初中體育教材教法

八年級(上)

1人體與運動

教學要點

1.使學生初步了解人體的運動系統(tǒng)。

2.知道骨骼、關節(jié)和肌肉是如何相互作用使人體運動的。

教學提示

《人體與運動》分為三個部分。第一、二部分介紹骨骼、關節(jié)、肌肉的有關基本知識及其功用，

某些關節(jié)的類型：①球窩關節(jié)②滑車關節(jié)③微動關節(jié)，肌肉的分類：①骨骼?、谛募、燮交?，從而

給學生一個整體、直觀的運動系統(tǒng)的印象。第三部分用圖示說明骨骼、關節(jié)和肌肉是如何相互作用使

人體運動起來的，讓學生對人體的運動有一個基本的了解，為理解體育技術動作提供一個理論基礎。

(1)通過讓學生體會正確的站立姿勢來引導學生關注骨骼，用本課中的“試一試”來引導學生了

解有關關節(jié)的知識，產(chǎn)生學習的興趣。

(2)教師介紹骨骼、關節(jié)和肌肉的基本知識。

(3)心肌的重要作用。讓學生嘗試“試一試”中的內(nèi)容，然后計算如果人的心臟每分鐘跳60次，

每個小時跳3600次，晝夜就跳86400次，每年31536000次。說明心臟的重要性，體育鍛煉可使

心臟更健康，我們在以后的學習中還要學到提高心臟功能的鍛煉手段。

(4)重點講授第三部分的內(nèi)容。讓學生知道關節(jié)、骨骼和肌肉在運動中的關系?？梢耘e一些簡

單的例子進行動作分析，讓學生理解在完成一個動作時關節(jié)、骨骼、肌肉這三者的作用各是什么。如

踢足球的射門動作，首先是大腿的股骨以酸關節(jié)為軸轉(zhuǎn)動，同時帶動小腿轉(zhuǎn)動；當轉(zhuǎn)到一定程度時能

關節(jié)運動幅度己經(jīng)到達極限，就由股四頭肌帶動小腿的脛骨和腓骨以膝關節(jié)為軸轉(zhuǎn)動，帶動腳去踢球。

還可以雙杠支撐擺動臂屈伸為例，在以肩關節(jié)為軸的運動中，胸大肌拉動軀體向上臂靠攏，這就是雙

杠支撐擺動能很好的促進胸大肌發(fā)展的原因。

(5)最后小結(jié)本課學習，說明要在運動實踐中去應用這些知識，更好地掌握動作。

參考資料

同學們每天都讀書、寫字、參加體育鍛煉，有時還要在賽場上馳騁……這一切都要依靠人體的運

動系統(tǒng)完成！運動系統(tǒng)是由骨、骨連接(關節(jié))和肌肉組成。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配、調(diào)節(jié)以及其他系統(tǒng)

的配合下，能使身體在空間移動或是身體各部分的相互位置發(fā)生變動。

一、認識骨骼和關節(jié)

人體的骨骼形狀多種多樣，通過關節(jié)緊密地結(jié)合在一起，并附著有肌肉，構(gòu)成為人體的支架。骨

骼賦予了人體基本形態(tài)，并起著保護、支持與運動的作用。憑借骨骼，你才能站起來。

人體的骨骼都是一塊、一塊的，要成為身體的支架，就需要關節(jié)將他們連起來，每一個關節(jié)都有

其特定的作用，有的可以屈和伸，有的可以外展和內(nèi)收，有的可以旋內(nèi)和旋外，還有的可以進行繞環(huán)

運動。

二、肌肉

人體內(nèi)除了心臟的搏動和內(nèi)臟平滑肌的收縮活動之外，其他運動都是由骨骼肌收縮完成的。大部

分骨骼肌通過堅固而有彈性的肌腱附著在骨骼上，當肌肉收縮時就牽引著相應的骨骼運動，從而能使

身體已不同的方式運動.肌肉同時還具有保護骨骼、關節(jié)及其他器官的作用。

肌肉分為三類：骨骼肌、平滑肌、心肌。平滑肌和心肌并不附著在骨骼上。

知識窗

1.“人體是如何進行運動的”-

這里要講清人體的運動系統(tǒng)是如何作為一個整體使人能夠運動，從而為初中生學習體育與健康打

下基礎。教師在教授時要注意不要過多的講授骨骼、肌肉、關節(jié)的生理解剖知識，而要與運動實踐結(jié)

合起來。在進行技術教學時可以結(jié)合教授技術動作來加深學生對運動系統(tǒng)的理解。如學習簡單的體操

動作時，可說明該動作會涉及哪個關節(jié)，該關節(jié)可圍繞哪幾個軸轉(zhuǎn)動，該動作又是如何進行的，從而

為學生更好地理解和學習技術動作提供了基礎。還可進一步告訴學生，所有的動作都是由骨骼肌提供

動力的，要想做好動作就需要相應骨骼肌提供動力，如果提高相應肌肉的力量會有助于完成相應的動

作。完成一個動作不是由單一的肌肉完成的，需要不同肌肉共同協(xié)同配合，有的放松，有的收縮，這

些活動是在神經(jīng)支配下同時完成的。教師在講解較復雜的技術動作時，可以利用這些簡單的生理解剖

知識，引導學生去反復體會完成較復雜動作時肌肉用力情況，以利于學習。此外，本題與下一題有著

密切的聯(lián)系，由于人體運動主要是依靠骨骼和肌肉來完成，通過體育鍛煉也就會促進骨骼肌肉的生長。

除了介紹骨骼肌以外，還可適當簡單地介紹心肌，說明心臟功能的好壞是與人的一生健康有密切關系

的。

2.肌腱、軟骨和韌帶

骨骼通過關節(jié)被連接在一起，通常關節(jié)周圍都有堅韌的結(jié)締組織將其包裹著，這就是韌帶。關節(jié)

