安全防護與急救處理

安全防護與急救處理一、延遲性肌肉酸痛平安防護與急救處理方法

病癥與體征

運動過后出現(xiàn)身體各局部就酸痛，這種酸痛是廣泛性的，沒有詳細到的部位，也不會影響身體的運動功能，但自身感覺無力。

1、產(chǎn)生的緣由

在一次運動量較大的熬煉以后或間隔較長時間沒有熬煉，剛起先熬煉出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動完畢后，而是發(fā)生在運動會完畢后的1～2天。因此稱為延遲性酸痛。

運動后肌肉的延遲性酸痛的緣由是運動時運動量過大，引起局部肌肉纖維及組織的微小損傷，以及局部肌纖維的痙攣。由于這種肌纖維的微小損傷及痙攣是局部的，因此就整塊肌肉而言，任能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內局部微小損傷的修復，肌肉組織變得較之前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。

2、處理方法

(1)對酸痛的肌肉進展熱敷，促進血液循環(huán)和代謝，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。

(2)對酸痛的局部肌肉進展靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)兩分鐘，然后休息一分鐘，重復進展。每天做幾次伸展練習，有助于緩解酸痛。

(3)對酸痛的局部肌肉進展按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助于修復損傷及緩解酸痛。

(4)口服維生素C有促與結締組織中膠元合成的作用。這有助于加速損傷組織的修復和緩解酸痛。

3、預防措施

(1)、依據(jù)不同性質，不同安康狀況科學的支配熬煉負荷。

(2)、熬煉時，幸免長時間集中練習熬煉某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

(3)、做打算活動時，留意練習時負荷重的局部肌肉活動更要充分。

(4)，整理運動，除進展一般的放松練習外，還應留意進展肌肉的的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

二、肌肉痙攣平安防護與急救處理方法

肌肉痙攣是肌肉不自主地強直性收縮，俗稱抽筋。運動過程中肌肉痙攣最易發(fā)生在小腿腓腸肌，其次為足底部的屈趾肌。

1、痙攣的肌肉酸痛難忍，觸之僵硬，鄰近關節(jié)近因酸痛會出現(xiàn)短暫性功能障礙。

2、產(chǎn)生痙攣的緣由

(1)低溫刺激。在未作打算活動或打算活動不充分的狀況下在低溫環(huán)境中運動、訓練、肌肉會因低溫寒冷的刺激而興奮性增高，以至引起肌肉強直性收縮，發(fā)生痙攣。這種狀況多出此時此刻游泳時收到冷水的刺激，以及冬季戶外活動時收到冷空氣的刺激的狀況。

(2)電解質的過多喪失。維持肌肉的應激性是電解質主要的生理功能之一。體內電解質的平衡可維持正常肌肉的興奮性。當在運動中大量出汗，如高溫環(huán)境中運動或長時間猛烈運動時或運發(fā)動急性減輕體重，使體內的電解質(Na,Ca+,Cl)隨汗液的大量流失，那么會造成體內電解質平衡失調，肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。

(3)肌肉的收縮頻率過快。驚慌猛烈的運動，肌肉連續(xù)過快地收縮而放松不夠或放松時間過短，可破壞肌肉收縮、舒張的協(xié)調性，是肌肉發(fā)生強直性收縮引起痙攣，如在短跑、自行車運動中會經(jīng)常出現(xiàn)這種狀況。

(4)肌肉損傷。運動所致肌肉損傷的結果是Ca++進入細胞，使細胞內Ca++增多，從而造成肌纖維收縮失控，引起了局部肌肉痙攣。同時，損傷性難過亦會反射性地引起肌肉痙攣。

3.處理方法

牽引痙攣的肌肉是常用的緩解方法，例如：小腿腓腸痙攣時，可取坐位或仰臥位，伸直膝關節(jié)，緩慢用力地將足部背伸;屈拇，屈趾肌痙攣時，那么將足和足趾用力背伸。牽引過程中留意用力宜緩，切忌暴力，以防肌肉拉傷;同時，可協(xié)作局部按摩(如按壓、揉、揉捏)、點穴(如承山、委中)等措施，有助于痙攣的快速緩解。

