《新編自我學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練》 課件 第4章 自我學(xué)習(xí)管理

任務(wù)4自我學(xué)習(xí)管理4.1能力基礎(chǔ)4.2能力故事4.3能力訓(xùn)練

4.1能力基礎(chǔ)

學(xué)習(xí)是個(gè)體在現(xiàn)代社會(huì)中生存的必要條件，對(duì)大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)既是大學(xué)生活的重要組成部分，也是進(jìn)入大學(xué)的主要任務(wù)，學(xué)習(xí)的重要性不言而喻。但面對(duì)日新月異、紛繁多變的社會(huì)，僅靠接受學(xué)習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)自我學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)對(duì)自我學(xué)習(xí)進(jìn)行科學(xué)管理。

一、注重知識(shí)積累與總結(jié)

1.自我學(xué)習(xí)貴在堅(jiān)持與積累

人的一切本領(lǐng)都來自于學(xué)習(xí)，機(jī)遇與成功，往往垂青于那些用心學(xué)習(xí)、堅(jiān)持學(xué)習(xí)、不斷自我學(xué)習(xí)的人。

2.自我學(xué)習(xí)貴在思考

在現(xiàn)代信息社會(huì)中，充斥著大量的良莠不齊的信息和資訊，若不會(huì)分辨與思考，則難以獲得知識(shí)和有益的成長，自然也就談不上自我學(xué)習(xí)能力的提升。

而抓住思考的機(jī)會(huì)可從以下幾方面進(jìn)行：

一是創(chuàng)造、利用并抓住精神上的獨(dú)處時(shí)機(jī)，讓頭腦處于最佳工作狀態(tài)。

二是要注意抓住、利用自己的“界限狀態(tài)”。界限也稱之為極限，德國哲學(xué)家雅斯貝爾斯認(rèn)為，人生有三種界限狀態(tài)，即身體界限、心理界限、靈魂界限。當(dāng)這三種界限出現(xiàn)時(shí)，它能刺激并促動(dòng)人們思考。

三是求異質(zhì)疑，提高發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力。

3.自我學(xué)習(xí)在總結(jié)中提高

學(xué)習(xí)的總結(jié)可以從以下幾方面進(jìn)行：

一是制定并檢查學(xué)習(xí)計(jì)劃的完成情況。

二是對(duì)學(xué)習(xí)方法進(jìn)行總結(jié)。

三是對(duì)前一段時(shí)間所學(xué)知識(shí)進(jìn)行加工整理。

二、善于進(jìn)行時(shí)間管理

1.用好“二八法則”

“二八法則”是由19世紀(jì)意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家帕累托提出的，也叫帕累托法則、80/20法則。其核心內(nèi)容是在生活、工作的眾多現(xiàn)象中，80%的結(jié)果源于20%的原因。

根據(jù)這一原則，我們應(yīng)當(dāng)對(duì)要做的事情按照輕重緩急進(jìn)行排序，這就是優(yōu)先排序法，又叫ABCD法，如圖4-1所示。

圖4-1優(yōu)先排序法

(1)對(duì)于重要且緊迫的A類事情,比如救人、救火、搶險(xiǎn)等，這類事情必須親自去做、立刻處理。

(2)對(duì)于重要但不緊迫的B類事情，比如學(xué)習(xí)、健康問題、人際關(guān)系、挖掘新商機(jī)等，我們往往忽視這類事情，不肯多花時(shí)間，但要注意今天不緊迫，并不意味著明天也不緊迫，實(shí)際上這類事情對(duì)于我們把握未來和機(jī)會(huì)往往至關(guān)重要。

(3)對(duì)于緊迫但不重要的C類事情，比如有人因?yàn)榇蚵閷ⅰ叭币弧倍o急約你、有人突然打電話請(qǐng)你吃飯等，要少花時(shí)間去做，如有可能，盡量委托別人去做。

(4)對(duì)于既不緊急也不重要的D類事情，比如娛樂、一般聚會(huì)等，如有可能，不要花時(shí)間去做，可以將其束之高閣，等有空閑時(shí)再說，或是委托別人去做。

2.用好“碎片化時(shí)間”

“碎片化(Fragmentation)”一詞是當(dāng)下非常流行的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)用語。所謂“碎片化”原意是完整的東西破成諸多零塊。碎片化時(shí)間就是指日常工作、生活中存在的各種零碎的時(shí)間段，短則1分鐘，長則半小時(shí)，這些是我們每個(gè)人都擁有的寶貴資源。

