千島百姿，港灣幽深千島湖中大小島嶼形態(tài)各異，群島分布有疏有密，羅列有致。群集處形成眾島似連非連，湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨，形成湖上迷宮的特色景觀，更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀；島嶼稀疏處，湖面開闊、深遠、浩渺，宛如海面。湖灣幽深多姿，景色絢麗多彩。3、千島林木茂盛，滿目蔥綠千島湖島嶼上森林覆蓋率達95%，有“綠色千島湖”之稱，并在1986年11月被林業(yè)部批復為國家森林公園。千島湖風景區(qū)植物種類非常豐富，有維管束植物1824種，其中屬國家重點保護的樹種有20種。景區(qū)還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區(qū)及千畝田、磨心尖的植物分布群落等，都是組織植物景觀、植被考察和開展專項旅游的特色資源。4、千島湖動物繁多，景觀獨特千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚類資源，有“魚躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀，可開展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項目。鳥類資源也很豐富，有90種，冬季候鳥、相思會歌、老鷹叼魚、鷺鷥捉魚等景觀都非常精彩。野生動物資源有獸類動物61種，鳥類90種，爬行類50種，昆蟲類16目320科1800種，兩棲類2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動物的生長、繁殖和引種，這不僅有利于繁殖更多的野生動物，而且可以發(fā)展以動物為主題的島嶼或景點。5、千島湖溪谷峰巖，交相輝映地貌景觀豐富，石灰?guī)r、丹霞地貌、薄層灰?guī)r、花崗巖……，其組合變化，多姿多彩。其中石灰?guī)r地貌景觀有千島湖石林、桂花島、羨山等七處；丹霞地貌如屏峰巖兩側的“腰子石”、“飛來石”等，是“兩江一湖”內唯一具有觀賞價值的“丹霞地貌”景觀；由于地質構造運動，還形成了許多獨具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀，如石柱源、全樸溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。家庭計劃篇2一、系統(tǒng)思維習慣，是計劃做事的開始菲菲一直是奶奶看大的，奶奶對她了如指掌。剛上小學，奶奶就發(fā)現(xiàn)菲菲有些不對頭，常常是想起什么做什么，做不到三分鐘，又想做別的事情。結果所有事情都是亂七八糟的，沒有一件事情能做好，有時候還會把奶奶折騰得焦頭爛額。于是，每天晚上睡覺之前，奶奶都會來到菲菲房間，問她明天準備做些什么。開始菲菲搖頭，“等明天再說吧。”她總是這樣說。奶奶做菲菲的工作，說：“明天再說可不行，如果你明天想吃冰淇淋，奶奶買不到怎么辦你把想做的事情都提前想好了，明天奶奶好替你安排。”奶奶這么一說，菲菲開始認真去想，但總是想起這個忘了那個，不夠全面。奶奶說：“這樣吧，今天奶奶先幫你計劃一下，明天晚上你再照著奶奶的計劃想后天的。”菲菲也覺得這樣比較好，答應了。接著，奶奶幫助菲菲制定了第二天的計劃：早晨8點起床，10分鐘穿衣服，收拾臥具，10分鐘刷牙洗臉，2O分鐘吃早餐……奶奶說著，菲菲聽著，小腦袋一個勁兒地點。第二天，在奶奶的監(jiān)督下，菲菲有計劃地做了一天事情。晚上睡覺的時候，奶奶問她：“菲菲，這樣有計劃地做事是不是很好”菲菲由衷地點頭。奶奶就說：“那好，現(xiàn)在你就把明天要做的事情想好，然后告訴奶奶?！狈品葡肓艘粫?，把第二天想要做的幾件事羅列出來，然后把每天需要做的事情加在一起，就形成了一張計劃表。后來，菲菲漸漸養(yǎng)成晚上睡覺之前，把第二天要做的事情想一遍的習慣，第二天再做起事來，非常有條理。她現(xiàn)在已經不用奶奶提醒了。二、計劃落實習慣。是計劃做事的關鍵明明的爸爸是單位里的辦公室主任，每天都在監(jiān)督各科室工作的落實，可是他卻沒有時間監(jiān)督兒子明明。一次明明的媽媽報怨他：“你看你，就知道在單位里瞎忙，也不管管你兒子!這周他應該完成三篇作文，現(xiàn)在都周五了，一篇還沒寫呢!周六咱們本來打算去郊游，這樣的話，又去不成了……”這時，爸爸才意識到兒子的問題不小，應該好好管管了。明明已經上小學三年級了，做計劃表很容易辦到。每周日，爸爸都會監(jiān)督并幫助他制定出一周的計劃?？墒?，計劃制定出來之后，明明總是由于種種原因不能落實。