小學生健康教育知識

小學生健康教育知識1

一、正確的讀書姿勢

（一）正確的讀書聽課姿勢

人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根

骨連接起來的，隨著成長而發(fā)育，人要到了20來歲，脊柱才完全發(fā)育。人小的

時候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹木一樣，幼苗時，受到什么東西的擠

壓，就長成了歪脖子樹了。小學生上課的時候，老師總強調(diào)，大家姿勢要正確，

這樣要求的目的，是為了防止同學們的脊柱變形。正確的讀書、聽課姿勢應該是:

腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，

腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持

一拳距離，讓呼吸和血液流動都很自然。書本不要直立，也不要放平，要把書本

的上端墊高一點。眼睛與書本要保持一尺的距離。

（二）正確姿勢的好處

脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學生的骨骼正處

于生長發(fā)育階段，可塑性強。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質(zhì)比較多，鈣質(zhì)

比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個時

候是小學生培養(yǎng)正確姿勢最佳階段。因此從小時候起，培養(yǎng)正確的姿勢塑造健康

美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學習。堅持正確的姿勢

會使學生在聽課讀書的時候倍感輕松。因為身體的重量分散在臀部、腰部和足底

各個支點上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何

擠壓，呼吸運動和血液循環(huán)舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40?60度角，

那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌

肉和疲勞。低年級的小朋友要注意，一次看書的時間不要太長，累了就要起來活

動。上課時，老師也會安排些休息的活動，這些都是很有好處的。只要能夠坐得

端端正正，對身體是絕對沒有害處的。

（三）讀書姿勢不正確會帶來什么害處

優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。進入學校學習是小時候生長發(fā)育

過程當中最重要的階段。小學生讀書、聽課的時間較長，脊柱、眼睛卻很柔嫩。

如果不堅持正確的讀書姿勢，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會使胸腔

里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺很不舒服，影響上課的

情緒，不能認真的聽好課。時間長了還會發(fā)生變化，使脊柱產(chǎn)生畸形，成了駝背,

直接影響身體健康和形態(tài)美。

另外，讀書時，眼睛也在緊張地活動。如果姿勢不正確，讓眼睛離書本太近,

慢慢的，視力就會下降，形成近視，嚴重影響今后的生活和學習，到時候后悔也

來不及了。

要點：

1.同一姿勢坐久了手腳為什么會發(fā)麻？

同一姿勢坐久了，局部的血液會因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現(xiàn)象發(fā)

生，靜脈的血液不能順利回流，動脈血也不能通暢流過，而使得部分組織處于缺

氧的狀態(tài)。經(jīng)過末稍神經(jīng)，傳回大腦，就使人們的手腳發(fā)麻了。

2.為什么坐在小腿上久了腿發(fā)麻？

小朋友有時坐在小腿上，時間久了，就發(fā)麻。這是因為，腿部受到了長時間

壓迫，身體局部的血液循環(huán)受到阻礙，動脈血和靜脈血不能順利通過，各器官所

需的氧氣和排泄出的廢料無法輸入和輸出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經(jīng)末

稍，所以會有發(fā)麻的感覺。

3.脊柱是怎樣發(fā)育的？

新生兒的脊柱幾乎是直的，2?3個月會抬頭時，頸部脊柱開始形成向后凸

的胸曲。到10?11個月能站立時，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、胸曲、

腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這

叫生理性彎曲，一般到16?18歲時基本固定下來。

4.脊柱有怎樣的作用？

我們?nèi)梭w的脊柱很像一個彈簧裝置，但它并不是筆直的。它有四段正常的生

理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和舐曲。有了這些彎曲，才構(gòu)成了人體昂首、挺胸、

收腹的身體姿態(tài)，增加了脊柱的彈性，緩沖行走和跑跳時對腦和脊髓的震蕩，并

有助于保持身體的平衡。

5.導致脊柱側(cè)彎的原因。

先天性的椎骨畸形出現(xiàn)半椎體或楔開體。后天性的因素中有因不正確的寫字

姿勢引起姿勢性脊柱側(cè)彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側(cè)肌力不平衡導致的

神經(jīng)原性脊柱側(cè)彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側(cè)彎，以及腰間盤突出癥

引起代償性的脊柱側(cè)彎。還有脊柱結(jié)核、腫瘤、類風濕關(guān)節(jié)炎等疾病，也可引起

脊柱側(cè)彎，須仔細鑒別。

二、正確的寫字姿勢

（一）正確的寫字姿勢

小學生在注意正確的讀書聽課姿勢時，也不要忽略了寫字的姿勢。正確的姿

勢應該是：

（1）雙腳自然平放。

（2）全身的重量平均落在臀部上。

（3）腰干要挺直。

（4）前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動書本。

（5）兩肩持平、頭部端正。

（6）眼與書本距離保持35公分以上。

也許有的小朋友會說：“太難記了!”那么，我們就把它編成“四個一”的口訣,

這樣就容易記多了。眼離作業(yè)本--尺遠，手指離筆尖一寸遠，胸部離桌沿一拳遠,

兩肩要保持一樣平。

（二）正確的握筆方法

兒童肌肉的發(fā)育是不平衡的，比較大的肌肉先發(fā)育，細小的肌肉發(fā)育要晚一

些。初入小學，跑、跳都是自然和協(xié)調(diào)的。但是手部肌肉才開始發(fā)育，做精細活

動的能力較差，握筆寫字也是比較費勁的。家長和老師要耐心指導，幫助小學生

掌握正確的握筆方法。右手執(zhí)筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面以保持穩(wěn)

定性。小學生要記住不要歪著身體寫字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平,

身子自然而然的就不會歪了，字也寫得漂亮了。干什么，都要講究方法。你看那

些游泳的、跳舞的，動作多美呀!寫字也就是這個道理，只要姿勢對，方法對，

都能把字寫好。要是大家堅持按正確的姿勢練下去，要不了多久，定會寫出一手

漂亮的字來，將來的大書法家就在你們中間了！

（三）寫字姿勢不正確有什么害處

正確的寫字姿勢對我們的生長發(fā)育和形體美同樣很重要。不正確的寫字姿勢

容易引起脊柱異常與近視。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟

正?；顒?。握筆的手指離筆尖太近，寫字費力，手也容易疲勞。而且因手影遮暗

寫字區(qū)，要想看清字就得將頭伏得更低，眼睛與書面的直角縮小，離作業(yè)本太近,

時間長了引起近視。這樣一直下去，如果不及時改正，畸形和近視一旦形成，就

很難矯正了。

要點：

1.駝背是怎樣形成的？

脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。正常人的脊柱有頸曲、

胸曲、腰曲和舐曲四個前后的彎曲，一般要到18?20歲時才定型。少年時如果

坐姿不正或讀書寫字的姿勢不好，習慣用某一肩背書包，營養(yǎng)不良以及患佝僂病

等都可使脊柱變形，嚴重的可同時導致胸廓變形，變成駝背。

2.怎樣運筆？

（1）手指輕握，指關(guān)節(jié)成圓弧狀，除大拇指外，其余四指排列密合，無名

指與小指輔助中指，掌心中空。

（2）以小指下方手掌側(cè)緣為支點，腕關(guān)節(jié)運筆為主。手指關(guān)節(jié)運筆為輔。

（3）左右筆劃運腕，上下筆劃運指，斜向筆劃腕指并用。

3.小學生寫字時要注意什么？

（1）寫字時注意姿勢是否正確。

（2）注意不能在太強或太暗的光線下寫字。

（3）鉛筆以B或HB筆芯為宜。

（4）簿面紙質(zhì)勿太光滑，低年級作業(yè)簿格子長寬為二公分x二公分。

（5）每一筆劃至少0.5毫米粗，顏色不宜太淡。

4.怎樣在學習、生活中預防脊柱異常側(cè)彎？

（1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。

（2）書包要用雙肩背的，攜帶重物步行時，也應雙手或雙肩輪流交替使用。

（3）在勞動中搬抬重物時要量力而行，防止脊柱受傷。

（4）飲食上要加強營養(yǎng)，糾正不良飲食習慣。防止營養(yǎng)不良而影響脊柱的

生長發(fā)育。

（5）經(jīng)常參加體育運動，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。

5.脊柱側(cè)彎對身體的影響。

脊柱側(cè)彎者常發(fā)生在胸段或胸腰段。早期是無癥狀的，只是站立時被人發(fā)現(xiàn)