現(xiàn)代社會(huì)被戲稱為“碎片化時(shí)代”。

3.把握黃金時(shí)間

每個(gè)人都存在著體力、情緒和智力方面的周期性變化，這種周期性變化被稱為人體節(jié)律，又叫生物節(jié)律或生理節(jié)律。人體節(jié)律分為體力節(jié)律、情緒節(jié)律和智力節(jié)律三種。這些節(jié)律的時(shí)間周期分別為23天、28天、33天。每個(gè)節(jié)律周期又分為高潮期、臨界日期、低潮期三個(gè)階段。人體節(jié)律就好比生命進(jìn)行曲中的節(jié)拍，掌握了這個(gè)節(jié)拍，就能提高自我學(xué)習(xí)的效率，取得事半功倍的效果，反之，則會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。人體處于高潮期時(shí)體力充沛、心情愉快、思維敏捷、記憶力好、體內(nèi)免疫功能增強(qiáng)，所以學(xué)習(xí)、工作效率提高。而人體在低潮期時(shí)容易出現(xiàn)疲勞、做事拖拉、情緒不穩(wěn)定，注意力不集中，判斷力降低等。

4.列出時(shí)間清單，做到今日事今日畢

自我學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)遵循要事為先原則，列出時(shí)間清單;堅(jiān)持“日事清”原則，今日事今日畢，絕不拖延至明天。建議大學(xué)生在學(xué)習(xí)中要有計(jì)劃和紀(jì)律，堅(jiān)持要事為先，利用便箋、筆記、手機(jī)、電腦等列出日事清單。清單可以記錄很多事情，但實(shí)際上，使用清單的目的是能夠充分培養(yǎng)將事情隨時(shí)記錄、保證從腦到手順利轉(zhuǎn)換的習(xí)慣。

三、勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦

1.勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)休息

很多學(xué)生習(xí)慣于在臨考前一段時(shí)間開夜車，拼命突擊學(xué)習(xí)，但這樣即使僥幸通過了考試，也并不意味著真正學(xué)會(huì)了知識(shí)與技能。學(xué)習(xí)講究勞逸結(jié)合，而防止學(xué)習(xí)疲勞的有效方法就是休息，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

那么該如何保持高質(zhì)量的睡眠呢?應(yīng)注意以下幾個(gè)因素：

一是保持人體生物鐘的正常運(yùn)行。

二是注意飲食習(xí)慣。

三是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2.科學(xué)用腦

除了勞逸結(jié)合，注意休息外，學(xué)習(xí)中還要注意科學(xué)用腦。研究發(fā)現(xiàn)，腦中蘊(yùn)藏著巨大有待開發(fā)的資源，而一般人對(duì)于腦力的運(yùn)用不足5%，剩下有待開發(fā)的部分則是腦力與潛能表現(xiàn)優(yōu)劣與否的關(guān)鍵。特別是在知識(shí)大爆炸的時(shí)代，科學(xué)用腦將是我們自我學(xué)習(xí)、取得成功的法寶。

四、克服常見的學(xué)習(xí)障礙

1.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)及調(diào)適

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指激發(fā)個(gè)體進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)，并使活動(dòng)朝向一定學(xué)習(xí)目標(biāo)的內(nèi)在過程或內(nèi)在心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)起著重要的作用，常見的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)包括學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)兩種情況，這兩者都會(huì)影響到大學(xué)生的學(xué)業(yè)效能感。

(1)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足。

(2)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)。

2.考試焦慮及調(diào)適

考試焦慮又稱考試恐懼，是因考試壓力而引起的一種心理障礙。心理學(xué)研究表明，在學(xué)習(xí)過程中適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的，可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的效果，但嚴(yán)重的考試焦慮不利于學(xué)生成績的發(fā)揮。考試焦慮主要表現(xiàn)在認(rèn)知、情緒、行為、軀體四個(gè)方面。

考試焦慮會(huì)直接影響到大學(xué)生自我學(xué)習(xí)的效率，那么應(yīng)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮呢?

一是考前做好充分的心理準(zhǔn)備。

二是做好考前細(xì)節(jié)準(zhǔn)備。

三是考試中要注意自我心理調(diào)節(jié)。

3.專業(yè)抗拒及調(diào)適

大學(xué)生產(chǎn)生專業(yè)抗拒心理后，若不及時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)心理調(diào)適，有可能使這種苦惱伴隨大學(xué)四年或是一生，還會(huì)影響到自身的心理健康。那么專業(yè)抗拒心理該如何調(diào)適呢?

