【高校大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的調(diào)查報(bào)告（含問(wèn)卷）9400字（論文）】

高校大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的調(diào)研分析報(bào)告摘要良好的睡眠就是提高人體免疫力，持續(xù)保持良好精神狀態(tài)，全身投入學(xué)習(xí)與生活的先決條件。但近年來(lái)，熬夜晚睡問(wèn)題一直以來(lái)都是困擾人們睡眠量多少的一個(gè)主要原因，熬夜成了夜間生活中不可缺少的一環(huán)。在大學(xué)生群體中，熬夜成了常見(jiàn)的現(xiàn)象。由于經(jīng)常性熬夜，造成精神狀態(tài)不振、焦慮，更為嚴(yán)重的是會(huì)影響身體健康與心理健康?，F(xiàn)階段的高校大學(xué)生，晚上睡不著覺(jué)，白天精神不佳，在課堂上瞌睡是一種非常普遍的情況。廣大同學(xué)都知道熬夜會(huì)帶來(lái)哪些危害，但因重視不夠，自制力不足。本文相互結(jié)合某校學(xué)生調(diào)查問(wèn)卷，就目前高校大學(xué)生的熬夜情況作一深入了解，找出引起熬夜現(xiàn)象發(fā)生的因素，提出了應(yīng)對(duì)熬夜的對(duì)策。關(guān)鍵詞：高校大學(xué)生；熬夜；身心健康目錄TOC\o"1-3"\h\u第一章有關(guān)大學(xué)生熬夜問(wèn)題的提出 有關(guān)大學(xué)生熬夜問(wèn)題的提出1.研究背景根據(jù)《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》的深入研究，當(dāng)前，中國(guó)已有5億多人傾向于在24點(diǎn)以后上床睡覺(jué)，占中國(guó)人口的35.8%。20%以上的人每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)5小時(shí)，50%的人會(huì)覺(jué)得0點(diǎn)后晚睡，30%的人其實(shí)每天都在熬夜[1]。在這些人中，熬夜已經(jīng)漸漸成了一種主流，而且越是年輕的人越是如此。95后有半數(shù)以上在12點(diǎn)鐘入睡，00后成為熬夜主力[2]。熬夜主流人群中，本科學(xué)歷背景所占比例最高，達(dá)40.2%?，F(xiàn)在熬夜是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，尤其對(duì)于學(xué)生而言，已是生活方式之一。許多同學(xué)都明白，熬夜容易造成注意力的分散，免疫力降低甚至?xí)绊懮硇慕】?，仍然選擇提心吊膽的熬夜。近幾年，屢屢發(fā)生熬夜引起精神衰弱、猝死事故，逼得大家不得不重視熬夜的現(xiàn)象。研究目的近年來(lái)高校學(xué)生熬夜晚睡現(xiàn)象廣受關(guān)注，并且，出現(xiàn)了熬夜通宵時(shí)間漸漸加長(zhǎng)，造成熬夜的根本原因是諸多方面，是否能深刻把握大學(xué)生睡覺(jué)晚的根本原因，找出存在不足，幫助解決大學(xué)生晚睡熬夜的先決條件。研究目的是通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷和資料分析、訪談等方式，全面了解高校大學(xué)生熬夜?fàn)顩r，以及熬夜本質(zhì)原因提出實(shí)效性意見(jiàn)，希望能夠?yàn)槲覈?guó)高校大學(xué)生健康睡眠的改善提供一定的價(jià)值借鑒。3.研究?jī)?nèi)容本研究以某大學(xué)生為定量研究進(jìn)行統(tǒng)一分配、系統(tǒng)收集與問(wèn)卷訪談，搜集大學(xué)生晚睡狀況及晚睡態(tài)度。本文根據(jù)部分論文及文獻(xiàn)，根據(jù)實(shí)際調(diào)查的資料，對(duì)某大學(xué)學(xué)生熬夜現(xiàn)狀進(jìn)行了廣泛的分析，對(duì)學(xué)生熬夜現(xiàn)狀進(jìn)行剖析，提出幾點(diǎn)可行性建議，改善目前大學(xué)生的熬夜現(xiàn)狀，促進(jìn)高校大學(xué)生睡眠以及身心健康做貢獻(xiàn)。學(xué)生晚睡的情況能得到一定的改善。本論文共分五大部分：第一部分詳細(xì)闡述了本文的研究背景及目的，第二篇深入研究了同學(xué)們熬夜的情況，第三部份是有關(guān)調(diào)研數(shù)據(jù)的全方位分析，第四部分為學(xué)生熬夜問(wèn)題本質(zhì)原因，第五部分，明確提出了應(yīng)對(duì)學(xué)生熬夜行之有效的措施。 調(diào)查研究設(shè)計(jì)1.