高職體育與健康第12章 武術(shù)

第十二章武術(shù)目錄2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作3長(zhǎng)拳4二十四式太極拳5女子防身術(shù)1武術(shù)概述6八段錦和五禽戲12.1武術(shù)概述12.1.1 武術(shù)的起源與發(fā)展武術(shù)歷史悠久，它萌發(fā)于中華民族遠(yuǎn)古時(shí)代的生產(chǎn)和生活實(shí)踐中，產(chǎn)生和生存于勞動(dòng)生產(chǎn)、養(yǎng)生保健和禮教戲樂等社會(huì)活動(dòng)中。它是隨著中華民族在各個(gè)社會(huì)歷史階段政治、經(jīng)濟(jì)、思想、文化和藝術(shù)等方面不斷進(jìn)步與發(fā)展，逐步形成的具有鮮明特色的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。12.1武術(shù)概述12.1.2 武術(shù)的特點(diǎn)與作用1．具有獨(dú)特的民族風(fēng)格2．既有套路演練，又有技擊格斗3．具有攻防技擊性4．具有內(nèi)外合一和形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?．具有廣泛的適應(yīng)性12.1武術(shù)概述12.1.3 武術(shù)的內(nèi)容與分類1．拳術(shù)4．技擊格斗2．對(duì)練3．集體演練12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.1 手型和手法練習(xí)1手型（1）拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。（2）掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。（3）勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.1 手型和手法練習(xí)2．手法（1）沖拳（2）架拳（3）推掌（4）亮掌12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.2 步型和步法練習(xí)（1）弓步（2）馬步（3）虛步（4）仆步（5）歇步（6）丁步

1．步型12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.2 步型和步法練習(xí)2．步法（1）擊步（2）墊步（3）弧形步12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.3 肩臂練習(xí)1．壓肩2．單臂繞環(huán)3．雙臂繞環(huán)4．左右繞環(huán)5．交叉繞環(huán)12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.4 腿部練習(xí)

