《體育與健康》水平四（九級年級）體能《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》教學(xué)設(shè)計

2021年安徽省初中體育與健康優(yōu)質(zhì)課評選

《體育與健康》教學(xué)設(shè)計

體能

《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》

教材：2011人民教育出版社《體育與健康》

學(xué)習(xí)階段：水平四（九年級）

授課教師：李莉君

工作單位：定遠(yuǎn)縣能仁學(xué)校

個人簡介：

李莉君，女，漢族。

手球國家二級運動員，手球國家級裁判員，安徽省一級社會指導(dǎo)員，二級教師。

2016年7月畢業(yè)于合肥師范學(xué)院，體育教育專業(yè)，手球?qū)ｍ棥?/p>

2016年9月至今，就職于定遠(yuǎn)縣能仁學(xué)校。

2017年組建能仁學(xué)校女子手球隊，指導(dǎo)初中組參加滁州市中學(xué)生手球錦標(biāo)賽，

獲得市第六名，指導(dǎo)小學(xué)組參加定遠(yuǎn)縣綜合運動會手球項目，獲得第二名，縣

級“優(yōu)秀指導(dǎo)老師”。

2019年5月獲得縣級優(yōu)質(zhì)課評比一等獎。

2019年9月作為國內(nèi)技術(shù)官員參加第32屆夏季奧林匹克運動會女子手球亞

洲區(qū)資格賽裁判記錄工作。

2020年、2019年年度考核優(yōu)秀。

2021年10月獲得滁州市學(xué)前和義務(wù)教育階段優(yōu)質(zhì)課評選體育與健康二等獎。

目錄

第一部分《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》單元教學(xué)設(shè)計----------------3

第二部分《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》教學(xué)設(shè)計--------------------6

第三部分《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》課時計劃-------------------8

第一部分

《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》單元教學(xué)設(shè)計

一、教學(xué)內(nèi)容闡述

在學(xué)習(xí)體能課之前，向?qū)W生普及有關(guān)于體能知識及其體能的構(gòu)成。讓學(xué)生更

清楚的、深入的了解體能的構(gòu)成。體能是運動員機體的基本運動能力，是運動

員競技能力的重要構(gòu)成部分。體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動

素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)三個因素都有各

自相對獨立的作用，又有著密切聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素

的水平，都會影響著體能整體的水平。

本單元體能的學(xué)習(xí)分別運用了6課時，分別是以發(fā)展各種力量、耐力、速度、

靈敏、柔韌、爆發(fā)力等的運動素質(zhì)，來發(fā)展學(xué)生體能。

在中學(xué)階段，正處青春發(fā)育高峰期的學(xué)生，男生和女生對運動中體能的各個

表現(xiàn)逐漸拉開差距。體能的練習(xí)中，會經(jīng)歷一個“極點”的過程。所以，要及

時通過對學(xué)生的觀察，及時了解學(xué)生練習(xí)時的現(xiàn)實狀態(tài)，在練習(xí)的過程中，多

用語言鼓勵學(xué)生，及時反饋給予學(xué)生練習(xí)結(jié)果的認(rèn)可，循序漸進(jìn)的增加練習(xí)的

里。

、單元教學(xué)設(shè)計

模塊體能課次6

1、運動參與目標(biāo)：通過本單元學(xué)習(xí)，學(xué)生能正確的了解體能的構(gòu)成及其

多種練習(xí)方法，并且能夠積極參與課堂，主動參與不同的體能訓(xùn)練方

式，感受不同的體驗。

2、運動技能目標(biāo)：通過本單元學(xué)習(xí)，90%的學(xué)生能主動探究體能學(xué)習(xí)時

的動作要領(lǐng)，體驗自我與同伴的配合，了解自己的體能狀況，提高自己

學(xué)習(xí)目標(biāo)

的意志力，認(rèn)真的完成每一節(jié)體能課。

3、身體健康目標(biāo)：增強學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)，發(fā)展心理素質(zhì)。