在游泳時假設發(fā)生了肌肉痙攣，首先自己不要驚惶，可先深吸一口氣后仰浮在水面，然后采納同樣方法對痙攣的肌肉進展牽引。例如：腓腸肌、足趾痙攣時，用同側手掌壓在痙攣側髕骨上，另一側手握住痙攣側足趾，在促使膝關節(jié)伸直的同時，緩慢用力向身體方向扣，可連續(xù)重復;大腿肌肉痙攣時，可先彎曲痙攣側膝關節(jié)，然后雙手抱住小腿用力使之向大腿靠近，再用力向前伸直。上肢肌肉痙攣，可做反復用力屈伸肘關節(jié)及用力握拳、張開等動作。待肌肉的痙攣得以緩解后，不要接著游泳，應上岸休息，并留意保暖、對癥治療。假如自己未能駕馭自救方法，應馬上呼救。

4.預防措施

平常要加強身體熬煉，提高機體反抗力和對低溫環(huán)境的適應實力。冬季運動留意防寒保暖;夏季運動留意剛好補充水、鹽、維生素B1。運動前做好打算運動，游泳時假設水溫較低，那么時間不要過長。對簡單發(fā)生痙攣的肌肉，可在運動前適當按摩。

三.運動性腹痛平安防護與急救處理方法

腹痛是在運動中常見的病癥，可由多種緣由引起，并經(jīng)常在運動過程中或運動完畢時發(fā)生。這種干脆由運動引起的腹部難過稱為運動性腹痛，主要見于中長跑、競走、馬拉松、自行車、籃球等運動工程，以右上腹痛較為多見。

腹痛的病癥與體征

運動性腹痛的發(fā)生與運動有干脆關系，難過程度和運動負荷大小及運動強度親密相關。在小運動負荷和低強度運動時，腹痛往往不明顯，而當運動負荷和運動強度增加時腹痛那么隨之加劇。

腹痛的部位，視病變內臟器官所在之處而不同。肝臟淤血腫脹、腸道疾病為右上腹痛：脾臟淤血腫大為左上腹痛;胃痙攣、急慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍多為中上腹痛;闌胃炎、髁腰肌痙攣時為右下腹痛;宿便刺激引起腸痙攣為右下腹痛;呼吸肌痙攣那么季肋部痛。

腹痛的性質因腹痛緣由的不同而異。干脆由運動引起的，多數(shù)為鈍痛、脹痛;腹腔臟器有病變者，那么多為銳痛、牽扯痛、鉆頂樣痛及陣發(fā)性絞痛等。

2.產(chǎn)生腹痛的緣由

運動性腹痛的發(fā)生和運發(fā)動的身體機能狀況、訓練水平、運動前打算活動狀況等因素有關。這些因素往往是運動性腹痛的誘因。有關發(fā)病機理主要有以下幾個方面：

(1)肝脾淤血。肝脾淤血的發(fā)生緣由主要是運發(fā)動打算活動不夠、心臟機能水平低下以及運動中呼吸動作的協(xié)調性較差等。

假如運動前的打算活動不夠，將影響全身各系統(tǒng)器官的機能活動，使之無法擔當運動時所應擔當?shù)妮^大負荷。尤其是循環(huán)系統(tǒng)功能的低下，心肌收縮力較弱，使靜脈回心血量削減，腔靜脈壓增高，從而造成肝脾淤血腫脹，結果增加了肝脾被膜張力，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生上膜部難過。

運動中呼吸動作的不協(xié)調、呼吸急促而表淺，可使胸內壓上升，影響胸靜脈回流，同樣可造成肝脾淤血。

(2)胃腸道痙攣或胃腸功能紊亂。運動時胃腸道痙攣，使胃腸壁及腸系膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生的腹痛。凡飯后過早參與運動，運動前吃的過飽、喝得過多都有可能發(fā)生。

空腹運動以及運動前吃了簡單產(chǎn)生氣或難消化的食物，都有可能因機械刺激腸胃道而產(chǎn)生腹痛。同時，運動時，尤其在猛烈運動時，大量血液從腹腔內轉移到了骨骼肌，導致腸胃道缺血、缺氧，加上代謝產(chǎn)物的刺激，更簡單引起胃腸道的痙攣和功能紊亂。