這讓爸爸很是郁悶，自己做事從來都有板有眼，怎么會生出這么一個兒子!通過和明明談話，爸爸告訴他制定計劃的目的就是落實計劃，計劃制定了沒有落實，等于沒有制定。如果這樣的問題出現(xiàn)在工作上，是非常嚴重的失誤。同時，爸爸還要求明明把計劃進一步細化、量化，分解到每一天、每一個小時。在計劃的時間內完成最好，如果不能完成，要有懲罰措施；如果提前完成，剩下的時間就可以自由支配，而且還有獎勵。每天晚上，爸爸都要抽出時間對明明的計劃落實情況進行檢查，計劃全部落實，。表揚一次，零用錢如數(shù)發(fā)放；如果有計劃沒有落實，扣發(fā)一天零用錢。爸爸說到做到，每天明明一放學，爸爸就拿出明明的一日計劃表，逐項進行檢查。沒有落實的，除了扣零用錢之外，還責令在不影響當天計劃落實的情況下把前一天未完成的補上。這樣就要求明明做事情要努力一次就做好，不能應付了事。現(xiàn)在明明對于時間的安排越來越科學，學習和做事的效率明顯提高。經過兩個多月的監(jiān)督，明明不能落實計劃的壞毛病改掉了。以前，他做作業(yè)要做到夜里12點多，嚴格落實計劃之后，不到10點就做完了，而且做得又快又好。爸爸說，能讓孩子嚴格落實計劃，是讓孩子增強時間觀念、任務感和責任感。時間長了，孩子對自己做的每一件事情都會擬定一個標準、一個完成的期限，這樣，就會自然而然地把事情做好。三、檢查反思習慣，是計劃做事的保證蕾蕾是個很聽話、很懂事的孩子，知道為自己制定生活、學習計劃，也能很好地落實計劃?？墒菋寢尠l(fā)現(xiàn)，盡管如此，蕾蕾的一些事情還是做不好，至少不能令她滿意。這到底是為什么呢媽媽通過認真觀察，發(fā)現(xiàn)蕾蕾的一些計劃本身就有問題，標準不高，或是缺乏合理性。計劃錯了，怎能把事情做好呢于是，媽媽開始規(guī)范蕾蕾計劃做事。每天晚上，媽媽都要找蕾蕾談心，讓她好好想一想，今天有哪些事情做得比較滿意，滿意在什么地方哪些事情做得不滿意，為什么不滿意哪些事沒有做好，甚至很糟，為什么會這樣媽媽的做法讓蕾蕾開始認真思考。然后媽媽又進一步引導，幫助蕾蕾找到了做事滿意或者不滿意的原因。蕾蕾開始只能勉強說出改進的方法，并不合理。但媽媽還是點了頭，并且說：“蕾蕾，以后你就要這樣，每天晚上睡覺之前，都要把一天的事情好好想一遍。如果有的事情做得不夠好，找出原因，然后想出以后避免這些問題的方法。這樣，你做事情就會越來越好，自己也會越來越滿意?！眻猿肿隽藥滋欤倮袤w會到了從未有過的成就感。原來，別人的表揚可以讓人快樂，自己對自己滿意更讓人感到幸福，看到自己一步一步越來越完美，那感受真是妙不可言。從那以后，蕾蕾堅持每天晚上睡覺之前都要對自己一天所做的事情進行檢查反思，然后把問題記在日記本上，并寫明以后遇到這些問題應該怎么處理。漸漸地，蕾蕾就養(yǎng)成了每日檢查反思的習慣。后來，她做任何事，都一邊做一邊檢查，發(fā)現(xiàn)問題，及時修正，事情做得越來越好。結果，蕾蕾的學習成績迅速提高，同學關系也處理得很好，在家里做事也讓媽媽非常滿意。媽媽高興極了：“現(xiàn)在我的女兒才真正學會計劃做事了，因為她已經懂得了隨時檢查修正自己的計劃。計劃正確了，再認真落實，事情自然會做到好上加好。”因此媽媽認為，檢查反思習慣，是計劃做事的保證。家長的經驗告訴我們，做事有計劃，是一個人工作、學習、生活的良好習慣，也是一種積極的生活態(tài)度。父母應該從小對孩子進行培養(yǎng)，讓他們養(yǎng)成系統(tǒng)思維、計劃落實、檢查反思的良好習慣。家庭計劃篇31.幸福家庭五進戶，黨的關愛入心懷2.建設幸福家庭需要你、我、他的共同參與3.優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教家庭幸福一生4.開展幸福家庭行動，造福農村計生家庭，促進農村社會和諧5.營造家庭幸福，創(chuàng)造美好生活6.和諧傳家久，幸福繼世長。7.構建和諧家庭，打造美好生活。8.安全能帶來財富，和諧能帶來幸福。9.安全月來保安全，和諧家庭是關鍵。10.家風文明，教育有方，子女一定成英才。11.學習健康保健知識，家庭和美人團圓。12.遠親不如近鄰，鄰里互助暖人心。13.“幸福家庭行動”是造福于廣大人民群眾的民心工程14.獻你點滴力，扶弱者一把，社會大家庭方顯人情溫暖。15.攜小家，愛大家;誠相待，促和諧。16.計劃生育引領家庭幸福17.和諧幸福家，平安躍進人。18.和諧是一種力量，和諧就是生產力。19.尊老愛幼，互敬互愛，妯娌之間，共創(chuàng)和諧。20.夫妻恩愛，家庭幸福;婆媳互敬，家庭和諧。21.增強責任感，共建幸福家。22.夫妻和睦，敬老愛幼，傳統(tǒng)美德不能丟。23.生活文明健康，家庭和和美美。24.