中醫(yī)的捏脊療法

中醫(yī)的“捏脊”療法

捏法作用于背部稱為捏脊或捏積。捏脊不僅可用于兒童，而且也可用于成人。捏脊能很

好地調節(jié)臟腑的生理功能，特別是對胃腸功能有很好的調節(jié)作用。捏脊能調理胃腸蠕動，促

進消化吸收，提高人體抵抗力的作用，并對失眠有一定效果。捏脊方向為自下而上，從臀裂

至頸部大椎穴。?般捏3?5遍，以皮膚微微發(fā)紅為度。在捏最后遍時，常常捏三下，向

上提一次，稱為“捏三提一捏法分三指提法和二指捏法，具體操作如下：1.三指捏法：兩

手腕關節(jié)略背伸，拇指橫抵于皮膚，食中兩指置于拇指前方的皮膚處，以三指捏拿肌膚，兩

手邊捏邊交替前進。2.二指捏法：兩手腕關節(jié)略尺偏，食指中節(jié)槎側橫抵于皮膚，拇指置于

食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進。捏脊的動作要領如下：1.

應沿直線捏，不要歪斜。2.捏拿肌膚松緊要適宜。捏脊應注意以下幾點：1.捏拿肌膚松緊要

適宜。2.應避免肌膚從手指間滑脫。3.應沿直線捏，不要歪斜。

睡前揉揉身體四個部位

中醫(yī)養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強這些部位的保健，可以

促進血脈流暢，調節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是

夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕松松達到健身的目的。

推背：?方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯

者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊）,

然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手

掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推

10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停

止?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，人的背部皮下蘊藏著大量”戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激

活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊：一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從

尾撕骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，??直推到頸下最高的脊椎部位,

算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜

向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰

部兩側的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米）揉按一會兒，每晚1次。長期堅

持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

觸腋：腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，

被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另方不注意時，輕

觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：

一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動全身其他器官獲得

更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、

酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發(fā)生，尤對腦、心、腫最為有

益。

摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按

順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十

圈即可?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸

蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進肌體代謝,

能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

舒緩肌膚6步按摩法

壓力導致的肌膚問題不是以單一的形式表現(xiàn)出來的。讓我們對它了解更多，沉著應對這

些相伴而生的困擾。

第一步：減緩壓力：用拇指指尖輕輕按壓眉頭上方，持續(xù)3秒鐘后釋放，而后對眉毛至

發(fā)際線間區(qū)域反復進行自下而上的按摩動作。

第二步：消除緊張：用食指輕輕按壓太陽穴，持續(xù)3秒鐘后釋放。

第三步：完全放松：用食指輕輕按壓內眼角區(qū)域，持續(xù)3秒鐘后釋放。

第四步：促進微循環(huán)：從下頜兩邊開始，用食指和中指，以畫圓圈的動作，輕輕按摩整

個面頰，直至太陽穴處，以促進面部的血液運行，增強肌膚的彈性，可按摩60秒鐘左右。

第五步：增強肌膚彈性：將手指并攏，用手掌輕輕拍打面部，從上而下，從下而上，使

皮膚受到輕微的震動，可拍打數(shù)卜次。此法可保持皮膚的紅潤光澤，增加其彈性。

第六步：增強舒適感：掌心輕輕按壓臉頰，逐步向外按揉至耳部。耳垂后的凹陷處被稱

為“耳下腺”，這里最容易堆積老舊廢物，用中指按壓，然后捋著脖子的筋向下按摩。

健腎強身簡易按摩法

祖國醫(yī)學認為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現(xiàn)內分

泌功能率亂，免疫功能低下，并可影向其它臟腑器官的生理機能，導致早衰。

要想腎精充盛、腎氣健旺，保健按摩是一種有效的方法。這里介紹幾種健腎強身簡易

按摩法。

?揉丹田

丹田位于肚臍下一寸至二寸處，相當于石門穴位置。方法是將手搓熱后，用右手中間三

指在該處旋轉按摩五十至六十次。能健腎固精，并改善胃腸功能。

?按腎俞

腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩五十至六

十次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用.