調(diào)查方法1.1觀察法與訪問(wèn)法通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)采訪與觀察分析，最新研究發(fā)現(xiàn)，某大學(xué)學(xué)生存在熬夜現(xiàn)象，對(duì)各個(gè)層次、不同階段學(xué)生進(jìn)行訪談取得調(diào)查內(nèi)容。在走訪調(diào)研中，觀察分析一些同學(xué)在社交媒體平臺(tái)發(fā)表生活動(dòng)態(tài)，并對(duì)具體綜合研判結(jié)果作了種種推測(cè)。1.2問(wèn)卷與結(jié)構(gòu)式訪問(wèn)法通過(guò)網(wǎng)上問(wèn)卷調(diào)查，并在網(wǎng)上對(duì)調(diào)研問(wèn)卷進(jìn)行自填。通過(guò)向外界人士發(fā)放“對(duì)學(xué)生熬夜的現(xiàn)實(shí)狀況調(diào)查”調(diào)查表，以學(xué)生為研究對(duì)象，了解大學(xué)生熬夜的具體情況。1.3文獻(xiàn)研究法對(duì)官方統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了調(diào)研與分析、另有一些科學(xué)家有關(guān)文字、資料及證件，以及取得關(guān)于同學(xué)們熬夜情況。通過(guò)檢索有關(guān)主流媒體進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)，和對(duì)數(shù)據(jù)庫(kù)內(nèi)的文獻(xiàn)進(jìn)行搜索，閱覽有高校大學(xué)生熬夜?fàn)顩r論文開(kāi)展了工作供大家參考。2．問(wèn)卷設(shè)計(jì)問(wèn)卷內(nèi)容：?jiǎn)柧矸治鍌€(gè)標(biāo)準(zhǔn)部分：第一部分為研究對(duì)象基本概況，主要有年齡、性別；第二章為熬夜的現(xiàn)實(shí)狀況，包括研究熬夜習(xí)慣、睡眠時(shí)長(zhǎng)及熬夜根本原因。第三部分為熬夜帶來(lái)的嚴(yán)重后果，包括第2天夜不能寐的心態(tài)、熬夜對(duì)生活的影響以及熬夜對(duì)人體傷害。第四部分為學(xué)校的管理工作，包括學(xué)校相關(guān)規(guī)章制度在全方位降低大學(xué)生熬夜不良現(xiàn)象影響。第三章高校大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀調(diào)查1.基本情況1.1人口學(xué)特征本研究工作的調(diào)查分析以某高校在校學(xué)生為研究數(shù)據(jù)，共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷100份，切實(shí)高效回收100份。調(diào)查問(wèn)卷有效收回男性36人，總體比例為36%；女性填寫調(diào)查問(wèn)卷64人，占64%；其中90后82%、00后18%。2.關(guān)于大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀的調(diào)查研究2.1高校大學(xué)生在校晚上休息時(shí)間本研究結(jié)論數(shù)據(jù)顯示，大部分大學(xué)生熬夜通宵是嚴(yán)重錯(cuò)誤。大多數(shù)學(xué)生晚上在11：00之后休息睡覺(jué)，晚睡熬夜成為生活常態(tài)。12:00-1：00之后休息睡覺(jué)的也整體占比多數(shù)。11:00之前規(guī)律作息的學(xué)生僅整體占比14%，熬夜成為一種普遍事實(shí)。表3-1大學(xué)生晚上休息時(shí)間選項(xiàng)比例（%）10:00之前610：00-11:00811：00-12:004212:00-1：001:00以后30142.2高校大學(xué)生每天一般睡眠時(shí)間本研究結(jié)論數(shù)據(jù)顯示，大部分學(xué)生存在睡眠嚴(yán)重不足的不良現(xiàn)象。僅有8%的學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)滿足8個(gè)小時(shí)，一半的學(xué)生睡眠休息時(shí)長(zhǎng)在6到7小時(shí)之間，26%的學(xué)生每天睡眠休息時(shí)間在7到8小時(shí)中間，16%的學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)。