破陳規(guī)陋習，樹文明家風。25.計劃生育“幸福家庭行動”創(chuàng)造美好生活。26.營造家庭幸福創(chuàng)造美好生活27.不慕虛榮，不講排場，勤儉持家是正道。28.科學生育，營造家庭幸福29.落實“五進農戶”政策，推進“幸福家庭行動”30.婚育新風攜手小康工程，計劃生育引領幸福家庭家庭計劃篇4家庭教育是學校教育和社會教育的橋梁。家長學校的開辦對提高家長的自身素質、家教水平、家教質量起著極其重要的作用。結合我校教育教學工作計劃的實際及開辦家長學校的經驗，特制定家長學校工作計劃。一．目標任務通過開辦家長學校，指導和幫助家長提高自身的素質和修養(yǎng)，讓家長進一步了解國家教育方針，政策和法規(guī)，明確家庭教育的重要性。幫助家長樹立正確的家庭教育思想和觀念，學習家庭教育的科學知識，掌握教子成才的方法，充分發(fā)揮家庭教育的作用，提高家庭教育的水平，營造良好的家庭教育氛圍，使家庭教育充滿愛意、充滿溫馨。增強家長與學校之間的聯(lián)系，明確家庭教育職責，積極構建學校、家庭、社會三位一體的育人網(wǎng)絡，共同培育一代新人。二.家長學校的組織管理：1、設立家長委員會家長委員會由六位家長代表構成。由學校教導主任主持工作，負責指導、協(xié)調家長學校工作；家長代表負責收集家長對家長學校組織的活動的信息反饋及對學校的建設性的意見或建議。2、家長委員會每學年召開兩次會議，學習有關文件特別是有關的教育法規(guī)，結合學校工作重點，制定家長學校工作計劃，針對家教中的熱點和普遍存在的問題，確定科研課題及個案研究。三．家長學校具體工作：1、根據(jù)區(qū)有關家庭教育指導精神，進行家庭教育工作指導者進行培訓。2、制定家長學校分年級活動安排，結合實際情況，對家長予以家庭教育指導。3、分層次進行家長學校講座，共商教育學生良方。家長會分校級、年級、班級等。重點以年級組為單位，由組長負責，一學期至少二次，有計劃、有內容、有考評。4、進一步進行學習型家庭的創(chuàng)建活動，評選校級示范性學習型家庭和合格（優(yōu)秀）學習型家庭。5、教師走出去，為進一步搞好家長學校工作，要求班主任至少每學年對每位學生上門家訪一次。8、在學校教育工作涉及不到的時間和空間里，通過家長學校求得家長們的支持和配合。①請家長充當家庭監(jiān)督員。學校的許多活動，通過家長督促，學校檢查，促進孩子自理能力的提高。②聘請家長擔任校外輔導員。請有特長的家長指導孩子的實踐活動。家庭計劃篇5書籍是心靈的一方凈土，它能給孩子帶來豐厚的文學底蘊，撫平我們浮躁的心靈。書是風帆，可以把我們推向浩瀚的大海，在我們面前展示一個廣闊的世界，一個蒼茫的宇宙；書是我們的良師益友，它教我們辨別真與假、善與惡，分清愛與恨、美與丑；書是我們的忠實伴侶，苦惱時，書能給我們安慰；迷惘時，書能給我們信念；消沉時，書能給我們樂趣。為此，我們家庭制訂了一個讀書計劃，希望親子閱讀活動能夠有計劃、有步驟、持之以恒的進行。一、讀書目的1、讓閱讀成為一生受用的習慣，開拓孩子的知識視野，樹立正確的讀書觀念，讓他的童年浸潤在泌人心脾的書香里。2、通過閱讀，使孩子掌握讀書方法、技巧，學會讀書，并自覺積累，提高語言文字、插圖繪畫的欣賞能力。3、通過閱讀，引導孩子樹立偉大理想和正確的價值觀，熏陶優(yōu)秀品質，讓孩子明白更多為人處事的道理。4、通過閱讀，提高孩子正確認識外界事物的能力，學會思想，學會與其他同學朋友相處。二、閱讀書目1、兒子書目：《安徒生童話》、《格林童話》、《伊索寓言》、《親愛的笨笨豬系列》、《楊紅櫻注音童書系列》、《楊紅櫻純美童話橋梁書系列》、《小豬唏哩呼嚕系列》、《十萬個為什么系列》、《大個子老鼠小個子貓系列》、《中國少年兒童智力開發(fā)全書系列》、《一年級的小豆豆》、《一年級的小朵朵》、《一年級的小朵朵》、《裝在口袋里的爸爸》、《小布頭奇遇記》、《笑貓日記》、《媽媽不是我的傭人》、《原來我這么棒》、《不上補習班的第一名》、《寫作不用靠媽媽》、《再見了拖拉》、《愛是不自私》、《學習可以很快樂》。2、媽媽書目：《誰拿走了孩子的幸福》、《愛和自由》、《好媽媽勝過好老師》、《孩子，把你的手給我》、《童年的密秘》、《發(fā)現(xiàn)孩子》、《捕捉孩子的敏感期》、《好媽媽慢慢來》。3、爸爸書目：《與爸爸和好吧》、《好爸爸勝過好老師》、《父愛如山》、《好爸爸要和孩子做的100件事》、《告訴孩子你真棒》、《品三國》、《傾聽孩子》。三、讀書安排1、周一至周五每天至少半小時，周六周日最低保證白天半小時，晚上半小時，然后交流對故事人物的探討。2、利用周末時間和孩子一起聽、看故事光盤，然后視情節(jié)進行童話劇分角色表演。3、利用空余時間和孩子一同上網(wǎng)看成語故事視頻，并逐步掌握一定的.成語數(shù)量。