?摩涌泉

涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，

用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩六十至八卜次至足心發(fā)熱為止，能強筋健步，

引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次,

常年不斷，必然見效。

肩周炎自我鍛煉

肩周炎病因病機：

氣血不足、外感風寒濕邪、外傷筋骨。肩周炎往往在肱二頭肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、

岡上肌肌腱炎等軟組織勞損性、炎性病變或外傷、受寒的基礎上發(fā)病。上述諸因素所造成的

韌帶、肌腱、關節(jié)囊的充血水腫、滲出、增厚等炎性改變，如得不到有效的治療，久之則發(fā)

生粘連、鈣化。同時患肩的保護性的活動限制或長期固定，促進了粘連的形成，最終導致肩

關節(jié)活動功能喪失。

肩周炎臨床表現(xiàn)：

1.疼痛早期呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，晝輕夜重，夜不能寐，不能向

患側側臥。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。

2.功能活動受限。

肩周炎重在自我鍛煉，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這里向大家介紹幾種鍛煉

方法：圖1:彎腰晃肩法

彎腰伸臂，做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作由小到大，由慢到快。

圖2:爬墻運動

面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處,

反復數(shù)次。

圖3:體后拉手

雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

圖4:外旋鍛煉

背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。

圖5、6:雙肩內收外展運動

雙手在頸后部交叉，肩關節(jié)盡量內收及外展，反復數(shù)次。

圖7、8甩手鍛煉

患者站立位，做肩關節(jié)前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

圖9:扶持牽拉：

用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

圖10:扶持牽拉

患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

久坐傷腰按摩有方

根據(jù)流行病學調查：習慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認為自己辛

勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清福,，了，坐著看報、打牌、看電視、寫文章一坐就是?整天,

久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。脊柱外科學

專家告誡人們：不宜“坐享清?！?，久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期

處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測量了一

位35歲婦女的腰3—4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方厘米；站立

時為9.6千克/平方厘米；坐位時竟高達15.3千克/平方厘米?？梢娮粫r腰椎間盤所受的壓

力之大！

但可以告慰的是，如果我們平時注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的

坐姿?！罢笪Ｗ笔枪湃颂岢谋＝∽?，可使腰舐部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使

腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時;應將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎上，

盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背、腰能部的肌肉不至于太

疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部

后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜

調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身?，F(xiàn)介紹如下：

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5?4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節(jié)

緊按腰眼，作旋轉用力按揉30?50次，以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，

其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突

和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動

作要協(xié)調、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。

捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的能棘肌。從上向下分別捏拿、提放

腰部肌肉，直至舐部。如此自上而下捏拿4次。

抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15?20次。

扣擊腰舐部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊懈

部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從舐部向上叩擊至手法不能及為

止（腰部）。再向下叩擊至舐部，從上至下，如此往返七八次。

調息按摩治便秘

許多老人都有便秘的毛病。除了從飲食上調理，多食蔬菜、水果等粗纖維外，堅持進行

腹部按摩可調理腸胃，促進便意。下面介紹幾種常用的促使意的按摩方法，大家可以根據(jù)自

己的情況選一兩種，長期堅持。

揉腹法：此法具有增進腹肌運動和腸蠕動的功能，可增強便意，有利于排便。揉腹法單

晚各一次，分站立和躺臥兩種方式進行。

①站立法：起床后排空小便，喝涼開水400毫升。兩腳與肩同寬站立，身體放松，左手

掌放在右手背上，兩手重疊從右下腹開始，沿著大腸的走向按順時針方向按摩36次。注意:

用力不可過大，不要在過分饑餓或飽餐后進行。

②躺臥法：仰臥床上，全身放松，兩手疊放于肚臍，先按順時針方向揉腹100次，再按

逆時針方向揉腹100次。

腹式呼吸法：此法好處在于，不分姿勢、地點，行、立、坐、臥，隨時可練習。主要通

過腹部的一起一伏，可以達到直接按摩內臟的作用，促進胃腸的血液循環(huán)，增強胃腸的蠕動。

方法：全身用力吸氣，然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著用8秒鐘緩緩將氣吐

出。吐氣宜長而慢且不要中斷。每II兩次，每次10分鐘。堅持一段時間，會感覺腹部發(fā)熱,

腸鳴音增強，呼吸深而平順，食欲增強，大便通暢。

提肛運動：平臥或坐位時進行收縮肛門運動。此法可增強腹部及肛周肌肉的收縮力度，

加強直腸運動，從而增加便意。此方法既可與上述運動配合進行，亦可單獨進行。

體操法：體操以腹部運動為主，分以下三節(jié)，每天進行2?3次。

①屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復15次。

②舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復15次。

③“蹬車”運動：仰臥位，雙腿模仿蹬自行車運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，

時間為20?30秒。

搓腳法：以手用力搓腳掌部約10?15分鐘，每天搓一只腳，第2天換另一只腳搓，對

習慣性便秘有較好的防治作用。

按摩卜術養(yǎng)顏補腦強身

按摩十術是我國古代養(yǎng)生保健方法之一。是通過對身體各處的輕柔按摩，來達到行氣活

血、祛病強身的目的。

一術運元。右手按囪門，左手按枕骨，各做旋轉按摩36次。然后兩手搓熱，環(huán)摩兩眼

角36次。

二術補腦。兩手掌放在腦門（前額）處，做旋轉環(huán)摩55次。

三術拭目。用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次。再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按

