如何掌控習(xí)慣模板

匯報人：部門：人事部如何掌控習(xí)慣目錄01基本原理：滴變化何以意義重大02第一定律：讓它顯而易見03第二定律：讓它有吸引力04第三定律：讓它簡便易行第四定律：讓它令人愉悅獲得持久成果的秘訣050601?；驹恚旱巫兓我砸饬x重大①微習(xí)慣的驚人力量②你的習(xí)慣塑造你的身份③培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法④習(xí)慣轉(zhuǎn)變的四大定律

人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價值。所以，改進(jìn)1%并不是特別引人注目。但它可能更有意義，特別是從長遠(yuǎn)來看。如果你一年內(nèi)每天都進(jìn)步1%，到你完成時，你將會進(jìn)步37倍。相反，如果你一年中每天以1%的速度退步，你現(xiàn)有的任何東西會降到機(jī)會為零。一場小小的勝利或一次小小的挫折會積累成更多的東西。微習(xí)慣的驚人力量1.01365=37.80.99365=0.03解讀：積跬步以致千里，積倦怠以致深淵1.013X0.992<1.01解讀：三天打魚，兩天曬網(wǎng)1.02365=1377.41.01365=37.8解讀：再多一份努力，多千份收成1.02365=1377.41377.4X0.98365=0.86解讀：只多了一點(diǎn)倦怠，虧空了千份成就

習(xí)慣改變的最有效方法不是關(guān)注你想要達(dá)到的目標(biāo)，而是你想要成為誰。關(guān)注目標(biāo)的習(xí)慣缺乏自我激勵信念的支持，難以長久堅持。關(guān)注身份的習(xí)慣就是改變支配自己行為的潛在信念，讓內(nèi)在激勵與身份融為一體。兩個簡單步驟：

1.決定你想成為哪類人，2.用小贏證明給自己看。培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣你的習(xí)慣塑造你的身份01020304觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止。每個習(xí)慣背后的動力。不是習(xí)慣本身，而是它帶來的狀態(tài)變化。比如刷牙不是你的動機(jī)，而是清潔的口腔帶給你的愉悅感。你的實(shí)際習(xí)慣。獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標(biāo)。提示渴求反應(yīng)獎勵培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法四步法的關(guān)聯(lián)

提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎勵，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。這四個步驟一起形成了一個神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎勵，提示、渴求、反應(yīng)、獎勵——并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法01020304第二定律：讓它有吸引力第四定律：讓它令人愉悅第三定律：讓它簡便易行第一定律：讓它顯而易見習(xí)慣轉(zhuǎn)變的四大定律02。第一定律：讓它顯而易見①讓下意識的習(xí)慣意識化②培養(yǎng)新習(xí)慣的最佳方式③優(yōu)化你所處的環(huán)境創(chuàng)建自己的記分卡，列出你的日常習(xí)慣并留意他們。讓下意識的習(xí)慣意識化■醒來■關(guān)鬧鐘■查看手機(jī)信息■上衛(wèi)生間■稱體重■洗澡..........■刷牙■用牙線清潔我的牙齒■涂抹除臭劑■涼毛巾■穿衣服■泡一杯茶.......當(dāng)你創(chuàng)建習(xí)慣記分卡時，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。記分的目標(biāo)只是提醒你注意實(shí)際發(fā)生的事。觀察你的思想和行為，不要急于做出判斷或自我批評。留意哪些是好習(xí)慣，哪些是壞習(xí)慣，還有中性習(xí)慣。01.

執(zhí)行意圖的公式：我將于【時間】在【地點(diǎn)】【行為】。如：早上7點(diǎn)，我將在廚房冥想1分鐘。01用它將新習(xí)慣與特定的時間和地點(diǎn)整合。應(yīng)用執(zhí)行意圖02用它來將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合。應(yīng)用習(xí)慣疊加培養(yǎng)新習(xí)慣的最佳方式02.

習(xí)慣疊加的公式：繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【新習(xí)慣】。如：每天早上我喝完咖啡后，我會冥想1分鐘。環(huán)境的影響你可以改掉一個習(xí)慣，但是你不太可能忘記它。這意味著僅靠抵制誘惑是在做無用功。從長遠(yuǎn)看，我們將成為我們生活環(huán)境的產(chǎn)物。讓好習(xí)慣的提示顯而易見比如，你想增加練習(xí)吉他的次數(shù)，那就把你的吉他架擺放在客廳的中央。讓壞習(xí)慣的提示脫離視線如果你沉迷于電子游戲，每次玩過之后，拔掉控制器的插頭，把它放進(jìn)壁櫥里。優(yōu)化你所處的環(huán)境03。第二定律：讓它有吸引力①怎樣使習(xí)慣不可抗拒②在習(xí)慣形成中親友所起的作用③如何讓你的大腦享受高難度的習(xí)慣綁定喜好讓習(xí)慣更具吸引力