兩肩及兩側(cè)不一樣高。這種脊柱側(cè)彎在平臥或懸身時減輕或消失，屬于可逆性的

功能改變。如果平臥或懸身，脊柱側(cè)彎不減輕，已屬于結(jié)構(gòu)性的改變了。

若不注意糾正，即使在骨雕閉合后，畸形仍會因脊柱承重等原因而發(fā)展，以每年

增加?度加重，進而影響心肺的功能。

三、眼睛衛(wèi)生

近視是視力不良的一種。視力的好壞直接影響人的勞動和生活能力。人出生時絕

大多數(shù)是遠視，隨著年齡的增長及眼的生長發(fā)育，遠視逐漸減少，6?7歲年齡

組仍有一部分學生為遠視，至6?14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視

率逐步下降，近視率急劇增加。

近視眼是指因眼軸過長或屈光力過強，在無調(diào)節(jié)狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼屈光系統(tǒng)

折射后所形成的焦點落在視網(wǎng)膜之前，即遠距離物體不能清晰地在視網(wǎng)膜上成

像，這種屈光狀態(tài)稱為近視眼。近視眼的特點是遠視力下降，近視力正常。但是,

真正確定是否近視、近視強度有多嚴重，怎樣治療，應到眼科散瞳驗光，才能最

后確定。

（-）流行病學

國內(nèi)外文獻均認為，中國（漢族）和日本是近視眼多發(fā)的國家。近年來，隨著學

習任務增加，我國近視眼有逐漸增加的趨勢，尤其是高中生，中小學生近視眼的

發(fā)生率大致隨學齡而增加，學生中的視力不良患病率很高。視力不良中98%以上

是近視。近視已成為我國學生最常見的疾病，呈以下特點：

1.低年齡小學生生理性遠視較多。隨年齡增長，遠視率減少，近視率越來越高。

2.城市學生高于鄉(xiāng)村學生；女生高于男生。

3.大城市高于中小城市。

4.重點學校學生高于非重點學校學生。

5.近視眼好發(fā)年齡在青春發(fā)育期發(fā)病率較高，初中-、二年級是近視發(fā)病最高的

階段。身體發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。

近10年來近視出現(xiàn)了新的變化：

1.中小城市患病率增長迅速，原因主要與學習負擔重、升學考試壓力大有關(guān)。

2.鄉(xiāng)村學生近視率迅速上升，城鄉(xiāng)差距逐步縮小。

3.近視發(fā)病有低齡化趨勢。既是因兒童生長發(fā)育提前，造成從生理性遠視一正視

一近視的轉(zhuǎn)變進程提早出現(xiàn)，也和兒童上學前的近視活動增多有關(guān)。

（二）分類

L按照近視的程度分類

（D-3.0D以內(nèi)者，稱為輕度近視眼。

（2）-3.0?-6.0D者為中度近視眼。

（3）-6.0D以上者為高度近視眼。

2.按照屈光成分分類

（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過強所致。

（2）指數(shù)性近視眼：是由屈光介質(zhì)的屈折指數(shù)過高引起的。

以上兩種統(tǒng)稱屈折性近視眼，均屬屈光性近視。

（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過度發(fā)展所致。

（4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見。

3.按照病程進展和病理變化分類

（1）單純性近視眼：大多數(shù)近視眼的曲光度在-6.0D度之內(nèi)，這種近視眼稱為單

純性近視眼。單純性者絕大多數(shù)的眼是健康的，用適當?shù)溺R片即可將視力矯正至

正常。

（2）病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，

青春期階段發(fā)展快；成年后還繼續(xù)發(fā)展，其曲光度一般在-10.0?-20.0D。這種

近視發(fā)病率不到1/200,但危害性很大。常會并發(fā)視網(wǎng)膜剝離、白內(nèi)障和青光眼,

甚至導致失明。

（三）病因

目前對近視的病因還沒有最后明確，但多數(shù)學者認為導致近視的發(fā)生與環(huán)境、遺

傳和體質(zhì)健康因素有密切關(guān)系。

1.遺傳因素：高度近視具有很強的遺傳傾向，遺傳可表現(xiàn)為家族性和種族性。

（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近

視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。

（2）種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達50%,白種人次之，黑人無論居

住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。愛斯基摩人、冰島人近視

發(fā)病率也很低。

2.環(huán)境因素：環(huán)境因素很多，主要為長時間近距離工作。

（1）學生處于長時間近距離用眼閱讀、書寫的學習環(huán)境，對單純性近視的發(fā)生

和發(fā)展起著主要作用。

（2）學習用眼習慣不良，如讀寫姿勢不端正，眼距離書過近，在暗光下或經(jīng)常

躺著、乘車、走路時看書，以及看電視時間過長，距離過近等都是引起近視發(fā)生

的重要原因。

（3）學習環(huán)境不良，如學校或家庭的采光照明條件差，課桌椅高矮不適合學生

身材等。

以上這些原因都會造成眼的調(diào)節(jié)和睫狀肌長時間處于高度緊張狀態(tài)或痙攣，導致

晶狀體的凸度增大，屈光力過強，有可能使單純性近視眼進一步發(fā)展。

3.體質(zhì)因素：體質(zhì)弱、營養(yǎng)不良、缺乏某些營養(yǎng)素或某些微量元素如鋅、銅、銘

等，以及患過某些傳染病或慢性疾病等，對近視的發(fā)生、發(fā)展都有一定的影響。

綜上所述，學生近視眼的發(fā)生是受遺傳、環(huán)境、體質(zhì)等因素綜合作用的結(jié)果。在

環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個體發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視

的發(fā)生發(fā)展。近年來，隨著學生學習負擔的加重，近視負荷明顯增加，各地學生

近視眼患病率有大幅度增長的趨勢，說明環(huán)境因素對學生近視的發(fā)生影響很大，

并在起著主要作用。從預防角度出發(fā)，應當把改造環(huán)境因素、減輕學生學習負擔

放在預防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。

（四）發(fā)展過程

1.假性近視，即調(diào)節(jié)性近視。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導致遠視力減退。例

如看書，在正常距離時字跡模模糊糊，就會不由自主越拿越近。這種近視由短時

間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復正常，稱假性近視。近視曲光度一

般不超過-3.0D,散瞳驗光時睫狀肌松馳，視力會改善，甚至恢復正常。

2.半真半假性近視。假性和真性近視的中間階段，平時有近視表現(xiàn)，散瞳驗光時

度數(shù)降低，但不完全消失。因為近視發(fā)展到這時已含有假和真兩種成分。假性的

原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分一是晶狀體彈性出現(xiàn)不可

逆下降，二是眼軸輕度伸長。

3.真性近視。眼軸明顯伸長。每伸長1mm（正常24mm）,會增加相當-3.0D的

近視，這種近視在散瞳驗光后也不能逆轉(zhuǎn)，只有通過戴鏡來校正。真性近視一般

到20歲后停止發(fā)展，近視度數(shù)一般不超過60D?-7.0D?