表3-2高校大學(xué)生每天一般睡眠時(shí)間選項(xiàng)比例（%）不超過(guò)6小時(shí)166-7小時(shí)7-8小時(shí)大于8小時(shí)502682.3高校大學(xué)生一周熬夜次數(shù)本問(wèn)卷調(diào)查時(shí)，14%的同學(xué)說(shuō)自己不熬夜，34%的同學(xué)說(shuō)，他們一周要熬夜1-3天，32%的同學(xué)說(shuō)，他們一周要熬夜4-6天，20%的同學(xué)說(shuō)他們天天熬夜。表3-3關(guān)于高校大學(xué)生一周熬夜次數(shù)選項(xiàng)比例（%）不熬夜141-3天4-6天每天3432202.4對(duì)熬夜危害的認(rèn)知了解大部分同學(xué)都清晰明白熬夜后容易造成損害，其中96.23%的同學(xué)均表示，熬夜極易產(chǎn)生頭昏腦脹、注意力分散、長(zhǎng)期可導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。86.79%的人覺(jué)得熬夜導(dǎo)致免疫能力下降，身體處于慢性疲勞綜合征，免疫力差、健忘。84.91%的人覺(jué)得熬夜很容易情緒容易波動(dòng)幅度大、脾氣煩躁。88.79%覺(jué)得熬夜容易出現(xiàn)高負(fù)荷用眼，導(dǎo)致眼睛視力減退，易出現(xiàn)視力疲勞干澀等現(xiàn)象。其余各部分及各項(xiàng)目所占具體比例列示如下。表3-4大學(xué)生對(duì)熬夜危害的了解選項(xiàng)比例（%）頭腦發(fā)暈、注意力分散、長(zhǎng)期可導(dǎo)致認(rèn)知能力下降96.23免疫能力下降，身體處于慢性疲勞綜合征，免疫力差、健忘86.79情緒容易波動(dòng)幅度大、脾氣煩躁84.91高負(fù)荷用眼，導(dǎo)致眼睛視力減退，易出現(xiàn)視力疲勞干澀等現(xiàn)象88.68患各類突然性腦血管疾病的概率呈直線上升75.472.5對(duì)熬夜的態(tài)度本研究結(jié)論數(shù)據(jù)顯示81.13%的人依然會(huì)選擇熬夜通宵，同時(shí)也知道熬夜帶來(lái)的危害。表3-5熬夜對(duì)身體不好，知道后是否還會(huì)繼續(xù)選項(xiàng)比例（%）會(huì)81．13不會(huì)18.872.6大學(xué)生熬夜原因本研究結(jié)論數(shù)據(jù)顯示，絕大部分學(xué)生都晚睡熬夜，均涉及娛樂(lè)元素。其中有54%的人因?yàn)槌撩杂螒蜻x擇了通宵熬夜，52%的同學(xué)因?yàn)榱奶旎?dòng)而通宵熬夜，36%的同學(xué)因?yàn)橄矚g看電影熬夜，42%的同學(xué)因?yàn)閳?jiān)持學(xué)習(xí)熬夜。還有42%的人因?yàn)槿胨щy不得已熬夜。綜合情況見(jiàn)表。表3-6高校學(xué)生熬夜原因選項(xiàng)比例（%）研究學(xué)習(xí)42沉迷游戲54聊天互動(dòng)52想看電影36入睡困難422.7熬夜對(duì)工作學(xué)習(xí)的影響本研究發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的同學(xué)熬夜之后常常會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡，對(duì)于當(dāng)日學(xué)習(xí)狀態(tài)經(jīng)驗(yàn)不足。34%的同學(xué)以為自己一天晚上起床后會(huì)偶爾睡上一覺(jué)。只有極少數(shù)人覺(jué)得熬夜并不會(huì)影響到當(dāng)天的學(xué)習(xí)，和平常生活沒(méi)有什么差別。詳見(jiàn)下表。表3-7有關(guān)高校大學(xué)生熬夜后一天的學(xué)習(xí)狀態(tài)選項(xiàng)比例（%）經(jīng)常打盹兒，精力投入?yún)T乏60偶爾打盹兒34和平常生活沒(méi)有什么差別62.8減少大學(xué)生熬夜的措施本問(wèn)卷調(diào)查時(shí)，學(xué)生對(duì)系統(tǒng)特定認(rèn)知度不斷降低至上學(xué)后期，見(jiàn)下表。其中75.47%的同學(xué)認(rèn)為宿舍要制定合理作息安排，50.94%的同學(xué)認(rèn)為，學(xué)校應(yīng)采取斷網(wǎng)乃至停電等措施，30.19%同學(xué)認(rèn)為校方對(duì)熬夜同學(xué)應(yīng)從嚴(yán)處罰。幾乎沒(méi)有同學(xué)覺(jué)得宿管員可以經(jīng)常巡查。