的轉(zhuǎn)動方向越多，范圍越大，就更需要韌帶來固定保護。有的軟骨可形成成骨，有的是覆蓋于骨骼末

端表面，用于減少關節(jié)中的摩擦力。肌腱也是致密結(jié)締組織，是用來連接肌肉和骨骼的。

3.肌肉在運動中的不同作用

人體的運動是復雜的，即使完成一個簡單的動作，也是許多肌肉協(xié)調(diào)配合的結(jié)果，而不是僅由一

塊肌肉就可以完成的。根據(jù)肌肉在動作中的作用不同，可分為原動肌、固定肌和中和肌。這里介紹一

下原動肌和對抗肌。

原動?。菏构趋喇a(chǎn)生運動的一塊肌肉或一組肌肉。

對抗?。涸谕粍幼髦衅渥饔门c原動肌相反的肌肉。對抗肌的作用是對原動肌的收縮起調(diào)節(jié)作用。

對抗肌與原動肌之間大多表現(xiàn)的是協(xié)調(diào)性和準確性，而不是非協(xié)同的對抗和矛盾。

新手參加運動或?qū)W習新的動作時，常因精神緊張或動作不熟練而出現(xiàn)動作僵硬，對抗肌和原動肌

之間不夠協(xié)調(diào)就是原因之一。在室內(nèi)課中舉例時可適當涉及，在糾正學生錯誤動作時可以告訴動作僵

硬、不協(xié)調(diào)是由于對抗肌用力不當，過分收縮所致，應該讓對抗肌放松，使動作更協(xié)調(diào)。

2體育與機能發(fā)展

教學要點

1.使學生理解體能的含義和組成要素。

2.通過測試使學生對自己的體能狀況有所了解。

3.學會發(fā)展健康體能的方法，并有意識地在體育運動實踐中發(fā)展自己的體能。

教學提示

《體育與機能發(fā)展》分三個部分：了解你的身體機能、了解體育鍛煉對身體機能的影響、發(fā)展身

體機能中的注意事項。第一部分首先講述了身體機能的定義和評價方法，主要從心率、肺活量、血壓

三個指標來評價身體機能的發(fā)育情況。第二部分主要從兩個方面進行闡述：①初中生身體機能的發(fā)育

特點；②體育鍛煉促進身體機能發(fā)育的機制。第三部分主要向?qū)W生講述：①不要進行過多的力量性和

靜力性練習；②注意正確的呼吸方法；③注意呼吸道衛(wèi)生；④注意選擇良好的鍛煉的環(huán)境。實踐課教

學中要求學生按照上面講述的要點來做，并讓學生知道內(nèi)在的原因。

1.通過教學，讓學生了解與身體機能有關的知識，并能夠?qū)ψ约旱纳眢w機能進行客觀的評價?？?/p>

以通過教師對相關內(nèi)容的講解與學生的自測、自評相結(jié)合進行授課。比如要求學生課前預習，完成學

生用書中的相關內(nèi)容，然后教師在講述過程中，選擇一兩名同學所測數(shù)據(jù)，詳細進行分析講解，以加

深學生對身體機能發(fā)育的認識。使學生學會評價，并能正確對待自己的身體機能的發(fā)育情況。

2.使學生了解身體機能發(fā)育的特點，讓學生明白體育鍛煉可以促進身體機能的發(fā)展，并要講清其

中的原因?？梢圆捎脠D表法和舉例法進行，如用圖表說明不同性別、年齡肺活量的變化趨勢；還可以

利用研究數(shù)據(jù)(心率、肺活量等指標)對體育鍛煉與心肺功能的關系進行分析，如經(jīng)常參加體育鍛煉

較不經(jīng)常鍛煉人的安靜心率低、肺活量大。

3.使學生學會控制運動的時間和練習的強度，多做有益于發(fā)展心肺耐力的運動，如長距離慢跑和

游泳。

4.教學中應選擇、創(chuàng)設有利于身體機能發(fā)展的鍛煉環(huán)境，使學生在鍛煉中注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成

正確的呼吸方法。這部分內(nèi)容應注重理論和實際相結(jié)合進行教授。教學中可以采用直觀法，比如：在

跑步中，教師進行正確的呼吸方法的講解、示范，讓學生進行練習。

參考資料

飛機飛的高、飛得快，與飛機的性能有關；我們體力充沛、精力旺盛，與身體的機能有關。

一、什么是身體機能

身體機能是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動。大家可以通過測一測你的安

靜心律、肺活量和血壓，便可以了解自己身體機能的發(fā)育狀況了。

二、初中階段身體機能的發(fā)育特點

初中生的心肺功能逐漸增強，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也漸近完善，具體特點如下：

體育鍛煉不僅可以促進身體形態(tài)的健康發(fā)展，而且可以提高身體機能的發(fā)育水平。

三、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機能

經(jīng)常進行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度加大，從而改善呼吸機能。

經(jīng)常進行體育鍛煉，心肌力量增強，血管壁彈性增大，從而改善心血管機能。

四、發(fā)展身體機能應注意的事項

由于初中生心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)育還不夠完善，在鍛煉中應注意：不要進行過多的力量性和

靜力性練習；注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應呼氣，挺身動作應吸氣，避

免做過多的屏氣；注意呼吸道衛(wèi)生，選擇良好的鍛煉的環(huán)境。

知識窗

(1)11?15歲中國城市肺活量離差法評價表

中下等中等中上等

下等上等

年齡(歲)—_1.28s至——0.67s至_+0.67s至

—-1.28s以下_+L28s以上

—0.67s4-0.67s+1.28s

男1524.7以下1524.8?1795.91796.0-2391.72391.8?2662.92663.0以上

11

女1374.2以下1374.3?1642.41642.5?2231.62231.7?2499.82499.9以上

男1675.2以下1675.3?1992.21992.3?2688.82688.9?3005.83005.9以上

12

女1578.1以下1578.2?I860.51860.6?2480.92481.0?2763.32763.4以上

男1954.3以下1954.4?2337.12337.2?3117.23117.2?3560.73560.8以上

13

女1754.3以下1754.4?2036.02036.1?2654.82654.9?2936.62936.7以上

男2272.0以下2272.1-2678.52678.6-3571.73571.8?3978.23978.3以上

14

女1843.6以下1843.7?2130.12130,2?2759.72759.8?3046.23046.3以上

男2194.1以下2194.2-2952.32952.4?3851.53851.6?4609.74609.8以上

15

女1903.3以下1903.4?2200.02200.1-2852.02852.1-3148.73148.8以上

(2)11?15歲中國鄉(xiāng)村肺活量離差法評價表

中下等43中上等

下等上等

年齡(歲)—_1.28s至—-0.67s至_+0.67s至

_一L28s以下_+1.28s以上

-0.67s+0.67s4-1.28s

男1340.8以下1340.9-1619.21619.3?2231.02231.1-2509.42509.5以上

11

女1200.0以下1200.1-1471.71471.8?2068.52068.6?2340.22340.3以上

男1499.5以下1499.6?1810.81810.9-2494.82494.9?2806.12806.2以上

12

女1376.0以下1376.1-1666.61666.7?2304.82304.9?2595.42595.5以上

男1753.9以下1754.0-2118.62118.7-2920.02920.1-3284.73284.8以上

13

女1598.4以下1598.5?1885.31885.4?2515.72515.8?2802.62802.7以上

男2019.3以下2019.4?2410.72410.8?3270.13270.2?3661.53661.6以上

14

女1698.9以下1699.0—1986.21986.3?2617.42617.5?2904.72904.8以上

男2298.6以下2298.7?2706.42706.5-3602.23602.3?4010.04010.1以上

15

女1787.5以下1787.6?2077.42077.5-2714.02714.1-3003.73003.8以上

3體育鍛煉是促進身體健康的主要手段

教學要點

1.說出體育鍛煉對健康的益處。

2.能按照科學的要求進行體育活動。

教學建議

1.指導學生在認真聽講的同時，仔細觀察掛圖，自己的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和測量自己的心率，呼吸

頻率等。

2.在體育鍛煉中加深對知識的認識，并進一步提高應用能力。

參考資料

一、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

(1)人體運動系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能

a.運動系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)

人體運動系統(tǒng)由骨、關節(jié)和骨骼肌所組成，正常成年人全身有206塊骨，兒童的骨塊比成年人多。

隨著年齡的增長，有些骨塊會愈合在一起形成?塊骨，如兒童的酷骨、坐骨、恥骨到16歲以后會愈

合成一塊髓骨。

骨與骨的連結(jié)稱為關節(jié)，其基本結(jié)構(gòu)包括關節(jié)面、關節(jié)囊和關節(jié)腔。關節(jié)中有能活動的，也有不