上面說的近視發(fā)展過程，階段間無明確界限，具體到個人也不一樣。一般來說，

出現(xiàn)近視越早、時間越長、拖延治療又不重視用眼衛(wèi)生，程度越嚴重，越可能朝

真性近視發(fā)展，近視度數(shù)越深。

（五）近視眼的危害和癥狀

近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠處的物體是近視眼顯著的特

點。

患上了近視眼將會給我們的生活和學習帶來很多的不方便，近視眼患者在看遠處

的人或者東西時，總是模糊不清；同時，近視給他們的學習寫字造成了困難；近

視還使眼睛容易疲勞。那么，我們怎么樣知道自己是不是患上了近視眼呢？其實

很簡單，我們只需檢測：隔一尺遠的距離看書，自己是不是看得清楚；上課時看

黑板，有沒有模糊不清。如果看遠處的東西總是模糊不清，看書時間長了往往會

眼睛發(fā)脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，

并及時到醫(yī)院檢查，以便及時治療。

（六）健康教育處方

1.預防近視必須牢記“六要，五不要”

六要：

（1）讀寫姿勢要端正，眼和書保持30?35厘米（1尺）距離。

（2）連續(xù)看書1小時后休息片刻，并向遠處眺望。

（3）連續(xù)看電視1小時后，休息5?10分鐘，眼與電視屏面距離應為屏面對角

線的5?7倍，但不小于2米。

（4）連續(xù)操作計算機1小時后，至少休息10分鐘，或做由近到遠的晶體操。

（5）每天保證1小時的戶外活動。通過體育鍛煉，達到提高體質(zhì)、增強眼調(diào)節(jié)

力的目的。

（6）堅決糾正偏食、挑食等不良習慣，養(yǎng)成合理膳食和膳食平衡等良好習慣。

五不要：

（1）不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字。

（2）不要躺在床上或趴在桌上看書。

（3）不要無節(jié)制地玩游戲機，每天玩的時間不要超過1小時。

（4）不要邊走邊看書，更不要在晃動的車廂里看書。

（5）不要用太細的鉛筆，寫太細小的字。

2.坐姿要正確

坐時脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著

地，眼與書本距離30?35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，

俗稱“三個一”，并定期調(diào)換座位。

3.改善不良學習環(huán)境

美國、西歐各國對教室桌面照度規(guī)定多為200?300勒克斯。我國規(guī)定教室桌面

照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的

采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩

光。課桌椅要符合國家標準，黑板定期刷黑無反光，墻壁定期粉刷。學習用品也

不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。

4.注意休息

小學生每天睡眠時間需10小時。

5.合理膳食

注意營養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生

素B1和B2及微量元素硒、鋅、輅的攝入。

6.做好眼保健操

各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼

保健操時，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小,

以感覺酸脹為度，不要過分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎

時應暫停。

7.晶體操

通過看遠和看近交替活動，改善眼的調(diào)節(jié)機能，以達到減輕、消除視疲勞。下面

介紹二種方法：

（1）用手指作為近目標，放在眼前看兩分鐘，然后向3?5米遠目標（如樹）看

兩分鐘，然后再看近，再看遠，如此反復，連續(xù)三次。

（2）讓學生看近視力表，再看遠視力表，每分鐘約反復8次（看近4秒，看遠

4秒），每次15分鐘。

8.定期檢查視力

半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。

9.配戴眼鏡

配戴眼鏡一定要通過醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準確驗光，不能貪便宜、圖省事，

在攤販手中隨意挑一副戴，造成矯正過度，近視加深。另外，青少年近視有其特

殊性，配戴眼鏡不強求一致?？筛鶕?jù)以下一般原則，做到區(qū)別對待。

（1）假性近視不要急忙配戴眼鏡。

（2）半真半假性近視，為減輕視近工作的調(diào)節(jié)負擔，應配眼鏡，但不能充分矯

正。以配戴能獲得較好視力、但度數(shù)略低于真實度數(shù)的凹透鏡為宜。

（3）真性近視應立即配戴眼鏡，并堅持常戴。

要點：

1.配戴眼鏡有哪些學問？

（1）假性近視一般不用戴眼鏡。

（2）時戴時脫不會影響視力。

（3）真性近視度數(shù)不宜配足。

（4）驗光方法以藥物擴瞳檢驗影驗光為好。

2.假性近視是怎樣形成的？

我們的眼睛看遠物不需要調(diào)節(jié)，看近物需要調(diào)節(jié)。如果不注意用眼衛(wèi)生，常常使

眼睛處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)得不到休息，就會形成假性近視。當改正不良的用眼習慣

后，視力是可以恢復正常的。

3.怎樣預防近視？

（1）改善視覺環(huán)境。

①注意用眼衛(wèi)生，看書、寫字姿勢要正確，眼睛與書本距離20厘米，前胸與桌

緣距離■-拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書、寫字1小時要休

息、片一刻，最好到戶外活動一會兒。不要在光線過強和過弱的地方看書寫字，乘車、

走路時不要看書。

②堅持做眼保健操，每天至少做2次，要閉目操作，動作準確。

③學校和家長要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。

（2）加強體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時的體育活動和充足的睡

眠。

（3）常吃動物的肝和胡蘿卜。

（4）定期檢查視力，每年至少2次，發(fā)現(xiàn)視力減退要及時請眼科醫(yī)生檢查和治

療。

4.引起視疲勞的原因是什么？

概括起來有視器官因素、內(nèi)環(huán)境因素以及外環(huán)境因素等三大類。

5.月多目糊為什么有時候多有時候少？

眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一樣？這和進入

眼里的灰塵和細菌的多少有關(guān)，當灰塵細菌的數(shù)目增多的時候，眼瞼、瞼板腺分

泌的油脂也就增多，清掃出的垃圾也就多。

眼保健操

（一）眼保健操的穴位

眼睛還用做操嗎？是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學生上課、讀書、

寫字時，時間較長，眼睛負擔重，過度緊張，都會影響視力的。這時候啊，來休

息兒分鐘，向遠處看一看，按摩眼睛的穴位，對幫助眼睛消除疲勞，保護視力，

是很有好處的。

準確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。天應穴：眉頭下面、眼眶外上角。

四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。太陽穴：眉稍和外眼角之間，向后一寸凹

陷處。

通過對天應穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，四個穴位的按、揉、摩，使經(jīng)絡氣行