4、心理健康與社會適應(yīng)目標(biāo)：通過本單元學(xué)習(xí)，感受體能學(xué)習(xí)時的心理

和生理的變化狀態(tài)，以及在游戲帶來的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合作

探究，敢于挑戰(zhàn)自我、超越自我、奮勇爭先的精神，增強自信心。

1、堅持“健康第一”指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

2、激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識和習(xí)慣。

設(shè)計理念

3、學(xué)生發(fā)展為中心，幫助學(xué)生學(xué)會體育學(xué)習(xí)。

4、關(guān)注個體差異，保證每位學(xué)生受益。

教材分析九年級人教版《體育與健康課程》

九年級學(xué)生正處于生長發(fā)育的高峰期，男生身體機能明顯比女生身體

學(xué)情分析機能要突出，特別是跑、跳能力以及力量。而女生在柔韌性和耐力性方

面要好于男生。

學(xué)習(xí)內(nèi)容發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法

課次學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)內(nèi)容重難點實施步驟設(shè)計意圖

1、體能導(dǎo)重點：

1、理解體能入。發(fā)展心以游戲為主

的含義和肺功能。要學(xué)習(xí)內(nèi)使學(xué)生更快

1組成。2、趣味體能容，循序漸的進(jìn)入學(xué)習(xí)

游戲。難點：進(jìn)引導(dǎo)學(xué)生狀態(tài)。

培養(yǎng)學(xué)參與過程。

生興趣。

1、理論體能1、教師示

的含義和發(fā)展跑的能重點：范講解跑的

組成。力?？焖俜磻?yīng)。動作。使學(xué)生掌握

基本跑步姿

22、了解自己難點：2、學(xué)生勢。

的體能。蹬擺要協(xié)調(diào)。學(xué)練。

1、理論體能1、負(fù)重跑。

的含義和發(fā)展跑的能重點：

組成。力。蹬、擺動作了解自己的

要正確。體能情況。

2、了解自己（負(fù)重跑，2、越障礙

3的體能。越障礙跑）難點：跑。

上下肢蹬擺

要協(xié)調(diào)。

1、了解自己1、30米

的體能。體能測試重點：跑。充分發(fā)揮自

了解自己真己的真實水

2、選擇適宜（50米、立實情況。2、50米測平。

的方法來發(fā)展定跳遠(yuǎn)）

4

體能。難點：

發(fā)展學(xué)生爆3、立定跳遠(yuǎn)

發(fā)力。測試。

1、男子

體能測試重點：1000米、女

1、選擇適宜了解自子800米計充分發(fā)揮自

的方法來發(fā)展（800米，立己真實情時跑。己的真實水

體能。位體前屈）況。平，同時展

52^坐位體前示自己堅強

難點：屈。的意志力。

發(fā)展學(xué)生心

肺功能。

1、實心球練

重點：習(xí)：前拋、

1、選擇適宜體能測試了解自己真后拋、側(cè)發(fā)展上肢力

的方法來發(fā)展實情況。拋。量訓(xùn)練，保

體能。（實心球，持身體素質(zhì)

6屈臂懸垂）難點：2、實心球測在一個特定

發(fā)展學(xué)生主試。的水平。

動意識。

3、屈臂懸

垂測試。

第二部分

《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》教學(xué)計劃

一、指導(dǎo)思想

依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，遵循“學(xué)生為

主體、教師為主導(dǎo)”的原則，圍繞體能教學(xué)訓(xùn)練中如何調(diào)動學(xué)生身體活動為主線,

以學(xué)練為主旨展開教學(xué)訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有的場地、器材以及學(xué)生的身體素質(zhì)，

制定完善系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，發(fā)展學(xué)生的心肺耐力水平，同時關(guān)注個體差異，因材