能活動的。上肢有肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)等，下肢有髓關節(jié)；膝關節(jié)、踝關節(jié)等，這些關節(jié)的活動

范圍都較大。關節(jié)運動幅度的大小與年齡、性別、訓練程度高低和外界的溫度、時間等有關。一般來

說，兒童和少年的關節(jié)運動幅度比成年人大；女性比男性的關節(jié)運動幅度大；訓練程度越高，關節(jié)運

動幅度也越大；在冬天和清晨，關節(jié)運動幅度較小。

骨骼肌因其絕大多數(shù)附著在骨骼上而得名，人體的骨骼肌在體內(nèi)分布廣，數(shù)量多，一般成年男性

的骨骼肌約占體重的40%,成年女性約占35%,運動員骨骼肌所占的比例更高。人體的骨骼肌有胸

大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等。骨骼肌通常以兩

端附著于兩塊骨上，中間跨過一個或多個關節(jié)，肌肉收縮時可牽引骨繞關節(jié)運動。

b.運動系統(tǒng)的功能

①骨與骨連結(jié)而成人體的支架，支持人體的軟組織和全身重量，形成人體的基本外形。

②骨和肌肉等形成體腔壁，對身體重要內(nèi)臟器官起保護作用，如顱保護腦，胸廓保護心

肺等。

③運動系統(tǒng)以骨為運動杠桿、關節(jié)為運動的樞紐（或支點）、骨骼肌為運動的動力，引起人

體的各種各樣的運動。

④骨內(nèi)的紅骨髓和骨密質(zhì)具有造血功能。

⑤骨是人體礦物質(zhì)（主要是鈣和磷）的儲備倉庫。

（2）體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

a.對骨的影響

運動系統(tǒng)由骨、關節(jié)和骨骼肌所組成。骨可分為骨膜、骨質(zhì)和骨髓三部分，骨膜下面是一層結(jié)構(gòu)

很堅實的骨密質(zhì)。骨質(zhì)由骨密質(zhì)和骨松質(zhì)所組成，在骨密質(zhì)的內(nèi)層和長骨兩端內(nèi)是結(jié)構(gòu)疏松的骨松質(zhì)，

骨松質(zhì)的排列方式像海綿狀，它是由骨小梁縱橫交錯，按照受力方向排列而成，可以保證骨的堅固性

又不至于過重。骨干和骨甑之間有一層軟骨，稱甑軟骨，它與骨的長長有關。

參加體育運動，能促進人體血液循環(huán)，加強組織新陳代謝，使骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生運動性適應，

主要表現(xiàn)為骨密質(zhì)增厚，骨小梁排列更加規(guī)則，骨干變粗，提高骨的抗彎、抗折、抗扭和耐壓的性能。

同時，經(jīng)常進行體育鍛煉還能使骨增長，有助于身體長高，這是因為身材的高矮是由骨骼發(fā)育成長決

定的。由于骨的兩端有肺軟骨，這層軟骨在運動的刺激下，能加快新陳代謝，不斷分裂，形成新的軟

骨，而原先的軟骨又會不斷骨化，使骨不斷長長，在12—15歲階段，這種變化尤為明顯。所以經(jīng)常

運動的初中生與不經(jīng)常運動的同齡人相比，身高平均高出4?7厘米。為此，可以讓學生每月測量一

次身高，一學期后，將自己的身高變化情況與原先的高度和標準身高進行比較，分析一下是否與體育

鍛煉有關。

b.對關節(jié)的影響

體育活動中超常態(tài)的運動幅度和動作力量能增加關節(jié)的靈活性和牢固性，提高關節(jié)周圍韌帶、肌

肉的伸展性。

c.對骨骼肌的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉，能使肌肉內(nèi)的毛細管增加或開放，血流量增大，新陳代謝旺盛。在一粒芝麻

大的肌肉中，約有4000多條毛細血管，平時僅開放很少一部分（約30-270根），但在運動時可大量

開放，一般可達安靜時的20—50倍。這就使肌肉能得到更多、更充分的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使肌纖維變

粗，肌肉體積增大，肌肉力量增強，從而使得人體表現(xiàn)出結(jié)實、有力。

二、體育鍛煉對身體形態(tài)的影響

體形是通過骨骼和肌肉顯示出來的身體外形，它表現(xiàn)為人的骨骼大小和比例。男子要有發(fā)達的肌

肉，女子則要有適度肌肉和脂肪的襯墊。健美的體形應該是：身材較高大或適中，肌肉發(fā)達而勻稱，

男子肩寬胸厚，女子肩部渾圓，胸部（乳房）豐滿，腰圍較小，手臂和雙腿勻稱。“愛美之心人皆有之”，

教師應鼓勵學生積極參加體育鍛煉，通過體育活動來改善自己的體形。

三、體育鍛煉對心肺功能的影響

（1）對心血管功能的影響

心血管系統(tǒng)由心臟和血管組成，血管又分為動脈、靜脈和毛細血管。心血管系統(tǒng)的主要功能是通

過血液循環(huán)，從肺部獲得氧氣，從小腸獲得營養(yǎng)物質(zhì)，輸送至全身組織和細胞，并將組織和細胞在代

謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳以及廢物通過肺,、腎和皮膚等排出體外。此外，血液循環(huán)也能將內(nèi)分泌膘分

泌的激素運輸?shù)接嘘P的組織發(fā)揮作用。其中運送血液的管道是血管，推動血液循環(huán)的動力器官是心臟。

曾有報道：從小關在籠子里長大的兔子和夜鶯，外表貌似發(fā)育正常，但是，一放回大自然，兔子

跳了幾下就倒下，夜鶯高叫了一聲就死亡。解剖它們的胸腔發(fā)現(xiàn)心臟破裂。這說明動物如果完全缺乏

運動，器官從形態(tài)上似乎無大變化，但其生理功能、應激能力卻很差，一旦需要劇烈運動，就會因血

壓急劇升高而導致心臟破裂而死亡。

體育運動時，由于肌肉的緊張活動消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時產(chǎn)生較多的二氧化碳和代謝

產(chǎn)物。與此相適應，血液循環(huán)加快，心臟的工作量加大。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉會使心臟出現(xiàn)適應

性變化，具體表現(xiàn)為心壁肌肉增厚，心腔擴大，在形狀上比一般人的心臟肥大，稱為“運動性心臟”