血通，促進眼睛的血液循環(huán)，加強眼神經(jīng)的營養(yǎng)，緩解眼睛的疲勞。

（二）正確地做好眼保健操

如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。這些穴位光靠說，不一定找得準，大家還

是邊看圖邊跟我一起做吧。眼保健操共分四節(jié)：

第一節(jié)，揉天應穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指

散開彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍8x8,計64秒。

第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向

上擠，一按一擠共一拍。節(jié)拍8x8,計64秒。

第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支

撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動，按

揉面不要太大。節(jié)拍8x8,計64秒。

第四節(jié)，按太陽穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴,

以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計四拍。節(jié)拍8x8,計64秒。

注意不要碰到眼球。做眼保健操來不得半點馬虎，穴位要準，手法要柔和緩慢，

做到有點酸脹的感覺為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠處，眼睛就舒

服多了。

堅持做眼保健操對視力正常的人，有預防近視的作用：對視力減退者有改善和恢

復視力的作用。特別提醒大家，做操時;手一定要清潔，不然，反而會讓眼睛感

染上未感染的病菌。

要點：

1.有的人為什么會弱視？

斜眼是引起弱視的主要原因。當孩子發(fā)生斜眼后，會產(chǎn)生把一個物體看成兩個的

感覺（復視），同時也會出現(xiàn)視覺上混淆。大腦視覺中樞為了消除復視與視覺混

淆帶來的干擾，會自動將偏斜眼的視覺抑制，時間一久，抑制固定，而且越來越

深，導致視力減退，最終將引致弱視的發(fā)生。

2.甲亢患者為什么眼球會突出？

醫(yī)學對甲亢突眼有兩種解釋：一是腦垂體在作怪。在發(fā)生甲亢時，深居在腦子里

的腦垂體大量分泌利稱為促甲狀腺激素的物質(zhì)，命令甲狀腺制造與分泌甲狀腺

激素。促甲狀腺激素會刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大

量生長，將眼球推向外邊而成為突眼。二是甲狀腺本身分泌的促甲狀腺激素會干

擾眼球周圍的肌肉，使它們變得軟弱無力，無法拖牢眼球，于是成為突眼。

3.什么是羞明？

羞明俗稱怕光，多見于角膜炎、結(jié)膜炎、虹膜睫狀體炎、虹膜先天性缺損和眼白

化病等。但青少年近視患者散瞳驗光，由于瞳孔擴大而出現(xiàn)羞明癥狀，則屬正常

現(xiàn)象。

4.明目食物。

對眼睛有益的食物有哪些呢？

含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、禽肉、動物內(nèi)臟，魚蝦、奶類、蛋類等。

含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花等。

含鈣豐富的食品，豆類，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。

5.幻視是什么？

幻視是指病人主觀上“見到”光亮、色澤或圖像，而客觀上并不存在光源或?qū)嵨锏?/p>

一種虛幻視覺?；靡暯^大多數(shù)見于神經(jīng)、精神疾病的患者，特別多見于大腦后半

部疾病患者。

看電視的衛(wèi)生

（一）看電視也要講究衛(wèi)生嗎？

大家一定都喜歡看電視吧！但知不知道看電視也要講究衛(wèi)生呢？

當今，電視、電腦電子游戲機都陸續(xù)進入了千家萬戶，成為了生活中的一部分。

它們呀，也和人們的健康有著密切的關(guān)系。

現(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫"電視迷綜合癥”。得了這種病的人，生活沒有規(guī)

律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香。有的人甚至還出現(xiàn)了頸椎病、

肩周炎、腸胃病、肥胖等疾病。還有的人，玩電子游戲上了癮，長時間在熒屏前

“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。所以呀，不管是看電視也好玩電

腦、電子游戲機也好，一定得講究科學性、講究衛(wèi)生。這樣才能做到學習娛樂和

身體健康兩不誤。

（二）看電視要做到“兩要?不”

1.是要和電視機保持一定的距離。因為熒光屏表面聚集著大量的靜電，形成了一

個看不見的靜電場，這樣會損害人的面部皮膚。因此，人和電視機的距離，至少

要兩米以上。

2.是要讓室內(nèi)光線和熒屏亮度適度。熒屏太亮，眼睛會感到疲乏，嚴重的會使眼

球充血。要是周圍環(huán)境太暗，對眼睛也會有影響。

3.是看電視時間不要過久。如果看電視時間太長，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào),

引起眼睛干燥、結(jié)膜炎等癥。還會讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。同時還會損害

正常視力、使記憶力減退，也會使學習成績下降。

（三）兒童不宜過多的看電視

人的大腦分為兩半球，左腦管理語言和動作，右腦管理視覺?？措娨晻r間長了，

會使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來。這樣，兒童的語言能力就會下降，也會失去對

閱讀的興趣，對成長發(fā)育是很不利的。

過多地看電視，會奪走了兒童的休息和室外活動時間，還會影響睡眠。

過多地看電視，使孩子同家長交談的時間少了，和小伙伴一起玩的時間也少了，

長久下去，會養(yǎng)成孤獨、任性的性格。

少年兒童好奇心強。但對許多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一

些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免盲目模仿，造成不良后果。

上面講的是看電視的衛(wèi)生常識，同樣也適合電腦、電游等活動。只要我們有了正

確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會伴隨我們健康成長。

要點：

1.預防近視要做到“兩要兩不要”。

讀書姿勢要端正；連續(xù)看書寫字1小時左右要休息一會兒，或向遠處眺望片刻。

不要在光線不足或直射陽光下看書寫字；不要躺在床上或在走路、乘車時看書。

同時要每天做好兩次眼保健操；看電視的時間也不要過長，眼睛與電視的距離應

在2米以上。

2.熬夜易患冠心病。

熬夜易患冠心病，專家們認為可能主要有如下原因：

（1）正常24小時的生物節(jié)律被打破，易導致體內(nèi)各臟器功能失調(diào)。

（2）睡眠欠佳，影響身體恢復和修整。

（3）飲食改變、吸煙增加、體育活動減少。

3.電器過敏。

當前不少家庭擁有電視機、錄相機等，這些電器熒光屏表面會產(chǎn)生靜電荷，靜電

荷對空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節(jié)目時間過久或離熒光屏太近，

這些微生物和變態(tài)粒子就會附著在人的皮膚上，導致熒光屏皮疹。

4.小朋友看電視。

每天晚上睡覺前，小朋友總喜歡看電視。有的孩子晚上看了一些刺激性的電視節(jié)

目，就會回憶電視中的驚險場面，使大腦處于興奮狀態(tài)，因此很難入睡。所以，

在睡眠前應避免讓孩子看這類節(jié)目。

5.老年人看電視。

老年人看電視時，不但時間不可過長，而且應以欣賞與消遣的輕松心情去看。若

聚精會神、過分投入地長時間觀看，則對老人健康十分不利。尤其是患高血壓、

冠心病老人。

四、保護眼睛預防近視

（一）眼睛是怎樣工作的

人類的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作著。它的構(gòu)造真像一部有趣的照相機,

不過，它比任何高的照相機都要精巧??！

外界物體反射來的光線，經(jīng)過角膜、房水，由瞳孔進入眼球內(nèi)部，再經(jīng)過晶狀體

和玻璃體的折射作用，在視網(wǎng)膜上能形成清晰的物像。物像刺激了視網(wǎng)膜上的感

光細胞，這些感光細胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動，沿著視覺神經(jīng)傳入到大腦皮層的視覺中

樞，就形成視覺。眼睛通過睫狀體調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，來看清遠近不同的物體。

如果眼球的前后徑過長，或者晶狀體的曲度過大，遠處物體反射來的光線通過晶

狀體折射后形成的物像，就會落在視網(wǎng)膜的前方，因而看不清遠方的物體，這就

叫做近視。

（二）怎樣保護視力

正常眼睛看六米以外的物體時，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時，眼睛才需要

調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看書

時.，距離30厘米遠時，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些；而距離小于25厘米時，調(diào)節(jié)力就

急劇上升。少年兒童的眼睛調(diào)節(jié)力很強，就是離書本幾個厘米，也能看得清。但

經(jīng)常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，

我們看書寫字時，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達到保護視力、預防近視的

目的。

要點：

1.眼睛的感光細胞有什么作用？

眼睛之所以能看見東西，是由于外界物體的圖像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細胞，產(chǎn)