四、讀書成效讀書要認真，要做到能簡單復述讀書內容，能明白故事含義，能說出簡單的讀后感想。爸爸媽媽要以身作則，讀書時間不開電視電腦，不干無關事務，隨時恭聽孩子的讀書所得，與孩子交流心得。認為好的詞、語句要勾畫出來，建立專門的摘抄本，及時對所讀文章進行經典名句的摘抄，并注明時間、出處。五、讀書獎勵設計每月讀書表格，每天按時有效的完成計劃的，貼小紅花1朵，累計10朵小紅花獎勵想要的圖書一本。當月全部完成讀書計劃的，可滿足合理要求一個。希望通過我們的親子閱讀計劃，能夠讓劉哲豪養(yǎng)成好的閱讀習慣，培養(yǎng)其善良、開朗、幽默、自信的人格特征，讓我們一家都隨著書本與時俱進。計劃人：劉哲豪（學生）袁利娟(家長)劉合軍（家長）家庭計劃篇6訓練要求：一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。增肌訓練者：周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔；周末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。增肌訓練者應注意，肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量?！鯇W者訓練指南：讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進行過負重訓練，或者曾經做過但卻已經遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進的訓練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓練計劃安排成循序漸進的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應這些新的壓力，以避免受傷的風險），但在一個月之內，這個計劃將達到一個中等的訓練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓練水平。畢竟，這一訓練計劃的全部本質就是遵循著循序漸進的訓練原則。每三周就標志著上升到了一個更高一級的訓練階段，其中包括使用的訓練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應該在短短的幾周之內就能夠從鏡子中看到訓練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。第1－3周：器械推舉訓練階段第一個三周的訓練階段全部由器械練習動作組成，它可以使你的肌肉輕微地接觸負重訓練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓練中去。在器械訓練的運動中，動作的路徑已經被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓練中，逐漸學習身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓練打好堅實的基礎。每星期你將會進行三次全身性的訓練（而在接下來的三個訓練階段中，你的訓練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓練之間你要至少休息一天。因為訓練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓練中，每個肌肉群只能做一個動作練習。然而，你每周的訓練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。重復次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復次數(shù)反應更好）。在你訓練計劃的開始階段，使用較高的重復次數(shù)能夠促進你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓練中推進肌肉的發(fā)展。第4－6周：初級自由重量訓練階段在這一訓練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓練動作，以此來開始這一階段的訓練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓練中安排了一些較簡單的器械訓練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓練中去，例如，使用上斜杠鈴推舉來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。