三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)（18篇）

第三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)（18篇）心得體會(huì)是一個(gè)總結(jié)自己經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)，能夠?qū)ψ陨戆l(fā)展起到積極的推動(dòng)作用。要注重觀察和思考，將思維的跳躍和靈感轉(zhuǎn)化為文字表達(dá)。以下是小編為大家整理的一些心得體會(huì)范文，希望能夠給大家一些啟示和參考。這些心得體會(huì)涵蓋了學(xué)習(xí)、工作、生活等各個(gè)方面，既有對(duì)自己成長(zhǎng)的思考，也有對(duì)他人經(jīng)驗(yàn)的借鑒，相信能夠給大家?guī)?lái)一些收獲和啟發(fā)。每篇心得體會(huì)都獨(dú)具特色和個(gè)人風(fēng)格，展現(xiàn)了作者的獨(dú)立思考和深度體悟。希望大家能夠從中尋找到一些共鳴和靈感，進(jìn)一步完善自己的寫作技巧和表達(dá)能力。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇一斯坦尼斯拉夫斯基說(shuō):想象是演員最重要的創(chuàng)作能力之一，演員在藝術(shù)工作和舞臺(tái)創(chuàng)作中的每一個(gè)瞬間，都離不開豐富而特殊的藝術(shù)想象，無(wú)論他是在研究角色，還是在再現(xiàn)角色。

想象是斯坦尼斯拉夫斯基體系的術(shù)語(yǔ)，是演員進(jìn)行形象思維的重要前提。演員正是依據(jù)劇本提供的虛構(gòu)事實(shí)和人物的基礎(chǔ)，用自己對(duì)生活中熟悉、理解、感受、積累的素材，進(jìn)入藝術(shù)構(gòu)思的想象過(guò)程，豐富和深化人物形象、規(guī)定情境，并在內(nèi)心造成相應(yīng)的情緒，激起相應(yīng)的體驗(yàn)、欲求、意向及動(dòng)作。為了進(jìn)入想象的藝術(shù)現(xiàn)實(shí)，必須有激發(fā)和誘發(fā)想象的刺激手法和心理手法，因此，在打基礎(chǔ)的時(shí)候，就要積極的訓(xùn)練學(xué)生想象的能力。

訓(xùn)練學(xué)生想象力的游戲很多，這里舉一個(gè)例子:。

大家圍成一個(gè)圈坐下，想象大家都是非洲原始部落的土著人，這時(shí)天空中飛來(lái)一架飛機(jī)，從飛機(jī)上掉下一個(gè)可口可樂的易拉罐，土著人誰(shuí)也不知道這是什么東西，大家都認(rèn)為是上天賜予大家的禮物。在游戲過(guò)程中，要求大家誰(shuí)也不許商量，每個(gè)人要通過(guò)自身的形體動(dòng)作表現(xiàn)出這是個(gè)什么東西。有的同學(xué)把它想象成一把樂器，也有的想象成裝飾品，還有的想象成玩具、怪物、食品等，大家都展開想象的翅膀，積極的思考，并通過(guò)惟妙惟肖的動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)。這個(gè)游戲最大限度的挖掘了學(xué)生的想象潛力。

此外，還有“吹雞毛”、“擦肩而過(guò)”、“物體證實(shí)”等游戲，對(duì)訓(xùn)練想象力都起著十分重要的作用。

通過(guò)游戲可以提高學(xué)生相信和豐富規(guī)定情境的能力。

規(guī)定情境，也稱“規(guī)定情景”，是戲劇表演、導(dǎo)演的術(shù)語(yǔ)。就是劇本的情節(jié)，劇本的事實(shí)、事件，時(shí)代，劇情發(fā)生的時(shí)間和地點(diǎn)，生活環(huán)境，我們演員和導(dǎo)演對(duì)劇本的理解，自己對(duì)它所作的補(bǔ)充，動(dòng)作設(shè)計(jì)，演出，美術(shù)設(shè)計(jì)的布景、服裝、道具、照明、音響及其他在創(chuàng)作時(shí)演員要注意到一切。這一術(shù)語(yǔ)首先由斯坦尼斯拉夫斯基提出:規(guī)定情境有外部和內(nèi)部?jī)蓚€(gè)方面。

外部的情境就是劇本的事實(shí)、事件，也就是劇本的情節(jié)、格調(diào)，劇中生活的外部結(jié)構(gòu)和基礎(chǔ)，這是演員創(chuàng)作所必須依據(jù)的一切客觀條件的概括。也是形成人物性格的各種外因的根據(jù)。

內(nèi)部的情境是指內(nèi)在的人的精神、生活情境，包括人的生活目標(biāo)、意向、欲望、自制、思想、情緒、情感特質(zhì)、動(dòng)機(jī)以及對(duì)待事物的態(tài)度等等。它包含了角色的精神生活和心理狀態(tài)的所有內(nèi)容。

演員在創(chuàng)造角色的過(guò)程中，必須分析全劇及其規(guī)定情境:人物所處的環(huán)境、境況、人物關(guān)系、人物的精神生活和心理狀態(tài)，根據(jù)演員本人的生活經(jīng)驗(yàn)，在想象中站到劇中人物的地位上，假設(shè)出人物“此時(shí)”、“此地”所處的具體境況和特殊遭遇，以激發(fā)人物應(yīng)有的自我感覺，來(lái)合理的安排人物的行動(dòng)和生活，充實(shí)和深化劇本的規(guī)定情境，從而進(jìn)入良好的創(chuàng)作境界。

在我看來(lái)，一個(gè)游戲本身就有自己的規(guī)定情境，如果學(xué)生能在游戲中相信游戲所設(shè)定的情境，相信自己在游戲中扮演的角色，并能全身心投入，其實(shí)就已經(jīng)具備了一個(gè)正確的表演狀態(tài)了。

例如“老鷹捉小雞”的游戲。由一個(gè)學(xué)生扮演老鷹，另外一個(gè)學(xué)生扮演小雞媽媽，其他學(xué)生扮演一群小雞。這個(gè)游戲大多數(shù)學(xué)生在兒時(shí)都做過(guò)，只是當(dāng)時(shí)看作是個(gè)純游戲，學(xué)生們并不懂得這其中已經(jīng)具備了戲劇中角色扮演的因素。每個(gè)人都為了各自的目的完成著自己的角色任務(wù)，老鷹千方百計(jì)的想抓住小雞們，雞媽媽盡全力保護(hù)小雞們，而小雞們緊張而飛快的奔跑躲閃著老鷹，生怕一不小心被老鷹吃掉。所有參與游戲的人都精神集中，全情投入，松弛有度。這恰恰是戲劇表演的最高境界--相信規(guī)定情境，自如的生活在情境之中。

通過(guò)這個(gè)游戲，可以使學(xué)生明白，表演需要一個(gè)什么樣子的狀態(tài)，什么是自如，什么是緊張，學(xué)生會(huì)立刻體會(huì)到一個(gè)準(zhǔn)確的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

再例如，糜老師讓學(xué)生做一個(gè)即興練習(xí)“一次有目的的進(jìn)門”。有一個(gè)男生設(shè)計(jì)丟了錢包，回到家找錢包的過(guò)程，可怎么也找不到。這時(shí)，朋友電話約他出去溜達(dá)，他心情不好，一口回絕了。繼續(xù)尋找，最后在洗衣機(jī)里發(fā)現(xiàn)了錢包。學(xué)生做完這個(gè)練習(xí)后，很是得意，覺得自己構(gòu)思與眾不同，同學(xué)們覺得他表演得不對(duì)，但說(shuō)不清楚問(wèn)題在哪里。

糜老師通過(guò)一連串的問(wèn)題啟發(fā)大家:。

老師:你是什么時(shí)候發(fā)現(xiàn)錢包不見了的

男生:在從外邊回家的路上。

老師:你剛才做什么去了啊。

男生:去飯店吃飯啊。

老師:吃完飯買單的時(shí)候，錢包還在嗎

男生:口袋里有零錢，足夠買單，我就沒看錢包。

老師:那你怎么發(fā)現(xiàn)錢包丟了呢

男生:在回家路上買水喝，發(fā)現(xiàn)錢包不見了啊。

男生:我先回飯店找，沒有收獲才回家找的啊。

老師:買水的地方離你吃飯的飯店有多遠(yuǎn)啊。

男生:跑步需要五分鐘吧。

老師:那從飯店到家需要幾分鐘呢

男生:要十分鐘啊。

糜老師讓這個(gè)男生圍著教學(xué)樓跑了三圈后，再進(jìn)教室，表演他的小品。男生進(jìn)教室后，氣喘吁吁，滿頭大汗，多了用手擦汗和喝水的一系列動(dòng)作。不僅整個(gè)人的表演狀態(tài)找準(zhǔn)了，而且還有了一些下意識(shí)的細(xì)節(jié)動(dòng)作。

同學(xué)們一下子明白過(guò)來(lái)了，男生在第一次進(jìn)門表演時(shí)只是一味的演著急，沒有設(shè)置具體的規(guī)定情境來(lái)豐富自己的表演，可當(dāng)糜老師通過(guò)一系列問(wèn)題來(lái)幫助男生進(jìn)入了完善的規(guī)定情境后，男生找到了真實(shí)的表演狀態(tài)，這種狀態(tài)是真實(shí)的、可信的、下意識(shí)的，也是最可貴的。

糜老師又提問(wèn)了一些問(wèn)題，例如:錢包里有多少錢啊，錢包本身值多少錢啊，錢包里還有信用卡和其他重要的東西啊，這個(gè)錢包可能是誰(shuí)送的啊，有什么紀(jì)念意義啊等等。這些問(wèn)題都可以激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生更多的真實(shí)的、逼真的感情和感受。

從這些例子不難看出，戲劇表演課的這些游戲練習(xí)，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，是多么的有幫助。通過(guò)各種不同的游戲，能使學(xué)生建立正確的表演觀念，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和表演習(xí)慣。就象上述的即興游戲練習(xí)，一定要多問(wèn)自己幾個(gè)為什么，多想一些前因后果，才能豐富我們的規(guī)定情境，只有規(guī)定情境具體，才能把握好細(xì)致的、準(zhǔn)確的、富有感染力的表演分寸。