摩至微有淚出為度。久久行之，則古稀之年眼仍不花，可以在燈下看書。

四術駐顏。兩手掌心在額骨處環(huán)摩36次。再從前額向下輕推至下巴處36次。

五術明堂。從胸骨劍突下胃腕部到臍上為明堂。兩手掌一上一下，旋轉按揉心胃部36

次。再兩手于胸前交叉，按摩兩乳36次，然后用手按揉后背脊柱兩側由上至下36次。最后，

兩手回到明堂處，再按揉36次。

六術扶膂（脊柱）。兩手掌先在兩后腰處環(huán)摩55次。然后空拳叩打腰臀部。將兩手在胸

前交叉，點按雙側肩井穴（兩手從胸前交叉搭肩，中指尖下處），再點按大椎（頸后第七頸

椎棘突下）以及由上至下的督脈經(jīng)穴，如身柱（第三胸椎棘突下）、命門（第二腰椎棘突下）

等，一直做到尾骨尖下的長強穴（在尾骨尖端與肛門連線的中點）。每個椎體下都要點按，

要默默記數(shù)。

七術舒臂。將兩臂向前伸直，做旋轉手臂36次。然后兩手交叉，互抱肩部，按揉肩部

36次，最后兩手互抱肘部，做按揉活動36次。

八術息踵。兩手掌分別按揉膝部36次。再互搓捉心、胭窩、內外踝等處各55次。最后

輕搓會陰部36次。

九術啟。兩手掌輕壓外耳道36次。再以手掩耳，手指敲枕部，做鳴天鼓36次，同時上

下齒相叩36次。

十術嗽泉。兩手在臉上輕按上下牙齦，按摩齒根36次。再用舌尖順、逆時針方向在口

內旋轉攪動各36次。最后做叩齒36次，待津液滿口時緩緩咽下，用意念導入丹田。

腰背部家庭保健按摩法

找高矮適中的硬床（硬板床最好，床墊較硬的床亦可），取俯臥位（面部朝下趴在床上）。

操作者洗干凈手后立于患者右側，順序進行如下操作：

捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側端與齊柱連水平線的中點），其他四指輕扶

于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。注意整個手掌始

終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞

有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起，再做右側肌肉）,

做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固

定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。

提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提

邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）

操作。上下反復操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。

點按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒

鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適

當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦

（可左右手交替進行）20—30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。

推按脊背

將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，

推至肩關節(jié)再回到脊柱兩側，在剛才出發(fā)點向下-?點的位置開始重復上述操作。從背部一直

操作到腰部。

按摩美目自有神

旋眼法（《中華長壽大典》）:

第一步：身體端正坐直，閉上雙眼。然后將雙手掌心對掌心摩擦，由慢而快，待產(chǎn)生熱

量后輕輕地按在雙眼上不要動，這時將眼球先上后下移動3次，先左后右移動3次；然后單

向左連續(xù)移動3次，單向右連續(xù)移動3次。

第二步：左右手四指交叉，拇指輕按眼睛，然后從眼角開始，輕輕用力向太陽穴做摩擦

運動，連續(xù)摩擦3次即可。每天做3次。此法可明日提神，堅持日久可保健眼睛，消除疲勞。

眼部美容按摩法（《美容護膚中醫(yī)八法》）：

第一步：運轉眼球。端坐凝視，雙眼先順時針旋轉10次，然后再向前凝視片刻，逆時

針方向旋轉10次，向前凝視片刻，最后雙目輕閉，兩手示、中指輕輕撫摩同側眼皮約1至

2分鐘。

第二步：按揉穴位。兩手拇指揉睛明穴約30次；兩手示指指端按揉同側攢竹穴3次；

兩手示指指腹著力按壓太陽穴上，有酸脹感后再按揉30次；兩手示指指端著力按壓四白穴,

有酸脹感時再按揉30次。

第三步：分刮眼區(qū)。兩手握拳，用示指近側指間關節(jié)的撓側緣緊壓眼眶，作自內向外的

刮動，分刮上下眼眶各15次，以出現(xiàn)酸脹感為宜。

第四步：分抹眼險。微閉雙眼，兩手指并攏，用中指和無名指腹貼附在睛明穴，向外分

抹至瞳子廖穴，重復30至50次。此按摩法清腦明II,增加視力，消除皺紋，健美雙眼。

秋季腳部按摩“寶典”