(3)呼吸肌痙攣。運動過程中假設未能留意調整好呼吸節(jié)奏，呼吸急促、表淺，可是肋間肌，膈肌等呼吸肌收縮活動紊亂，緊要者出現(xiàn)痙攣性收縮，進而引起腹痛。此外，打算活動不充分或不做打算活動，也會影響呼吸肌的活動機能紊亂，造成呼吸肌缺氧，從而使腹痛加劇。由此產(chǎn)生的腹痛，當呼吸加深時，難過更加明顯。

(4)腹腔內臟器官病變。腹腔內臟器官病變，如常見的病毒性肝炎、膽道疾病、消化腸潰瘍、炎癥及胸部病變等是運動中腹痛的潛在因素，運動可使病變器官受牽扯、振動等刺激而誘發(fā)腹痛。

3.腹痛的處理

運動中出現(xiàn)腹痛，可適當減緩速度，剛好調整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，協(xié)調好呼吸運動，同時用手按壓難過的部位或彎腰跑一段，做幾次深呼吸，難過可得到緩解。如上述處理效果不志向，那么應停頓運動，口服解痙藥(阿托品、654-2)點掐穴位(內關、足三里)或請醫(yī)生處理。

4.腹痛的預防

加強全面熬煉，以增加人體生理機能。遵守熬煉的科學原理，按部就班的增加運動量;合理支配膳食，運動前不宜飽餐或過多飲水：運動前做好充分的打算活動;運動中留意呼吸節(jié)奏，留意呼吸和動作的協(xié)調性，中長跑中合理安排速度。對各種疾病引起的腹痛，因踴躍治療原發(fā)病，同時在醫(yī)生的指導下進展體育活動。

四、中暑平安防護與急救處理方法

中暑是因高熱環(huán)境或較長時間烈日暴曬而引起的一種急性疾病。

1.病癥與體征

按病情的輕重，分為以下幾種

(1)先兆中暑：為中暑最初表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為運動后大量出汗、口渴、頭暈、眼花、胸悶、心悸、惡心、全身乏力、四肢無力、留意力不集中、體溫正?；蚵杂刑嵘?。

(2)輕癥中暑：由于對先兆中暑未剛好采納措施所致。除前述表現(xiàn)外還有以下病癥之一4：體溫在38度以上，出現(xiàn)面色潮紅、皮膚灼熱等征象;因大量出汗表現(xiàn)出早期四周循環(huán)衰竭，如面色蒼白、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細速等。

(3)重癥中暑：除有輕癥中暑表現(xiàn)外，伴有暈厥、痙攣、高熱(高于40℃)、皮膚枯燥、無汗。重癥中暑又可以分為四種類型：

①中暑衰竭，表現(xiàn)為外周循環(huán)衰竭的病癥，如皮膚蒼白、濕冷、懦弱無力、脈搏細速、血壓下降、有昏厥或意識模糊病癥等。

②中暑痙攣，表現(xiàn)為四肢無力，肌肉痙攣、難過、負荷較重的四肢肌肉最簡單出現(xiàn)痙攣，體溫大多正常。

③日射病，表現(xiàn)出極大的機體反響，患者感到猛烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐及煩躁擔心。重者昏迷、驚厥。體溫正常。

④中暑高熱，大量出汗后很快無汗，體溫快速提升，可達4042℃及以上，并伴有頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、全身無力等病癥。重者血壓降低、神志模糊，以至于心功能不全及肝、腎、肺、腦功能受損而死亡。

2.產(chǎn)生緣由

正常狀況下，人體受到下丘腦體溫調整中樞的限制，通過神經(jīng)、體液調整產(chǎn)熱和散熱過程，使之處于動態(tài)平衡，體溫維持在37℃左右，在運動、訓練等狀況下。體內代謝過程加快，產(chǎn)熱量增加，體熱通過皮膚的輻射、傳導、對流以及呼吸等方式散到外界，以保持體溫的正常。當氣溫超過了皮膚溫度(32-35℃)，或環(huán)境中有熱輻射源，或空氣中溫度高且通風不良時，皮膚不僅散熱困難，反而會從外界汲取熱量，從而造成體內熱量積蓄而導致中暑。