生神經(jīng)沖動，進而傳遞到大腦的視覺中樞，產(chǎn)生具有形態(tài)、大小、明暗、色彩和

運動的視覺。

2.眼睛進了飛蟲、砂子，怎么辦？

眼睛進了飛蟲、砂子時，千萬不要用手揉眼睛，因為砂子很硬，會刮傷眼睛的。

砂子進入眼后，眼睛會產(chǎn)生眼淚，這時，自己可以提起上眼皮來回動動，砂子一

般會隨著眼淚流出來。若砂子較大，可請別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來。如果

還不行，則要請醫(yī)生檢查治療。

3.眼皮跳是有災嗎？

眼皮跳是有災，這是迷信。那是什么使眼皮跳呢？眼睛受了不正常的刺激，如：

吹了冷風、精神緊張、用眼過多、強光刺激等，都會打破眼肌收縮與舒張的平衡,

引起眼皮跳。當然，患結(jié)膜炎、屈光不正及矯正不及時，也會發(fā)生眼皮跳。

4.維生素A對眼睛的作用。

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜

盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應該

讓孩子攝入足夠的維生素A。

小學生健康教育知識2

五、預防食物中毒

（一）什么是食物中毒

人吃了被細菌或毒素污染的食物，吃了含毒（如汞、有機磷等）的物質(zhì)，以及吃

了有毒的食物（毒菌.、毒魚等），因而引起了急性疾病，這就叫食物中毒。

細菌性食物中毒是最常見的。如吃了變質(zhì)的魚、肉、奶、蛋中毒或剩飯菜變質(zhì)中

毒。

細菌性食物中毒，多發(fā)在夏季、秋季。因為這時氣溫較高，繁殖快，動物性食物

弄不好就會變質(zhì)，人吃了后就容易中毒。

有毒食物中毒主要有：河豚魚中毒、毒蘑菇中毒、霉變的甘蔗中毒、沒有煮熟的

扁豆中毒、白果中毒，還有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氟化物中毒等等。

這種病來勢兇猛。一開始就有腹疼、腹瀉、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。有的還伴隨有神

經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如頭暈、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡。

（―）如何預防食物中毒

預防食物中毒的關(guān)鍵是講究飲食衛(wèi)生。

首先要防止食物污染。生食和熟食要分開來放，食物要燒熟煮透，充分殺滅細菌;

飯菜最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃，實在吃不完的，也要燒熟后再存放在安全的地方；夏天，吃

以前要重新燒透；電冰箱也不是保險箱，食物從里面拿出來不要直接吃，同樣要

加熱消毒。

廚房里必須有防灰塵、防蒼蠅、防老鼠的設備。餐具要經(jīng)常消毒。如果做涼拌的

食物，刀、菜板等要單獨用一套；生食和熟食要分開加工、存放。

食堂工作人員應特別注意手的衛(wèi)生，不留長指甲。還要定期進行健康檢查，發(fā)現(xiàn)

在傳染病的，一定要離開食堂工作崗位。

對非細菌性食物中毒的預防方法，主要是防止誤食。對那些有毒物，我們要學會

識別，如毒蘑菇、發(fā)芽馬鈴薯等。對有些操作不當引起的中毒，我們要掌握正確

的方法，如豆?jié){要煮開了才能喝。看來，如果我們掌握了一些必要的食物衛(wèi)生知

識，就能避免食物中毒的發(fā)生。

要點：

1.怎樣洗菜才科學衛(wèi)生？

洗菜只講干凈不行,還要兼顧到營養(yǎng),洗菜方法不當就有可能造成營養(yǎng)素的流失。

蔬菜中含有大量的維生素和無機鹽，都是一些水溶性的物質(zhì)。如將菜放在水中長

時間浸泡，或是將菜切斷、切碎后再去洗，都可造成營養(yǎng)素的大量流失?？茖W的

方法是：應盡量先洗后切，不要先切后洗或在水中浸泡時間過長。

2.如何保證家庭食品衛(wèi)生？

（1）每一餐的飯菜，最好一餐全部吃完，盡量不剩。

（2）肉、禽類食物必須燒、煮透才吃。

（3）保持廚房、餐具清潔衛(wèi)生，生熟食用的菜刀、砧板要分開，抹布每天煮沸

一次。

3.病死的牲畜、家禽肉為什么不能吃？

牲畜家禽死亡的原因雖然很多，但傳染病卻是最常見的原因之一。有的傳染病可

傳染給人，叫人畜共患傳染病，如炭疽病、布魯菌病、結(jié)核病等。人吃了患這些

傳染病死亡的畜禽肉后，就可能得同樣的病，嚴重時甚至危及生命，如炭疽病可

致人死亡。

4.臭雞蛋為什么不能吃？

雞蛋變臭是由于細菌在蛋內(nèi)生長繁殖，蛋內(nèi)成分的分解所造成的。分解產(chǎn)生了很

多有害的物質(zhì)，不但危害健康而且還散發(fā)出惡臭。蛋中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的胺類已

證明是產(chǎn)生強致癌物亞硝胺的物質(zhì)基礎。除了產(chǎn)生有害物質(zhì)以外，發(fā)臭的雞蛋里

還有大量細菌、霉菌和霉菌毒素。

5.食物中毒。

食物中毒可分為兩類，一類是由于進食了有毒動植物、有毒化學物質(zhì)和霉變食物

引起的食物中毒。另一類更為常見的是由細菌或細菌毒素所引起的。食物在運輸、

貯存、烹調(diào)等過程中被細菌污染，細菌在食物中大量繁殖，如果在食前沒有加熱

或煮沸將細菌殺滅，人吃后，就會發(fā)生食物中毒。

六、營養(yǎng)

（-）營養(yǎng)素

營養(yǎng)素可多啦，它包括：蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、水、維生素、糖。

蛋白質(zhì)是生命的基礎，它能促進人體的生長發(fā)育和智力發(fā)展；脂肪主要是供給人

體熱能和儲存能量；糖也能提供能量；維生素、無機鹽和水都參與人體生長發(fā)育。

它們都十分有用！

（二）營養(yǎng)素對生長發(fā)育的影響

營養(yǎng)素對我們的生長發(fā)育可重要啦，任何利營養(yǎng)素的缺少都會影響健康，甚至

呀，會引起疾病呢。像蛋白質(zhì)缺少會使生長發(fā)育不良，甚至智力發(fā)育遲緩；維生

素的缺少會導致夜盲癥軟骨癥的出現(xiàn)；大脖子病、骨質(zhì)疏松癥則是由于缺乏某種

無機鹽引起的。

所以呀，我們一定要注意全面吸收營養(yǎng)，才能保證身體健康發(fā)育。

（三）營養(yǎng)過剩

你們知道嗎？營養(yǎng)攝入不平衡或營養(yǎng)過剩，都會發(fā)胖哦。

肥胖對健康的危害性可大了，它不僅破壞了身體的線條美，使你的行動很不方便,

它還能引起高血壓、動脈粥樣硬化以及糖尿病呢。

（四）飲食衛(wèi)生

飯菜天天吃，衛(wèi)生時時講。下面，我們就來學一首關(guān)于飲食衛(wèi)生的順口溜：勤刷

牙，常漱口；飯前便后要洗手。吃東西，要全面；挑食偏食營養(yǎng)欠。吃零食，要

節(jié)制；暴飲暴食傷體質(zhì)。一日里，吃三餐；定時定量保健康。

要點：

1.為什么要多喝白開水？

一個成年人的體內(nèi)，水分占到60%?70%,兒童則更高。一個人只喝不吃能活

70天，不吃不喝則只能活7天，難怪有人說，水是生命的維持者。人體血液中

的90%是水分，它在吐故納新、新陳代謝中發(fā)揮著重要的作用。

水是人體健康的重要因素。成人日飲水量為3000毫升，1/3來自飯菜里，2/3來

自水的補充。兒童相對需水量更多。在口渴情況下應再多喝一點。白開水營養(yǎng)豐

富，是理想的最佳飲料，應多喝。

2.為什么要多吃含硒的食物？

硒是一種微量元素，它在人體中的作用，已經(jīng)越來越引起人們的重視了。

人體里缺少硒會怎么樣呢？它可以引起多種疾病，如急慢性傳染病、心肌炎、肝

炎等，其中癌癥是最引人關(guān)注的。

調(diào)查表明在食物含硒量較多的地區(qū)，癌癥發(fā)病率較低；而缺硒地區(qū)，不但易患癌

癥，且難過化療關(guān)。

所以，多吃含硒食品，如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等，這對老年人尤為

重要。

3.人為什么要吃一點兒肥肉？

常見到有的人在吃飯的時候，一點兒肥肉也不吃，他們擔心肥肉里的高脂肪和膽

固醇，會給心血管帶來麻煩。

實際情況是不是這樣呢？研究表明，冠心病和血液中膽固醇的含量之間，其實沒

有必然的聯(lián)系，倒是肥肉中含有的共瓶亞油酸，具有抗癌的作用。適當?shù)爻砸稽c

肥肉，不但無害，反倒有益呢！

4.為什么維生素E有抗衰老的作用？

維生素E又叫生育醇，富含于新鮮果菜、白芝麻和植物油中。因為它具有抗衰

老的作用，已經(jīng)越來越受到人們的重視了。

維生素E有干擾人體內(nèi)游離基形成的作用。而人類正是由于游離基對細胞和腦

功能的破壞，加速了衰老的過程。維生素E使人們看到了延年益壽的希望。

5.為什么牛奶宜在睡覺前喝？

牛奶中含有?種色氨酸的生化物，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺，有鎮(zhèn)靜劑的作用，睡