表3-8學(xué)校方面可以減少大學(xué)生熬夜的方法選項(xiàng)比例（%）宿舍標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定合理的日常作息表等新規(guī)矩75.47深入宣傳熬夜的負(fù)面因素，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣75.47學(xué)校實(shí)施按時(shí)校園無(wú)線網(wǎng)甚至停電處理50.94對(duì)于通宵不睡覺(jué)嚴(yán)重者處以嚴(yán)厲懲罰30.19宿管員每日巡查宿舍20.752.9有效減少熬夜的方面在本次深入調(diào)查研究問(wèn)卷中，大部分同學(xué)認(rèn)為熬夜問(wèn)題主要原因和自主意識(shí)提高有關(guān)，所占比例98.11%，半數(shù)左右以上被同學(xué)提醒注意，具體比例見(jiàn)下表。表3-9學(xué)生要減少熬夜習(xí)慣，需要那些幫助選項(xiàng)比例（%）自主意識(shí)的提高98.11同學(xué)善意提醒67.92父母監(jiān)督指導(dǎo)26.42老師指導(dǎo)學(xué)習(xí)學(xué)校持續(xù)關(guān)注其他24.5333.967.55第四章大學(xué)生熬夜問(wèn)題成因及影響1.大學(xué)生熬夜情況概述本研究認(rèn)為，絕大部分同學(xué)犯過(guò)熬夜錯(cuò)誤。大部分同學(xué)11點(diǎn)多就睡了，熬夜很平常。11:00只有14%的學(xué)生不熬夜，已是常態(tài)。多數(shù)學(xué)生存在睡眠質(zhì)量不佳。僅有8%的學(xué)生睡眠休息滿8個(gè)小時(shí)，16%的學(xué)生睡不夠6個(gè)小時(shí)。高校大學(xué)生睡眠時(shí)間嚴(yán)重短缺。廣大同學(xué)都知道熬夜造成的損害，但是，當(dāng)我們了解了熬夜的害處之后，還是會(huì)主動(dòng)選擇去熬夜通宵。并且，大部分同學(xué)是主動(dòng)表示熬夜，且熬夜受娛樂(lè)元素影響程度較大。2.大學(xué)生熬夜問(wèn)題成因本研究結(jié)論數(shù)據(jù)顯示，大部分同學(xué)熬夜通宵，都和娛樂(lè)元素緊密相關(guān)。他們中有54%會(huì)因?yàn)槌撩杂螒蚨鲃?dòng)選擇熬夜，52%的人會(huì)因?yàn)榱奶旎?dòng)而選擇熬夜，36%的人會(huì)因?yàn)橛邢肟吹碾娪岸x擇熬夜，42%的人會(huì)因?yàn)閳?jiān)持學(xué)習(xí)而選擇熬夜。也有42%的人因失眠被迫熬夜?？筛爬橐韵聨讉€(gè)方面：一是熬夜讀書(shū)。有的同學(xué)表示，有的時(shí)候甚至失眠被迫熬夜由于家庭作業(yè)累積；二是由于失眠，只好徹夜難眠。部分學(xué)生睡眠不規(guī)律，由于一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜和光亮都能使人睡不安穩(wěn)。三是熬夜娛樂(lè)設(shè)備。學(xué)生之所以熬夜，最重要的原因就是通宵上網(wǎng)、游戲與“煲劇”。多數(shù)同學(xué)說(shuō)，娛樂(lè)電子產(chǎn)品太吸引人了，自我控制能力比較差，導(dǎo)致常常熬夜。2.1大學(xué)生作息時(shí)間比較自由與高中相比，大學(xué)生活受到的制約遠(yuǎn)為遜色。多數(shù)同學(xué)在中學(xué)時(shí)都保持著緊張狀態(tài)，大學(xué)里的輕松，乃至放縱。接受采訪的許多學(xué)生都提到，自由的大學(xué)生活，自己排定了更多時(shí)間，作息比較自由。他們這樣說(shuō)：“千辛萬(wàn)苦考入大學(xué)，不用按時(shí)起床，沒(méi)有班主任上趕著催你學(xué)習(xí)，要好好把高中三年時(shí)間也玩回來(lái)?！薄胺凑龑W(xué)校沒(méi)能及時(shí)熄燈，電源插座也在床前，這樣大家都能熬到很晚才睡“，可見(jiàn)很多同學(xué)剛結(jié)束高中生活，壓力大、時(shí)間緊、紀(jì)律嚴(yán)，到了大學(xué)后一下子松懈了下來(lái)，時(shí)間管得比較緊，比較灑脫，造成同學(xué)們熬得很晚這一突出問(wèn)題。2.2大學(xué)生拖延癥現(xiàn)象普遍存在拖延意味著自我調(diào)節(jié)的失效，不可預(yù)見(jiàn)的不良后果，卻必須推遲計(jì)劃。如今拖延很常見(jiàn)。結(jié)果表明：約有3/4的同學(xué)認(rèn)為自己有時(shí)會(huì)推遲，有半數(shù)同學(xué)覺(jué)得自己有拖延癥。這說(shuō)明在同學(xué)們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，拖延成了被歪曲了的習(xí)慣。早上的工作被拖延到下午，但下午還有工作，因此，午后工作向夜間拖延。