寶典一：秋燥便秘、干咳

便秘主要與大腸蠕動不夠有關，按摩時，主要刺激腳上的大腸反射區(qū)，它在左、右腳心

靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內踝往上約四指處的肛門區(qū)，也有同樣功效。

需要提醒的是，便秘是實癥，實則瀉之，所以按摩越用力越好。

關鍵點：大腸，肛門

治療咳嗽，首要是刺激肺、支氣管反射區(qū)，上身淋巴腺有消炎作用，腎上腺分泌的糖皮

質激素，可止咳、消炎、抗過敏，秋天燥腎起調節(jié)作用，這些都是按摩時的重點反射區(qū)域。

關鍵點：肺、支氣管、上身淋巴腺、腎上腺、腎

寶典二：失眠、神經(jīng)衰弱

兩腳后跟都有一失眠點。而心主神門，心又與小腸相表里，腹腔神經(jīng)也能影響神經(jīng)緊張,

所以心、小腸、腹腔反射區(qū)也要刺激。

關鍵點：骨盆腔、心、小腸、腹腔

寶典三：疲乏、腰酸背痛

腎輸尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲勞的主要原因。頸椎、腰椎、胸椎的

異常，直接導致人的腰酸背痛。甲狀旁腺能調節(jié)鈣代謝，促使肌肉神經(jīng)興奮。

關鍵點：腎輸尿管、頸椎、腰椎、胸椎、甲狀旁腺

寶典四：秋季感冒

秋季感冒主要是肺、鼻、咽喉等呼吸器官受損所致。

關鍵點：肺、支氣管、鼻、咽喉、氣管

備忘秘訣

■按摩前最好用熱水泡腳，涼了再添熱水，堅持半小時，如果其中能加上針對某種疾病

的中藥，效果會更好。失眠患者，泡腳能促使血液下行，幫助入睡，建議泡得越久越好。

■按摩的分量因人、因病而異，而且難免有痛。如果覺得太痛，可適當放輕，但在刺激

致病的關鍵點時，痛感必不可少。

■按摩后應多喝水，幫助代謝產(chǎn)物排泄。

■禁忌時間：飯后一小時內不要按摩。

■不適人群：急性心肌梗塞、急性心律衰竭病人禁用腳按摩。此外，孕婦要慎用，老人

按摩時刺激要輕。

“四法”康復腰突癥

一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是

繼續(xù)進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松,而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、

晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下

肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意

做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、

不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡

沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。

懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節(jié)和改善癥狀的作用。但應注

意幾個問題：1.懸垂時應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。

2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法

在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。4.懸垂法與

運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，并持之以恒。

中醫(yī)認為，按摩法有益無害，手法簡便易行，可長期堅持。保養(yǎng)法中的“十不”、“兩護”

除“不低頭”欠妥外，其他提法都是合理的，患有腰椎間盤突出癥的患者均可參照實施。

鮮為人知的按摩進補

用藥物和食物進補，已為大眾所曉，而按摩進補，知道的人卻不多。所謂按摩進補，就

是用手法刺激有關的經(jīng)絡穴位，從而達到扶正固本，祛病延年的目的。具體方法如下：

L兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側，從鼻翼至鼻根，來回摩擦，直到鼻翼兩側

發(fā)熱。

2.手握空拳，用拇指和食指夾住整個耳廓，用力搓擦，搓至發(fā)熱。

3.用舌尖反復卷摩牙齦內外，直至滿口生津，并將津液咽下。

4.手掌微屈，手指自然并攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進行。

5.用單手或雙手重疊放在腹部，再按摩臍部、小腹部，最后反復按摩整個腹部。

6.雙手掌小魚際分別放在腰部兩側，然后上下摩擦，擦至局部發(fā)熱為止。

7.用拇指著力，按揉兩側足三里穴（外膝下三寸，脛骨外開一橫指處）各100次，以有

酸脹感為佳。

8.用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進行，以發(fā)熱為度。

學習做自己的推拿師

都市人工作緊張壓力大，失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多，威脅著人們的健康。如

何祛解？不妨從熟悉自己的穴位開始-

推拿也稱按摩，屬中醫(yī)外治法，其歷史悠久，療效顯著，具有健腦明目、寬胸理氣、平

肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調經(jīng)暖宮、行氣活血、舒筋養(yǎng)肌、滑利關節(jié)及散

瘀消腫等作

用。但推拿也有非適應癥，故須選擇性治療。

自我推拿，系指本人通過自己的雙手，運用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身

體表經(jīng)穴與特定部位進行推拿，以達到保健、養(yǎng)生及治療疾病的目的。自我推拿可以緩解一

些病癥，但如果是病癥較嚴重者，還需就醫(yī)診治。

自我推拿要根據(jù)自身的具體情況，準確地選擇好經(jīng)穴與部位，認真操作，循序漸進，持

之以恒地進行，就能取得理想的效果.