1．壓腿（1）正壓腿（2）側(cè)壓腿（3）后壓腿（4）仆步壓腿12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.1 手型和手法練習(xí)12.2.4 腿部練習(xí)2．劈腿（1）豎叉（2）橫叉12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.1 手型和手法練習(xí)12.2.4 腿部練習(xí)3．踢腿（1）正踢腿（2）側(cè)踢腿（3）外擺腿（4）里合腿（5）彈腿（6）蹬腿（7）側(cè)踹腿12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.5 腰部練習(xí)前俯腰甩腰涮腰騰空飛腳1旋風(fēng)腳212.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.6 跳躍練習(xí)12.2武術(shù)基本功和基本動(dòng)作12.2.7 平衡練習(xí)1．提膝平衡2．望月平衡12.3長(zhǎng)拳12.3.1 初級(jí)長(zhǎng)拳三路概述第一節(jié)：弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步?jīng)_拳、弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、大躍步前穿、弓步擊掌、馬步架掌。第二節(jié)：虛步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌、馬步擊掌、叉步雙擺掌、弓步擊掌、轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘。第三節(jié)：歇步掄砸拳、仆步亮掌、弓步劈拳、換跳步弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳、弓步下沖拳、叉步亮掌側(cè)踹腿、虛步挑拳。第四節(jié)：弓步頂肘、轉(zhuǎn)身左拍腳、右拍腳、騰空飛腳、歇步下沖拳、仆步掄劈拳、提膝挑掌、提膝劈掌弓步?jīng)_拳。收勢(shì)：虛步亮掌、并步對(duì)拳、還原。12.3長(zhǎng)拳12.3.2 動(dòng)作和要領(lǐng)1．起勢(shì)12.3長(zhǎng)拳12.3.2 動(dòng)作和要領(lǐng)2．第一節(jié)12.3長(zhǎng)拳12.3.2 動(dòng)作和要領(lǐng)3．第二節(jié)12.3長(zhǎng)拳12.3.2 動(dòng)作和要領(lǐng)4．第三節(jié)12.3長(zhǎng)拳12.3.2 動(dòng)作和要領(lǐng)5．第四節(jié)12.3長(zhǎng)拳12.3.2 動(dòng)作和要領(lǐng)6．收勢(shì)（1）虛步亮掌（2）并步對(duì)拳（3）還原兩臂自然下垂，目視正前方12.4二十四式太極拳12.4.1 二十四式太極拳概述第一節(jié)：從第一式到第五式，分別為起勢(shì)、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶12.4.1 二十四式太極拳概述第二節(jié)：從第六式到第九式，分別為左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭12.4二十四式太極拳12.4.1 二十四式太極拳概述第三節(jié)：從第十式到第十五式，分別為云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳12.4二十四式太極拳12.4.1 二十四式太極拳概述第四節(jié)：從第十六式到第二十四式，分別為左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢(shì)。12.4二十四式太極拳12.4.2 動(dòng)作和要領(lǐng)1．第一式·起勢(shì)2．第二式·左右野馬分鬃3．第三式·白鶴亮翅4．第四式·左右摟膝拗步5．第五式·手揮琵琶6．第六式·左右倒卷肱7．第七式·左攬雀尾8．第八式·右攬雀尾9．第九式·單鞭10．第十式·云手12.4二十四式太極拳11．第十一式·單鞭12．第十二式·高探馬13．第十三式·右蹬腳14．第十四式·雙峰貫耳15．第十五式·轉(zhuǎn)身左蹬腳16．第十六式·左下勢(shì)獨(dú)立17．第十七式·右下勢(shì)獨(dú)立18．第十八式·左右穿梭19．第十九式·海底針20．第二十式·閃通臂21．第二十一式·轉(zhuǎn)身搬攔捶22．第二十二式·如封似閉23．第二十三式·十字手24．第二十四式·收勢(shì)12.5.1 女子防身術(shù)概述12.5女子防身術(shù)1．女子防身術(shù)的原則（1）想辦法逃跑永遠(yuǎn)是第一選擇。不論女性多么強(qiáng)壯，功夫多么高強(qiáng)，單獨(dú)一人面對(duì)歹徒都是極其危險(xiǎn)的。因此，當(dāng)女性獨(dú)自一人出行時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)觀察，一旦發(fā)現(xiàn)有可疑人員向自己走近時(shí)，就要及時(shí)逃離現(xiàn)場(chǎng)，并且拿出手機(jī)撥打報(bào)警電話。（2）膽大心細(xì)，沉著冷靜。在面對(duì)歹徒時(shí)，一般人由于心理上的恐懼而容易發(fā)抖、肌肉發(fā)僵，動(dòng)作呆滯、笨拙，從而錯(cuò)失制服歹徒的有利時(shí)機(jī)。在這種情況下，正確的做法是沉著冷靜，以巧制勝。12.5.1 女子防身術(shù)概述12.5女子防身術(shù)2．女子防身術(shù)的特點(diǎn)（1）簡(jiǎn)單實(shí)用（2）科學(xué)性（3）隨機(jī)應(yīng)變性（4）偽裝性12.5.1 女子防身術(shù)概述12.5女子防身術(shù)3．女子防身術(shù)常用技法（1）頭法（2）拳法（3）掌法（4）肘法（5）膝法（6）腿法12.5.2 危境反擊技能12.5女子防身術(shù)1．胳膊被抓時(shí)的防衛(wèi)技術(shù)2．頭發(fā)被抓時(shí)的防衛(wèi)技術(shù)3．從身后被抱住時(shí)的防衛(wèi)技術(shù)4．單肩被抓時(shí)的防衛(wèi)技術(shù)5．雙肩被抓時(shí)的防衛(wèi)技術(shù)6．仰臥被壓時(shí)的防衛(wèi)技術(shù)12.6.