游戲不僅對(duì)解放天性、想象力、注意力、規(guī)定情境的訓(xùn)練有著重要的教學(xué)意義。而且還對(duì)信念感、感受能力、適應(yīng)、體驗(yàn)、模仿、記憶力、思考判斷等諸表演元素的訓(xùn)練，起到十分有益的效果。可以說(shuō)，游戲是一種素質(zhì)訓(xùn)練。因此，作為戲劇表演課的老師，應(yīng)針對(duì)不同的表演元素，設(shè)計(jì)不同的游戲練習(xí);同時(shí)根據(jù)性格不同的學(xué)生，因才施教，各有側(cè)重，量身定做，尤其針對(duì)學(xué)生的弱點(diǎn)部分，多做強(qiáng)化游戲練習(xí)，達(dá)到戲劇表演元素訓(xùn)練的目的。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇二摘要：為了教練員和更多的體育工作者對(duì)發(fā)展力量方法的機(jī)制理解得更加清晰，為了使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中避免更多的運(yùn)動(dòng)損傷，要采取較科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在較短的時(shí)間內(nèi)取得發(fā)展力量的顯著效果。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練理論訓(xùn)練基石訓(xùn)練方法。

一、舉重運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

力量是舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。這種力量不純粹是一種自然力量的存在，需要通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練獲得。通過(guò)力量訓(xùn)練，舉重運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化。

1、肌肉的生理橫斷面增大。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量也愈大。

2、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。只有支配肌肉的神經(jīng)中樞的機(jī)能改善了，才有可能使肌肉運(yùn)動(dòng)單位發(fā)生最大的緊張性變化和動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位進(jìn)行活動(dòng)。這樣大腦皮質(zhì)相應(yīng)的中樞就須產(chǎn)生強(qiáng)而集中的興奮過(guò)程，皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放一致的高頻率的興奮沖動(dòng)。

3、使肌肉工作時(shí)的供能情況得到改善。由于力量訓(xùn)練可使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增加，從而增強(qiáng)了肌肉組織所需的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)。此外，由于力量練習(xí)時(shí)的不斷牽扯，肌腱和韌帶的細(xì)胞亦增殖、長(zhǎng)大和堅(jiān)實(shí)，使肌肉組織中的'結(jié)締組織增多、增強(qiáng)，脂肪減少，從而提高了肌肉組織的收縮率。

二、理論為其訓(xùn)練之基石。

舉重力量訓(xùn)練就是要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，使訓(xùn)練所獲力量不斷轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作上，做到循序漸進(jìn)，有效挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力，確保運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高，達(dá)到事半功倍的效果。

力量訓(xùn)練是舉重專項(xiàng)能力訓(xùn)練的主要組成部分。有關(guān)每星期訓(xùn)練次數(shù)的問(wèn)題，雖然有些個(gè)別成功的運(yùn)動(dòng)員每星期訓(xùn)練超過(guò)5-6次，但他們的訓(xùn)練方法還未被廣泛采用。最近有些最優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員，他們每周訓(xùn)練7次。

在賽前一個(gè)半至兩個(gè)月，有時(shí)還每天訓(xùn)練2-3次，但成績(jī)不夠理想。只有具備下列條件，每天練2-3次才能生效：合理的營(yíng)養(yǎng)，充分保證有機(jī)體力量恢復(fù)的物質(zhì);教育手段;各種不同的運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏和科學(xué)訓(xùn)練手段。所以，舉重項(xiàng)目的力量也與速度項(xiàng)目一樣，要掌握相對(duì)于個(gè)體而言科學(xué)的訓(xùn)練方法，在逐步加大力量訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)上，逐步加大專項(xiàng)力量訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、強(qiáng)度的提高，增加訓(xùn)練負(fù)荷。要重點(diǎn)抓好與專項(xiàng)技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近的力量訓(xùn)練負(fù)荷的增加，使其達(dá)到顯著的訓(xùn)練效果。力量素質(zhì)，是人體或身體某個(gè)部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。舉重項(xiàng)目是絕對(duì)力量(最大力量)、爆發(fā)力量、速度力量、整體力量與運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)，就要把影響力量素質(zhì)的各種因素改善和提高，科學(xué)地組合成不同代謝性質(zhì)的專門力量練習(xí)。把各種性質(zhì)的力量進(jìn)行科學(xué)的組合與銜接，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果，以確保運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高。舉重以發(fā)展最大力量為主，其次是爆發(fā)力量，再次是根據(jù)比賽第二項(xiàng)挺舉發(fā)揮的需要，適當(dāng)發(fā)展耐久力量。因此在重視最大力量和用力速度訓(xùn)練的同時(shí)，還要重視耐力的訓(xùn)練，把三個(gè)方面有機(jī)結(jié)合起來(lái)。

三、合理訓(xùn)練，提高質(zhì)量。

舉重是以舉起重量的多少為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的，所以力量是舉重的基礎(chǔ)。因此，必須科學(xué)合理地安排舉重項(xiàng)目的各項(xiàng)力量訓(xùn)練。根據(jù)舉重項(xiàng)目特點(diǎn)和身體結(jié)構(gòu)，我們通常把專項(xiàng)所需力量稱為上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢為主要力量，常年訓(xùn)練中要科學(xué)安排，一般訓(xùn)練比例可安排為2∶4∶4，多以動(dòng)力訓(xùn)練為主，適當(dāng)安排靜力訓(xùn)練，做到先“動(dòng)”后“靜”。一般每周安排上肢力量擇重訓(xùn)練一次，腰部、下肢力量各兩次即可。冬訓(xùn)中可適當(dāng)增加。有時(shí)根據(jù)需要，某部位專門練習(xí)可增加至每周不超過(guò)四次，但要防止過(guò)度疲勞的產(chǎn)生，僻免傷害事故的發(fā)生。力量訓(xùn)練應(yīng)安排在專項(xiàng)技術(shù)之后、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，需要重點(diǎn)突出時(shí)可安排在首項(xiàng)。同時(shí)要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用寬、窄站距蹲，改變常規(guī)正常站距;寬、窄拉，可采用墊人拉，以增加杠鈴行程，達(dá)到重點(diǎn)刺激腰部的目的。

總之，力量訓(xùn)練除了要正確選擇訓(xùn)練手段、合理安排各種力量訓(xùn)練順序、處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系、訓(xùn)練中極限強(qiáng)度的保護(hù)、訓(xùn)練后肌肉的放松與恢復(fù)，還特別應(yīng)重點(diǎn)考慮是否與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，即與動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、速度、肌肉收縮的形式和用力的順序相結(jié)合，把所獲得的力量轉(zhuǎn)化到抓、挺舉技術(shù)動(dòng)作上來(lái)，促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高。

參考文獻(xiàn)。

[1]體育系材料·舉重[m].北京：人民體育出版社，1978。

[2]趙竹光舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練[j].體育科研，1983，(07)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇三舉例子:。

我夢(mèng)見自己化作一片小雪花，飄飄悠悠地來(lái)自天國(guó)，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟著小伙伴們穿過(guò)云彩，飄向大地。我聽到了身邊呼呼的風(fēng)聲，看到了腳下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飄浮著。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對(duì)某一夢(mèng)幻特點(diǎn)的想象。

讀讀想想。

我看著看著，好像長(zhǎng)了兩個(gè)翅膀似的，一下子飛到彩橋的上面。我在彩橋上一邊走，一邊唱，心里高興極了。

我夢(mèng)見黃河水在嘩嘩地流著，天上刮起好大好大的風(fēng)，烏云密布，一會(huì)兒，一陣響雷、一個(gè)閃電，嘩的一聲下起大雨，把我嚇得渾身發(fā)抖。

今天，我一吃完晚飯，便進(jìn)入了美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)。

咦!怎么我的身子變輕了，飄到天上來(lái)了!喔，原來(lái)我變成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

快樂練習(xí):。

晚上，我睡在舒服的大床上，做了一個(gè)夢(mèng)。夢(mèng)境中，一位年輕教師，正在給許許多多的小朋友講課呢!

夜晚，我坐在窗臺(tái)前，想了許多許多……朦朧中，我遇見一位戴著眼鏡的少女，她手里拿著幾本書，向我緩緩地走來(lái)。

寫話練習(xí)2:假設(shè)想象。

舉例子:。

假如我是“克隆”專家，我要將大地上的樹木“克隆”得越來(lái)越多。我要讓每個(gè)小區(qū)，每個(gè)山村，每座城市都被綠色籠罩。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對(duì)某一假設(shè)的想象。

讀讀想想。

假如我是一個(gè)科學(xué)家，我要研制一種廉價(jià)而能調(diào)節(jié)冷暖的衣服，使人穿了在酷熱的天氣里也會(huì)感到清涼，在嚴(yán)寒的時(shí)候也能覺得溫暖如春，使貧窮的人們免受寒凍之苦。

假如我是一個(gè)科學(xué)家，我要發(fā)明一種高營(yíng)養(yǎng)的食物，使人吃了可以幾個(gè)月不用進(jìn)食，使人類不用太忙于找食物，世上也不會(huì)有饑民了。

假如我是一個(gè)科學(xué)家，我要發(fā)明一種能移動(dòng)的萬(wàn)能房屋，它可以隨時(shí)移到我們所喜愛的地方居住。它不但可以給我們遮風(fēng)擋雨，防火災(zāi)，也能為我們抵御洪水，防避地震。從此天災(zāi)人禍不能傷害人類了。

快樂練習(xí):。

假如我會(huì)七十二變，我就把沙漠變得四季瓜果香，把麥子變得像高粱，把沙果變得像蘋果。

假如我是一名建筑工程師，我將用我的智慧、才干和勤勞的雙手去設(shè)計(jì)一張雄偉、壯觀、美麗的建筑藍(lán)圖，改善人們的住房條件，讓人們住在寬敞明亮的房屋里，不再是那狹小擁擠的房子。

假如我是一名建筑工程師，我要將門窗設(shè)計(jì)成電腦控制式的。當(dāng)你走進(jìn)時(shí)，它會(huì)像聽到命令一樣自動(dòng)打開請(qǐng)你過(guò)去，這樣既不占面積，也增加了人們對(duì)住房的安全感。

寫話練習(xí)3:植物想象。

舉例子:。

連翹雖然矮小，可它的花金燦燦的，像引人注目的金色蝴蝶。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對(duì)某一植物特點(diǎn)的想象。

讀讀想想。

春風(fēng)把花瓣兒撒在小溪里，溪水帶著一身的花香，嘩嘩地向前奔流，像在對(duì)我們說(shuō):“前進(jìn)!前進(jìn)!”