或“運動員心臟”。一般正常人的心臟橫徑（或橫度）是11?12厘米，而經(jīng)常鍛煉的人可達13—15厘

米，心臟重量也可由一般人的300克增加到400?450克，甚至更多，心容量可從一般人的750毫升

增加到1020毫升。

與此同時，經(jīng)常參加體育活動可以使心臟收縮力增強，每次射出的血液量增加，心臟的工作能力

大大提高，安靜時的心跳次數(shù)比一般人少。一般成年人安靜時，心率為每分鐘65—75次，經(jīng)常鍛煉

的人心率約為50?65次，有的運動員甚至更少。安靜時心率的減少大大地增加了心臟的休息時間，

一-般人心率為每分鐘75次，每個心動周期為0.8秒，其中心室收縮為。.3秒，心室舒張為0.5秒。

而經(jīng)常鍛煉的人，心率為每分鐘50次，心動周期的時間為1.2秒，心室收縮時間仍為0.3秒，而

心室舒張時間卻延長到0.9秒，這就增加了心臟的休息時間。經(jīng)常鍛煉的人在安靜時心率雖然減慢，

但每分鐘心臟輸出的血液量可由安靜時的4.5-5.5升，增加到40升左右，從而充分保證機體的正

常血液供應。

另外，經(jīng)常進行體育鍛煉還可以增加血管彈性，減少血流阻力，保持正常血壓，增加脂肪的利用，

防止血栓的形成，對預防和治療心血管系統(tǒng)疾病有重要的作用。

（2）對呼吸功能的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，由于運動可以促使呼吸肌發(fā)達，提高呼吸能力，胸圍、呼吸差（深吸氣

時與深呼氣時胸圍大小之差）增大，而能持久地練習。缺乏體育鍛煉的人，呼吸肌軟弱無力，胸廓活

動范圍小，稍一運動，就會上氣不接下氣，無法繼續(xù)活動。

膈肌（位于胸腔和腹腔之間）是一塊十分重要的呼吸肌，一般人的膈肌收縮時上下活動的幅度約4

厘米，而經(jīng)過訓練的運動員可達6?7厘米。膈肌每下降1厘米，胸腔容積能增大250?300毫升。因

此經(jīng)常鍛煉的人可比一般人吸人更多的新鮮空氣，為人體運動提供了一個充足的“氧環(huán)境”。平時不

經(jīng)常鍛煉的人在運動時，每分鐘最多能攝取2.5—3升的氧氣，只比安靜時大十倍，而經(jīng)常鍛煉的人

在運動時，其攝氧量可達5—6升/分，有的甚至達7升，比安靜時大二十多倍。

一般人安靜時的呼吸頻率約為每分鐘12?18次，經(jīng)常體育鍛煉的人，每分鐘則只有8?12次，

表現(xiàn)出深而慢的呼吸方式。這種深而慢的呼吸不僅在呼吸間有較大的休息時間，不易疲勞，而且呼吸

的效率也可大幅度地提高。這是因為停留在鼻、咽、喉、氣管、大支氣管里的空氣是不能進行氣體交

換的，只有在肺泡內(nèi)的氣體才有換氣（吸人氧氣）的可能。所以氣體停留在肺泡里的時間越長，越容易

換氣，呼吸效率也越高。

通常一般人在鼻、咽、喉處都潛伏著一些病菌，當人體抵抗能力下降時，病菌就會乘虛而入，常

見的是上呼吸道（鼻、咽、喉）感染，之后又會引起支氣管炎、肺炎等，哮喘也是呼吸系統(tǒng)的常見病。

體育鍛煉可以使新陳代謝更加旺盛，心肺功能、消化功能得以加強，從而能提高身體的抵抗能力，減

少感染的機會，同時也能減輕哮喘等病癥和預防病情的發(fā)展。

四、體育鍛煉中應注意的事項

初中階段是人體各器官機能成熟前的關鍵時期，是全面發(fā)展身體機能的最佳階段。體育鍛煉是發(fā)

展身體機能重要的、有效的途徑之一。只有根據(jù)學生生理功能的特點科學地鍛煉身體，才能達到預期

的效果。因此在體育鍛煉中應注意以下事項：

（1）體育鍛煉前要做好準備活動。準備活動可以使體溫升高，從而使肌肉粘滯性下降，同時也使

神經(jīng)和肌肉組織的興奮性提高，使循環(huán)和呼吸等內(nèi)臟器官的機能水平提高，這些都有利于增強運動能

力，預防運動損傷。準備活動的內(nèi)容包括一般性準備活動（如慢跑、徒手操等）和專門性準備活動。

（2）在鍛煉結(jié)束時，要做一些放松性的整理活動。整理活動有利于消除疲勞，促使肌肉放松，促

進體力恢復。常用的整理活動有慢走、活動關節(jié)、牽拉、抖動和按摩等。

（3）由于初中生的肌肉、骨骼還處于生長發(fā)育階段，因此在鍛煉中，應注意身體各部分的均衡發(fā)

展、全面提高。在組織練習內(nèi)容時選擇活潑、多樣的體育活動，避免局部身體或單側(cè)肢體負擔過重,

發(fā)育不均。此外，練習負荷不宜過重，練習次數(shù)不宜過多，持續(xù)時間不宜過長。應根據(jù)學生的鍛煉水

平，安排運動量和休息時間，要循序漸進，逐步提高機體的運動能力。

（4）體育運動要注重增進學生的心肺功能發(fā)展，在運動時要把呼吸節(jié)奏與動作和用力情況配合起

來，如慢跑時教會學生采用兩步（或三步）一吸（或一呼）的呼吸方法。避免做過多的憋氣、倒立、舉重

動作，這些動作會加重學生的心臟負擔。

（5）初中生骨骼富有彈性，可塑性很大，容易發(fā)生彎曲和變形，所以在日常生活和鍛煉中，要注

意形成正確的站、行、跑、跳姿勢。在體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)學生身體姿勢不正確時，老師應及時指出和糾

正。

（6）要教育學生遵守紀律，有組織地進行練習，做好運動場地、器械或服裝的安全檢查，以防發(fā)

生傷害事故。如：使用器械有無損壞，安放是否平穩(wěn)，場地是否平整，沙坑是否翻松，周圍有無妨礙

活動的障礙物，學生身上是否有佩戴紀念章，口袋里是否有攜帶小刀、鉛筆、鑰匙等尖利的物件，是

否穿運動鞋等。運動前后還要及時提醒學生脫下或穿上衣服，以免身體受涼感冒。

（7）由于這個時期女生的平衡能力、協(xié)調(diào)能力暫時下降，在心理上表現(xiàn)為參加體育運動的積極性

不高、自信心不足，因此要鼓勵女生積極參加體育鍛煉，并要適當減少動作難度，加強保護。最好男

女生分班教學.

4球類比賽方法一一單淘汰

教學要點

1.會確定單淘汰的位置數(shù)。

2.會按隊數(shù)（或人數(shù)）進行單淘汰比賽法的畫表、抽簽。

教學建議

1.指導學生弄懂、弄清對2的乘方的實際運用。

2.教師可以臨場模擬單淘汰比賽的編排方法。

參考資料

單淘汰賽

1.概念：單淘汰是運動員按編排的比賽秩序，由相臨的兩名（或兩對）選手進行比賽，敗者淘

汰，勝者進入下一輪比賽，直到淘汰成最后一名選手（或一對）即為冠軍，負者為亞軍。

2.輪數(shù)和比賽場數(shù)的計算：

輪數(shù)計算：

所選用的號碼位置數(shù)（2的乘方）其指數(shù)（自乘的次數(shù)）即為輪數(shù)（輪數(shù)=2"中的n）。

例如：8人參加比賽：輪數(shù)=2：'中的3就是3輪。

16人參加比賽：輪數(shù)=2"中的4就是4輪。

比賽場數(shù)的計算：比賽場數(shù)=2”-1（其中m為自然數(shù)）

3.號碼位置數(shù)的選擇：

號碼位置數(shù)應選擇2的乘方數(shù)。如果參加隊或人數(shù)不是2的乘方數(shù)時，有兩種選擇的方法。

（1）選擇接近并較大于參加隊數(shù)（或人數(shù)）的2的乘方數(shù)，在這種情況會出現(xiàn)輪空。

（2）選擇接近較小于參加隊數(shù)（或人數(shù)）的2的乘方數(shù)。在這種情況下，會出現(xiàn)搶號。4.比賽

秩序表的編排：

（1）如果正好是2”的參加隊數(shù)（或人數(shù)）則沒有輪空或搶號；

8隊參加比賽為例：

(2)如果少于2"的隊數(shù)(或人數(shù))則有輪空數(shù)；

6隊參加比賽為例：其中2號和7號應為輪空號碼，秩序表排法如下:

(3)如果多于2"的隊數(shù)(或人數(shù))則有搶號數(shù)；

5.抽簽

抽簽是一項細微工作，事先要做好充分準備，劃好必耍的表格，包括比賽秩序表、平衡控制表、

空白的分組長格等。備好簽卡，包括區(qū)簽、號簽、隊名簽、人名簽等。最好要進行一兩次的抽簽實習。

抽簽后，將各位置的號碼，填上抽入的隊名或隊員名。然后再落實具體的比賽日期和地點進行競

賽日程的編排工作。

5鍛煉身體的原則

教學要點

1.說出體育鍛煉的基本原則。

2.能按照科學鍛煉的原則進行體育鍛煉。

教學建議

1.用生動的事例指導學生學習，使他們認識遵循體育鍛煉原則的重要性。

2.教師要按照體育鍛煉的原則熱情地幫助和糾正學生在實際體育活動中出現(xiàn)的問題或偏向。

參考資料

體育鍛煉能夠促進身體的生長發(fā)育，改善各系統(tǒng)、器官的機能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動能

力，增強對各種自然環(huán)境的適應能力。但是，必須指出，如果違反科學規(guī)律進行鍛煉，不僅不能促進

身體全面發(fā)展，還有可能發(fā)生運動損傷或引起疾病，損害健康。參加運動鍛煉應遵循以下幾個基本原

則：

一、全面鍛煉的原則

全面鍛煉，是指參加運動鍛煉時，不僅有上下肢，軀干等不同部位的活動，更重要的是應包括多

種不同性質(zhì)的活動，使身體生長勻稱、全面發(fā)展。

人體是一個有機的整體，各器官、系統(tǒng)間相互聯(lián)系，相互制約的。在體育鍛煉中，肌肉進行活動

時，其它器官系統(tǒng)也發(fā)生相應變化，并且只有在其它器官、系統(tǒng)工作能力都發(fā)生相應變化時，肌肉才

能順利工作。這種協(xié)同關系，也同樣表現(xiàn)在各器官系統(tǒng)機能捉高方面，任何局部功能的提高和改善，

必然影響機體其它部位機能發(fā)展。但是，如果沒有各器官系統(tǒng)機能水平的提高和改善，就不可能有某

個器官、系統(tǒng)機能的大幅度提高。

人體結(jié)構(gòu)和機能的變化，都是在客觀條件長期作用下發(fā)生適應性變化。各種項目的運動，對人體

雖然都有良好影響，但由于各有不同特點，效果就不完全一樣。如競技體操運動員，一般是肩、臂、

胸很發(fā)達，跳高運動員的身材多半是苗條的瘦長型，腿部肌肉發(fā)達。摔跤運動員身體各部位粗壯，尤

其胸部發(fā)達。

各種不同的運動之所以會產(chǎn)生不同形體，是因為開始就選擇適合從事該項運動體型的人，特別是因為從事該

項運動后，不同運動效果對體型產(chǎn)生明顯影響。由此我們可以取得很多借鑒。例如，中學生正是處在明顯生長發(fā)

育時期，不僅是體型，而且內(nèi)臟機能也在急劇變化，因此身體鍛煉不要偏重某一方面，必須采用多種形式，多種

手段。以全面鍛煉，作用于身體各個部位，各器官、系統(tǒng)，才能使人體機能全面提高，均衡發(fā)展。

在體育鍛煉中，發(fā)展身體素質(zhì)提高人體基本活動能力，有著特別重要意義。因為在體育活動時，無論那種身

體素質(zhì)都不是孤立或以某種單純形式出現(xiàn)的。任何體育鍛煉都必須有一定的力量、一定的速度、一定的耐力為基

礎。如跑步，肌肉收縮產(chǎn)生了力量，動作快慢表現(xiàn)為速度，持續(xù)時間長短體現(xiàn)耐力，由于身體素質(zhì)間具有相輔相

成的特點，決定了任何項目鍛煉都在不同程度上促進體素質(zhì)的發(fā)展。但是，各種身體素質(zhì)之間還存在著相互制約

的一面。如單一進行長距離跑鍛煉，到了一定階段其效果主要是增長一般耐力素質(zhì)，對發(fā)展速度素質(zhì)的作用就不

顯著，因為隨著鍛煉的繼續(xù)，條件反射漸漸鞏固，神經(jīng)系統(tǒng)及各器官系統(tǒng)機能變化逐漸產(chǎn)生精確分化的緣故。因

此，只有全面鍛煉，才能使各種素質(zhì)相互促進，全面發(fā)展。也只有在身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎上，才能更好地發(fā)

展某種專門素質(zhì)，以利于提高人體基本活動能力。

此外，人體機能的全面提門和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。都是通過反復地進行各種性質(zhì)不同運動而實

現(xiàn)的。因此，全而鍛煉的過程，也是學習和掌握各種運動技能的過程。動作技能與身體素質(zhì)之間的關

系是相互聯(lián)系，相互制約的。良好的身體素質(zhì)是提高人體基本活動能力和運動技術水平的基礎，而如

果沒有熟練、協(xié)調(diào)，完善的動作技能，人體基本活動能力和運動水平的提高，也是不能達到理想程度.

只有把發(fā)展身體素質(zhì)與掌握動作技能結(jié)合進行鍛煉，才能獲得良好效果。全面鍛煉就是要全面提高身

體機能水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)，努力掌握多種運動技能，只有這樣才能對青少年身體生長發(fā)育產(chǎn)生

明顯地良好作用，這一點已被運動鍛煉實踐和科學實驗所證實。

二、堅持經(jīng)常的原則

參加體育鍛煉，必須堅持經(jīng)常，持之以恒體質(zhì)才能增強，人體基本活動能力和運動技術水平才能

不斷提高。中國有句格言：“流水不腐，戶樞不蠹”這是說經(jīng)常運動的物體習'不易毀壞。人體也是

如此，人體結(jié)構(gòu)和機能的改善，只有通過多次反復強化才能實現(xiàn)?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”是難以收

到增強體質(zhì)效果的。人體在運動中發(fā)生的各種適應性變化，只靠一兩次鍛煉是不可能的以如果斷斷續(xù)