施教，促進(jìn)每一個學(xué)生的健康成長。

二、學(xué)情分析

中學(xué)學(xué)生正值青春發(fā)育期，體能鍛煉的黃金時段，需要掌握體能的知識，特

別是發(fā)展心肺耐力鍛煉方法。本課在教學(xué)設(shè)計方面：結(jié)合現(xiàn)有的場地器材，設(shè)計

形式多樣的練習(xí)方法、采取分組練習(xí)，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，磨煉學(xué)生不怕吃苦、

頑強拼搏，互幫互助的精神品質(zhì)。同時，在教學(xué)過程中，開拓思想，解放思維，

激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造能力，為終身體育打下堅實的基礎(chǔ)。

二、教材分析

本課是九年級體育與健康課程第一章（第1課），理論加實踐結(jié)合，主要

內(nèi)容有：普及體能知識及其構(gòu)成。在練習(xí)過程中，讓學(xué)生更直接的體驗有關(guān)于

體能的各個方面的知識。精講多練，讓學(xué)生從理論與實踐相結(jié)合，提高學(xué)生的

心肺耐力水平，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)

協(xié)作的意識，從思想上和身體上促進(jìn)學(xué)生全面健康發(fā)展，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

三、教學(xué)目標(biāo)

運動參與目標(biāo)：通過體能知識的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠初步了解體能的構(gòu)成以及發(fā)展

體能的練習(xí)各項方法，了解體能練習(xí)時所需負(fù)荷的量和強度等

基本知識。

動作技能目標(biāo)：通過講解和示范，90%以上的學(xué)生分小組積極主動參與體驗學(xué)習(xí)，

合作探究，能夠流暢的將所學(xué)技能順利的展現(xiàn)。

身心健康目標(biāo)：通過實際體驗，培養(yǎng)學(xué)生自主意識，增強同學(xué)間的配合能力，

提高合作精神。

心理健康與社會適應(yīng)目標(biāo)：通過實踐學(xué)習(xí)，感受體能學(xué)習(xí)時心理和生理的變化

狀態(tài)，以及在游戲帶來的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、合作探究，

敢于挑戰(zhàn)自我、超越自我、奮勇爭先的精神，增強自信心。

五、教學(xué)重難點

重點：四肢協(xié)調(diào)用力、合理的分配體能。

難點：學(xué)會體驗自我與同伴的感覺、合作探究、鍛煉意志品質(zhì)。

六、設(shè)計思路

本節(jié)課采用自主學(xué)習(xí)的教學(xué)方式對學(xué)生進(jìn)行體能教學(xué)，可以最大限度的開

發(fā)

學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。充分利用學(xué)生自主探究、團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育教學(xué)，優(yōu)化課堂

結(jié)構(gòu)，精講多練，提高學(xué)生的練習(xí)密度，采取循序漸進(jìn)、由淺至深的教學(xué)方式，

讓每位學(xué)生都能體驗成功的樂趣。

七、教學(xué)方法

（一）教的方法

1.情景導(dǎo)入一提出問題、引導(dǎo)思考、讓學(xué)生認(rèn)識和了解體能。

2.完整示范一老師指導(dǎo)學(xué)生共同配合完成示范動作，加深動作概念。

3.分解教學(xué)一按動作路線，指導(dǎo)學(xué)生模仿跟練。

4.分組學(xué)練一自由組合、相互探討、講究與同伴配合。

5.探究合作一小組跟任務(wù)單研討學(xué)練，由淺入深共同練習(xí)。

6.個別輔導(dǎo)一輔導(dǎo)掌握欠佳的學(xué)生，提高學(xué)習(xí)興趣，增強自信心。7.

