中國傳統(tǒng)夏季養(yǎng)生講座

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健康

疾病

亞健康約15%約15%約70%養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視壹什么是亞健康亞健康狀態(tài)，任其長期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：

壹10%將死于腫瘤。貳66.7%將死于心腦血管疾病叁20%將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外。亞健康壹什么是亞健康亞健康——21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手救治于后，不若攝養(yǎng)于先，預(yù)防為主，防患于未然，是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)！健康人生養(yǎng)生固本養(yǎng)生的重要性PART02貳養(yǎng)生的重要性現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)！生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…

生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志環(huán)境因素:空氣/水/土壤病原微生物的入侵要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！貳養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生固本，健康人生養(yǎng)生原則

三調(diào)整：扶正氣、平陰陽、調(diào)臟腑扶正氣——扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。貳養(yǎng)生的重要性平陰陽——人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽變化相適應(yīng)，做到平陰陽，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑——人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。貳養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生方法四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理用健康的生活方式保養(yǎng)身體.

合理飲食飲食有節(jié)：結(jié)構(gòu)合理，定時(shí)適量，溫?zé)徇m宜合理起居起居有時(shí)：科學(xué)睡眠，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有恒：積極運(yùn)動(dòng)，因人而異，持之以恒合理情志情志舒暢：保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠(yuǎn)離不良嗜好貳養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生固本旨在提升人體內(nèi)在的生命力固本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力

強(qiáng)化和提升人體的生命力養(yǎng)生固本，不斷激發(fā)生命潛能，獲得：三平衡、三富足、三和諧健康人生貳養(yǎng)生的重要性懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！

中國是最懂得養(yǎng)生的國家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位但中國人的平均壽命是71.8歲,排名是20位。這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國人的貢獻(xiàn)!貳養(yǎng)生的重要性四季養(yǎng)生——中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽變化的規(guī)律,“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡,并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑,才能擁有健康的身體。臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾秋——肺，冬——腎。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰健康人生養(yǎng)生固本夏季養(yǎng)生與保健PART03叁夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸、晝長夜短。夏季的氣候特點(diǎn)：高溫多濕多雨多日曬易加重心臟負(fù)擔(dān)易出現(xiàn)脫水、中暑易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒……易出現(xiàn)皮膚問題：痱子、痱毒、皮膚感染、易發(fā)生日照性損害：夏季常見的健康隱患：叁夏季養(yǎng)生與保健耗傷津液:口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀;耗傷元?dú)?身倦乏力、氣短懶言等一系列陽氣外越等的癥狀。嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。盛夏防暑暑為陽邪,容易耗傷津液和元?dú)猓?/p>

叁夏季養(yǎng)生與保健1.多食消暑益氣生津食物：消暑食物:清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等2.益氣生津:山楂、金銀花、五味子、鴿肉等3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、肉、奶、蛋、豆類4.補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水,合理飲食多食益氣生津的物質(zhì)叁夏季養(yǎng)生與保健睡眠調(diào)節(jié)：晚睡早起、適當(dāng)午覺等。避免過度暴曬、防日光中紫外線照射傷害:勿在陽光下久置與暴曬,防皮膚損傷,用好防護(hù)用具，做好防曬措施。合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過度防納涼過度避免在檐下、過道或露天乘冷過夜。乘涼時(shí)，要特別注意腹部的保護(hù)。不可飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛。叁夏季養(yǎng)生與保健夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：旅游、游泳、釣魚等。合理運(yùn)動(dòng)夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過度傷陽氣避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗

忌運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水,以防發(fā)生意外.叁夏季養(yǎng)生與保健盛夏避濕邪濕為陰邪,好傷人體陽氣,亦好傷脾陽。脾陽為濕邪所困，則可導(dǎo)致脾氣升降失合，不能正常運(yùn)化。1.多吃健脾和胃利濕的食物.黨參白術(shù)山藥山楂茯苓陳皮、冬瓜南瓜蓮子姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。3.注意食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生.4.加強(qiáng)腸胃保健品的養(yǎng)護(hù).保健措施

叁夏季養(yǎng)生與保健調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心主血脈，心主神志，主管人的精神活動(dòng).心是五臟六腑之主，主明則下安,心動(dòng)則五臟六腑皆搖。夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗。盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少,心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重。冷氣刺激,血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導(dǎo)致血栓的形成。叁夏季養(yǎng)生與保健養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：飲食要注意四低(鹽、脂、膽固醇、熱量）多吃降血脂的食物:生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶葉、山楂等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。叁夏季養(yǎng)生與保健合理的情志保持精神愉悅：保持一個(gè)淡泊寧靜的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，避免心火內(nèi)生。叁夏季養(yǎng)生與保健扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康心血管的保?。盒闹飨?、屬火，冬季