自控力的自我培養(yǎng)

跨越平凡自控力的自我培養(yǎng)何顯達(dá)我要怎么做才行？所有人分成ABC三組按順序由ABC三組輪流作答小游戲入門級(jí)指鹿為馬以卵擊石

入門級(jí)九牛二虎入門級(jí)頂天立地入門級(jí)入門級(jí)呆若木雞學(xué)霸級(jí)左右為難推三阻四雞毛蒜皮天方夜譚大師級(jí)是非曲直善有善報(bào)空前絕后自我培養(yǎng)修煉兩大利器蛻變，從情商開始…自控力，是提升之源…一、個(gè)人二、家庭三、事業(yè)情緒管理—自控力一、醫(yī)患沖突最容易發(fā)生的時(shí)間段？二、什么情況下忍不住想剁手？三、回憶最近一次情緒失控的背景。。。。思考幾個(gè)問題：利器之一：自控力自控力，即自我控制的能力，也就是增強(qiáng)自己的意志力人生三大幻覺？明天開始減肥今晚開始9點(diǎn)睡，和游戲、偶像劇說再見！再買我就剁手減了四年肥，越減越肥除了睡覺時(shí)間不想睡覺，其他時(shí)間都想睡覺再買就剁手！最后發(fā)現(xiàn)我是千手觀音。所有的Plan我都只完成了一個(gè)P…..悠閑的刷朋友圈→忽然想到病歷沒寫→緊張地刷朋友圈本來有寫病歷的沖動(dòng)，還好我自制力強(qiáng)。自控力差是什么體驗(yàn)？

為什么下決心的時(shí)候明明信誓旦旦，明明誠意滿滿，然而轉(zhuǎn)頭就忘，并沒有什么用？因?yàn)槲也皇敲髅魅松?jiǎn)直就是一次次下決心又一次次打臉的過程。自控力現(xiàn)象：正在看書的時(shí)候，突然拿起手機(jī)刷朋友圈，自己還樂在其中樂此不疲，完全忘記了自己需要看書這回事。自控力培養(yǎng)的前提：認(rèn)識(shí)兩個(gè)自我及時(shí)發(fā)現(xiàn)正在被誘惑你必須意識(shí)到有兩個(gè)自我在對(duì)抗，你此刻需要自制力。否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。給不好的自己取一個(gè)名字，在他占上風(fēng)的時(shí)候，意識(shí)到他，默念他的名字和自己的名字，來喚醒明智的自己！對(duì)策：打敗不好的他

發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己·適用：需要做出決定的時(shí)候·內(nèi)容：記錄哪些是有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的決定。

如何增強(qiáng)自控力一、堅(jiān)持記錄兩個(gè)自己的對(duì)抗·解釋：有助于減少自己在注意力分散時(shí)做出的沖動(dòng)決定，減少前額皮質(zhì)的控制時(shí)所需的能量，增強(qiáng)自控力?！みm用：每天，鍛煉5min->15min·

內(nèi)容：1.原地不動(dòng)，安靜坐好

2.注意你的呼吸，默念呼吸

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的二、冥想·解釋：前額皮質(zhì)開啟高速模式，大腦處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。

如何增強(qiáng)自控力·適用：在自己沖動(dòng)時(shí)候，做1-2分鐘·使用：放慢呼吸專注于緩慢地、充分地呼氣，再充分地吸氣。三、呼吸法·解釋：可以激活前額皮質(zhì)，有助于身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。