綠色、青色、黃色、白色、紅色……是它們，給大地披上了五彩繽紛的新衣裳;有了它們，世界才被打扮得漂漂亮亮。

快樂練習(xí):。

果樹上開滿各色的花兒:有如玉的梨花，雪花一般意人喜愛;有粉紅的桃花，花瓣像小傘一樣撐開，從里面吐出幾根粉紅色的小“舌頭”。

一陣陣山風(fēng)吹來(lái)，那滿山翠綠的竹林便一起一伏，發(fā)出“沙沙”的聲音，像雨聲，又像大海的濤聲，使人感到無(wú)比的涼爽、舒暢。

水仙的花瓣潤(rùn)如玉，白如娟，輕如紗;花蕾是淡黃色的，細(xì)細(xì)的，長(zhǎng)長(zhǎng)的，像是藝術(shù)家專門雕刻出來(lái)的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一層銀粉，這么一襯，花更美了。

水仙花有著白色的鱗莖，細(xì)又長(zhǎng)，像一個(gè)亭亭玉立的仙子。它的葉子細(xì)長(zhǎng)，是翠綠色的，像一根瘦長(zhǎng)的羽毛。

火紅的桃花，雪白的梨花，嬌艷的海棠花，楚楚動(dòng)人的櫻桃花，都開得笑盈盈的。

寫話練習(xí)4:動(dòng)物想象。

舉例子:。

這匹馬全身白得耀眼，像白緞子一樣。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對(duì)某一動(dòng)物特點(diǎn)的想象。如上面的例子，在寫句子時(shí)展開聯(lián)想想象，用比喻的方法把馬的顏色寫出來(lái)了。

讀讀想想。

那匹一錠墨似的大黑馬，像箭一樣從老王身邊穿過(guò)去了。

大象高大、壯實(shí)，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墻。大象的一對(duì)長(zhǎng)牙光滑潔白，像雕成的兩柄短劍一樣。

快樂練習(xí):。

大象有著墻壁似的軀干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又長(zhǎng)，能伸能卷，非常有趣。

鼠王也搖搖擺擺地走出來(lái)了，那是一只碩大無(wú)朋的老鼠，它居高臨下，目不斜視，態(tài)度十分傲慢。

貓兒順著風(fēng)勢(shì)跳上矮墻，輕得像一片樹葉。

姨父家養(yǎng)了幾只兔子，白如雪球，很是可愛。

這些老鼠十分地肥大，尾巴像一根筆直的辮梢。

扇動(dòng)著金翅的蜜蜂，像陽(yáng)光的萬(wàn)顆金點(diǎn)，在云絮間放射著閃爍不定的光芒。

蜜蜂的嗡鳴聲，像大樂隊(duì)中的低音提琴涌起的音流一樣奪人心魄。

寫話練習(xí)5:景物想象。

舉例子:。

冬天的天空，有時(shí)落下一些白色的結(jié)晶體，那就是我和我的兄弟姐妹們，我有一個(gè)好聽的名字__________________雪花。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對(duì)某一景物特點(diǎn)的想象。

讀讀想想。

我們雪花是人類的摯友。干燥的冬季，我們不僅可以增加空氣的濕度，還可以吸附空氣中的塵埃，潔凈空氣，減少人類疾病的發(fā)作。

我是一條小河，日夜不停地流淌在家鄉(xiāng)的沃土上，我用香甜的乳汁哺育著兩岸的土地，養(yǎng)育著勤勞的人民，人們深情地稱我為母親河。

雨伯伯有四個(gè)兒子。大兒子叫春雨，二兒子叫雷雨，三兒子叫秋雨，四兒子叫冬雨。

快樂練習(xí):。

“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花兒走去，花兒開放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草綠了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳樹走去，柳樹抽出了新芽，穿上了翠綠的新裝;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃樹林走去，桃樹都張開了鮮紅的笑臉……人們都感謝春雨，紛紛作詩(shī)贊美__________________“春雨貴如油”，“天街小雨潤(rùn)如酥”，“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生……”春雨靦腆地笑了。

秋雨秋雨是個(gè)膽小的小伙子，綿綿不斷地下。那一片叮叮咚咚的雨聲，仿佛是一曲輕松活潑的樂曲。綿綿秋雨不緊不慢地落到地上，在小水坑中濺起一個(gè)個(gè)圓圓的、糖球一般的水球。

寫話練習(xí)6:人物想象。

舉例子:。

在夢(mèng)中，我仿佛就是那個(gè)飛行員，駕駛著“幻影__________________”戰(zhàn)斗機(jī)與敵人作殊死的斗爭(zhēng)。我用紅外線瞄準(zhǔn)了敵人的戰(zhàn)機(jī)，電子屏幕上的綠十字方框頓時(shí)成了紅色，還發(fā)出“滴滴”的聲音，說(shuō)時(shí)遲，那時(shí)快，我不由自主地按下了發(fā)射鈕，一枚“巡航導(dǎo)彈”噴著煙霧出去了。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對(duì)某一人物特點(diǎn)的想象。

讀讀想想。

我想有條松鼠的尾巴，毛茸茸的可愛極了。要是我真有了這樣一條尾巴的話，我就可以和松鼠們一起爬樹，摘松果了。

我想有條孔雀的尾巴，像一把五彩灑金的大扇子，美麗極了。要是我真有了這樣一條尾巴的話，我就可以和孔雀?jìng)円黄鹛璩枇恕?/p>

快樂練習(xí):。

咦!怎么我的身子變輕了，飄到天上來(lái)了!喔，原來(lái)我變成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

我夢(mèng)見黃河水在嘩嘩地流著，天上刮起好大好大的風(fēng)，烏云密布，一會(huì)兒，一陣響雷、一個(gè)閃電，嘩的一聲下起大雨，把我嚇得渾身發(fā)抖。

我夢(mèng)見自己化作一片小雪花，飄飄悠悠地來(lái)自天國(guó)，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟著小伙伴們穿過(guò)云彩，飄向大地。我聽到了身邊呼呼的風(fēng)聲，看到了腳下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飄浮著。

寫話練習(xí)7:季節(jié)想象。

舉例子:。

春天來(lái)了。大地恢復(fù)了生機(jī)，嘰嘰喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰種子吵醒了。她睜開眼睛，好奇地想:“外面怎么這樣熱鬧我一定要出去看看。”

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對(duì)某一季節(jié)特點(diǎn)的想象。

讀讀想想。

假如風(fēng)有顏色，春天的風(fēng)是綠色，花朵盛開，綠色的風(fēng)吹在盛開花朵的臉上，就像紅花配綠葉，美極了。

夏天的風(fēng)是淺藍(lán)色，因?yàn)橄奶焯鞖夂苎谉?，淺藍(lán)的顏色看起來(lái)很涼爽，要是有一陣淺藍(lán)色的風(fēng)吹來(lái)，就像是在游泳池里，那多涼爽呀。

秋天的風(fēng)最好是金色的，因?yàn)榍锾焓鞘斋@的季節(jié)，金色像是一塊塊黃金，閃閃發(fā)光，使人有豐收的感覺。我想大家一定都非常喜愛這個(gè)季節(jié)。

冬天，風(fēng)應(yīng)是鵝黃色，有了一陣陣輕飄飄的鵝黃色的風(fēng)吹來(lái)，不是覺得暖和些嗎

我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹們團(tuán)結(jié)一起，卻有著巨大的力量，地球上眾多的江河的源頭，都是我的兄弟姐妹化融化而成，變成了滔滔的江河，哺育了人類。

快樂練習(xí):。

我是一條小河，日夜不停地流淌在家鄉(xiāng)的沃土上，我用香甜的乳汁哺育著兩岸的土地，養(yǎng)育著勤勞的人民，人們深情地稱我為母親河。

在離大地很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的地方，有一個(gè)奇妙的世界，那里有晶瑩透明的冰和潔白無(wú)瑕的雪。小雪花就誕生在這個(gè)世界里。每天，它和兄弟姐妹們無(wú)憂無(wú)慮地生活著。

美麗的藍(lán)天姑娘愉快地望著大地。這時(shí)，來(lái)了一個(gè)“淘氣鬼”__________________烏云小弟，他鬼頭鬼腦地向四周張望。這家伙準(zhǔn)沒好事!

小池塘邊的野花開了。一叢叢、一簇簇，像眼睛，像星星。這藍(lán)色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的綠呢!

垂柳換上了綠衣裳，好似碧玉裝飾成的。她展開了帶黃色嫩葉的柳絲。我不禁吟了一句:“碧玉妝成一樹高，萬(wàn)條垂下綠絲絳。不知細(xì)葉誰(shuí)裁出，二月春風(fēng)似剪刀。”

寫話練習(xí)8:物品想象。

舉例子:。

這兒的石頭真奇阿，有的像饅頭，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻過(guò)來(lái)的鍋，有些樹藤爬滿了石頭，有的像給石頭穿上紅的、綠的衣裳。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己對(duì)某一物品特點(diǎn)的想象。

讀讀想想。

“我是光，地球上萬(wàn)物生存離不開我。我是一個(gè)飛毛腿，一秒能狂奔30萬(wàn)千米。我還有一個(gè)倔脾氣，這就是勇往直前，從不回頭或者拐彎……”舞臺(tái)上，光正在得意洋洋地做著自我介紹。

我是一本書，可我的小主人一點(diǎn)也不愛惜我。不信，你就聽我慢慢給你說(shuō)吧!