不過(guò)一般都是夜晚，同學(xué)們前夜毫無(wú)緊迫感。一般在十小時(shí)以后，他們逐漸認(rèn)識(shí)到了時(shí)間的迫切性，并且展開(kāi)了為期1天的作業(yè)[5]。但在晚上，尤其是11點(diǎn)以后，就屬于熬夜了。當(dāng)前正是身體排毒的關(guān)鍵時(shí)期，又到了人體較為薄弱之時(shí)。此時(shí)完成日間工作，不但效率低，讓人在熬夜的第二天就注意力分散，由此造成次日白天效率較低，造成熬夜惡性循環(huán)。2.3沉迷于電子產(chǎn)品，游戲和電視電影據(jù)本研究詳細(xì)資料，多數(shù)同學(xué)熬夜有娛樂(lè)價(jià)值、手機(jī)等電子產(chǎn)品密切相關(guān)。他們中有54%會(huì)因?yàn)槌撩杂螒蚨x擇熬夜，52%的人會(huì)因?yàn)榱奶旎?dòng)而選擇熬夜，36%的人會(huì)因?yàn)橛邢肟吹碾娪岸鲃?dòng)選擇熬夜。大學(xué)中平板電腦與手機(jī)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵，是大學(xué)生最方便廣受歡迎的消遣娛樂(lè)。在訪談內(nèi)容中，A同學(xué)提到，“現(xiàn)在手機(jī)等電子產(chǎn)品這么高度發(fā)達(dá)，人手一部手機(jī)和一臺(tái)電腦。晚上在玩手機(jī)游戲和看電影、聊天多快樂(lè)啊?！笨梢?jiàn)，同學(xué)們?cè)谟秒娔X、手機(jī)完成學(xué)校作業(yè)的同時(shí)，更是在游戲追劇。雖是消遣休閑的良方，但是很多同學(xué)都熬到很晚才開(kāi)始游戲，甚至通宵游戲，聊天看電視游戲。所以，欣賞電子產(chǎn)品、游戲貨幣、電視電影等，也是導(dǎo)致熬夜的主要因素[6]。2.4期末等集中復(fù)習(xí)壓力大據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，42%的同學(xué)因?qū)W習(xí)熬夜。上了大學(xué)，壓力雖小于中學(xué)，卻并非沒(méi)有。B同學(xué)在一次訪談中如是說(shuō)：“他們都說(shuō)大學(xué)容易，但考試周卻一點(diǎn)都不容易，到考試周時(shí)，這么多科目集中考試，即使平時(shí)不太學(xué)習(xí)，也要臨陣磨槍?！庇纱丝芍?，學(xué)習(xí)還是熬夜與否的決定因素，不過(guò)一般都是在考試周進(jìn)行?？荚囍苊總€(gè)人都忙于準(zhǔn)備考試，怕考試失敗，大部分選擇“磨刀霍霍”，熬夜學(xué)習(xí)已經(jīng)成為同學(xué)們準(zhǔn)備考試時(shí)的一種常態(tài)[7]。3.大學(xué)生熬夜的影響長(zhǎng)期熬夜可使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變。身體平衡紊亂，激素水平不正常。更為嚴(yán)重的是，它還可能引起猝死。3.1熬夜影響大學(xué)生的精神狀態(tài)60%的同學(xué)說(shuō)自己常常熬夜之后才入睡，精力不足，34%的同學(xué)認(rèn)為熬夜可能導(dǎo)致第二天偶爾上床睡覺(jué)。只有剛起床的同學(xué)才覺(jué)得熬夜不會(huì)影響第二天?？梢?jiàn)熬夜對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)都是非常大的一個(gè)打擊。同學(xué)們一定要精神飽滿、積極樂(lè)觀，持續(xù)保持良好精神狀態(tài)，但是大部分大學(xué)生由于天天熬夜，第二天的精神狀況會(huì)越來(lái)越差[8]，結(jié)果是很多同學(xué)早晨起不了床，第一節(jié)課就遲到了甚至?xí)缯n。哪怕是按時(shí)上課，還難免受到熬夜注意力不集中、困倦等困擾。3.2熬夜影響身體健康熬夜會(huì)給身體帶來(lái)極大的危害，而且不易翻身。熬夜對(duì)身體有多方面?zhèn)?。由?wèn)卷可知，大部分同學(xué)都知道熬夜后易帶來(lái)的傷害。其中96.23%的人會(huì)認(rèn)為熬夜易引起頭暈、注意力不集中，長(zhǎng)時(shí)間記憶減退。86.79%的人會(huì)覺(jué)得熬夜可能造成免疫力降低，體質(zhì)不好的人，易受涼健忘。84.91%覺(jué)得熬夜易引起情緒波動(dòng)，煩躁不安。88.79%的人會(huì)覺(jué)得熬夜易造成眼睛用多，造成視力下降，眼睛疲勞，坐臥不寧。熬夜者內(nèi)分泌、人體神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)平衡失調(diào)。