眠前喝奶，可以幫助人們順利地進入夢鄉(xiāng)，這對于勞累了一天的人來說，無疑是

一件美事，又可以為新一天的工作學習帶來充沛的體力和飽滿的精神。

另外，睡眠中為維持血液對鈣的需求，骨骼中的鈣必須要出來為其補充，而牛奶

中正好含有豐富的鈣，這樣又給骨骼的生長發(fā)育提供了充足的營養(yǎng)，從而幫助小

朋友們長高、長壯。

七、合理的營養(yǎng)與膳食

（一）合理膳食

人體所需要的各種營養(yǎng)成分，主要靠膳食來提供，因此，膳食的合理與否，直接

關(guān)系到青年發(fā)育成長的好壞，體質(zhì)的強弱，乃至壽命的長短。

A.合理安排好一日三餐。一日三餐很重要，每個人都要合理安排好，每餐的熱能

分配以早餐占全日總熱能的30%,午餐占40%,晚餐占30%較合適，而且要注

意：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

B.食物金字塔。營養(yǎng)學家們根據(jù)各種食物的營養(yǎng)成分的不同和人所需的比例設置

了一個“食物金字塔”。食物金字塔由四層組成，底層由谷類食物組成，第二層是

水果蔬菜，第三層由肉、蛋、奶、家禽、魚、豆制品組成，第四層是油和糖。我

們應該按照食物金字塔的比例來選擇食物，第一層的食物應該最多吃，其次是第

二層，第三層的食物要吃得適量，第四層食物每天要少吃一些。

C.合理膳食指南。合理的膳食是合理的營養(yǎng)的前提。沒有合理的膳食，就談不上

合理的營養(yǎng)；沒有合理的營養(yǎng)，就沒有健康的身體。少年兒童在合理膳食方面一

定要做到：

1.飲食多樣化，吃些粗雜糧。

2.多吃蔬菜和水果。

3.飲食規(guī)則，不暴飲暴食，多吃豆類和堅果食物。

4.限制含脂肪高的食物攝入。

5.每周最好能吃2?3次魚或雞肉。

6.每日最多食用一個雞蛋。

7.控制食鹽和含鹽食物的攝入。

8.適當增加奶制品的攝入。

9.適度飲酒，但不酗酒。

（二）不良飲食

壞的飲食習慣往往導致營養(yǎng)成分攝入不全面，營養(yǎng)缺乏就不能滿足人體生命活動

的需要，影響身體健康。

1.零食：不少青少年終日瓜子、熟食等食品吃不離口，沒有正常的飲食規(guī)律，使

胃腸得不到正常的休息，故可引起食欲減退，影響進食，久而久之，造成各種營

養(yǎng)素的缺乏。

2.暴食：碰到自己喜歡的食物就大吃大喝，這樣不但引起胃腸功能紊亂，還可誘

發(fā)各種疾病，如胃下垂，急性胃擴張，油膩食物迫使膽汁和胰液大量分泌，有可

能誘發(fā)膽道疾病和胰腺炎。

3.偏食：不愛吃葷菜的人，優(yōu)質(zhì)蛋白的來源受限，偏吃葷菜的人，能導致熱量過

剩和各種無機鹽、維生素的缺乏，引起痢痢。所以膳食應當葷素合理搭理。

4.燙食：食物太燙，容易引起舌頭、口腔粘膜、食道等燙傷，從而影響營養(yǎng)物質(zhì)

的攝入。

5.快食：“圓面吞棗”，既加重胃的負擔，又容易發(fā)生胃炎和胃潰瘍，而且由于食

物咀嚼不細，勢必導致對食物的消化、吸收不全，造成各種營養(yǎng)成分的散失。

6.咸食：愛吃咸食的人，每天食鹽攝入量大大超過正常水平，由于體內(nèi)駐留的鈉

太多，體液增多，血液循環(huán)量的增加使腎、心負擔超重。容易引起高血壓等癥。

凡有不良飲食習慣的青少年，一定要盡快的糾正。

要點：

1.平衡膳食，補足維生素。

人體缺乏維生素是很難早期識別的，往往在出現(xiàn)嚴重后果時才會引起人們注意。

所以，我們在日常生活中要強調(diào)食用多種食物，組成平衡膳食，以獲得人體所需

的各種營養(yǎng)素，包括維生素。在某些情況下，當飲食不能滿足這一要求時，則可

以適當使用復合維生素制劑。

2.吃水果的最佳時間。

飯前1小時生食水果，對身體不會產(chǎn)生有害的反應，出現(xiàn)白細胞增多，相反有利

于提高機體的免疫力，對防病抗癌有重要意義，飯后吃水果則沒有此作用，日久

還可導致消化功能紊亂。

3.三餐要合理。

建立合理飲食制度，切忌暴食暴飲，提倡少吃零食。每人都要安排好一日三餐，

每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%,午餐40%,晚餐30%較為合適。

當然還要照顧到生活和工作制度，可以適當調(diào)整，要提倡吃早餐，并且吃得好一

些，因為上午的工作和學習都比較緊張，營養(yǎng)不足就不能堅持。

4.食物的四氣。

食物四氣，即寒、熱、溫、涼。除這四氣外，還有性平，即不偏熱亦不偏寒，這

是食物本身的性質(zhì)。如糧食中小麥、大麥均具有寒涼之性，而糯米、釉米為溫性。

在肉類中，豬肉、牛肉性平，狗肉性溫。水果中，大多數(shù)寒平之性，亦有少數(shù)是

溫性。

5.食物的五味。

食物五味，即辛、甘、酸、苦、咸五種味道。辛味：具有散發(fā)、行氣血的作用；

具有補益、和中的作用；酸味：也是具有補益、和中的作用；酸味：具有收斂、

固澀作用；苦味：具有清熱、利水等作用。咸味：具有軟堅、散結(jié)作用。

八、運動與飲食衛(wèi)生

（一）飲水習慣給身體帶來的危害

體育鍛煉時，身體會大量消耗水分，因此需要適時的補充水分。

我們需要避免一些不良飲水習慣給身體健康帶來的麻煩。

首先，在運動前不宜大量飲水。運動前大量喝水會沖淡血液中鹽和鈣的含量，可

能引起肌肉抽搐。

運動中也不能大量喝水。運動中大量喝水會增加胃的負擔，沖淡胃內(nèi)的消化液和

血液，影響食物的消化吸收，并且使人感到上腹部悶脹，影響呼吸。運動過后也

不能立即大量飲水。運動過后立即大量喝水，一部分水經(jīng)胃腸吸收后進入血液中，

使循環(huán)血量增加，又會給心臟加重負擔。

（二）怎樣科學飲水

劇烈運動后，常使人感到格外口渴，這主要是由于運動時呼吸加強，水分蒸發(fā)加

快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口

渴的感覺。這時候只要漱漱口，使這一部分粘膜濕潤?下，那么口渴的感覺就會

減輕，等到身體處于平靜狀態(tài)時，可采取少量多次的飲水來補充水分。

（三）飯前劇烈運動對身體的危害

體育鍛煉時，身體要消耗大量能量，致使身體內(nèi)的營養(yǎng)迅速減少，因此需要及時

補充食物。但是，飯前、飯后絕不可以劇烈運動。

飯前，身體處于空腹狀態(tài)，血液中糖的含量降低，能量不足，加上體育運動時，

人體內(nèi)又要消耗大量的能量，如果在飯前進行劇烈運動，就容易發(fā)生低血糖，導

致意外傷害事故的發(fā)生，甚至使人休克。

飯后劇烈運動對身體的危害。劇烈體育運動時，血液會集中到運動器官，使腹內(nèi)