我是一架鋼琴，自從七年前我來(lái)到小主人家里，便成了個(gè)大忙人。

我就是地球，在銀河系中，我是太陽(yáng)的第三個(gè)弟子，是充滿著生命與水的藍(lán)色星球，是萬(wàn)物生存的搖籃。冬天的天空，有時(shí)落下一些白色的結(jié)晶體，那就是我和我的兄弟姐妹們，我有一個(gè)好聽的名字______雪花。

快樂練習(xí):。

我，叫人行橫道，是保護(hù)行人過(guò)馬路的衛(wèi)士。行人只要從我身上走過(guò)，就非常安全，因?yàn)檐囕v到我跟前，都要減速慢行。

圓珠筆“大嫂”躺在文具盒里說(shuō):“我1分鐘能寫60個(gè)字呀!”

鋼筆“老伯”不慌不忙地說(shuō):“因?yàn)橛梦覍懗鰜?lái)的字工整、漂亮，所以主人用我寫呀?！?/p>

我的名字叫鐮刀，是收割莊稼和割草的農(nóng)具。你要問(wèn)我長(zhǎng)得什么樣嘿，不敢自夸。我的頭是一個(gè)像月牙兒似的刀片，身軀是一根光滑的二尺半左右長(zhǎng)的木把兒。

我是一只右手，我有一個(gè)同伴叫左手，我們兩個(gè)是好兄弟，天天幫助主人做事。

寫話練習(xí)9:科學(xué)想象。

舉例子:。

已成為科學(xué)家的我，乘坐在自制的“a--18”號(hào)探月船里。一按動(dòng)電鈕，耳邊只有呼呼的風(fēng)聲，眼前只有蔚藍(lán)的天際，潔白的云朵，我這才感覺到飛船已經(jīng)離開了地球。

寫話指導(dǎo)。

用一句話具體描繪自己的某一科學(xué)幻想。

讀讀想想。

我想發(fā)明一種神奇的墻紙，這墻紙能隨著天氣不斷變化。春天，墻紙變成淡藍(lán)色，上面印有小鳥的圖案。藍(lán)色表示天空，在藍(lán)天下有一群快活的小鳥，小鳥們唱著美妙的歌，那悅耳的歌聲讓人陶醉。這春意盎然的景色，讓人們的心情頓時(shí)愉快起來(lái)，輕輕松松地投入到工作、學(xué)習(xí)中去。

我想發(fā)明一種神奇的墻紙，夏天的時(shí)候，墻紙變成一片深藍(lán)色，藍(lán)天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉紅的荷花好似一位位年輕的姑娘，一片片荷葉就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采蓮蓬。池中倒映著荷花，讓人分不清哪是花，哪是影。頃刻間，人好像也融入畫中，真可謂“舟行碧波上，人在畫中游”。

我想發(fā)明一種神奇的墻紙，秋天的時(shí)候，墻紙變成橘黃色，橘黃色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑彎了腰。一陣風(fēng)吹來(lái)，它們東搖西擺，好像和人們一起在慶賀豐收的喜悅。

我想發(fā)明一種神奇的墻紙，冬天的時(shí)候，墻紙會(huì)變成一片白色，上面印著小朋友們?cè)谘┑厣匣?，在冰上滑冰。讓人看著看著，好像和他們?cè)谝黄鸹顒?dòng)，頓時(shí)有了暖意。

快樂練習(xí):。

全自動(dòng)車無(wú)人駕駛，它的司機(jī)是一臺(tái)超級(jí)電腦，這臺(tái)電腦控制著車內(nèi)的一切系統(tǒng)。晚上人們休息的時(shí)候，它可以自動(dòng)調(diào)節(jié)。它的速度快得驚人，每秒可以達(dá)到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平穩(wěn)。

到了21世紀(jì)，將會(huì)有一種新型汽車出現(xiàn)在地球上。這種全自動(dòng)車與眾不同，技術(shù)格外先進(jìn)。這就是我發(fā)明的空陸兩用新型汽車。這種豪華的汽車是用21世紀(jì)的新型o--adec型發(fā)動(dòng)機(jī)。高強(qiáng)度的鋼板、防彈玻璃、塑料和輕金屬制成的。它的彈性極強(qiáng)，用鐵錘在上面敲打，也不會(huì)留下一點(diǎn)兒痕跡。

日歷翻到了2749年，中國(guó)已在射手星座建立了一座大型的太空城。這座太空城外形像一個(gè)巨大的陀螺，內(nèi)設(shè)300座衛(wèi)星城。

啊!20終于到了，我已是一個(gè)機(jī)器人設(shè)計(jì)師了，我成功地設(shè)計(jì)了一種多功能的機(jī)器人。啊!它不僅有人造皮膚，人造頭發(fā)，還有一雙具有人眼功能的人造眼睛。

寫話練習(xí)10:情景想象。

舉例子:。

……在井外面，烏鴉發(fā)現(xiàn)了許多小石子。它銜來(lái)一顆，扔入井中?！岸＿恕保鏋R起一朵小水花，它又銜來(lái)一顆，“叮咚”，水面又濺起一朵小水花。就這樣，烏鴉飛上飛下累得滿頭大汗，可水呢，一點(diǎn)兒也沒往上升。它想:“咦，上次的辦法怎么不管用了呢”“哈哈……”就在它疑惑不解的時(shí)候，傳來(lái)了一位老人的笑聲。原來(lái)一位頭戴草帽的農(nóng)民目睹了發(fā)生的一切。只見農(nóng)民把水桶往井里一拋，再往上一提，滿滿一桶的水就被提了上來(lái)。烏鴉看見水，忍不住大口大口地喝起來(lái)。

寫話指導(dǎo)。

用一段話具體描繪自己對(duì)某一種情景的想象。像上面新烏鴉喝水的情景就是想象出來(lái)的。

讀讀想想。

夜深了，小花籽睡著了，她夢(mèng)見自己變成了一株美麗的鳳仙花，和伙伴們一起把花園打扮得更加美麗。她甜甜地笑了!

我夢(mèng)見我當(dāng)教師的理想終于實(shí)現(xiàn)了。我成了一名優(yōu)秀的教師，胸前戴著一朵鮮艷的大紅花，身邊站著一群活潑可愛的孩子們，正在嬉戲玩耍，他們用幼稚的眼光望著我，嘴里甜甜地叫道:“老師好!老師好!”

我幻想:我有一扇童話世界的小門，我就可以走進(jìn)那美妙的童話世界。我將與白雪公主和那可愛的小矮人跳舞，并能見到小朋友最喜歡的圣誕老人，還要把皮襖送給賣火柴的小女孩。

快樂練習(xí):。

我幻想:我有一對(duì)漂亮的翅膀，飛到大海上與海水搏斗;飛到天空，看看我們的祖國(guó)有多大;看看萬(wàn)里長(zhǎng)城是怎樣修筑在崇山峻嶺之間;看看滾滾的長(zhǎng)江水是怎樣被建設(shè)者們攔腰截住的。

我幻想:我能坐上宇宙飛船，帶著我的好朋友，上星空去跟淘氣的星星們玩耍，還要講給它們聽地球上的事情，告訴它們改革開放使祖國(guó)發(fā)生了翻天覆地的變化;還要告訴它們“十五大”勝利召開和香港。澳門口歸祖國(guó)的喜事，讓它們跟我一齊分享快樂。

我幻想:我要用自己的雙手設(shè)計(jì)制造一艘神奇的臺(tái)灣船，早日駛進(jìn)祖**親的懷抱，一起把我們的祖國(guó)建設(shè)得更加美麗、富饒。

天晚上，我正要睡覺，忽然聽見有人叫我的名字。我起來(lái)一看，那人長(zhǎng)得好奇怪呀!他的臉是蘋果，頭是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是蓮蓬，嘴巴是櫻桃，耳朵是木耳，頭發(fā)是稻穗，身子是土司面包，牙齒是玉米，腿是蘿卜，蛀牙是黑豆。他說(shuō):“我是食物國(guó)的人，歡迎小朋友到我的國(guó)家來(lái)參觀!”

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇四體操運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的一個(gè)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。在各種大賽中，我國(guó)選手取得了令人振奮的成績(jī)。李寧、李小雙、程菲、滕海濱等運(yùn)動(dòng)健將就是他們的代表。之所以取得這樣的成績(jī)，我認(rèn)為這與體操在我國(guó)的普及程度和教師在教學(xué)訓(xùn)練中的指導(dǎo)方法有著密不可分的關(guān)系。本文就自己四年的學(xué)習(xí)體驗(yàn)、認(rèn)真觀察教師的練習(xí)指導(dǎo)方法以及經(jīng)常與教師的交流分析的基礎(chǔ)上，談幾點(diǎn)自己的粗淺見解。

一、練習(xí)指導(dǎo)方法的涵義。

練習(xí)指導(dǎo)方法就我所了解應(yīng)該包含兩層意思：一層是練習(xí)方法，另一層是指導(dǎo)方法。兩種方法都是教師的教學(xué)方法。練習(xí)方法主要是指教學(xué)中的重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)放、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法、比賽練習(xí)法、綜合練習(xí)法以及集中注意力練習(xí)法、念動(dòng)練習(xí)法和放松練習(xí)法等；指導(dǎo)方法主要是指語(yǔ)言法、直觀法、完整法和分解法，預(yù)防和糾正動(dòng)作錯(cuò)誤法等[1]。近年來(lái)，在我國(guó)體育教學(xué)中，開始應(yīng)用發(fā)現(xiàn)法和程序教學(xué)法，也有專家倡導(dǎo)用演繹法和歸納法來(lái)指導(dǎo)教學(xué)。

二、體操教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中的練習(xí)指導(dǎo)方法在理論上與實(shí)際應(yīng)用上存在著的差異。