續(xù)的鍛煉，前一次作用痕跡己經(jīng)消失，后一次鍛煉的累積性效果就會小了，也就不可能有明顯鍛煉效

果。動作技能的形成，也需要不斷強化，否則也會消退，在消退過程中，首先消退的是一些分化精細

的條件聯(lián)系。尤其是內(nèi)臟器官功能消退后就不易恢復。如果說中斷一段時間鍛煉后，動作技能經(jīng)過幾

次練習可以恢復，那么內(nèi)臟器官功能恢復就需要很長時間。如經(jīng)常練習健身跑的人，中斷一段時間再

跑就不那么輕松。其原因是內(nèi)臟器官功能還停留在較低水平上

三、循序漸進原則

循序漸進是人體適應外界環(huán)境的基本規(guī)律。人體對環(huán)境的適應，是一個緩慢的量變到質(zhì)變過程,

要想使身體由弱變強，身體各器官，各系統(tǒng)功能必須逐漸適應和提高。

學習動作技術，應由易到難，由簡單到復雜，逐步學習和掌握。如推鉛球，由原地推鉛球、側(cè)向

推鉛球，側(cè)向滑步推鉛球，背向原地推鉛球，直到背向滑步推鉛球，逐步提高學習難度。

運動負荷的安排，隨著鍛煉水平的提高，由小到大逐漸增加.運動量的加大；不應是直線上升，

應按照提高一一適應一一再提高一一再適應的規(guī)律，有節(jié)奏的上升，逐步提高對機體的要求。使人體

機能和能量的儲備達到較高水平。運動量的大小影響能源物質(zhì)的“超量恢復”。身體運動時，能源物

質(zhì)的消耗和恢復（分解和再合成）過程同時存在，運動停止后，消耗過程逐漸減弱，恢復過程就占了優(yōu)

勢。在恢復過程中，能源物質(zhì)不僅能恢復到原有水平，而且在一段時間內(nèi)還能超過原有水平，這種現(xiàn)

象叫“超量恢復”。超量恢復的大小及持續(xù)時間，取決于物質(zhì)能源的消耗程度，在一定范圍內(nèi)，體內(nèi)

能源物質(zhì)有明顯的消耗，隨后出現(xiàn)的超量恢復就更朋顯。消耗與恢復的這種關系，只是在一定范圍內(nèi)

才能得到保證，如果消耗過大，不僅不能恢復和提高，反而使其削弱。機體對運動量給予的作用，受

著個體適應規(guī)律所制約，存在著一個緩慢的適應過程，因此盡管適宜的大運動呈鍛煉效果較為顯著，

運動負荷還是應該由小到大逐步增加。開始鍛煉時，強度應小，時間要短些，待機體各方面都適應后

再逐步加大運動負荷。如果長期把運動負荷（包括生理負荷、心理負荷）停留在同一水平上，機體的反

應就會越來越小，工作能力也只能保持在這一水平上。然后運動負荷也不能突然加大，過急地加大運

動負荷，對機體提出過高要求，超出了機體負擔能力，便會降低機能水平，甚至引起運動性疾患。

四、因人而異原則

每個人的年齡、性別、愛好、職業(yè)，身體條件，鍛煉基礎，以及所處環(huán)境不同，身體鍛煉不能強

求一律的用一個模式一種方法。就男同學來說，往往喜歡參加一些劇烈競賽，如長跑、舉重，球類比

賽，而女學生雖然也喜歡激烈競賽，但更喜歡那些韻律性強，富于表現(xiàn)力的體操、舞蹈等運動。就年

齡來說，年輕人需要參加一些運動負荷較大的活動，而老年人就要多參加一些輕微的活動，項目選擇

也要少一些。有病的同學，就不適合參加激烈的體育競寒，以免加重病情。

因為人們受到遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)等因素影響，體質(zhì)和健康狀況是千差萬別的，接受能力，適應能

力，興趣愛好也不盡相同，所以選擇運動項目和方法，必須因人而異，就象看病開方，不能干人一樣。

也就是說，每個人都要從自己實際出發(fā)，選擇適應自己體質(zhì)狀況的項目和鍛煉方法，進行個自不同的

身體鍛煉，從而達到最佳的鍛煉效果。

6鍛煉身體的方法

教學要點

1.能說出常見的幾種身體鍛煉的方法。

2.學生能夠按科學健身方法進行體育鍛煉。

教學建議

1.啟發(fā)學生積極思考，發(fā)現(xiàn)自己、家人或同伴在體育鍛煉時存在的問題。

2.指導學生對經(jīng)常性參加的運動項目，幫助其確立適合自己最佳的鍛煉方法。

參考資料

科學的方法，是按照客觀的規(guī)律，去完成追求的目標。鍛煉身體的科學方法是體育實踐中，根據(jù)

人體發(fā)展規(guī)律和運動技能形成規(guī)律而提煉出來的，它是貫徹體育鍛煉原則，達到體育鍛煉目的的橋梁。

一、發(fā)展身體素質(zhì)的方法

身體素質(zhì)包括：力量、速度、耐力，靈敏和柔韌。下面就三項基本素質(zhì)鍛煉方法，作簡要介紹。

1.力量素質(zhì)

肌肉收縮力與肌肉橫斷面成正比，橫斷面愈大肌肉收縮的力量愈大。健壯結(jié)實的肌肉是通過不斷

運動或勞動過程中由于生理超量恢復規(guī)律作用，肌纖維內(nèi)蛋白質(zhì)含量和其它生物物質(zhì)增加，使肌肉肌

纖維逐漸變粗肌肉的生理橫斷面增大，肌肉產(chǎn)生的收縮力量也就大。

由于肌肉有等張和等長兩種收縮形式，因此肌肉力量可分兩大類。等張力，即動力性力量；等長

力，即靜力性力量。用負重練習發(fā)展張力，要用接近個人極限負荷重量，重復4?8次二至三組的練

習，對增加一般性等張力效果較好。肌肉等長收縮的練習能夠較快的增加肌肉力量。一般使身體處于

特定位置，站立或仰臥舉腿，推或蹬住固定重物或器械，用肌肉最大收縮力量，堅持8、10秒鐘，初

練者堅持4、5秒鐘，做一定次數(shù)，對增加肌肉力量，效果較顯著。等長練習的呼吸方法十分重要，

一般在肌肉開始用力收縮前，先深吸一口氣，然后屏息，在用力的后一段時間開始緩緩乎氣。不論任

何方法，肌肉力量增長后，必須隨之加大負荷量以繼續(xù)提高極限負荷能力。訓練時間安排，一般宜于

隔日訓練。另外還要重視肌肉隨意放松能力的培養(yǎng)。

2.速度素質(zhì)

速度練習的最大特點是時間短、運動強度大，單位時間內(nèi)能量消耗大。機體從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入

劇烈的運動狀態(tài)，肌肉中物質(zhì)代謝量在短時間將增大千倍以上。機體負氧債量大，肌肉主要處在

無氧代謝狀態(tài)下工作。速度主要決定于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，傳導的準確協(xié)調(diào)作用和同步程度以及對酸