各器官血液減少，胃、腸活動減弱。如果飯后立即進行較劇烈的運動，也會因消

化系統(tǒng)血液供給量減少，胃、腸消化功能降低，使食物在胃中停留時間延長，引

起吐酸水和肚子疼痛等不良反應。體育活動必須安排在飯后一個小時之后。

（四）運動后吃過冷食物對身體的危害

運動前后的飲食一定要符合衛(wèi)生要求,才能有利于提高體育運動成績，增加體質(zhì),

促進身體健康發(fā)展。在劇烈運動后不要吃過冷的食物。

劇烈運動后立即吃大量冷飲，會刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、

腹瀉。咽部也會因強冷的刺激而引起喉痛、音啞。我們在參加體育運動時，進食、

飲水都必須嚴格遵守衛(wèi)生要求，才有利于身體健康。特別提示：

1.運動前、運動中、運動后，不能大量飲水；

2.飯前、飯后不能進行劇烈運動；

3.劇烈運動后不能吃過冷的食物。

要點：

1.飽食貪坐。

日常生活中，不少人習慣于晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書、看報或看

電視。日久，腹部便會逐漸凸出，臂部松垂，體態(tài)臃腫。合理的方式是飯后“小

勞”，適度的體育活動會促進血液循環(huán)，加強機體的代謝能力，有助消化。

2.水的作用。

水在身體里的作用很多，它能幫助吸收和消化食物，并且通過血液循環(huán)將營養(yǎng)送

至全身。同時水通過呼氣、出汗和排出大、小便把廢物帶出體外。水還能幫助人

體散熱、保溫，維持正常體溫。水又是皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)的潤滑劑，使身體保持

運動機能。

3.為什么飯后要休息一會再干活？

人在飯后往往感到疲勞,本能地想坐下來歇歇氣，其實這是一種正常的生理現(xiàn)象,

也是機體一種保護性抑制作用。因為在吃飯和飯后一段時間內(nèi)，大部分血液都集

中到腸胃去參加消化工作，腦部供血相對減少，大腦的功能暫時處于抑制狀態(tài)，

這樣有利于食物的消化吸收。

4.運動后的飲水。

劇烈運動后，常使人感到格外口渴，主要是由于運動時呼吸加強，水分蒸發(fā)較快,

唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的

感覺，這時只漱漱口，使這一部分粘膜濕潤一下，口渴的感覺就會減輕，待身體

處于平靜狀態(tài)時，可采用少量多次的飲水方法來補充水分。

5.劇烈運動后不要吃過冷的食物。

劇烈運動后立即大量吃冷飲，會刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、

腹瀉。咽也會因為強冷的刺激而引起喉痛、音啞。

小學生健康教育知識3

學生常見傳染病預防常識

傳染病是由由各種致病微生物所引起的，能在人與人、動物與人之間相互傳染的

疾病。

傳染病傳播的方式和途徑：

第一，通過空氣從呼吸道傳染。如流感、流腦、麻疹、百日咳、猩紅熱等。

第二，通過食物經(jīng)消化道傳播。如痢疾、傷寒、甲型肝炎等。

第三，通過昆蟲及動物傳染。如蚊子傳播乙腦；虱子傳播斑疹、傷寒；狗能傳播

狂犬??；蒼蠅傳播痢疾等。

第四，通過日常接觸傳染。如甲肝、沙眼、紅眼病、水痘等。

第五，通過血液傳播。如輸血、打針感染乙肝、丙肝、艾滋病等。

預防傳染病的環(huán)節(jié)：1、控制和消滅傳染源；2、切斷傳播途徑；3、保護易

感人群。

一、法定傳染病

甲類傳染病是指：鼠疫、霍亂。

乙類傳染病是指：傳染性非典型肺炎、艾滋病、病毒性肝炎、脊髓灰質(zhì)炎、

人感染高致病性禽流感、麻疹、流行性出血熱、狂犬病、流行性乙型腦炎、登革

熱、炭疽、細菌性和阿米巴性痢疾、肺結(jié)核、傷寒和副傷寒、流行性腦脊髓膜炎、

百日咳、白喉、新生兒破傷風、猩紅熱、布魯氏菌病、淋病、梅毒、鉤端螺旋體

病、血吸蟲病、瘧疾。

丙類傳染病是指：流行性感冒、流行性腮腺炎、風疹、急性出血性結(jié)膜炎、

麻風病、流行性和地方性斑疹傷寒、黑熱病、包蟲病、絲蟲病，除霍亂、細菌性

和阿米巴性痢疾、傷寒和副傷寒以外的感染性腹瀉病。

二、傳染病的報告

任何單位和個人發(fā)現(xiàn)《中華人民共和國傳染病防治法》規(guī)定的傳染病病人或

者疑似傳染病病人時，應當及時向附近的疾病預防控制機構(gòu)或者醫(yī)療機構(gòu)報告―

責任疫情報告人發(fā)現(xiàn)甲類傳染病和乙類傳染病中的艾滋病、肺炭疽的病人、

病原攜帶者和疑似傳染病病人時，城鎮(zhèn)于6小時內(nèi)，農(nóng)村于12小時內(nèi)，以最快

的通訊方式向發(fā)病地的衛(wèi)生防疫機構(gòu)報告，并同時報出傳染病報告卡。

責任疫情報告人發(fā)現(xiàn)乙類傳染病病人、病原攜帶者和疑似傳染病病人時，城

鎮(zhèn)于12小時內(nèi)，農(nóng)村于24小時內(nèi)向發(fā)病地的衛(wèi)生防疫機構(gòu)報出傳染病報告

卡。

責任疫情報告人在丙類傳染病監(jiān)測區(qū)內(nèi)發(fā)現(xiàn)丙類傳染病病人時，應當在24

小時內(nèi)向發(fā)病地的衛(wèi)生防疫機構(gòu)報出傳染病報告卡。

三、目前多發(fā)的兒種傳染病

1、麻疹

麻疹是由麻疹病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。典型麻疹的臨床過程可概括為

“燒三天，出疹三天，退熱三天”。在第一天或第二天，患兒會有發(fā)熱，流鼻涕，

眼睛紅而流淚，干咳及可能出現(xiàn)腹瀉癥狀，到第三天，患兒體溫下降，口腔內(nèi)膜

出現(xiàn)白色鹽粒狀的斑點，在第四天到第五天患兒體溫上升出現(xiàn)皮疹，皮疹最先出

現(xiàn)在額頭和耳后，皮疹呈紅色斑點，寬約2到3毫米，微微隆起，皮疹逐漸向頭

部及身體擴散，當皮疹擴散時，其斑愈來愈大，并且彼此相接在一起，到第六天,

皮疹開始消退，消退速度很快，通常到第七天時所有癥狀都消失，大多數(shù)情況下,

癥狀會在7到10天內(nèi)消退。

麻疹傳染性很強。病毒主要通過病人咳嗽、噴嚏，隨著口水吐沫匕向體外，再經(jīng)