中暑多發(fā)生在燥熱的夏季里進展長跑、馬拉松跑、競走、足球等運動工程時。在運動時，由于身體疲憊、機能下降、缺水、缺鹽、因此簡單發(fā)生中暑。

3.處理方法

(1)先兆中暑和輕癥中暑的處理：快速使患者脫離熱環(huán)境，移至陰涼通風處休息，給與涼爽飲料，淡鹽水，十滴水，解暑片或藿香正氣丸等，患者可很快復原。

(2)重癥中暑的處理：速將患者移至陰涼通風處，取平臥位，予以必要的針對性處理。

①中暑衰竭：應剛好補充水分，擴大血容量，訂正循環(huán)衰竭。

②中暑痙攣：應給與汗顏飲料或生理鹽水，并牽引痙攣肌肉。

③日射?。侯^部用冰袋或冰水濕敷以降溫。

④中暑高熱：在剛好采納降溫措施的同時補充水分或鹽水。

對有昏迷等較緊要者的患者，除進展急救處理(針刺、點掐人中、涌泉)外，應快速請醫(yī)生或送醫(yī)院搶救。

4.預防措施

在夏季或烈日下運動，要加強個人防護，著裝應寬松，透氣，色淺，帶好防護帽，并事先備好清熱、解暑飲料和急救藥品。合理支配好運動訓練時間，延長午休時間，避開烈日高溫。室內運動要通風，降溫設備。身體患病，疲憊或體力不濟時，不宜參與運動。

五.低血糖癥平安防護與急救處理方法

血糖是葡萄糖在體內的運輸形式，亦是細胞、尤其是腦細胞能量的主要的來源，正常生理狀況下的空腹血糖濃度是相對恒定的，一般維持在80120mg∕L之間。假設血糖濃度低于55mg，便會出現(xiàn)一系列病癥，稱低血糖癥。當血糖低于10mg∕L時會出現(xiàn)深度昏迷，稱之為低血糖性休克。運動中低血糖癥的發(fā)生，多見于長跑、超長跑、長距離滑雪及自行車等運動競賽過程中或運動完畢后。

1.病癥與體征

低血糖癥是一個綜合癥，雖病因不同，但有共同的臨床病癥。當發(fā)生低血糖時，首先出現(xiàn)交感神經(jīng)過渡興奮或腦功能障礙的病癥，這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的糖原儲藏極少，并呈結合狀態(tài)，不利于進展氧化作用，腦細胞需干脆從血糖中不斷取得養(yǎng)分，獲得能量，因此大腦對低血糖極為敏感。病癥輕者有明顯的饑餓感及頭暈、眼花、面色蒼白、出冷汗、心慌、乏力等病癥;緊要者神志模糊，思維語言遲鈍、步態(tài)不穩(wěn)、視物不清，甚至出現(xiàn)神智錯亂、狂躁易怒、肌肉顫抖，以致昏迷。體檢時可見脈搏細速、呼吸短促、瞳孔擴大、四肢濕冷，血糖濃度下降至40-50mg∕L。

2.產(chǎn)生緣由

長時間的猛烈運動消耗了體內大量的血糖。運動血糖是影響運動中糖利用的主要因素之一，隨著運動強度的加大，機體所須要的能量增加，進入機體中的葡萄糖量也增加，因而提高了糖氧化速度。當運動強度到達最大吸氧量時，運動中所需能量完全由糖供應。自行車、馬拉松和超長距離跑等運動工程如不在途中增加糖的攝入，可使體內糖儲藏耗竭;運動前食物攝入缺乏，體內糖原儲存缺乏，運動中又沒有剛好補充糖的消耗也可誘發(fā)低血糖癥。訓練或競賽前補充了大量的糖，隨著大量的葡萄糖在短時間內進入血液，使血糖濃度快速提高，刺激了胰島素分泌量的增加，很快便引起了血糖濃度的下降，出現(xiàn)回躍性低血糖癥，精神過于驚慌，劇烈的心情波動以及患病、饑餓等狀況，干擾了中樞神經(jīng)系統(tǒng)糖代謝調整機制，使迷走神經(jīng)易于興奮，刺激胰島素的分泌量增加，也可導致低血糖癥發(fā)生。

3.處理方法

本癥確診后,輕者平臥休息，口服溫熱糖水或