在自我推拿忖，要求思想集中，心平氣和，意念隨手而行，達到“意”、"氣"、"行’'相結

合。以下主要介紹一些常見疾病的自我推拿簡易方法。

視疲勞

視疲勞大多由于不適當?shù)厥褂靡暳?，如長時間地近距離視物，或在光線黯淡的情況下看

書，造成視力過度疲勞，眼內睫狀肌痙攣及充血。推拿相應部位，能解除眼肌疲勞。

具體方法：（1）熨眼，用雙手掌相互摩擦至熱后，再置于眼部，重復10至20次。（2）按

揉攢竹、睛明、四白穴各1分鐘。（3）刮眼眶，拇指按于兩側太陽穴匕其余四指屈成弓狀,

以食指第二指節(jié)內側面自內而外，先上后下輪刮眼眶，酸脹為宜。

頭痛

頭痛可見于各種急慢性疾病過程中，發(fā)生的原因較復雜。推拿對偏頭痛、神經(jīng)性頭痛、

高血壓頭痛等有較好的效果。

具體方法：（1）分推前額，以食、中、無名指指面，自眉間向前額兩側抹，30次左右。

（2）按揉印堂、太陽、百會、風池、合谷穴各1分鐘。（3）雙手十指微曲，以十指端自前發(fā)際向

腦后梳理30遍。（4）雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。

失眠

1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘無法入睡，具有鎮(zhèn)靜安

神的作用。

2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的

作用。

3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分

鐘，具有醒腦安靜的作用。

4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2

分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分

鐘，具有安靜催眠的作用。

6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前后來

回推動，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴，約1分鐘，雙手交替，具

有寧心安神的作用。

8、用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具

有助睡安眠的作用。

采用此法治療失眠，有幾點注意事項：

1、本法每天操作一次，在臨睡前進行；

2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激于助眠無益;

3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮；

4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

六法按摩“按走”失眠

抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做

40次左右。

搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力

向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，約

30次左右，有酸脹感為宜。

按摩耳廓人體軀干和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節(jié)全身功能，促

進血液循環(huán)，有利健康。

拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

二十四節(jié)氣之小滿養(yǎng)生篇

“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也?！边@是說從小

滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。小

滿，太陽黃經(jīng)為60度。它是一個表示物候變化的節(jié)氣。所謂物候是指自然界的花草樹木、

飛禽走獸，按一定的季節(jié)時令活動，這種活動與氣候變化息息相關。因此，他們的各種活動

便成了季節(jié)的標志，如植物的萌芽、發(fā)葉、開花、結果、葉黃、葉落、動物的蟄眠、復蘇、

始鳴、繁育、遷徙等，都是受氣候變化制約的，人們把這些現(xiàn)象叫做物候。

我國是世界上最早研究物候學的國家，《詩經(jīng)》記載：“四月秀羅、五月鳴蜩、八月剝棗、

十月獲稻西漢初期的《夏小正》是我國最早的物候專著，按?年十二個月的順序分別記

載了物候、氣象、天象及重要的政事、農(nóng)事活動，如農(nóng)耕、養(yǎng)蠶、養(yǎng)馬等。此后，《呂氏春

秋》、《禮記》中都記載了有關物候的內容，并逐漸發(fā)展成?年二十四節(jié)氣和七十二候。我國

古代以五日為一后，三后為一節(jié)氣。冬去春來，從小寒到谷雨這八個節(jié)氣里共有二十四候，

每一候都有一種花卉綻蕾開放，人們把花開時吹來的風叫做“花信風”（意思是帶來開花音

訊的風候）。于是便有了“二十四番花信風”之說法。為了準確形容，人們在二卜四候每一候

內開花的植物中，挑選?種花期最準確的植物為代表，將其稱之為這一候的花信風。

二十四番的花信風是：小寒三候梅山仙（一候梅花、二候山茶、三候水仙）；大寒三候

瑞蘭帆（一候瑞香、二候蘭花、三候山帆）；立春三候春桃望（一候迎春、二候櫻桃、三候

望春）；雨水三候菜杏李（一候菜花、二候杏花、三候李花）；驚蟄三候桃棣微（一候桃花、

二候棣棠、三候薔薇）；春分三候海梨蘭（一候海棠、二候梨花、三候木蘭）；清明三候桐麥

柳（一候桐花、二候麥花、三候柳花）；谷雨三候丹糜棟（一候牡丹花、二候除糜花、三候

棟花）。從中我們可知在一年的花信風中，梅花最先見，棟花最后開。經(jīng)過二十四番花信風

后，以立夏為起點的夏季便來臨了。二十四番花信風不僅反映了花開與時令的自然現(xiàn)象，更

重要的是可以利用這種現(xiàn)象來掌握農(nóng)時.、安排農(nóng)事。在民間有許多反映物候的諺語，如：“桃

花開、燕子來，準備谷種下田販在此時節(jié)，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進入夏季，自然界的植