集體輔導(dǎo)一強調(diào)練習(xí)重點，幫助學(xué)生更準(zhǔn)確的掌握跑動路線。

8.游戲教學(xué)一提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，寓教于樂，讓學(xué)生感受到體育的快樂。

（二）學(xué)的方法

1.理論與實踐：教師普及體能知識，學(xué)生通過實際體驗明確本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容。

2.合作與探究：分組練習(xí)時，學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、自主交流、積極主動練習(xí)。3.展

示與評價：小組展示不同任務(wù)，相互評價，提高學(xué)習(xí)能力，增加信任感。

八、教學(xué)過程

（一）開始部分

1.課堂常規(guī)

2.熱身活動

（1）慢跑

（2）體能操

（二）基本部分

1.向快樂出發(fā)（不同大小的繞8字跑）

（1）情景導(dǎo)入。

（2）完整示范。

（3）單個路線示范。

（4）自由分組學(xué)練。

任務(wù)一：學(xué)習(xí)關(guān)于體能的課堂小知識。

任務(wù)二：原地繞8字跑。

任務(wù)三：不同大小的繞8字跑。

小組自由結(jié)合，自主、探究、合作學(xué)習(xí)，教師巡回、個別、集體指導(dǎo)，強

調(diào)重點。集體展示，講評小結(jié)。

2.拓展游戲：春種秋收。

（三）結(jié)束部分

1.放松活動

（1）放松拉伸

2.結(jié)束語

（1）課堂小結(jié)

第三部分

初中體育與健康課時教學(xué)計劃

向快樂出發(fā)趣味體能

教師：李莉君班級：九（3）班人數(shù)：40人課次：第1次課

日期：2021.9.15地點：能仁學(xué)校足球場

教

體能

學(xué)

內(nèi)

發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法

容

運動參與目標(biāo)：本節(jié)課運用實際跑的練習(xí)和游戲的方式學(xué)習(xí)體能，使學(xué)生更好的認(rèn)識體能訓(xùn)

練是形式多樣而非單一和枯燥無味的進(jìn)行跑的練習(xí)。

運動技能目標(biāo)：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)90%的學(xué)生能夠積極探究繞8字跑的學(xué)習(xí)中，積極參與練

習(xí)。80%的學(xué)生面對游戲中的障礙設(shè)置能夠快速作出反應(yīng)，做出不同的身體姿勢，勇于挑戰(zhàn)。

身體健康目標(biāo)：促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)與身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

心理健康與社會適應(yīng)目標(biāo)：體驗持續(xù)繞8字跑時的心理和生理的變化狀態(tài)，以及在游戲帶來

的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，奮勇爭先的精神，增強自信心。

重點

身體協(xié)調(diào)用力、有團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

難點

克服內(nèi)心恐懼、敢于挑戰(zhàn)自我。

強

教學(xué)勤

教學(xué)內(nèi)容教師活動學(xué)生活動組織形式、要求與意圖分

過程

鐘

一、課堂常規(guī)一、教師提前到場，一、體育委員帶領(lǐng)一、四列橫隊集合。

組織如圖：

1、集合整隊準(zhǔn)備好場地、器材，全班同學(xué)按約定地2

準(zhǔn)2、檢查人數(shù)、等候上課。在集合地點集合，檢查到班

■.分

服裝點觀察、檢查學(xué)生服人數(shù)并向老師匯報

鐘

備3、師生問好裝，并接受體育委員出勤情況。/

4、宣布課匯報。1、“老師好！

低

部的內(nèi)容1、“同學(xué)們好！”2、認(rèn)真聽講，明確要求：快、靜、齊

5、安排見2、宣布本課的學(xué)習(xí)內(nèi)學(xué)習(xí)內(nèi)容和要等。意圖：樹立正確的課堂

分習(xí)生。容，揭示目標(biāo)和要3、見習(xí)生按要求紀(jì)律。幫助學(xué)生養(yǎng)成良

3、安排見習(xí)生。隨堂聽課，做力所能好的課堂行為習(xí)慣。

4、對學(xué)生進(jìn)行安全教及之事。

育

二、準(zhǔn)備活動-a、二、、

1、提問：什么1、語言提示，普及體1、認(rèn)真聽老師提出1、體能小知識：10

是體能？能小知識。的問題，主動思考、?