根據(jù)教學(xué)理論，教學(xué)訓(xùn)練的練習(xí)指導(dǎo)方法基本上就是上述內(nèi)容，但在實(shí)踐中，實(shí)際教學(xué)與與理論是有很大差異的，主要體現(xiàn)在教學(xué)對(duì)象的不同上。一個(gè)教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程，并非是教師和單個(gè)學(xué)生的簡(jiǎn)單活動(dòng)，而是教師與一個(gè)班組的集體活動(dòng)。在一個(gè)班組的成員中，身高體重、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、智力水平等方面都存在著一定的差異。而由這么多差異組成的成員要完成一個(gè)特定的技術(shù)動(dòng)作，在做特定動(dòng)作的過(guò)程中這一班組成員由于他們理解動(dòng)作的不同、在練習(xí)時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出用力時(shí)機(jī)的不同，用力大小的不同，由此而產(chǎn)生的動(dòng)作幅度就會(huì)不相同；另外，由于每個(gè)人的心理素質(zhì)的差異，也會(huì)出現(xiàn)做練習(xí)時(shí)的積極主動(dòng)、膽怯不主動(dòng)等不同表現(xiàn)；這些不同因素所導(dǎo)致的結(jié)果，就是所做練習(xí)的表現(xiàn)必然是千姿百態(tài)的，這些表現(xiàn)將始終存在于動(dòng)作技能形成過(guò)程的各個(gè)時(shí)期。

綜上所述，體操教學(xué)訓(xùn)練中的練習(xí)指導(dǎo)方法就不能用理論的指導(dǎo)方法來(lái)指導(dǎo)練習(xí)，否則，就不會(huì)收到良好的教學(xué)效果。

教學(xué)訓(xùn)練中，教師的指導(dǎo)方法在提高教學(xué)成果方面起了很重要的作用，它的對(duì)錯(cuò)直接關(guān)系到學(xué)生對(duì)動(dòng)作的掌握程度，并且影響了整個(gè)的教學(xué)過(guò)程。

每個(gè)學(xué)生都有著天生的弱點(diǎn)，那么就要求教師在指導(dǎo)方法上采取因人而異、區(qū)別對(duì)待的原則[2]，并能靈活運(yùn)用。據(jù)我長(zhǎng)時(shí)間的觀察：學(xué)生在初次上課時(shí)都是懷著興奮的心情，但初次接觸到體操動(dòng)作時(shí)，那種茫然的神態(tài)讓我們接受不了，注意力不集中，對(duì)動(dòng)作有新鮮感，胡亂做動(dòng)作，甚至課都無(wú)法進(jìn)行。這就要求教師在控制好上課的同時(shí)要采用正確的指導(dǎo)方法。

在訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)種種現(xiàn)象，有些是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差而引起的，主要有以下幾種：

1畏懼心理。由于體操動(dòng)作中有部分動(dòng)作難度較大，并有一定的危險(xiǎn)性，如單杠項(xiàng)目中的騎撐、支撐腹回環(huán)等動(dòng)作，大部分學(xué)生由于身體條件或?qū)?dòng)作的理解不夠，害怕跌倒、掉下或手，往往容易產(chǎn)生一種畏懼情緒，表現(xiàn)為不敢做動(dòng)作，肌肉緊張，動(dòng)作僵硬，甚至借故見習(xí)。

2自卑心理。男、女學(xué)生在心理和生理上有較大差異，每個(gè)人的身體素質(zhì)、性格和接受知識(shí)的能力也有差別。別人一學(xué)就會(huì)的動(dòng)作，有的學(xué)生反復(fù)練習(xí)就是學(xué)不會(huì)或姿勢(shì)不優(yōu)美、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，于是易對(duì)此動(dòng)作缺乏信心，認(rèn)為自己“天生不是練體操的料”，不是自覺的動(dòng)腦筋想動(dòng)作、刻苦練習(xí)，而是自暴自棄，甘心作別人的觀眾，即使在教師的督促下進(jìn)行練習(xí)，也是敷衍了事，達(dá)不到練習(xí)的效果。

3厭倦心理。體操教學(xué)中的部分內(nèi)容在低年級(jí)教材中出現(xiàn)過(guò)，如隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、基本的徒手體操及許多動(dòng)作的輔助練習(xí)。部分學(xué)生不是從進(jìn)一步增長(zhǎng)體操知識(shí)、技能和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)出發(fā)，而是認(rèn)為這些內(nèi)容是老一套，因此上課是感帶單調(diào)，學(xué)習(xí)興趣不高，從而就容易產(chǎn)生厭倦心理，所以在進(jìn)行體操練習(xí)時(shí)，思想不集中，練習(xí)積極性不高，影響了體操教學(xué)的效果和質(zhì)量。

4怕苦心理。體操動(dòng)作的形成要靠反復(fù)練習(xí)才能建立正確的技術(shù)定型。練習(xí)時(shí)在遇到手痛或運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)部分學(xué)生不能堅(jiān)持練習(xí)，怕苦怕累，不盡全力，尤其在素質(zhì)練習(xí)中更為嚴(yán)重。

遇到以上幾種心理現(xiàn)象，教師如果還一味的依靠理論上的指導(dǎo)方法去指導(dǎo)學(xué)生，那么出現(xiàn)的后果是可想而知的：學(xué)生對(duì)動(dòng)作跟恐懼，還有可能導(dǎo)致受傷。這時(shí)，教師就應(yīng)該從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，靈活的運(yùn)用恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)方法幫助學(xué)生去克服他們的心理情緒，多用語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生，采用游戲法、變換法等激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，積極誘導(dǎo)學(xué)生的心態(tài)向好的方面發(fā)展。理論上的東西不在適合學(xué)生的具體情況時(shí)，教師應(yīng)該及時(shí)注意到，根據(jù)學(xué)生的具體情況對(duì)學(xué)生采取合理的'指導(dǎo)方法，那么才能有好的教學(xué)成果。

對(duì)于沒技術(shù)基礎(chǔ)的、智力水平比較差的、時(shí)機(jī)不能準(zhǔn)確把握的、不能掌握用力大小的學(xué)生，教師采取的練習(xí)指導(dǎo)方法又有所不同了。

就體操中一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，如手倒立前滾翻，這個(gè)技術(shù)要領(lǐng)是這樣的：由手倒立開始，向前送肩，直臂向前倒肩，隨即迅速低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地，屈膝團(tuán)身向前滾動(dòng)至站立[4]。對(duì)學(xué)過(guò)的人來(lái)說(shuō)，兩個(gè)字――簡(jiǎn)單，但對(duì)于初次接觸的學(xué)生來(lái)說(shuō)就不是那么簡(jiǎn)單了，他們覺得難而且很難。等教師講解、示范完動(dòng)作，讓學(xué)生自己體會(huì)時(shí)就能很容易地發(fā)現(xiàn)他們各自的不同特點(diǎn)了：身體比較胖的學(xué)生，根本不敢做；上、下肢無(wú)力的學(xué)生，手倒立起不來(lái)；理解能力差的學(xué)生，做動(dòng)作錯(cuò)誤等；還有的看似弱小但能很漂亮的完成動(dòng)作；有的對(duì)自己很有信心但就是完不成，根據(jù)以上種種，教師的練習(xí)指導(dǎo)方法的作用就體現(xiàn)出來(lái)了。身體比較胖的學(xué)生，他就是沒技術(shù)基礎(chǔ)的，教師采用的指導(dǎo)方法是語(yǔ)言誘導(dǎo)法，用語(yǔ)言鼓勵(lì)，并保護(hù)他一步一步完成動(dòng)作，然后讓他重復(fù)練習(xí)，直至掌握動(dòng)作。胳膊細(xì)、腿上無(wú)力的學(xué)生也屬于沒技術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生，教師則不讓他做動(dòng)作，而是讓他練素質(zhì)，靠墻倒立，靠墻擺腿等輔助練習(xí)，等看他練的差不多了再保護(hù)他體會(huì)動(dòng)作，讓他慢慢掌握，然后變換練習(xí)、重復(fù)練習(xí)直至熟練。理解能力差的學(xué)生，這種就是智力水平比較差的，教師要細(xì)心講解動(dòng)作要領(lǐng)，多示范動(dòng)作，讓學(xué)生慢慢理解，采用先分解后完整的指導(dǎo)方法指導(dǎo)他完成動(dòng)作。但看似弱小但能很漂亮的完成動(dòng)作的學(xué)生，他在做動(dòng)作時(shí)抓住了時(shí)機(jī)，不需要費(fèi)很大勁就能完成，象這樣的學(xué)生教師就可以只讓他把動(dòng)作做的更漂亮、更標(biāo)準(zhǔn)，而采用的指導(dǎo)方法就可以是重復(fù)練習(xí)法；對(duì)自己很有信心但就是完不成動(dòng)作的學(xué)生，他的原因主要是：時(shí)機(jī)沒把握好、技術(shù)不了解、用力大小不對(duì)等，對(duì)于這個(gè)學(xué)生，教師采用的練習(xí)指導(dǎo)方法是多講解要領(lǐng)、示范動(dòng)作，讓學(xué)生明白動(dòng)作的時(shí)機(jī)、用力情況，先分解后完整地指導(dǎo)他練習(xí)。學(xué)生掌握動(dòng)作后，采用比賽練習(xí)法，重復(fù)練習(xí)法鞏固動(dòng)作。

再比如：跳馬的動(dòng)作――分腿騰越，乍一看，沒什么困難，但在有些人眼里可比登天還難??！體重就是一大難題，看到馬他就心虛。這時(shí)教師就應(yīng)采取誘導(dǎo)法和保護(hù)法來(lái)幫助學(xué)生完成；身體瘦弱的學(xué)生，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作也是有難度的，教師采取的指導(dǎo)方法應(yīng)該是在平地上做推手、分腿等練習(xí)，為正式跳馬做準(zhǔn)備；有的學(xué)生協(xié)調(diào)差，教師采取的指導(dǎo)方法又有不同了，教師可以讓學(xué)生多練習(xí)一些有利協(xié)調(diào)的動(dòng)作，然后再指導(dǎo)他做跳馬動(dòng)作；對(duì)于沒有良好感覺的學(xué)生，也就是不能把握好時(shí)機(jī)的，教師多講解動(dòng)作，點(diǎn)明要抓的時(shí)機(jī)等；……如此等等，教師根據(jù)學(xué)生的具體實(shí)際情況采用了恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)方法，不同動(dòng)作又運(yùn)用不同的指導(dǎo)方法，最終收到的成果是顯著的。教師口中常說(shuō)的“有多少學(xué)生上課，就有多少種指導(dǎo)方法。”也就由此而來(lái)。