物開始茂盛、豐腴，春作物也正值生長的旺盛期。南方地區(qū)平均氣溫一般高于22度以上，

處處呈現(xiàn)的是夏日夏景。正可謂“梅子金黃杏子肥，榴花似火桃李墜，蜓立荷角作物旺，欣

欣向榮見豐收

小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等

疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點。就是在未病之前，做

好各種預防工作，以防止疾病的發(fā)生。在未病先防的養(yǎng)生中仍然強調：天人相應的整體觀和

正氣內存，邪不可干的病理觀。中醫(yī)學認為人體是一個有機的整體，人與外界環(huán)境也是息息

相關的，并提出人類必須掌握自然規(guī)律，順應自然界的變化，保持體內外環(huán)境的協(xié)調，才能

達到防病保健的目的。中醫(yī)學還認為疾病的發(fā)生，關系到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣

是導致疾病發(fā)生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內在原因和根據(jù)，但不否定

外界致病因素在特殊情況下的主導作用。因此，“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪

的侵害這兩方面入手。

由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期，按未病先防的養(yǎng)生觀，我們重點講講“風疹”的防治。

《金匱要略?中風歷節(jié)篇》說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而癮疹古代醫(yī)家對此病早已有所認識。

“風疹”的病因病機不外乎三點：一，濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛

媵理之間而發(fā)??；二，由于腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁于皮毛媵理

之間而來；三，與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁于

肌膚發(fā)為本病。風疹可發(fā)生于身體的任何部位，發(fā)病迅速，皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮

疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而

減輕或加劇。當我們了解了發(fā)病的機理后，就可以有的放矢地加以預防和治療。

一般根據(jù)臨床癥狀可分為三型：（一）風熱證其疹色紅赤，癢甚，遇熱加重，脈見浮數(shù),

此為感受風熱之邪；（二）風濕證皮疹色白或微紅，兼有身重，脈見浮緩，身受風濕之邪郁

于肌膚：（三）胃腸積熱證疹色紅赤，兼見皖腹疼痛，大便秘結或泄瀉，脈多見數(shù)風疹色紅

為熱，腹痛便秘為腑氣不通，胃腸積熱之征。在治療上應以疏風祛濕，清瀉血熱為原則。

飲食調養(yǎng)上對各種類似的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作

用的食物，如赤小豆、惹較仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、孽養(yǎng)、黑木耳、

藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩,

生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，

如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹

各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

下面列舉食療方三款：

芹菜拌豆腐：

［配料］芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油個少許。

［做法］芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出后用涼開水冷卻，控

凈水待用。

將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。

［功效］平肝清熱、利濕解毒。

［特點］清涼適口，夏令佳菜。

［冬瓜草魚煲］:

［配料］冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。

［做法］冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚（帶尾）

煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋內，先武火燒開后，

改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

［功效］平肝、祛風、利濕、除熱。

青椒炒鴨塊：

［配料］青椒150克，鴨脯肉200克，雞蛋1個，黃酒、鹽、干淀粉、鮮湯、味精、水

淀粉、植物油各適量。

［做法］鴨脯肉劈成2寸長、6分寬的薄片，用清水洗凈后淋干；將雞蛋取清和干淀粉、

鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿；青椒去籽、去蒂洗凈后切片。

鍋燒熱后加油燒至四成熱，將鴨片下鍋，用勺劃散，炒至八成熟時，放入青椒，待鴨片

炒熟倒入漏勺淋油。

鍋內留少許油，加入鹽、酒、鮮湯、燒至滾開后，再將鴨片、青椒倒入，用水淀粉勾熒,

翻炒幾下裝盤即成。

［功效］溫中健脾，利水消腫。

有條件的朋友，在這個季節(jié)還可以常飲如下飲品。

拿養(yǎng)冰糖藕羹：

［配料］季葬250克，藕150克，冰糖適量。

［做法］季奔洗凈去皮，藕洗凈切小塊。沙鍋加水適量，將孽養(yǎng)、藕同入鍋內文火煮燉

20分鐘時，加入如冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。

［功效］清熱利濕，健脾開胃，止瀉固精。

二十四節(jié)氣之夏至養(yǎng)生篇

6月21日為夏至日，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至

這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時候。因為，接近地表的熱

量，這時還在繼續(xù)積蓄，并沒有達到最多的時候。俗話說“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以

夏至和立秋為基點計算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些地

區(qū)的最高氣溫可達40度左右。

夏至II是我國最早的節(jié)II。清代之前的夏至日全國放假一天，回家與親人團聚暢飲。《禮

記》中也記載了自然界有關夏至節(jié)氣的明顯現(xiàn)象：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木

槿榮。’"說明這一時節(jié)可以開始割鹿角，蟬兒開始鳴叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開花。