性物耐受能力。發(fā)展速度素質(zhì)方法，因速度素質(zhì)的類型不同，其練習方法也不同。如采用各種突發(fā)信

號的練習培養(yǎng)反應速度，利用縮短時間、距離、降低器械重量條件下提高動作速度等。通常說的速度

是指周期性運動的位移速度。例如短跑，短跑速度取決于步頻，以增強腿部爆發(fā)力，改善神經(jīng)調(diào)節(jié)和

增進無氧代謝能力為主要環(huán)節(jié)。發(fā)展速度素質(zhì)，應注意在身體疲勞的情況下，由于大腦皮層的保護性

抑制作用，神經(jīng)過程的靈活性和強度相應降底，這時進行步頻練習不能受益。因此，發(fā)展速度素質(zhì)應

安排在訓練的前半部進行為好。發(fā)展短跑爆發(fā)力訓練，一般采用三種辦法：①在不降低速度的條件下

加大負荷量;②在不減小力量的條件下加快速度;⑧在加大力量同時加大速度。實踐證明第一種方法，

效果較好。

3.耐力素質(zhì)

耐力運動的最大特點是持續(xù)時間長，運動強度較小，單位時間內(nèi)能量消耗不多，總消耗量大，運

動過程中能量來源，大都是有氧代謝供應。因此，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，能否源源不斷地運輸氧與

能源物質(zhì)供應機體較高水平氧化過程和能否及時運走代謝產(chǎn)物，不斷保持酸堿平衡，保證有氧代謝過

程順利進行，這是耐力素質(zhì)基礎。

耐力素質(zhì)練習，應遵循漸進的極限負荷原則，所謂極限負荷，應理解為使肌體的負擔超過其原來

能負擔的耐力水平。同時在耐力練習時掌握適宜的運動強度，強度過大機體無氧代謝比重增大，不利

發(fā)展一般耐力；強度太小不能引起機體應有生理變化。理想的標準應是既使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)達

到或接近個人機能極限，又能使能量供應的無氧代謝減小到最低限度，通常掌握在個人最大強度的

70%—8%水平。具體辦法可通過心率測定進行調(diào)節(jié)，每分鐘心率大致在120次、160次左右。

二、幾種身體鍛煉方法

1.重復鍛煉法

重復鍛煉法，就是身體或某一部位，按一定負荷要求，進行反復鍛煉的方法。學習新的動作應

用此法，重復鍛煉有利于準確掌握動作要領，并在重復刺激機體過程中加速人體新陳代謝，達到增強

體質(zhì)的目的。重復練習要合理掌握重復次數(shù)和時間，使其達到鍛煉負荷有效價值闊。

2.間歇鍛煉法

間歇鍛煉法，指在重復鍛煉之間作短暫間歇，然后再進行鍛煉的方法。它是為了更省力地完成

最大鍛煉負荷，以取得最好鍛煉效果。間歇鍛煉法是根據(jù)人體運動時，心率保持在120?160次/分

最理想的幅度。因為這個幅度，心室充盈正處于最大攝氧量和最大心輸出量，鍛煉效果明顯。間歇時

間長短，要根據(jù)個人身體情況及鍛煉負荷來決定。鍛煉水平較差，負荷相對較大，則間歇時間長些；

鍛煉水平較高，負荷相對較小，間歇時間宜短些，一般每次間歇在45?90秒之間為宜。

間歇時不要靜止休息，應邊活動邊休息，如慢速走步、放松手腳，屈伸腰腿。因輕微活動能使肌

肉對血管起按摩作用，幫助血液回流和排除代謝時產(chǎn)生的廢物。

3.循環(huán)鍛煉法

循環(huán)鍛煉法，是用簡單易行的運動動作組成固定不變的鍛煉“程序”。這對發(fā)展和提高身體素質(zhì)和能力有顯著

效果。這種方法是按“程序”設立若干個“鍛煉站”，并在各“站”，規(guī)定各種不同類型動作，鍛煉者按順序進行反復練

習的方法。

循環(huán)鍛煉法，各“站”動作安排應以符合人體生理衛(wèi)生要求為準則。如上下肢動作要交替進行，激烈的跳、跑

與靜止用力練習錯開等等。由于循環(huán)鍛煉內(nèi)容多，方法多變，要求靈活，身體各部活動交替進行，有利于提高全

面鍛煉效果和培養(yǎng)鍛煉興趣，所以受到中學生普遍歡迎。

4.變換鍛煉法

變換鍛煉法，指采取變換要求，變換條例，變換環(huán)境，以激發(fā)鍛煉興趣，提高鍛煉效果的一種方法。變換鍛

煉，是指改變練習速度、時間、頻率，以及動作組合，以有效調(diào)節(jié)生理負荷和心理負荷，使機體逐步產(chǎn)生適應性

變化，達到更好鍛煉身體的目的。變換條件，是指對初學者采用一些輔助練習，以幫助更好掌握動作。對鍛煉有

一定基礎的人，可增大難度，提高動作復雜程度，使其產(chǎn)生克服困難的信心和毅力，從而達到增加興趣更好地促

進身心發(fā)展的目的。變換環(huán)境，是指在練習中改變鍛煉場所周圍環(huán)境，可改田徑場上跑為越野跑，改跑道上的百

米跑為上坡或下坡跑，改游泳池游泳為江、河、湖、海中游泳。這種鍛煉方法，有利于大腦皮層不斷接受新的刺

激，提高興奮性，增進靈活性，引起鍛煉興趣，提高鍛煉效果，也是鍛煉體格同陶冶情操的有機結(jié)合，己被廣大

體育愛好者所廣泛采用。

5.綜合鍛煉法

綜合鍛煉法，是根據(jù)鍛煉目的，任務，將上述各種鍛煉法結(jié)合利用，以便更靈活地調(diào)節(jié)鍛煉負荷、休息時間，

取得更好鍛煉效果的方法。各鍛煉法的組合運用，要因人、因時、因任務而異。如應用重復鍛煉法，已掌握某種

動作，而又感到有些厭倦時，則可采用重復鍛煉與變換鍛煉法組合的綜合鍛煉法。當掌握某些鍛煉動作之后，又

想進一步提高機體能力時，可采取重復鍛煉法與間歇鍛煉法組合的綜合鍛煉法。

總之綜合鍛煉變化多，組合多樣，能適應不同性別年齡、身體狀況、鍛煉水平的不同需要。

八年級（下）

7身體健康狀況的自我觀察

教學要點

1.學生能夠較完整的說出自我觀察的具體內(nèi)容。

2.學生能根據(jù)已學的知識評價自己的健康狀況。

教學建議

1.指導學生會進行一些常見的醫(yī)學檢查。

2.指導學生計算自己的標準體重并進行比較。

參考資料

經(jīng)常注意觀察自己身體的反應，能幫助了解自身健康狀況的變化。如果出現(xiàn)某些異?，F(xiàn)象，要及

時分析原因或請醫(yī)生檢查。這樣既可合理安排自己的體育活動，預防發(fā)生運動損傷，又能及早發(fā)現(xiàn)疾

病并進行治療。

身體健康狀況的自我觀察，有主觀感覺和醫(yī)學檢查兩個方面。

一、主觀感覺

身體健康的人，精力充沛，活潑、愉快，睡眠和食欲良好，身體沒有特殊的不舒服感覺，樂意或

愿意參加體育活動。如果出現(xiàn)精神萎靡，全身軟弱無力，倦怠，食欲下降，睡眠不好等現(xiàn)象，可能是

疲勞過度、健康狀況不良或身體有病。

體育活動后，多數(shù)人會出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢乏力的感覺，這是正常生理現(xiàn)象，經(jīng)休息后就會很快