工作與生活的晝夜顛倒使內(nèi)臟不能及時(shí)調(diào)節(jié)，因而加大了心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)。熬夜可使免疫力降低，對(duì)機(jī)體代謝功能產(chǎn)生影響，提高癌癥發(fā)病率，加重心血管病、糖尿病及并發(fā)癥，冠心病等疾病危險(xiǎn)癥狀。它不只是身體上的疾病癥狀，而熬夜會(huì)引起情緒焦慮、焦躁不安等癥狀。C學(xué)生在接受采訪時(shí)談到：“每熬一宿眼睛就會(huì)廢掉，覺(jué)得心臟跳得比往常還快，邊擔(dān)驚受怕邊堅(jiān)持熬著，其實(shí)對(duì)熬著的傷害，我們深有體會(huì)，就是管不住自己?！?.3大學(xué)生熬夜對(duì)其舍友也會(huì)產(chǎn)生影響筆者在采訪中從學(xué)生D處得知了她的說(shuō)法：“我室友差不多每天近十二點(diǎn)鐘就開(kāi)始洗漱了，當(dāng)時(shí)我已在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)了，當(dāng)時(shí)不能睡覺(jué)，每次被迫熬夜，第二天還得找個(gè)時(shí)間補(bǔ)一下覺(jué)，睡眠質(zhì)量也大打折扣，一寢室說(shuō)輕則不當(dāng)回事，重則擔(dān)心會(huì)影響同學(xué)關(guān)系，難度太大了?！痹S多人通宵熬夜影響舍友的生活，間接讓舍友們徹夜難眠，對(duì)舍友間的感情有一定的影響。有時(shí)也許無(wú)意，但在宿舍的公共空間，一點(diǎn)聲光都可能影響他人，但也有不少人不知道，熬夜行為對(duì)舍友睡眠質(zhì)量有影響。第五章有效減少高校大學(xué)生熬夜現(xiàn)象的對(duì)策1.學(xué)生自身層面1.1增強(qiáng)健康睡眠減少熬夜的意識(shí)從本次調(diào)查問(wèn)卷反饋來(lái)看，81.13%的同學(xué)知道危害健康時(shí)，依然熬到晚上。個(gè)體的意識(shí)形態(tài)對(duì)其行為產(chǎn)生影響。大學(xué)生需增強(qiáng)健康意識(shí)，深刻領(lǐng)會(huì)熬夜不只影響自己的身體健康，會(huì)對(duì)舍友睡眠質(zhì)量造成影響。深入了解一改熬夜習(xí)慣。大家不妨試試一些APP的活動(dòng)培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，和舍友互相督促，通過(guò)按時(shí)作息；可以嘗試21天養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。1.2提高自我控制能力從這張調(diào)查表上就能看出，多數(shù)同學(xué)覺(jué)得熬夜問(wèn)題多是因?yàn)樽晕乙庾R(shí)不強(qiáng)，有待改進(jìn)，占比高達(dá)98.11%。同學(xué)們要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，對(duì)其大學(xué)生活進(jìn)行了理性規(guī)劃，制定手機(jī)使用范圍和興趣，盡可能少用手機(jī)，培養(yǎng)良好習(xí)慣，享有健康生活方式。確實(shí)減少了學(xué)生遲到現(xiàn)象，勢(shì)必需要其增強(qiáng)自我控制能力。大學(xué)生活比較自由。很多同學(xué)不具備時(shí)間觀念。他們睡得太晚了早晨起不來(lái)。所以同學(xué)們要不斷強(qiáng)化時(shí)間管理理念，建立合理有效的時(shí)間表。最重要的是不在被窩里玩兒手機(jī)，但盡量在床底桌上打手機(jī)，才會(huì)想睡覺(jué)。此外，大家要盡量做到11點(diǎn)鐘前洗臉、漱口，為了避免別的睡覺(jué)早的舍友受影響[10]。同學(xué)們一定要不斷加強(qiáng)自我控制，抵制上網(wǎng)誘惑。對(duì)此，可設(shè)定電腦、手機(jī)夜間自動(dòng)停機(jī)，這就要求他們必須準(zhǔn)時(shí)上班，及時(shí)休息。自我控制影響著我們對(duì)于手機(jī)的依賴性。就能重點(diǎn)增強(qiáng)學(xué)生自我約束力，例如，課堂中對(duì)手機(jī)的嚴(yán)格限制，減少手機(jī)心理依賴等，大大減少熬夜的行為。1.3加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)許多人知道，適量鍛煉能加速睡眠，改善睡眠質(zhì)量，增進(jìn)新陳代謝。人們鍛煉疲勞時(shí)睡得早。再以睡眠的方式減輕疲勞，實(shí)現(xiàn)了良性循環(huán)。