我們還介紹了一個兩天的分離性訓練計劃，在這里你將一天訓練你的上半身，然后在下一次訓練你的下半身（加上腹部）。在這一訓練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓練兩次每個身體部位。在這三周的訓練課程中，你應該增大所使用的重量，同時重復次數(shù)的范圍也相應地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復次數(shù)）。在下一個訓練階段里，你的重復次數(shù)將再一次減少，而訓練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓練計劃的早期目標。第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量在這一訓練階段中，仍然本著循序漸進的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓練階段里，你只從一個角度來訓練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進行訓練，從三個不同的角度，在每次訓練中。這將確保一個更加全面的訓練。在這個三周的訓練階段，你將使用一個三天的分離性訓練計劃，在六天的課程中訓練兩次全身。普通的三天分離性訓練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓練組成的分離性方案。在你的第一天訓練中，你所有肌肉的訓練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓練中，轟擊你所有的提拉性肌肉（背部、肱二頭?。┖透共考∪?；在你的第三天訓練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚?。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^?。?。再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動作重復次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內。因為增加了額外的練習動作，所以你的整體訓練量也會有所增加。第10－12周：全力以赴地轟擊這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個月內過度到高級的健身訓練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓練將被安排進這一階段的訓練計劃中，從而推進全身肌肉的平衡發(fā)展。與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時你每周只訓練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓練量增加的基礎上。實際上，很多職業(yè)健美運動員都選擇每周只訓練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓練強度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復，以迎接下一次對肌肉的極限訓練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。你的訓練重量也將再一次有所增加，因而你的重復次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進行訓練，從而讓你的身體保持對訓練的疑惑并促使其產生積極的結果。最終，在最后的三周訓練中，額外增加一些強度訓練技術，如逐降組訓練。什么是逐降組訓練呢？那就是在你一組訓練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術訓練。沿著這條路繼續(xù)前進，當你成為更高級別的訓練者時，你就可以增加自己訓練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓練中多次減少重量來增加訓練的強度。在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓練上的巨大進步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，