上述內(nèi)容，教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)過(guò)程中體現(xiàn)了練習(xí)指導(dǎo)方法應(yīng)因人而異的，社會(huì)科學(xué)論文而且是靈活運(yùn)用的。

四、結(jié)束語(yǔ)。

綜上所述，教學(xué)訓(xùn)練中正確運(yùn)用練習(xí)指導(dǎo)方法是提高教學(xué)質(zhì)量的主要方法之一。我們還可以了解到理論上的和實(shí)際運(yùn)用中的練習(xí)指導(dǎo)方法是有很大差異的，這就要求在這個(gè)崗位上的教師要學(xué)會(huì)觀察學(xué)生，全面了解學(xué)生的身高體重、心理素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、智力水平等，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況運(yùn)用恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，做到因人而異，靈活運(yùn)用，只有這樣才能在教學(xué)中取得較好的成效。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇五近年來(lái)，體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到大眾的關(guān)注，而立定跳遠(yuǎn)作為體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，在學(xué)生的日常訓(xùn)練中也備受青睞。然而，想要在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上有所突破并不容易，需要不斷地體驗(yàn)、嘗試和調(diào)整，從而找到最適合自己的訓(xùn)練方法。今天，我將分享我的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練心得，希望對(duì)廣大運(yùn)動(dòng)愛好者有所幫助。

第一部分：初識(shí)立定跳遠(yuǎn)。

在我們學(xué)校，每逢體育課就會(huì)看到許多同學(xué)躍躍欲試，踏上立定跳遠(yuǎn)。而我一開始對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不感興趣，覺得自己的體型和身體條件都不太適合。但后來(lái)，隨著體育課程的推進(jìn)和老師的引導(dǎo)，我逐漸愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。立定跳遠(yuǎn)不單單是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種心理和身體的挑戰(zhàn)，需要我們?cè)谟?xùn)練中不斷探索和嘗試。

在我的訓(xùn)練過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)有一些訓(xùn)練方法是非常有效的。首先是熱身運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練之前，一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。這可以幫助我們預(yù)防受傷，同時(shí)也可以提高身體的柔韌性和靈活性。其次是訓(xùn)練要有針對(duì)性。要想在立定跳遠(yuǎn)中有所突破，必須選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度和時(shí)間等方面的安排。最后是注意技巧和實(shí)踐。只有充分掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧和積極實(shí)踐，才能在運(yùn)動(dòng)中大幅度提高自己的成績(jī)。

第三部分：訓(xùn)練中的困難。

在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過(guò)程中，我也遇到了許多困難和挑戰(zhàn)。其中一個(gè)最大的問(wèn)題是發(fā)現(xiàn)自己的身體條件不夠理想，很難躍過(guò)自己想要達(dá)成的目標(biāo)。另外，訓(xùn)練的過(guò)程也往往是痛苦和艱辛的，需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去練習(xí)。但我總是鼓勵(lì)自己要堅(jiān)持不懈，保持耐心，并相信只要努力，就一定會(huì)有所回報(bào)。

第四部分：取得突破和提高。

在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和努力之后，我逐漸感受到了自己的提高和突破。我不僅成功將立定跳遠(yuǎn)的長(zhǎng)度提高了，而且感覺身體的狀態(tài)和健康狀況都得到了好轉(zhuǎn)。這種成就感和滿足感讓我倍感鼓舞，更加堅(jiān)定了繼續(xù)努力的信心。不管是運(yùn)動(dòng)還是生活，我都體會(huì)到了積極向上的力量。

第五部分：立定跳遠(yuǎn)的意義和價(jià)值。

在我看來(lái)，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)不斷的練習(xí)和實(shí)踐，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以鍛煉意志力和毅力。這也是立定跳遠(yuǎn)所帶給我的最大收獲。我相信只要堅(jiān)持不懈，每個(gè)人都可以在立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目上實(shí)現(xiàn)自己的突破和超越。

總之，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)值得探索和嘗試的體育運(yùn)動(dòng)。通過(guò)訓(xùn)練和實(shí)踐，我們可以提高身體素質(zhì)，展現(xiàn)自己的實(shí)力和能力。希望通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)和心得分享，能夠?yàn)楦嗟捏w育愛好者提供一些啟示和幫助，讓大家在立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中達(dá)到自己的目標(biāo)和突破。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇六三級(jí)跳遠(yuǎn)，在田徑比賽中是一項(xiàng)十分具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。如何成功完成三個(gè)跳躍，獲得高分，需要綜合考慮多種因素。我曾經(jīng)參加過(guò)三級(jí)跳遠(yuǎn)的比賽，從中獲得了一些可以分享的心得體會(huì)。

第二段：技術(shù)要點(diǎn)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三個(gè)跳躍組成的跳躍距離總和，需要具備綜合性的技術(shù)要求。首先，疑惑要充分利用助跑，保證速度和穩(wěn)定性。其次，起跳要點(diǎn)在于雙臂向前揮動(dòng)，膝蓋向上提升，并要注意身體重心繼續(xù)向前保持前進(jìn)勢(shì)頭。最后，著地要點(diǎn)在于雙手向后伸展，身體重心要盡量向前移動(dòng)，確保平穩(wěn)落地。

第三段：心理因素。

在比賽中，心理狀態(tài)的影響是不可忽視的。在三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽中，我曾經(jīng)遇到過(guò)緊張、焦慮、失誤等問(wèn)題。通過(guò)觀察他人，學(xué)習(xí)以往的經(jīng)驗(yàn)，我慢慢地調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)了冷靜和自信。此外，比賽前的心理準(zhǔn)備也很重要，要有充足的睡眠和飲食，保持放松和積極的心態(tài)。

第四段：體能訓(xùn)練。

想要在三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽中表現(xiàn)出色，需要進(jìn)行充足的體能訓(xùn)練。要提高自己的速度、力量、爆發(fā)力和耐力，包括練習(xí)健身操、腿部力量訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐等多個(gè)方面。通過(guò)不斷地練習(xí)和訓(xùn)練，逐漸提高自己的體能水平，可為比賽提供強(qiáng)有力的支持。

第五段：結(jié)尾。

三級(jí)跳遠(yuǎn)雖然挑戰(zhàn)性很大，但只要我們?cè)诩夹g(shù)、心理和體能三個(gè)方面做好準(zhǔn)備，就能夠在比賽中取得好成績(jī)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要多加練習(xí)和嘗試，不斷總結(jié)和改進(jìn)自己的跳躍技巧和表現(xiàn)。我相信，在不斷的努力和追求中，一定會(huì)收獲屬于自己的成功。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇七立定跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)中非常重要的一項(xiàng)，它是衡量運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力、速度和技巧的標(biāo)志之一。然而，想要讓自己的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)更好，必須進(jìn)行科學(xué)、有效的訓(xùn)練。本文將分享我在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的方法、心得和體會(huì)，希望對(duì)各位讀者有所啟發(fā)和幫助。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練是關(guān)鍵。

立定跳遠(yuǎn)和其他田徑項(xiàng)目一樣都需要良好的基礎(chǔ)。因此，我在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練之前，首先進(jìn)行了一些基礎(chǔ)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練包括腿部力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和循序漸進(jìn)地進(jìn)行的跳躍練習(xí)。我先從簡(jiǎn)單的跳繩、抬腿、深蹲等進(jìn)行鍛煉，然后逐漸過(guò)渡到跳高和跳長(zhǎng)等訓(xùn)練。這樣的基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅能夠提高我跳遠(yuǎn)時(shí)的爆發(fā)力，還能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

二、訓(xùn)練計(jì)劃必不可少。

一旦完成基礎(chǔ)訓(xùn)練，制定一個(gè)可行的訓(xùn)練計(jì)劃是必不可少的。我的訓(xùn)練計(jì)劃包括每周5次訓(xùn)練，每次30分鐘左右。我用不同的訓(xùn)練方法和距離來(lái)達(dá)到不同的目的。例如，簡(jiǎn)單的訓(xùn)練包括高頻次低距離的跳躍，以提高我的反應(yīng)速度和身體力量。而長(zhǎng)距離跳躍則能夠提高我的耐力和技巧。包括不同的訓(xùn)練方法和科學(xué)的計(jì)劃，能夠幫助我更好地進(jìn)行訓(xùn)練，提高我的成績(jī)。

三、注重正確姿勢(shì)。

對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正確且標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)都非常重要，這也包括立定跳遠(yuǎn)。我要保持站立姿勢(shì)穩(wěn)定，然后利用肢體爆發(fā)力、腰部穩(wěn)定性和肌肉力量在一瞬間完成跳躍。同時(shí)跳躍后，也要維持一個(gè)良好的收腹和降落的姿勢(shì)，以減少傷害和提高后續(xù)的跳躍力。

四、充分的休息和營(yíng)養(yǎng)。

高強(qiáng)度的訓(xùn)練需要更多的營(yíng)養(yǎng)和休息。我在每次訓(xùn)練后一定會(huì)進(jìn)行全身拉伸以促進(jìn)肌肉修復(fù)。此外，我也注意保持良好的飲食習(xí)慣，尤其是保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。充分休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，能夠更好地幫助我恢復(fù)體能，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

五、堅(jiān)持與耐心。

立定跳遠(yuǎn)是需要不斷堅(jiān)持和耐心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，成功也離不開這兩個(gè)品質(zhì)的支撐。我明白立定跳遠(yuǎn)需要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中逐漸提升，而預(yù)期目標(biāo)也不能過(guò)高。相信堅(jiān)持不懈，用心去訓(xùn)練，成績(jī)必將有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