空氣傳播給其他孩子。沒有患過麻疹的幼兒及少年兒童是麻疹感染的高危人群，

如果抵抗力較弱的話，很容易感染而發(fā)病。

那么，如何做好麻疹的預防和治療工作呢？

一、提高人群免疫力是預防麻疹的關(guān)鍵，所以對易感人群實施計劃免疫十分

重要。

（-）自動免疫易感者都應接種麻疹減毒活疫苗。

（二）被動免疫年幼體弱及患病者如接觸麻疹病人，可注射丙種球蛋白、胎盤

球蛋白、和成人血漿20~30mlo5天內(nèi)進行被動免疫可免于發(fā)病，5?9天

內(nèi)進行則僅能減輕病情。被動免疫力僅能維持3?4周，3周后又接觸麻疹患

者需再注射。

二、綜合預防措施

第一，控制傳染源：早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療，作好疫情報告，麻疹患兒應隔離

至出疹后5天，合并肺炎者應隔離至出疹后10天。

第二，切斷傳播途徑：在流行期間，通過宣傳使小兒不到人群密集的地方去。廣

泛開展保健工作，醫(yī)務人員送藥上門，患兒避免外出。

第三，增強人群免疫力，保護易感兒童，集體機構(gòu)加強晨間檢查，對可疑者應隔

離觀察。

第四，加強體育鍛煉，提高抗病能力。

第五，麻疹流行期間盡量少帶孩子去公共場所（尤其是醫(yī)院），少串門，以減少

感染和傳播機會。

第六，注意個人及環(huán)境衛(wèi)生，不挑剔食物，多喝開水。

第七，隔離患者。麻疹傳染力強，在流行期間，醫(yī)療防疫部門應組織醫(yī)務人員對

患者定期進行家庭訪視，做到“病人不出門，醫(yī)藥送上門”，直到出疹后5天。學

校要設置臨時隔離室對患者進行隔離。對接觸者應進行隔離觀察2?3周；如無

癥狀，才能回班活動。麻疹患者停留過的房間應開門窗通風30分鐘。醫(yī)護人員

在接觸患者后應脫去外衣洗手，或在戶外活動20分鐘后再接近易感者。

第八，及時通風。麻疹病毒雖然傳染性很強，但離開人體便弱不禁風。因此，對

患者居住的房間只需開窗通風半小時，就可達到消毒目的。病人用的衣物、被褥

應在陽光下曝曬，達到消滅麻疹病毒的目的保證室內(nèi)空氣流通。在使用空調(diào)時要

注意空氣流通，保持水分，當孩子離開時，關(guān)閉空調(diào)，開啟門窗。

第九，加強晨檢。經(jīng)常性的參加醫(yī)學檢驗：/inspection/index.html

將疾病盡早控制。做到“一摸二看三查四問”，要特別注意傳染病和呼吸道疾病的

檢查。要求班級教師：當孩子一天不來校時，要電話詢問原因。

第十，做好消毒工作。提醒學生入校后立即用流水和肥皂洗手；每周至少進行兩

次空氣消毒工作；當傳染病發(fā)生時，做到每天消毒空氣一次，并且做好桌、椅、

地面的消毒工作。

第十一，要求學生勤剪指甲，勤洗手，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣；要求教室清潔

干凈，注意班級的環(huán)境衛(wèi)生。

2、流行性腮腺炎

流行性腮腺炎簡稱流腮，“瘁腮”，是由流行性腮腺病毒引起的急性呼吸道傳

染病。是兒童和青少年中常見的急性上呼吸道傳染病，由腮腺炎病毒所引起，具

有高度傳染性。一年四季均可發(fā)病，但以冬春季節(jié)較多見。多見于4至也5歲的

兒童。

腮腺婦炎時，在耳垂下方出現(xiàn)腫脹、疼痛、張嘴吃東西時，疼痛加劇。在口

腔內(nèi)上頜第二臼齒旁的頰粘膜上，可看到紅腫的腮腺管口。在發(fā)病的初期還會有

發(fā)熱、不愛吃東西及全身不適等癥狀。腫大的腮腺一般經(jīng)5―7天逐漸消退，完

全消退大約需2周的時間。

流行性腮腺炎本身并不嚴重，一旦發(fā)生并發(fā)癥對孩子的健康影響較大。常見

的并發(fā)癥有三種即：腦炎、急性胰腺炎和睪丸炎。

流行性腮腺炎主要是對癥處理和護理。病兒應臥床休息直到腮腫完全消失為

止。這樣可以預防睪丸炎、腦炎等并發(fā)癥的發(fā)生。局部可用冷敷，可以減輕疼痛,

也可采用如意金黃散、化毒散，用醋或濃茶水調(diào)成糊狀后外敷。吃富有營養(yǎng)、易

消化的半流食或軟飯。不要給病兒吃酸、辣、甜味及干硬的食品，這些食品刺激

腮腺分泌增多，加重疼痛和腫脹。體溫發(fā)熱超過39度時，可用退熱劑或采用頭

部冷敷、酒精擦浴等物理降溫方法。

臨床特征為發(fā)熱及腮腺非化膿性腫痛，并可侵犯各種腺組織或神經(jīng)系統(tǒng)及

肝、腎、心臟、關(guān)節(jié)等器官。本病好發(fā)兒童，亦可見于成人。傳染源為早期病人

和隱性感染者。傳染期從癥狀出現(xiàn)前個星期到出現(xiàn)癥狀后9天。以病毒在唾液

中飛沫傳播為主。

流腮的預防主要有：①最佳的預防是在適當?shù)哪挲g接種疫苗。②早期隔離

患者直至腮腺腫完全消退為止。③注射腮腺炎減毒活疫苗。④藥物預防

3、肺結(jié)核

有人說肺結(jié)核病是祖?zhèn)鞯募膊。@是不對的，是不科學的說法。肺結(jié)核病既

不是祖?zhèn)鞯模膊皇沁z傳的疾病。而是由結(jié)核桿菌在肺部感染而引起的慢性呼吸

道傳染病,結(jié)核桿菌由排菌的肺結(jié)核病人通過大聲說話和咳嗽的飛沫傳染給健康

人群。因為人們在大聲說話和咳嗽時，可以排放出3600個小飛沫，在空氣中1

公尺范圍飄浮5分鐘。排菌的肺結(jié)核病人，散發(fā)的飛沫中夾有大量的結(jié)核桿菌，

被正常人吸入肺內(nèi)就可以被感染而得的肺結(jié)核病。肺結(jié)核病就是這樣傳染給他。

又傳染給他人，使肺結(jié)核病在傳播、流行。根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的肺結(jié)核病有

卷土從來的趨勢，衷心希望廣大人民群眾都來關(guān)心肺結(jié)核病的防治工作。

如果患了肺結(jié)核病，在家進行治療時。最好與家人分室居住，分開吃飯，碗筷分

開，每隔10天將碗筷放在水中煮沸5分鐘消毒一次。盡量做到少接觸，不接近

孩子。以免把肺結(jié)核病傳染給孩子們。也不要隨地吐痰。結(jié)核桿菌生命力強，很

頑固，它在強烈陽光直射下能存活1~2小時。在陰暗潮濕地方可以存活數(shù)月之久。

痰內(nèi)的結(jié)核桿菌在沸水中只能存活5分鐘,凡是患了肺結(jié)核病的病人,在咳嗽時,

最好用干凈手帕把嘴捂起來，說話及咳嗽時和健康人至少保持1公尺的距離，以

避免傳給其他人。

患了肺結(jié)核病要及時支醫(yī)院檢查：明確病灶性質(zhì)及范圍，要相信醫(yī)生會結(jié)合病人

的具體情況，制定出“科學的合理的，短程治療方案?！币坏┲委煼桨笡Q定了，病

人要堅決服從，不折不扣地按照方案進行治療，不得隨意變動，按時按劑