如今，學(xué)生體育意識(shí)不斷提高，操場(chǎng)和籃球場(chǎng)能見(jiàn)到更多的同學(xué)。同學(xué)們要培養(yǎng)好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減少深夜的行為，改善睡眠質(zhì)量[5]。2.學(xué)校層面2.1加強(qiáng)熬夜危害專題教育2.1.1通過(guò)新媒體網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行宣傳教育我們用的是高校微信公眾號(hào)、微博這樣的新媒體平臺(tái)，設(shè)置專題欄目，對(duì)熬夜的特殊現(xiàn)象和危害進(jìn)行大力宣傳，通過(guò)深入宣傳熬夜給學(xué)校、社會(huì)上有關(guān)熬夜心源性猝死現(xiàn)象，給同學(xué)們帶來(lái)了善意提醒。2.1.2召開(kāi)有關(guān)熬夜主題班會(huì)旨在增強(qiáng)同學(xué)們熬夜意識(shí)，增強(qiáng)自我控制能力，減少熬夜的發(fā)生。呼吁各位專業(yè)導(dǎo)師，用熬夜的方式來(lái)班會(huì)，使人們對(duì)熬夜相關(guān)問(wèn)題有更多的重視。促使學(xué)生形成良好作息習(xí)慣，提升學(xué)習(xí)效率[11]。2.2學(xué)校完善相應(yīng)的宿舍管理制度在本調(diào)查問(wèn)卷上，學(xué)生對(duì)于晚睡制度有某種程度的認(rèn)識(shí)。其中75.47%的同學(xué)認(rèn)為宿舍要有合理作息時(shí)間表和其他規(guī)定，堅(jiān)決抵制熬夜帶來(lái)的不良影響。50.94%認(rèn)為校方采取措施制止乃至關(guān)閉校網(wǎng)，30.19%覺(jué)得學(xué)校對(duì)熬夜者一定要嚴(yán)懲。有的同學(xué)還認(rèn)為管家要定期巡視。2.2.1宿舍制定合理的夜晚作息表在訪談中，F(xiàn)同學(xué)提到“在宿舍晚上都快十一點(diǎn)了還有人在走廊過(guò)道里轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，甚至還有人在吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)”還有在考研復(fù)習(xí)的G同學(xué)說(shuō)到“晚上宿舍實(shí)在聲音太大，有時(shí)候想學(xué)習(xí)都沒(méi)辦法專心學(xué)習(xí)，想早睡也被吵到毫無(wú)睡意”。所以我們主張學(xué)校應(yīng)建立更加嚴(yán)格休息制度：10點(diǎn)半之后不準(zhǔn)吹頭發(fā)，11點(diǎn)以后不準(zhǔn)在宿舍里散步、玩耍。有計(jì)劃地減少作息的不規(guī)律現(xiàn)象。2.2.2制定合理的熄燈制度某大學(xué)目前尚無(wú)定點(diǎn)熄燈制度的，還有一個(gè)學(xué)校設(shè)有定點(diǎn)熄燈制度，但是不存在斷電制度。所以，許多高校都不自覺(jué)地按時(shí)熄燈休息。有些現(xiàn)象比如接電打游戲，打開(kāi)燈認(rèn)真學(xué)習(xí)熬夜現(xiàn)象。因此，筆者認(rèn)為，學(xué)校有必要封閉電力供應(yīng)，封閉網(wǎng)絡(luò)。目前，許多大學(xué)采用截?cái)鄷r(shí)間流，這樣對(duì)于改善學(xué)生晚睡現(xiàn)象具有明顯作用。同時(shí)能有效地降低照明用量，環(huán)保節(jié)約且一箭雙雕。2.2.3加強(qiáng)宿舍紀(jì)律的管理統(tǒng)籌安排學(xué)生會(huì)干部在晚上十點(diǎn)三十前輪班制度檢查寢室紀(jì)律時(shí)，可以統(tǒng)一安排宿舍管理員或?qū)W生會(huì)干部仔細(xì)檢查，降低學(xué)生噪音及其他影響別人休息，盡可能減少學(xué)生的熬夜。將設(shè)立獎(jiǎng)懲制度，對(duì)做得較好的寢室進(jìn)行了宣傳表?yè)P(yáng)，公開(kāi)批評(píng)成績(jī)差的寢室。減少同學(xué)們寢室熬夜[12]。3.家庭層面調(diào)查問(wèn)卷結(jié)論調(diào)查顯示，26.42%的大學(xué)生認(rèn)為父母的管理監(jiān)督可以切實(shí)高效減少熬夜。接受采訪的G學(xué)生表示：“假期在家時(shí)是我睡得最多的時(shí)候，因?yàn)槲颐刻於荚谑c(diǎn)鐘以內(nèi)趕著我睡，早晨父母什么時(shí)候起床什么時(shí)候叫醒我?！备改甘俏覀冏钭鹁吹娜?，也是我們最親近的人。他們?cè)诩依飿?shù)立了榜樣。