從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，

著眼于一個“長”字。

《素問?四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣

之應，養(yǎng)長之道也“。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物

生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎

夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，

不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調養(yǎng)。

起居調養(yǎng)，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄

太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日

熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，?為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫

水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而

且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性

降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，

改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，媵理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類

送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

運動調養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院

等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、

慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄

太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或

綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、

黃汗等多種疾病。

飲食調養(yǎng)，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說（五行的觀點），故《金匱要略》

有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行（夏為火）、五成（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）

的相互關系，味苫之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也

多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以

補心?！端貑?臧氣法時論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲奧，急食咸以奧

之，用咸補之，甘瀉之”。就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也。從陰陽學角度看，夏月伏陰在

內，飲食不可過寒，如《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、

涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！靶耐I衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食

不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解

渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。按中醫(yī)學的臟與臟之間的關系講“腎無心之火則水寒，心

無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖''從中不難看出心、腎之間的重要

關系。

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧

以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱：冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；

厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。

夏季食譜：

荷葉茯苓粥：

［配料］荷葉1張（鮮、干均可），狀苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。

［做法］先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋

前將白糖入鍋。

［功效］清熱解暑，寧心安神，止瀉止?。▽π难芗膊　⑸窠?jīng)衰弱者亦有療效）。

涼拌葛筍：

［配料］鮮葛筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

［做法］離筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，澤去水分，

加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在葛筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，

攪拌均勻即可。

［功效］利五臟，通經(jīng)脈。

奶油冬瓜球：

［配料］冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各

適量。

［做法］冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球

排放在大碗內，加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中，湯倒入

鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾熒，冬瓜球入鍋內，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出

鍋即成。

［功效］清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃。

兔肉健脾湯：

［配料］兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃黃15克，大棗30克。

［做法］兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時，湯、肉同食。

［功效］健脾益氣。

此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。

二十四節(jié)氣秋季寒露養(yǎng)生

春雨驚春清谷天，夏滿忙夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。這是我國古代

勞動人民在不斷的實踐中總結出來的二十四節(jié)氣。當初他們只是注意到在不同的氣候中，同

一時間太陽位置的高低也不同，于是他們在地上立了一根竹竿，觀察竹竿影子的長短變化，

取中午竹竿影子最短的那一天為夏至，取竹竿影子最長的那一

天為冬至，逐漸他們又發(fā)現(xiàn)在春秋兩季各有一天晝夜長短相等的時候，便又定為春分秋分，

由于二分二至相隔的時間太長，無法滿足生產(chǎn)上的需要，又陸續(xù)制定了其它的節(jié)氣，秦代時

已制定了立春、雨水、立夏、小暑、立秋、處暑、白露、霜降，到了兩漢時期，二十四節(jié)氣

已經(jīng)全部確定并和我們現(xiàn)在的二十四節(jié)氣完全相同。

根據(jù)中醫(yī)理論，24節(jié)氣中的每一個節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點，今天是寒露，是熱與冷

交替的季節(jié)的開始，在這段時間里，我們應該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食品來保養(yǎng)

自己呢？

秋季養(yǎng)生（寒露）

寒露在二十四節(jié)氣中排列十七，于每年的十月八日至九日交節(jié)。史書記載“斗指寒甲為

寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露?！薄奥稓夂洌瑢⒛Y也。''由于寒露的到來，

氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽之

氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體

內的生理（陰陽）平衡。

祖國醫(yī)學在四時養(yǎng)生中強調“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰因此，秋季時節(jié)必須注意保養(yǎng)體內

之陽氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養(yǎng)陰精為主，也

就時說，秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，

此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養(yǎng)不當，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干

燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節(jié)的飲食調養(yǎng)應以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：“秋

之燥，宜食麻以潤燥?！贝藭r，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同

忖增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、

生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

精神調養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄

涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積

郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一。

除此之外，秋季涼爽之時，人們的起居時間也應作相應的調整。我在多年的臨床診療中

發(fā)現(xiàn)，每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，分析原因和天氣變冷、人們的睡眠時間增

多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易于形成血栓。《素問四氣調神大論》明確指出：

“秋三月，早臥早起，與雞俱興。'‘早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達，為避免

血栓的形成，我建議大家順應節(jié)氣，分時調養(yǎng)，確保健康。

二十四節(jié)氣之白露養(yǎng)生篇

每年的陽歷9月7至9II為白露。白露是個典型的秋天節(jié)氣，從這一天起，露水一天比

一天凝重成露而名。農(nóng)歷言：”斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露?！按藭r太陽

黃經(jīng)為165度，由于天氣已涼，空氣中的水氣每到夜晚常在樹木花草上凝結成白色的露珠，

鳥類也開始做過冬準備。《禮記?月令》篇記載這個節(jié)氣的景象“盲風至，鴻雁來，玄鳥歸，

群鳥養(yǎng)羞。”是說這個節(jié)氣正是鴻雁南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬?？梢姲茁?/p>