最后，以上是我對(duì)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的心得與體會(huì)，每個(gè)人的訓(xùn)練方法可能不同，但最好的方法是在不斷的實(shí)踐和嘗試中摸索出最適合自己的訓(xùn)練方法。只要堅(jiān)持，努力，相信自己，我們一定會(huì)有意外的收獲。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇八近代的客機(jī)把穩(wěn)定翼安裝在靠近機(jī)頭處，螺旋槳放置在機(jī)尾用以推動(dòng)尖端懸浮系統(tǒng)的流線型機(jī)身，既增加飛行速度，又可以排除失速和旋沖，提高飛行的安全性。如果對(duì)螺旋槳和穩(wěn)定翼的位置重新組合，即把螺旋槳放置機(jī)身頂部，穩(wěn)定翼安裝在機(jī)尾，則變成直升飛機(jī)的結(jié)構(gòu)了。這種通過(guò)重新組合事物的結(jié)構(gòu)或事物形成的操作程序，從而產(chǎn)生新成果的思維方式類型就叫做重組型。

重組從性質(zhì)上說(shuō)是一種發(fā)明、創(chuàng)造活動(dòng)。著名科學(xué)家愛因斯坦曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：組合(重組)是創(chuàng)造性思維的本質(zhì)特征。重組又是當(dāng)今社會(huì)發(fā)明、創(chuàng)造的主要方式。

調(diào)整和擇優(yōu)是重組型的兩條思維原則。

調(diào)整：事物的性質(zhì)和功能是由結(jié)構(gòu)決定的。要改變事物的現(xiàn)狀，唯有打破原先的格局，重新考慮其結(jié)構(gòu)的組合，使之形成新的性質(zhì)和功能，以滿足新形勢(shì)發(fā)展的需要或人們的新需求。

擇優(yōu)：在考慮調(diào)整的過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)多個(gè)方案，經(jīng)過(guò)反復(fù)權(quán)衡利弊和可行性論證后，從中選擇出一個(gè)最優(yōu)的方案。所謂最優(yōu)方案就是在最大程度上滿足新形勢(shì)發(fā)展需要的或人們新需求的方案。

重組型有兩種思維模式：

結(jié)構(gòu)重組模式結(jié)構(gòu)包括數(shù)量、形狀、材料等等。對(duì)它們進(jìn)行重組就是結(jié)構(gòu)重組模式。

用創(chuàng)造學(xué)之父、美國(guó)人奧斯本的名字命名的奧斯本檢核表法就是上述兩種重組模式的集中體現(xiàn)。奧斯本檢核表法又稱設(shè)問(wèn)法，即以提問(wèn)的方式從9個(gè)角度對(duì)現(xiàn)有產(chǎn)品或發(fā)明創(chuàng)造物的材料、顏色、氣味、聲音、形狀及其大小、輕重、粗細(xì)、上下、左右或前后等結(jié)構(gòu)或順序進(jìn)行重組而形成的發(fā)明方法。

我國(guó)研究者許立言和張?？岢隽巳缦隆?2個(gè)聰明方法”，進(jìn)一步完善和發(fā)展了奧斯本檢核表法。

加一加能在這件東西上添加些什么嗎

減一減可在這件東西上減掉些什么嗎

擴(kuò)一擴(kuò)把這件東西擴(kuò)展會(huì)怎樣

縮一縮讓這件東西縮小會(huì)怎樣

變一變改變一下形狀、顏色、聲音、氣味會(huì)怎樣改變一下次序會(huì)怎樣

改一改這件東西存在什么缺點(diǎn)需要改進(jìn)

聯(lián)一聯(lián)把某些東西或事物聯(lián)系起來(lái)能達(dá)到什么目的

學(xué)一學(xué)模仿其它事物的結(jié)構(gòu)會(huì)有什么結(jié)果學(xué)習(xí)它的原理、技術(shù)又有什么結(jié)果

代一代有什么東西能代替另一些東西

搬一搬把這些東西搬到別的地方，能有其它用處嗎

反一反一件東西、事物的正反、上下、左右、前后、橫豎、里外顛倒一下，會(huì)有什么結(jié)果

出自FanweN.chaZIdIaN.cOm

定一定為解決某問(wèn)題或改進(jìn)某東西，需要規(guī)定些什么嗎

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇九三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)高難度的田徑項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備出色的技術(shù)、力量和速度。作為一個(gè)長(zhǎng)期從事跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的愛好者，我在訓(xùn)練中逐漸領(lǐng)悟到了三級(jí)跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)，積累了一些心得體會(huì)，今天我想分享給大家。

第二段：技術(shù)要領(lǐng)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)主要包括起跳、轉(zhuǎn)體、著地三個(gè)環(huán)節(jié)。首先是起跳，需要蓄勢(shì)待發(fā)，雙手向后用力甩動(dòng)。接著是轉(zhuǎn)體，需要瞬間完成并使身體保持平衡，盡可能地將腰部扭轉(zhuǎn)，垂直著地。最后是著地，要保持姿勢(shì)，盡快速度轉(zhuǎn)換并沖刺前進(jìn)。這些要領(lǐng)需要不斷訓(xùn)練，磨練出技能才能達(dá)到要求。

第三段：力量和速度的重要性。

除了技術(shù)要領(lǐng)之外，三級(jí)跳遠(yuǎn)還需要具備強(qiáng)大的力量和出色的速度。運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)重量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，從而迅速爆發(fā)出驚人的力量。同時(shí)，要磨練好速度，這樣才能更快地完成起跳、轉(zhuǎn)體和著地，提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

第四段：心態(tài)對(duì)成績(jī)的影響。

三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅需要技術(shù)、力量和速度，還需要良好的心態(tài)。因?yàn)樾膽B(tài)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，好的心態(tài)可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服困難，發(fā)揮出最好的水平。要想保持好的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)員需要在訓(xùn)練中時(shí)刻保持激情和動(dòng)力，不斷挑戰(zhàn)自我，勇于面對(duì)困難。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

綜上所述，三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)高難度的田徑項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備出色的技術(shù)、力量和速度。同時(shí)，良好的心態(tài)也是跳遠(yuǎn)成功的關(guān)鍵。在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們要保持恒心和毅力，不斷努力提高自己的水平，才能在比賽中取得出色的成績(jī)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中經(jīng)常出現(xiàn)的項(xiàng)目，它是體現(xiàn)選手的力量、速度、靈活性等多項(xiàng)綜合素質(zhì)的一種運(yùn)動(dòng)。而能夠在該項(xiàng)目中獲得好的成績(jī)，則離不開充分的訓(xùn)練。因此，本文將結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，分享立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法與個(gè)人體會(huì)。

第二段：提出合適的訓(xùn)練方式。

對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的初學(xué)者，要想取得較為理想的訓(xùn)練效果，建議從簡(jiǎn)單的降落訓(xùn)練開始。當(dāng)然，這并不意味著只做這一項(xiàng)，而應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

第三段：重點(diǎn)闡述跳遠(yuǎn)姿勢(shì)的正確性及不同方式的影響。

在訓(xùn)練過(guò)程中，跳遠(yuǎn)姿勢(shì)非常關(guān)鍵。正確的跳遠(yuǎn)姿勢(shì)可以提升接觸臺(tái)和起跳板的接觸力，從而更好地發(fā)揮自己的力量。此外，不同的跳遠(yuǎn)方式也會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)產(chǎn)生影響，因此，需要根據(jù)自己的特點(diǎn)，選擇最適合自己的方式。

第四段：探討心態(tài)對(duì)訓(xùn)練的重要性。

除了身體的訓(xùn)練，優(yōu)秀的心態(tài)也是取得理想成績(jī)的重要因素。訓(xùn)練過(guò)程中，要始終保持積極的心態(tài)，對(duì)自己充滿信心；而在比賽中，則需要冷靜、沉穩(wěn)，準(zhǔn)確把握機(jī)會(huì)，避免因過(guò)分緊張而失誤。

第五段：總結(jié)本文重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持訓(xùn)練的必要性。

在綜合訓(xùn)練方法、跳遠(yuǎn)姿勢(shì)、良好的心態(tài)這三個(gè)方面，堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得不錯(cuò)的成績(jī)。同時(shí)，個(gè)人情況也需要考慮到，根據(jù)自己的身體狀況合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，避免過(guò)度勞累而影響健康?？傊?，立定跳遠(yuǎn)需要堅(jiān)持訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練，才能取得成效。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十一三級(jí)跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)田徑項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在有限的距離內(nèi)騰空而起，完成三個(gè)連續(xù)的跳躍動(dòng)作。我作為一名三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，多年來(lái)積極參與訓(xùn)練和比賽，不僅體驗(yàn)到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力，也獲得了寶貴的心得體會(huì)和感想。

第二段：技術(shù)與訓(xùn)練。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的項(xiàng)目，需要豐富的體能、靈敏的反應(yīng)能力以及卓越的跳躍技巧。在我的訓(xùn)練過(guò)程中，我意識(shí)到技術(shù)的重要性。只有掌握正確的跑步節(jié)奏、起跳時(shí)機(jī)和合理的落地姿勢(shì)，才能提高跳躍的效果和成績(jī)。通過(guò)不斷反復(fù)的練習(xí)和教練的指導(dǎo)，我逐漸掌握了穩(wěn)定的起跳技巧和優(yōu)雅的飛身姿勢(shì)。這些技術(shù)訓(xùn)練不僅提升了我的跳遠(yuǎn)水平，也培養(yǎng)了我對(duì)困難的克服能力和堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。

第三段：心理素質(zhì)與競(jìng)爭(zhēng)壓力。

三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅對(duì)肌肉力量和體能要求較高，還需要良好的心理素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境。在比賽中，每個(gè)選手都會(huì)經(jīng)歷競(jìng)爭(zhēng)壓力帶來(lái)的緊張和不確定感，這時(shí)需要冷靜、自信和專注的心態(tài)來(lái)發(fā)揮最佳水平。在我練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，我逐漸培養(yǎng)了自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)了面對(duì)失敗時(shí)的勇氣和從容。我明白，成功離不開堅(jiān)定的信心和積極的心態(tài)，只有擺正心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力。