如何增強(qiáng)自控力如何增強(qiáng)自控力四、鍛煉身體PS：研究表明，5分鐘的綠色鍛煉（任何走到室外）就能緩解壓力，改善心情，提高注意力?！みm用：每天，固定鍛煉十幾分鐘·方式：除了一般意義上的鍛煉，散步、跳舞、瑜伽、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、打掃房間都是有效的鍛煉途經(jīng)?！そ忉專哄憻捘茏尨竽X產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，灰質(zhì)就是前皮質(zhì)額的組成，白質(zhì)能迅速有效的聯(lián)通腦細(xì)胞。·適用：每天睡足6-8小時(shí)五、睡眠充足·補(bǔ)救方式：·如何克服晚睡強(qiáng)迫癥·解釋：睡眠不足影響身體和大腦吸收葡萄糖，細(xì)胞無法獲取能量，從而疲憊。就算吃甜食、喝咖啡，大腦也無法獲取能量，也就影響自控所需的腦能量。造成“輕度前額功能紊亂”。良好睡眠讓大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)，使注意力集中，意志力得到恢復(fù)。遠(yuǎn)離法：關(guān)掉電腦或手機(jī)，不開始新的工作。失眠——每天冥想5分鐘沒睡好——打個(gè)小盹如何增強(qiáng)自控力六、從小事上開始自控方式：從改變小事情開始做起，養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)注自己正在做的事情，選擇有點(diǎn)難而不是特別簡(jiǎn)單的事情。我不要——不隨便發(fā)誓、坐下時(shí)不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)；我想要——每天做一件事情（不是你已經(jīng)在做的事）；增強(qiáng)自我監(jiān)控能力——認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情PS：不要設(shè)定太高的目標(biāo)，最好找簡(jiǎn)單的方法提高自控力。

如何增強(qiáng)自控力虛假疲憊當(dāng)我們感覺到疲憊，是大腦為了保護(hù)身體，而使我們產(chǎn)生疲憊感。其實(shí)，第一波疲憊感絕對(duì)不是真正的極限，只要有足夠的動(dòng)力就能挺過去。（午困）（課堂提問）自控力的極限高壓之下誘惑會(huì)變得更加誘惑！高壓失控現(xiàn)象感到壓力時(shí)，就算是減肥時(shí)候也會(huì)去吃夜宵？很多工作壓著自己的時(shí)候覺得睡覺很幸福？考試周的時(shí)候，打球比平時(shí)更有吸引力？大腦指引你去做快樂的事情有效的解壓方法—找回自控力鍛煉、參加體育活動(dòng)、閱讀、聽音樂與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒效果的解壓方法賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影破罐子破摔，在某個(gè)環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好做了，或者直接放棄?，F(xiàn)象反正我的減肥計(jì)劃已經(jīng)破壞了，吃多點(diǎn)也沒關(guān)系！反正再怎么努力也是拿那么多了，不管了！領(lǐng)導(dǎo)都對(duì)我有意見了，我工作再努力又有什么用？！破罐破摔當(dāng)開始犯錯(cuò)你是怎么樣對(duì)自己？A:更加嚴(yán)厲自我批評(píng)？對(duì)策樂觀的人更容易成功B:自我諒解，下次加油？自我批評(píng)在這個(gè)時(shí)候并不能起作用，反而會(huì)使情緒更加消極，更加削弱自控力。自我諒解可以讓人從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來，消除失落感，可以避免”那又如何效應(yīng)”。First：花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注描述自己的感覺，觀察自己對(duì)自己說了什么Second：錯(cuò)誤是人都會(huì)犯，不用太在意。Last：假如朋友出現(xiàn)這種情況，自己會(huì)怎么安慰他。PS：原諒自己能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來，消除羞愧和痛苦。格言：覺得為時(shí)已晚的時(shí)候，恰恰是最早的時(shí)候現(xiàn)象大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)只能對(duì)現(xiàn)在的快樂作出回應(yīng)，沒有進(jìn)化到對(duì)未來的獎(jiǎng)勵(lì)做回應(yīng)當(dāng)誘惑出現(xiàn)在我們眼前時(shí)，我們將變得不夠理性。棉花糖及時(shí)享樂將誘惑推到未來（時(shí)間距離），等待時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)價(jià)值越低，誘惑力更小。對(duì)策一學(xué)習(xí)扔遠(yuǎn)手機(jī)，讓獲得誘惑更加困難。創(chuàng)造誘惑與自己的距離（空間距離），拒絕誘惑會(huì)變得容易。

對(duì)策二10分鐘法