第二十八課《駕馭考試焦慮》課件-2023-2024學(xué)年北師大版（2013）初中心理健康七年級(jí)下冊(cè)

游戲規(guī)則：成員A：大家一起逛三園成員B：什么園成員C：（動(dòng)物園/水果園/蔬菜園）三選一成員D：動(dòng)物園里有什么？成員E

FG……:熊貓、猴子、老虎……熱身小游戲：大家一起逛三園談一談：在游戲過(guò)程中的心理感受。駕馭考試焦慮教師：邱芳玲討論：分享產(chǎn)生考試焦慮的經(jīng)歷臨近考試，總感覺(jué)自己復(fù)習(xí)不完了看啥都記不住有點(diǎn)偏科，越到考前越不知道該看強(qiáng)科還是弱科看到其他人復(fù)習(xí)的胸有成竹，感覺(jué)大家好強(qiáng)啊我再怎么復(fù)習(xí)也沒(méi)用了吧好不容易熬到了考試前一晚我怎么失眠了馬上要上考場(chǎng)了，我肚子開(kāi)始疼了終于開(kāi)始考試了我腦子怎么突然卡BUG了？討論：產(chǎn)生考試焦慮的原因是什么？焦慮產(chǎn)生的心理原因1、個(gè)性特征2、知識(shí)儲(chǔ)備和應(yīng)試技能3、學(xué)校環(huán)境和家庭環(huán)境絕對(duì)化傾向——這次考試我必須考好過(guò)分概括化——我真是太沒(méi)用了，考試都考不好糟糕透頂——這次考試考不好我的人生就完了4、非理性認(rèn)知討論：如何緩解考試焦慮？1、學(xué)會(huì)做計(jì)劃（全面覆蓋、逐漸遞減）緩解焦慮有妙招A、這次考不好我就完了，我好失敗2、修正不合理認(rèn)知不可能痛定思痛，努力學(xué)習(xí)，你依然是最棒的一次考試的失敗并不代表整個(gè)人生的失敗2、修正不合理認(rèn)知B、避免發(fā)揮失常和爭(zhēng)取超常發(fā)揮不可能超常和失常只不過(guò)是在個(gè)人既定的水平線周圍合理范圍內(nèi)上下浮動(dòng)而已別對(duì)超常發(fā)揮抱有期待，更別害怕發(fā)揮失常C、考這么差，父母和老師肯定很失望，同學(xué)也會(huì)嘲笑我2、修正不合理認(rèn)知不可能同學(xué)都忙著關(guān)心自己的學(xué)習(xí)父母和老師更希望你越挫越勇而非自怨自艾3、其他小技巧科學(xué)對(duì)待焦慮并且接受焦慮情緒積極的自我暗示、提高信心與他人溝通，轉(zhuǎn)移注意力合理宣泄：跑步、聽(tīng)音樂(lè)、寫日記等你只管努力剩下的交給時(shí)間世上沒(méi)有白走的路每一步都算數(shù)/video/BV1Sv411N7ti/?spm_id_from=autoNext&vd_source=e3a693c070fd31123f10b21e602443ac課后心情放松音樂(lè)律動(dòng)-《布谷鳥》Thanks考試焦慮測(cè)試題（備用）1、當(dāng)一次重大考試就要來(lái)臨時(shí)，我總認(rèn)為別人比我聰明得多2、如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮3、如果我知道即將有考試，我會(huì)感到自信輕松4、參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗5、考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想和考試無(wú)關(guān)得事情6、當(dāng)一次突然襲擊式的考試來(lái)到時(shí)，我感到很害怕7、考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗8、重大考試后，我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服9、我對(duì)周考、月考期末考之類得事感到發(fā)怵10、在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心11、在重大考試期間，我有事感到心跳很快12、考試完畢后我總是覺(jué)得可以比實(shí)際做得更好13、考試完畢后我總是感到很抑郁14、每次期末考試前，我總有一種緊張不安的感覺(jué)15、考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試16、考試期間，我經(jīng)常緊張導(dǎo)致本來(lái)知道的東西也忘記了17、復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)18、對(duì)某一門考試，我越努力越感到困惑19、某門考試一結(jié)束，我想停止擔(dān)憂但是做不到20、考試期間，我有時(shí)會(huì)想我是否能夠完成學(xué)業(yè)考試焦慮測(cè)試題21、我寧愿寫一篇論文而非參加考試來(lái)作為某門課程的成績(jī)22、我真希望考試不要那么煩人23、我相信如果我單獨(dú)參加考試且沒(méi)有時(shí)間限制的話，我會(huì)考的很好24、思考我能考多少會(huì)影響了我的復(fù)習(xí)和考試25、如果考試能廢除的話，我想我可以學(xué)的更多26、我對(duì)考試的態(tài)度是：“雖然現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心”27、我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張28、我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)29、我復(fù)習(xí)期末考試比平時(shí)更用功30、盡管我已經(jīng)復(fù)習(xí)的很好了，但我仍然感到焦慮考試焦慮測(cè)試題31、在重大考試前，我胃口不怎么好32、在重大考試前，我的手臂會(huì)顫抖33、在考試前，我發(fā)現(xiàn)我很少有臨時(shí)抱佛腳的需要34、學(xué)校應(yīng)該認(rèn)識(shí)到學(xué)生對(duì)考試焦慮的情緒會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)35、我認(rèn)為，考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張36、一接觸到發(fā)下的試卷，我就會(huì)覺(jué)得很不自在37、我討厭老師搞“突襲”式考試考試焦慮測(cè)試題評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)回答“是”記1分，“否”記0分其中3、15、26、27、29、33題