美國廣播公司ABC，在推出2014—2015年度周四晚間電視節(jié)目時間表時，大規(guī)模應(yīng)用了綁定喜好。他們在ABC上把它命名為“ABC上的TGIT”（感謝上帝，今天是周四，終于可以看ABC了）。除了大力宣傳劇集外，ABC還鼓勵觀眾自制爆米花、喝紅酒、享受美妙的夜晚。這一策略的精彩之處在于，ABC將他們需要觀眾做的事（觀看他們的節(jié)目）綁定了觀眾早就想做的活動（放松、喝酒、吃爆米花）。隨著時間的推移，人們開始將觀看ABC的劇集與放松和娛樂的感覺聯(lián)系起來。如果你每周四晚上8點(diǎn)喝紅酒，吃爆米花，那么最終“周四晚上8點(diǎn)”便意味著放松和娛樂。獎勵與提示建立了關(guān)聯(lián)，而看電視的習(xí)慣變得更有吸引力。怎樣使習(xí)慣不可抗拒如果你身邊都是健康的人，你就更有可能養(yǎng)成健身的習(xí)慣。所以盡量和那些具備你想擁有的習(xí)慣的人在一起，相互促進(jìn)。在習(xí)慣形成中親友所起的作用當(dāng)某種行為有助于我們?nèi)谌雸F(tuán)體或社會時，它就具備了吸引力。我們尤其注重模仿三個群體的習(xí)慣。01.親近的人02.群體中的多數(shù)人03.有權(quán)勢的人當(dāng)我們不確定該如何做時，我們都會期待得到團(tuán)體的指導(dǎo)。我們模仿“最佳”的購買、飲食和旅行習(xí)慣。這通常是很明智的策略，數(shù)量就是證據(jù)。如果一個行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚(yáng)，我們就會認(rèn)為它很有吸引力。許多人認(rèn)為鍛煉是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，會消耗能量，讓你疲憊不堪。你可以很容易就換個視角，把它看作培養(yǎng)技能和增強(qiáng)體質(zhì)的途徑。別再對自己說“我需要一早去跑步”，而要說“是時候增強(qiáng)我的耐力、加快跑步速度了”。鍛煉省錢通常意味著做出犧牲。然而，假如你意識到了一個簡單的事實(shí)，你就可以把省錢與自由而不是限制相關(guān)聯(lián)：生活在你目前的收入水平之下會讓你未來的生活寬裕。你這個月省下的錢會提高你下個月的購買力。財務(wù)任何嘗試冥想超過3秒鐘的人知道當(dāng)下一次分心不可避免地進(jìn)入你的腦海時會有多沮喪。當(dāng)你意識到每一次中斷都給你一個練習(xí)呼吸的機(jī)會時，你可以將沮喪轉(zhuǎn)化為喜悅。分心是一件好事，因?yàn)槟阈枰中膩砭毩?xí)冥想。冥想大家在發(fā)表演講之前都會感到焦慮，呼吸會加快，心率會提高，對外部環(huán)境更敏感。從負(fù)面解讀，我們會感到威脅和緊張。如果從正面解讀,可以將“我很緊張”定義為“我很興奮，腎上腺素的增加幫助我集中注意力?！辟惽熬o張如何讓你的大腦享受高難度的習(xí)慣如果你能學(xué)會將高難度的習(xí)慣和積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來，你就能使它具備吸引力。04。第三定律：讓它簡便易行①最省力法則②兩分鐘法則③自動化你的習(xí)慣

每個動作都需要消耗一定的能量。所需能量越多，發(fā)生的可能性就越小。如果你的目標(biāo)是每天做100次俯臥撐，那要耗費(fèi)很多能量！一開始，還可以干勁十足，但是幾天之后，如此巨大的付出讓你感覺精疲力竭。但是，如果每天做一次俯臥撐則輕而易舉，堅持下去也不難。障礙越大，習(xí)慣堅持起來越難，你和你想要的最終狀態(tài)之間的阻力就越大。這就是為什么要讓你的習(xí)慣變得簡單，只有這樣才能讓你即使不喜歡它，也會堅持做。減少培養(yǎng)好習(xí)慣的阻力最省力法則