第四段：團(tuán)隊(duì)合作與奮斗精神。

在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作起到了重要的作用。我們需要與教練、隊(duì)友和其他專業(yè)人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通過(guò)與隊(duì)友的交流和合作，我學(xué)到了分享和關(guān)心，并深刻體會(huì)到團(tuán)隊(duì)配合的重要性。同時(shí)，三級(jí)跳遠(yuǎn)也培養(yǎng)了我堅(jiān)持不懈的奮斗精神。每一次訓(xùn)練都是對(duì)自我的挑戰(zhàn)，只有不斷地努力和付出才能在比賽中獲得成績(jī)。跳遠(yuǎn)的路上，我體會(huì)到了堅(jiān)持、努力和不懈追求的重要性，這將對(duì)我未來(lái)的生活和事業(yè)中產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

第五段：目標(biāo)與成長(zhǎng)。

多年來(lái)，我在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中經(jīng)歷了許多的挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)。不論是技術(shù)的提升、心理素質(zhì)的培養(yǎng)還是團(tuán)隊(duì)合作的鍛煉，都讓我受益匪淺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓我明白了目標(biāo)的重要性，并培養(yǎng)了我積極向上的生活態(tài)度。每一次跳遠(yuǎn)都是對(duì)自己實(shí)力和技術(shù)的檢驗(yàn)，我會(huì)不斷調(diào)整和提升自己的目標(biāo)，為了更好的成績(jī)而努力。三級(jí)跳遠(yuǎn)教會(huì)了我堅(jiān)持不懈追求夢(mèng)想的勇氣和毅力，未來(lái)的道路上，我會(huì)一直堅(jiān)持下去。

總結(jié)：

通過(guò)參與三級(jí)跳遠(yuǎn)，我深刻領(lǐng)悟到了技術(shù)、心理、團(tuán)隊(duì)合作和目標(biāo)的重要性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)肌肉力量的鍛煉，更是對(duì)自身素質(zhì)和品質(zhì)的培養(yǎng)。我將把這些心得體會(huì)和感想運(yùn)用到我的生活中，努力成為一個(gè)有堅(jiān)定信念、積極向上、勇往直前的人。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十二一、原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。

二、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。

三、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

四、輔助練習(xí)。

1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動(dòng)腿落地跳箱上。

2、在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋)，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

急行跳遠(yuǎn)，說(shuō)難也不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也并不簡(jiǎn)單。只要掌握好方法，并且加以訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間就熟能生巧，就可以快速完成急行跳遠(yuǎn)。但是，急行跳遠(yuǎn)也是一項(xiàng)極其考驗(yàn)體能的訓(xùn)練，我們不要盲目訓(xùn)練，使自己受到傷害，要健康安全的運(yùn)動(dòng)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十三三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)體育項(xiàng)目中相對(duì)較為復(fù)雜和技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目之一。在這項(xiàng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要兼顧速度、力量和技術(shù)的統(tǒng)一，才能在比賽中取得理想的成績(jī)。我作為一名三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在多年的訓(xùn)練和比賽中積累了一些心得體會(huì)，我將在本文中與大家分享。

第二段：談?wù)撍俣取?/p>

在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，速度是起跑階段的關(guān)鍵。準(zhǔn)備起跳時(shí)，保持較快的起跑速度有利于跳遠(yuǎn)的起跳。當(dāng)我準(zhǔn)備起跳時(shí)，我會(huì)全力以赴地用最快的速度奔向跳板，在與跳板接觸之前使自己達(dá)到最高的速度。這樣，能夠使起跳的力量最大化，將速度完全轉(zhuǎn)化為距離。

第三段：強(qiáng)調(diào)力量。

除了速度，力量也是成功完成三級(jí)跳遠(yuǎn)的重要因素。起跳時(shí)，我會(huì)盡可能地將腿部的力量發(fā)揮到極致。當(dāng)我與跳板接觸時(shí)，我會(huì)利用反彈力將自己彈起，同時(shí)用勁擺臂，將身體的重心向前傾斜。這樣，能夠使起跳階段的力量直接傳遞到跳遠(yuǎn)的飛行階段。

第四段：討論技巧。

除了速度和力量，技巧也是三級(jí)跳遠(yuǎn)中不可忽視的一部分。在飛行階段，我會(huì)用力盯住一個(gè)固定的目標(biāo)點(diǎn)，保持身體的穩(wěn)定，并通過(guò)控制腿部的活動(dòng)，調(diào)整姿勢(shì)和角度，以使跳遠(yuǎn)的飛行更加順利和平衡。同時(shí)，在著陸時(shí)，我會(huì)伸直身體，保持身體的緊湊性，以減少著陸時(shí)的失控情況。這些技巧的運(yùn)用將有助于提高跳遠(yuǎn)的效果。

第五段：總結(jié)心得。

通過(guò)多年的三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽，我深刻體會(huì)到這項(xiàng)項(xiàng)目的復(fù)雜性和技術(shù)性。只有在速度、力量和技巧之間取得平衡，才能夠取得好的成績(jī)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，并不斷地改進(jìn)自己的技術(shù)和訓(xùn)練方法。我學(xué)會(huì)了如何克服困難，在每一次訓(xùn)練和比賽中不斷超越自己。三級(jí)跳遠(yuǎn)教會(huì)了我堅(jiān)持不懈、努力奮斗的精神，這將是我終身受益的品質(zhì)。

結(jié)論：

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)富有挑戰(zhàn)性的體育項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員全身心地投入到訓(xùn)練和比賽中。在速度、力量和技巧的協(xié)調(diào)中，能夠達(dá)到理想的成績(jī)。通過(guò)多年的訓(xùn)練，我深刻體會(huì)到了這一點(diǎn)，并從中受益良多。無(wú)論在跳遠(yuǎn)場(chǎng)上還是生活中，我都會(huì)一直秉持著對(duì)自己要求更高的信念，不斷追求卓越。我相信，只要堅(jiān)持不懈，努力奮斗，我將能夠在三級(jí)跳遠(yuǎn)這個(gè)舞臺(tái)上創(chuàng)造出屬于自己的輝煌。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十四1、蹲跳起：這主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上方向擺動(dòng)，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復(fù)以上動(dòng)作。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)4~5組。

2、單腳交換跳：這是鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時(shí)的起跳動(dòng)作(也可以直接練習(xí)跳繩)。

3、蹍跳步：主要用來(lái)鍛煉腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作要輕快。

4、縱跳摸高：這是鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)4~5組。

5、蛙跳:這是鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)4~5組。

6、障礙跳：主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。

1、煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。

2、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。

3、減肥健美，改善胰島素抵抗。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十五第一段：引言與主題概述（150字）。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目中的一項(xiàng)技術(shù)性較高的項(xiàng)目。通過(guò)長(zhǎng)跑、助跑、起跳和飛躍等動(dòng)作的組合，選手需要充分發(fā)揮身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，來(lái)完成一次成功的跳遠(yuǎn)。我曾經(jīng)參加過(guò)這個(gè)項(xiàng)目，并積累了一些寶貴的體會(huì)和心得，下面將對(duì)我的三級(jí)跳遠(yuǎn)心得體會(huì)進(jìn)行分享。

第二段：技術(shù)要點(diǎn)與訓(xùn)練方法（250字）。

成功完成一次優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)需要掌握幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)。首先，要注意起跳時(shí)的助跑節(jié)奏和力量的遞增。助跑要充分利用大腿和小腿的力量，逐漸增加速度。其次，起跳時(shí)的控制力要恰到好處。過(guò)大的力量會(huì)導(dǎo)致跳遠(yuǎn)過(guò)度，過(guò)小的力量則會(huì)影響跳遠(yuǎn)長(zhǎng)度。最后，飛躍時(shí)要保持飛行姿勢(shì)的穩(wěn)定和力度的充分發(fā)揮，盡量延長(zhǎng)飛行的時(shí)間。在訓(xùn)練方面，除了需要加強(qiáng)相關(guān)肌肉群的力量和爆發(fā)力之外，還需要進(jìn)行高效的技術(shù)訓(xùn)練，通過(guò)模仿優(yōu)秀選手的動(dòng)作和不斷練習(xí)來(lái)提高自己的技術(shù)水平。

第三段：心理素質(zhì)的培養(yǎng)（250字）。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體力和技術(shù)綜合要求較高的田徑項(xiàng)目，因此除了要有良好的身體素質(zhì)之外，還需要有堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)。在比賽中，我意識(shí)到維持良好的自信心和集中力是至關(guān)重要的。通過(guò)積極的心理暗示和自我激勵(lì)，我能夠保持對(duì)自己的信心，并全身心地專注于比賽中的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。此外，要有對(duì)失敗和挫折的承受能力，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極尋找進(jìn)步的空間。這樣的心理素質(zhì)培養(yǎng)對(duì)于提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)有著重要的影響。

第四段：比賽經(jīng)驗(yàn)與備戰(zhàn)策略（250字）。

在多次參加三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽的過(guò)程中，我積累了一些寶貴的比賽經(jīng)驗(yàn)。首先，提前熟悉比賽場(chǎng)地和環(huán)境，包括跳遠(yuǎn)場(chǎng)地的硬度、風(fēng)向和環(huán)境因素等，以便做出合理的調(diào)整和預(yù)判。其次，精確測(cè)量起跑線和助跑路線，通過(guò)練習(xí)找到最佳的踏板位置和助跑起跳點(diǎn)，以確保最好的起跳效果。最后，合理安排比賽前的熱身和放松，保持良好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，為比賽做好充足的準(zhǔn)備。

第五段：總結(jié)與展望（300字）。

通過(guò)參與三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，我不僅提高了自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還培養(yǎng)了堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)和比賽經(jīng)驗(yàn)。對(duì)