積極回答。分

普及有關(guān)于體2、繞足球場邊線熱2、?iwfinww鐘

能的小知識。身慢跑，提示準(zhǔn)備(1)學(xué)生認(rèn)真聽講，/

活動重要性。記住熱身時的有關(guān)2、熱身組織：低

(1)教師講解跑動的要求。繞足球場慢跑。

2、熱身跑:跑線和要求。(2)、根據(jù)教師的口喊數(shù)抱團(tuán)。

(2)口令指揮學(xué)生進(jìn)令，注意力應(yīng)圖度1

(喊數(shù)抱團(tuán)游行跑步熱身。集中，認(rèn)真完成熱

戲升級版)(3)教師講解跑動時身內(nèi)容。

的游戲規(guī)則。(3)、在喊數(shù)抱團(tuán)的1室

游戲中體會快速反忙'施二一

應(yīng)、相互合作、互呷.廣

相配合等能力。

要求：跑動整齊，紀(jì)律

性強，提高上課興趣，

快速進(jìn)入課堂。

意圖：

利用趣味的游戲熱身環(huán)

節(jié)，激發(fā)學(xué)生上課的興

趣，使學(xué)生能夠快速進(jìn)

入上課狀態(tài)。

3、體能中強度3、全身練習(xí)。3、學(xué)生根據(jù)教師的3、熱身操組織：

熱身操。(1)開合跳要求進(jìn)行成廣播體

(2)小碎步操隊形散開，跟著，*'，,y,y用f

’?，、?，，F(xiàn)F”

(3)抱膝跳老師，跟著音樂有

(4)深蹲開合序的練習(xí)。

(5)寬距深蹲意圖：

(6)鐘擺跳充分活動身體各

(7)跳繩個環(huán)節(jié)，降低機體的

(8)弓步蹲粘滯度，提高神神經(jīng)的

教師領(lǐng)做示范，跟興奮性，為學(xué)生進(jìn)入基

音樂領(lǐng)做，指揮學(xué)生本部分做準(zhǔn)備。

一起跟練。

一、多項跑的、、、

練習(xí)。、原地繞8字跑：①①認(rèn)真聽講、仔細(xì)觀原地繞8字跑

16

以跑為主要練教師講解跑的察。

分

習(xí)手段，進(jìn)行內(nèi)容：組織：自由分組練習(xí)

②根據(jù)教師的要求__4__1_toMi鐘

心肺耐力素質(zhì)按照標(biāo)志物擺放的/

訓(xùn)練。位置，小范圍的原地有序的進(jìn)行繞8字

1、第一輪分組繞8字跑。跑的練習(xí)。有安全\1!：'''I

練習(xí)：意識，集中注意\V!

原地繞8字力。

跑。②指導(dǎo)學(xué)生共同配合要求：相互探究、相互

完成示范動作，加深③與同學(xué)自由3人協(xié)作學(xué)習(xí)、積極練習(xí)。

動作概念。組合成小組，積極13

主動投入，認(rèn)真練O-

1O5

咋％必圖③組織學(xué)生進(jìn)習(xí)。

?次

行練習(xí)。

■后/f/m

；

1:④教師巡回指導(dǎo)、糾④相互幫助，探究合in

10

1W?慳；錯、評價、鼓勵。作，高質(zhì)量完成。分

鐘

/

'I'

?13

O-

1O6

次

/m

in

2、第二輪分組2、行進(jìn)間繞8字跑：2、行進(jìn)間繞8字跑組

練習(xí)：①教師講解跑織：

行進(jìn)間繞的內(nèi)容：2、

8字跑。按照標(biāo)志物擺放的①學(xué)生根據(jù)教師的

(1)1號位位置，由小范圍的原要求有序的進(jìn)行繞8

地繞8字跑、逐漸過字跑的練習(xí)。有安

渡到大的范圍繞8字全意識，集中注意

卜MNT跑。跑到中場后，從力。要求：積極、堅持、認(rèn)