按時(shí)工作和休息的習(xí)慣對(duì)我們有微妙的積極影響。在假期里，父母扮演著鼓勵(lì)孩子按時(shí)工作和休息的角色?？偨Y(jié)總之，熬夜行為是學(xué)生的普遍現(xiàn)象，當(dāng)代學(xué)生熬夜，已成為社會(huì)健康難題。熬夜不僅會(huì)影響學(xué)生身心健康，導(dǎo)致嚴(yán)重猝死，不僅受到高校關(guān)注，亦受到有關(guān)部門關(guān)注。在這種情況下，大家有必要正確地認(rèn)識(shí)熬夜的緣由和造成學(xué)生徹夜難眠、減少睡眠內(nèi)外在因素。采用心理輔導(dǎo)的方法，排除不良焦慮，增強(qiáng)學(xué)生的自我控制能力，從而推動(dòng)學(xué)生身心健康全面發(fā)展。合理分配作息時(shí)間，健全寢室管理制度，忌熬夜行為。所以學(xué)生本身、學(xué)校與家庭應(yīng)在多個(gè)層面上加強(qiáng)合力、從多個(gè)角度化解學(xué)生的留守問(wèn)題。大學(xué)生一定要具有自律，自強(qiáng)，積極樂(lè)觀，合理安排好生活、學(xué)習(xí)、工作。參考文獻(xiàn)[1]莫虹,許麗婉,林佳玲等.大學(xué)生熬夜現(xiàn)象調(diào)查及對(duì)策研究——基于湛江市4所高校的調(diào)查數(shù)據(jù)[J].大學(xué)教育,2021(02):24-26.[2]仇亞萍,石君,曾慶宏等.在校大學(xué)生熬夜與其健康危害認(rèn)知相關(guān)性調(diào)查分析[J].社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志,2020,18(09):638-641.[3]高曉瑩,錄甜敏,程龍雨.在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀調(diào)查[J].智庫(kù)時(shí)代,2020(11):87-88.[4]朱業(yè)靜,熊風(fēng),吳宗振等.大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)與研究,2020(04):148-149.[5]陳吳越,沈沁,張婷等.大學(xué)生對(duì)熬夜的認(rèn)識(shí)與態(tài)度調(diào)查[J].科技資訊,2019,17(28):181-187.[6]劉春梅,陳佳佳,韋天梅等.大學(xué)生晚睡現(xiàn)狀及影響因素研究[J].山西青年,2019(18):244.[7]李紫琪,謝苗貝,王茹等.熬夜對(duì)大學(xué)生生理與心理健康的影響研究——以廣西中醫(yī)院大學(xué)賽恩斯新醫(yī)藥學(xué)院為例[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2018,17(14):102-103.[8]武欣然,景濤,董曉毅.熬夜對(duì)大學(xué)生身心健康的影響及干預(yù)策略研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2020,38(01):93-96.[9]李紫琪,謝苗貝,王茹.熬夜對(duì)大學(xué)生生理與心理健康的影響研究——以廣西中醫(yī)院大學(xué)賽恩斯新醫(yī)藥學(xué)院為例[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2018,17(14):102-103.[10]唐麗萍,何源明.熬夜對(duì)大學(xué)生心理健康的影響調(diào)查分析——以湖南科技學(xué)院為例[J].湖南科技學(xué)院學(xué)報(bào),2018,39(04):130-131+156.[11]王鈺,WangMeng-Ya.Relationshipbetweenstayinguplateandtestanxietyoracademicself-efficacyofcollegestudents[A].中國(guó)生理學(xué)會(huì).2019中國(guó)生理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)年會(huì)暨張錫鈞基金第十五屆全國(guó)青年優(yōu)秀生理學(xué)學(xué)術(shù)論文交流會(huì)及第十三屆全國(guó)青年生理學(xué)工作者學(xué)術(shù)會(huì)議論文摘要[C].中國(guó)生理學(xué)會(huì):中國(guó)生理學(xué)會(huì),2019:2[12]劉夢(mèng)旋,王友良.EffectsofStayingupLateonAthletes’PsychologicalCognit