實際上是天氣轉涼的象征。

同為白露節(jié)氣，在我國的不同地區(qū)其景致也有所不同，北方已是水汽凝結，而南方有些

地區(qū)仍是花香四溢，曾有“白露時分桂飄香''的說法。白露節(jié)氣還有忌風雨的說法，如“白露

日東北風，十個鈴子（棉桃）九個膿；白露日西北風，十個鈴子九個空，”等等，在這條條

諺語中，不難看出農(nóng)民朋友們對節(jié)氣的重視。

白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始,很多人在調養(yǎng)身體時一味地強調海鮮肉類等營養(yǎng)

品的進補，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，給自己和家人造成了機體的損傷，影響了學習和工作，

在此我要提醒大家的是，在白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是

對于那些因體質過敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調節(jié)上更要慎重。凡是因過敏引發(fā)的支氣管

哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙：!：會腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的

有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物?，F(xiàn)

代醫(yī)學研究表明，高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性；在很多地區(qū)內，哮喘的發(fā)病率是與食

鹽的銷售量而成正比，這說明哮喘病人不宜吃得過咸。在食物的屬性中，不同的飲食有其不

同的“性”、“味”、“歸經(jīng)”“升降沉浮”及“補瀉”作用。不同的屬性，其作用不同，適應的人群

也不同，因此，每個人都要隨著節(jié)氣的變化而隨時調節(jié)飲食結構。

飲食作為保健措施首先是以預防疾病、延年益壽為目的，而飲食對人體的滋養(yǎng)作用，本

身就是一項重要的保健預防措施。合理安排飲食可保證機體的營養(yǎng)，使人體的五臟功能旺盛、

氣血充實，如《內經(jīng)》所言：“正氣內存，邪不可干即人體正氣旺盛時，邪氣就沒有機會

侵襲肌體，自然也就會保持健康的身體狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，如果體內缺少某些營養(yǎng)成

分，就會導致疾病。如蛋白質和碳水化合物的缺少就會引起肝功能障礙；缺少某種維生素就

會引起夜盲癥、腳氣病、口腔炎、壞血病、軟骨病等；若缺乏某些微量元素，如缺少鈣質會

引起佝僂病，缺少磷脂會引起神經(jīng)衰弱，缺碘會引起甲狀腺腫，缺鐵會引起貧血，缺鋅和鉗

會引起身體發(fā)育不良等。只有通過食物的全面搭配，或有針對性地增加上述食物成分才能預

防和治療這些疾病。中醫(yī)前輩早在一千多年前就有用動物肝臟預防夜盲癥，用海帶預防甲

狀腺腫，用谷皮、麥數(shù)預防腳氣病，用水果和蔬菜預防壞血病的記我。

在秋季養(yǎng)生中特別是節(jié)氣的變更時.，我們不但要體現(xiàn)飲食的全面調理和有針對性地加強

某些營養(yǎng)食物用來預防疾病，還應發(fā)揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預

防。如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預防治療感冒；用甜菜汁、櫻桃汁可預防麻疹；白蘿卜、

鮮橄欖煎汁可預防白喉；荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭癥；紅蘿卜煮粥可預防頭暈等。

當我們國人越來越追求生活質量的時候，國際醫(yī)學界也越來越重視食物對疾病的預防作用，

科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)并證實了很多食物都能預防和協(xié)助治療各種疾病。如發(fā)現(xiàn)苦瓜、蘆筍、馬

齒免等都有防癌抗癌的作用。另外，飲食習慣和飲食方法在疾病預防中的作用也II益引起科

學家們的關注。

《難經(jīng)》記載：“人賴飲食以生，五谷之味，薰膚（滋養(yǎng)皮膚），充身，澤毛?！边@是兩

千年前古人對飲食營養(yǎng)作用的評述。可見飲食的滋養(yǎng)不但是人體賴以生存的基礎，當食物中

的營養(yǎng)素（中醫(yī)稱之為“水谷精微”）轉化為人體的組織和能量時，更是滿足生命運動的物質

保證。戰(zhàn)國時期的名醫(yī)扁鵲“安身之本必資于飲食。不知食宜者，不足以生存?！睆娬{了食物

屬性是因人而異。

白露即為典型的秋季氣候，我們就不能不考慮到秋季的氣候特點——干燥，也就是人們

常說的“秋燥我們講燥邪傷人，容易耗人津液，而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干

結、皮膚干裂等癥狀。預防秋燥的方法很多，可適當?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選

用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解

秋燥多有良效。對普通大眾來說，簡單實用的藥膳、食療似乎更容易接受。