當(dāng)你想要養(yǎng)成的習(xí)慣與你的生活節(jié)奏合拍時，它們更容易形成。假如在你上班的路上就有健身房，你去健身的可能性就很大，因?yàn)轫樎凡⒉粫o你的生活方式添麻煩。另一種有效地方法是減少家里或辦公室內(nèi)部的呈現(xiàn)的阻力。我們常常試圖在高阻力環(huán)境中培養(yǎng)習(xí)慣。我們試圖在亂糟糟的家里寫書，我們玩著充滿誘惑的手機(jī)，卻奢想注意力集中。我們完全可以清除妨礙我們辦正事的阻力點(diǎn)。創(chuàng)造有益于好習(xí)慣的環(huán)境0102兩分鐘法則習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但會持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾個小時的行為。兩分鐘規(guī)則規(guī)定：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)超過兩分鐘。”一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。習(xí)慣優(yōu)化前先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化。你不能改善一個不存在的習(xí)慣。兩分鐘法則一次性選擇，鎖定好習(xí)慣比如買張好床墊、加入自動儲蓄計劃、把電視移出臥室、購買飲用水過濾器、取消郵件訂閱、刪除手機(jī)上的游戲和社交媒體賬號等，這些都是一種單次行為，可以讓你的未來習(xí)慣自動化，并隨著時間的推移帶來越來越多的回報。自動化你的習(xí)慣讓技術(shù)為你服務(wù)技術(shù)可以將以前艱難、惱人和復(fù)雜的行為轉(zhuǎn)變成容易、輕松和簡單的行為。比如手機(jī)支付、點(diǎn)外賣或者網(wǎng)購等。在盡可能利用技術(shù)讓你的生活自動化之后，你就能把騰出的一些時間和精力用在技術(shù)還幫不上忙的地方。05。第四定律：讓它令人愉悅①即時獎勵必不可少②曲別針策略③利用習(xí)慣追蹤法

為什么大家知道吸煙會增加患肺癌的風(fēng)險，還會這么做？因?yàn)閴牧?xí)慣的獎勵是即時的，但后果會延遲。相反像健身，獎勵是延遲的。我們生活的這個世界，幾乎每個領(lǐng)域的成功都要求我們忽略即時獎勵，而代之以延遲獎勵。這是人性使然，所以記得凡是長遠(yuǎn)看能帶給你回報的事情，你可以給它添加一點(diǎn)即時快樂；凡是不能的，你可以添加一點(diǎn)即時痛苦。完成一套習(xí)慣動作后立即獎勵自己即時獎勵必不可少

1993年，加拿大阿伯茨福德的一家銀行雇用了23歲的股票經(jīng)紀(jì)人特倫特·迪爾施米德。迪爾施米德是個業(yè)務(wù)新手，沒人對他抱有多高的期望。但出人意料的是，他進(jìn)步神速。究其原因是他有個簡單的日常習(xí)慣。迪爾施米德的一天始于辦公桌上的兩個罐子，其中一個裝滿了120個曲別針，另一個是空的。每天一到辦公室，他就開始打推銷電話。每撥通一次電話，他就從裝滿曲別針的罐子里拿一個，放到空罐子里，并如此往復(fù)。他告訴我：“每天早上，我會從一個罐子里的120個曲別針開始，一直撥電話，直到我把它們都轉(zhuǎn)移到另一個罐子里。”

這樣的行為習(xí)慣，能夠強(qiáng)化你的行為，并未任務(wù)活動增加一些即時滿足感。像如今各類的運(yùn)動打卡，早起打卡，都是此種策略的應(yīng)用。曲別針策略益處一：顯而易見的記錄你的上一個動作會創(chuàng)建一個啟動下一個動作的觸發(fā)器。習(xí)慣追蹤自然會建立一系列的視覺提示，比如在日歷上打的叉或者進(jìn)餐日志中的食物列表。當(dāng)你翻看日歷時，那一連串標(biāo)記無疑在提醒你繼續(xù)采取行動。利用習(xí)慣追蹤法習(xí)慣跟蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法。它的基本方式就是拿一份日歷，劃掉你例行公事的每一天，而且永不中斷。益處二：有吸引力最有效的激勵形式是可知的進(jìn)步。當(dāng)我們接收到取得進(jìn)展的信號后，我們會更有動力按既定路徑前進(jìn)。習(xí)慣追蹤會對動機(jī)帶來持續(xù)增強(qiáng)的效果，點(diǎn)滴進(jìn)步都會激勵你想要取得更多成就。益處三：令人滿意追蹤行為本身轉(zhuǎn)化成了獎勵的形式，從待辦事項(xiàng)列表中劃掉一個項(xiàng)目，在健身日志中又記上一筆，或者在日歷上打個叉，這些都令人感覺心滿意足。當(dāng)感覺不錯時，你就更有可能堅持下去。06。獲得持久成果的秘訣①谷堆悖論②微習(xí)慣谷堆悖論

古希臘有一則寓言，講述了被稱為“谷堆悖論”的連鎖推理悖論。它要表明的是一個小動作在重復(fù)足夠多次后會產(chǎn)生的效果。這個悖論的一種表述如下：一枚硬幣能讓一個人變得富有嗎？如果你給一個人一堆十枚硬幣，你不會因此就宣稱他或她富有。但是如果你加一個呢？再加一個呢？再加另一個呢？如此這般，直到某一刻，你不得不承認(rèn)，除非一枚硬幣能讓他或她變得富有，否則沒有人會變得富有。谷堆悖論微習(xí)慣以上說法同樣適用于微習(xí)慣。一個小小的改變能改變你的人生嗎？但是如果你又做了一個呢？又做了另一個呢？在某個時刻，你會不得不承認(rèn)你的人生被一個小小的變化改變了。習(xí)慣轉(zhuǎn)變的“圣杯”不是單個