人“社恐”進行時教案下學期心理健康課

心理課|i人“社恐”進行時i人“社恐”進行時RomanticOvertureReshaping&Constructing【設(shè)計意圖】恐懼是人類的基本情緒之一，很多負面情緒都跟恐懼掛點鉤。比如焦慮，它就是由我們對未來的恐懼而產(chǎn)生的；再比如緊張，它是由我們對于未知的恐懼而產(chǎn)生的?？謶謥碜源竽X里的杏仁核區(qū)域，它被稱為恐懼中心。當你認定的威脅出現(xiàn)的時候，杏仁核就會被激活，產(chǎn)生恐懼情緒，幫你識別出危險。所以有時候i人的恐懼確實很難克服。適用年級：高中準備材料：視頻、學案紙、眼罩01INMYDIARY播放視頻：理解社交恐懼癥1、許多人有時會感到緊張或害羞，比如在演講或面試時。但是社交焦慮癥，或社交恐懼癥，不僅僅是害羞或偶爾出現(xiàn)的神經(jīng)緊張。2、社交焦慮癥包括對某些社會環(huán)境的強烈恐懼。這些情況可能讓你感到害怕，以至于你一想到它們就會感到焦慮，你千方百計去避免它們，這個過程非常擾亂你的生活。3、潛在的社交焦慮癥是害怕在公共場合被評判或處于尷尬的境地。你可能害怕別人會對你不好，或者認為你比不上其他人。02INMYDIARY播放視頻：社交焦慮誘因常見誘因：1、結(jié)識新朋友破冰尷尬、四目相對無言、腳趾扣抵、手心出汗；2、成為被關(guān)注的中心當別人都注視你時，臉紅心跳、內(nèi)心極度恐懼、心跳加速；3、與“重要”人員交談時容易出現(xiàn)恐慌、大腦空白、不知所云；4、處于公共場所容易心生恐懼之情；5、參加社交聚會渾身不自在。03INMYDIARY在介紹社恐的表現(xiàn)之前，我們先來幫助大家辨別一下社恐和緊張。僅僅因為偶爾在社交場合中變得緊張并不意味著患有社交焦慮癥或社交恐懼癥。很多人有時會感到害羞或有自我意識，但這并沒有妨礙他們的日常工作。舉例來說，在講話之前先感到不安是很正常的。但是，如果有社交焦慮癥，可能會提前數(shù)周擔心，請病假使自己擺脫困境，或者在演講過程中開始發(fā)抖，以至于很難說話。1、情緒征兆和癥狀在日常社交情境中過度的自我意識和焦慮在即將到來的社交活動到來的前幾天，幾周，甚至幾個月，就開始緊張極度害怕被別人注視或評價，特別是你不認識的人害怕你的行為方式會使你自己難堪害怕別人會注意到你緊張2、身體癥狀及體征臉紅呼吸急促胃不舒服，惡心顫抖心跳加速或胸悶出汗或潮熱感到頭暈甚至暈倒3、行為體征及癥狀在一定程度上避免社交場合但這樣做限制你的活動或擾亂你的生活保持安靜或躲在背景中，以逃避注意和尷尬無論你去哪里，都要帶一個朋友一起去在社交場合前喝酒以舒緩你的神經(jīng)04INMYDIARY步驟二：關(guān)注別人，而不是關(guān)注你自己1、把你的注意力集中在別人身上，而不是他們對你的看法！2、焦慮其實并不像你想象的那么明顯。3、請把注意力集中在當下，真正傾聽別人說的話。4、這樣你才能完美地釋放壓力。步驟四：面對你的恐懼為了克服社交焦慮，你能做的最有幫助的事情之一就是面對你害怕的社交場合，而不是回避它們。你越避免一個令人恐懼的社會狀況，它就越可怕。耐心點，嘗試著去使用你已經(jīng)學會的技能保持冷靜，比如剛剛提到的呼吸法。步驟五：努力變得更社交積極尋找支持性的社會環(huán)境是挑戰(zhàn)你的恐懼和克服社交焦慮的另一種有效方法。以下建議是以積極的方式開始與他人互動的好方法：上社交技能課或自信訓練課自愿做一些你喜歡做的事情努力學習你的溝通技巧即使你害羞或社交尷尬，也要交朋友05INMYDIARY1、盲人方陣游戲規(guī)則：所有成員被蒙上雙眼，只能通過非視覺的方式（如聽指揮或感覺）來排成一個正方形。道具：眼罩、麻繩（可在室內(nèi)或者室外進行）2、系統(tǒng)脫敏法，也被稱為漸進式暴露療法第一步，建立一個社交恐懼表，把讓自己社交恐懼的事兒，按照恐懼程度，從低到高列出來，并打分量化。比如，跟超市收銀員說話，恐懼值2；向陌生人問路，恐懼值4；跟陌生人借，恐懼值6；參加party跟陌生人搭訕，恐懼值7；跟陌生人吃飯，恐懼值8；當著陌生人的面唱歌，恐懼值9；公眾演講，恐懼值10。這個列表越詳細越好，最好列出所有讓你感到社恐的事兒。第二步，按照這張列表上的事情，由易到難，每周像做任務(wù)一樣不斷地嘗試。比如可以先試試跟收銀員