消失。如果體育活動中或活動后，除出現(xiàn)以上現(xiàn)象外，還有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胸痛或腹痛等

癥狀時，就表明運動量過大或健康狀況不良。

二、醫(yī)學檢查

通常是定期測量脈搏和體重。

（1）測量脈搏。要注意脈搏是否跳動均勻和每分鐘脈搏的次數(shù)。年齡越小，脈搏越快，到18—19

歲時脈搏次數(shù)才趨向穩(wěn)定并接近成年人。如果每天晨間脈搏次數(shù)不變，或呈逐

漸下降趨勢，脈搏快慢均勻，說明健康狀況良好；如果脈搏快慢不均勻，或比以往明顯加快，或

各天的晨間脈搏呈逐漸加快的趨勢，可能是身體勞累、睡眠不好或有病。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，安

靜時或晨間脈搏相對較緩慢。

（2）測量體重.體重是說明營養(yǎng)狀況和肌肉骨胳發(fā)育程度的一項指標。一般可以一個月測量一次，

前后兩次測量的條件（包括時間、衣著、運動情況、衡器等）都要相同。

兒童少年的體重，應隨年齡的增長而相應遞增。7—12歲的標準體重（千克）=年齡數(shù)X2+7；13

一-16歲的標準體重（千克）=（身高（厘米）一100）X0.90。例如13歲的學生，身高154厘米，他

的標準體重應是“（154—100）X0.9=48.6千克”。一般認為，實際體重

如果超出標準體重的20%,就屬于肥胖。如果較長時間內(nèi)體重沒有隨年齡增長而相應遞增，可能

是營養(yǎng)不良或身體有病。

一個健康的人，一天內(nèi)的體重也略有變化。劇烈運動后，因出汗較多，會使體重略有減輕，但不

久就會恢復。

8球類比賽方法一一單循環(huán)

教學要點

1.學生會算比賽場數(shù)，會排比賽輪次。

2.知道單循環(huán)賽是一種體育競賽的比賽方法，會做8隊（人）及以下的單循環(huán)編排。

教學建議

1.指導學生在理解按逆時針各輪轉(zhuǎn)一個位子的基礎上的實際運用。

2.教師可以臨場模擬單循環(huán)比賽的編排方法。

參考資料

單循環(huán)，是所有參加比賽的隊均能相遇一次，最后按各隊在全部比賽中的積分、得失分率排列名

次。如果參賽球隊不多，而且時間和場地都有保證，通常都采用這種競賽方法。

單循環(huán)比賽輪次的計算：

如果參加的隊數(shù)是偶數(shù)，則比賽輪數(shù)為隊數(shù)減1。例如：8個隊參加比賽，比賽輪數(shù)為8-1=7輪。

如果參加的隊數(shù)是奇數(shù)，則比賽輪數(shù)等于隊數(shù)。例如：5個隊參加比賽，比賽就要進行5輪。計算輪

數(shù)的目的，在于計算比賽所需的總時間。例如：有7個參加比賽，其輪數(shù)是7輪，如果比賽中間再休

息兩天，則比賽的總時間為9天。

單循環(huán)比賽場次的計算：

單循環(huán)比賽場次計算的公式為：X=N（N-1）/2,即：隊數(shù)X（隊數(shù)-1）/2。例如：8個隊參

加比賽，比賽總場數(shù)是：28場。計算場次的目的，在于計算比賽所需的場地數(shù)量，并由此考慮裁判

員的數(shù)量，以及如何編排競賽日程表等。

單循環(huán)比賽的編排：

單循環(huán)比賽順序的編排，一般采用“逆時針輪轉(zhuǎn)法”。不論參加隊數(shù)是偶數(shù)還是奇數(shù)，都應

按偶數(shù)編排。如果是奇數(shù)，可以補一個“0”號，與“0”相遇的隊就輪空一次。

9營養(yǎng)、體能與控制體重

教學目標

1,了解營養(yǎng)素平衡對人體健康的重要意義。

2.處理好體育鍛煉與合理營養(yǎng)的關系。

3.運用控制體重的方法為自己或同伴塑造健壯優(yōu)美的體型。

4.能勸他人不吸煙、不酗酒、遠離毒品。

教學指導

1.教師可組織學生對某個案例進行小組討論、評價。

2.幫助學生確立適合自己最佳的控制體重的方法。

參考資料

體重是學生衡量身體發(fā)育狀況最重要的指標之一。健康的人體應該是體重適當、身材勻稱，既不

肥胖也不瘦弱。一般認為個體的實際體重超過標準體重的10%,即為過重，它是個體步人肥胖行列

的先兆，應引起足夠的重視。若超過20%以上就可稱為肥胖：超過50%,為重度肥胖。這里需要指

出的是，超重不一定是肥胖。如有些運動員和體力勞動者由于肌肉發(fā)達而超重，但他們的體脂不多，

故不應劃入肥胖之列；一些不愛活動的虛胖者，即使并不超重，也有可能出現(xiàn)體脂過度積聚。所以判

斷學生是否肥胖要再測試一下體脂，男性體脂超過體重的15%?20%,女性體脂超過體重的20%—

25%,就可稱為肥胖。

影響體重的因素是多方面的，如遺傳、健康狀況（包括疾?。I養(yǎng)和身體活動等。對中學生而言，

合理營養(yǎng)和體育鍛煉對控制體重意義最大。

一、營養(yǎng)素的平衡

“民以食為天”，人類的生存和發(fā)展乃至整個生命活動，必須依賴于不斷地從外界攝取食物。

人若停止進食，生命將難以維持。食物中具有營養(yǎng)作用的物質(zhì)稱之為營養(yǎng)素。營養(yǎng)學根據(jù)人體所需營

養(yǎng)素的不同性質(zhì)而將之分為六大類：蛋白質(zhì)、糖（亦稱碳水化合物）、脂肪、無機鹽（即礦物質(zhì)，含常

量元素和微量元素）、維生素和水（也有人將膳食纖維定為第七類營養(yǎng)素）。這些營養(yǎng)素在體內(nèi)不僅有

著各自獨特的功能，而且還相互聯(lián)系，共同調(diào)節(jié)著人體的生命活動。

營養(yǎng)素過多或不足都會影響人體正常的新陳代謝而有損于健康，只有營養(yǎng)素的平衡才有益于健康。

營養(yǎng)素的平衡包括量和質(zhì)兩個方面。所謂“量的平衡”是指機體能攝取足夠數(shù)量的營養(yǎng)素。所謂“質(zhì)

的平衡”，即要求合理搭配各種食物，保證機體能攝取不同比例的營養(yǎng)素，以完全滿足人體所需，例

如：糖和脂肪攝人過多，就會引起肥胖；維生素攝人不足，又會發(fā)生各種特有的維生素缺乏癥；鐵元

素攝人不足，會引起貧血等。任何一種食物不能包含所有的營養(yǎng)素，任何一種營養(yǎng)素也不具有所有的

生理功能。因此，應指導、幫助學生做到食物多樣化，不偏食、挑食。只有這樣，才能做到合理