■J/1$操場兩側(cè)倒退慢跑回真、有序、拼搏。

BN道g起點。②在練習(xí)中充分發(fā)

g②指導(dǎo)學(xué)生共同配合揮自己的想象能力、

?￡

4吟吟八岑?完成行進(jìn)間繞8字跑探究能力與合作能

示范動作，加深動作力。

概念。

(2)2號位糾正。意圖：

③組織學(xué)生進(jìn)通過跑的環(huán)節(jié)，

行練習(xí)。④聽從教師指導(dǎo)，從思想品德方面培養(yǎng)學(xué)

■***Off*糾正錯誤動作?？松灾魈骄磕芰Α⑾嗷?/p>

史④教師巡回指導(dǎo)、糾服困難，頑強拼搏合作能力和意志力。

■%WW?K”

錯、評價、鼓勵。從體能角度，練習(xí)學(xué)生

?.T持續(xù)跑動的能力，發(fā)展

NX4I

⑤鼓勵學(xué)生堅持⑤團(tuán)結(jié)協(xié)作，互幫學(xué)生心肺耐力和身體耐

練習(xí)，磨煉意志品互助，堅持練習(xí)，受乳酸的能力，以及自

(3)3號位質(zhì)。挑戰(zhàn)自己極限。我的協(xié)調(diào)能力。

卜51

°*%

?

OK*

8

二、體能游戲二、二、

分

--a、1、學(xué)生根據(jù)教師的春種秋收組織：

鐘

、教師講解游戲規(guī)要求進(jìn)行有序的進(jìn)1***

春種秋收：11/

則：行游戲。有安全意

中

游戲規(guī)則：聽哨音游戲開始，識，集中注意力。1

?廣

1、游戲開始前同組中奇數(shù)同學(xué)出發(fā)4/

讓學(xué)生進(jìn)行時要帶著實心球跳過2、在游戲中充分發(fā)000XXXX

1、2、3蛇形4個墊子，爬過欄揮自己的探究能力、000XXXX30M障礙

報數(shù)，分成3架，繞過3個標(biāo)桿，團(tuán)結(jié)協(xié)作能力和集000XXXX

組。將實心球放下，是春體主義精神。000XXXX_____A

種環(huán)節(jié)。實心球放下

2、每一組同后快速沖刺回來與同要求：

學(xué)再分成奇組偶數(shù)同學(xué)擊掌，偶認(rèn)真、有序、堅持、拼

數(shù)和偶數(shù)。數(shù)同學(xué)先沖刺到標(biāo)志搏。

桿將球拿起，繞過標(biāo)

志桿，爬過欄架，跳意圖：

過墊子，將球放回起通過接力游戲，從思想

點，與下一位同學(xué)擊品德方面能培養(yǎng)學(xué)生集

掌，以此類推，最短體主義精神，團(tuán)結(jié)協(xié)作

時間內(nèi)完成為勝。能力。從體能方面能鍛

煉學(xué)生四肢協(xié)調(diào)能力、

2、教師做示范，講規(guī)快速反應(yīng)能力、克服心

則，提示安全。里障礙的能力。

1、放松組織:

1、集合學(xué)生，伴隨音1、學(xué)生心情放松聽6

樂，老師帶領(lǐng)學(xué)生一口令、積極參與、克

分

一、身心放松起做放松練習(xí)。服困難，遵守紀(jì)律。

放松內(nèi)容：鐘

(1)體前拉伸1、充分放松自己的

/

(2)弓箭步拉伸各個關(guān)節(jié)和拉伸各要求：動作舒展、大

低

(3)肩關(guān)節(jié)拉伸個關(guān)節(jié)處韌帶。方、充分拉伸。

(4)跟腱拉伸意圖：

(5)髏關(guān)節(jié)拉伸放松環(huán)節(jié)給予學(xué)生充分

(6)體前拉伸的放松，放松四肢和身

心，加入韌帶拉伸可以

2、教法：恢復(fù)肌肉彈性，消除體

(1)教師領(lǐng)做示范