一是在過渡期內(nèi)慎選專業(yè)。

二是既來之則安之。

三是做好人生職業(yè)生涯規(guī)劃。

4.認(rèn)知障礙及調(diào)適

大學(xué)生應(yīng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適：

(1)對(duì)認(rèn)知障礙有正確的認(rèn)識(shí)，樹立戰(zhàn)勝認(rèn)知障礙的信心。

(2)遵循記憶規(guī)律，采取適合自己的記憶方法，提高記憶效率。

(3)培養(yǎng)抗干擾能力。

(4)注重自我檢查，積極調(diào)節(jié)不良情緒。

5.考試作弊及調(diào)適

在大學(xué)生考試作弊的預(yù)防和應(yīng)對(duì)中，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

首先，應(yīng)注意加強(qiáng)誠信教育，幫助大學(xué)生樹立正確的價(jià)值觀。

其次，重塑學(xué)校環(huán)境，營造良好的公平競爭氛圍。

再次，改進(jìn)教學(xué)方法，改革考試方式，全面評(píng)價(jià)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

最后，加強(qiáng)心理健康教育，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

4.2能力故事

一、在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)中成長(1)張永潔怎樣總結(jié)工作經(jīng)驗(yàn)，最終成為了“崗位技術(shù)能手”?(2)在日常工作中，你是如何總結(jié)工作經(jīng)驗(yàn)的?本案例給你哪些啟示?

二、船井幸雄的早晨時(shí)間表

(1)“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”,你從船井先生的早晨時(shí)間表得到了哪些啟示?

(2)你打算如何規(guī)劃自己的時(shí)間，提高自我學(xué)習(xí)效率?

三、“我該怎么辦?”

(1)案例中“我”的主要問題是什么?是什么原因造成“我”的學(xué)業(yè)困惑?

(2)若你是案例中“我”的老師或朋友，你將如何幫助“我”進(jìn)行心理調(diào)適?

(3)這個(gè)案例給你什么啟示?若你是案例中的學(xué)生，你將如何做?

四、李霖為什么哭了

(1)李霖的主要任務(wù)是什么?

(2)應(yīng)如何在平時(shí)克服干擾，堅(jiān)定地朝著目標(biāo)前進(jìn)?

(3)本案例給你哪些啟示?

五、“因?yàn)樗麤]有問題了”

(1)上課、聽講座或是自我學(xué)習(xí)時(shí)，你是否習(xí)慣提出不同的問題?

(2)在學(xué)習(xí)中，你是否能對(duì)教材內(nèi)容或是老師觀點(diǎn)提出異議?

(3)你是否善于發(fā)現(xiàn)問題?本案例給你什么啟示?

六、郁郁寡歡的王磊

(1)王磊為什么會(huì)郁郁寡歡?

(2)你在自我學(xué)習(xí)過程中有沒有出現(xiàn)過心情煩躁的情況?你是如何克服這些障礙的?

4.3能力訓(xùn)練

一、測試你的學(xué)習(xí)計(jì)劃性對(duì)下列各題做出“√”“?”或者“×”三者選其一的回答。1.你是否經(jīng)常按時(shí)交作業(yè)?2.去上課時(shí)你是否常常把書或其他學(xué)習(xí)用品遺忘在宿舍?3.平常學(xué)習(xí)新內(nèi)容時(shí)，你是否常常來不及復(fù)習(xí)?4.你是否因夜里看視頻或看書報(bào)而不按時(shí)睡覺?5.你是否常常在臨考前突擊復(fù)習(xí)而平常從不復(fù)習(xí)?

6.在宿舍學(xué)習(xí)時(shí)，你從不規(guī)定好什么時(shí)間學(xué)什么課?

7.你是否因?yàn)榭措娨暬蚝屯瑢W(xué)、朋友玩耍的時(shí)間過長而占去了學(xué)習(xí)的時(shí)間?

8.學(xué)習(xí)時(shí)，你是否不能努力在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)?

9.老師布置的作業(yè)你是否經(jīng)常忘做?

10.假期中，你是否從不利用休息時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)?

11.學(xué)習(xí)時(shí)，你是否對(duì)學(xué)習(xí)方法從不考慮優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)?

12.你是否遵守自己制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃?

13.你是否為了學(xué)習(xí)而不按時(shí)吃飯睡覺?

14.你是否不能做到在規(guī)定時(shí)間內(nèi)拼命學(xué)習(xí)，以致無法心情愉快地去做其他事情?

15.在宿舍里學(xué)習(xí)時(shí)，你是否往往沒有事先準(zhǔn)備好必需的用品，以致學(xué)習(xí)過程中要花時(shí)間去尋找?

二、請(qǐng)你幫董事長渡過難關(guān)