厚樸中醫(yī)學(xué)堂之-春 季 保 健

春季保健

中醫(yī)說，春對(duì)肝，夏對(duì)心，長(zhǎng)夏對(duì)脾，秋對(duì)肺，冬對(duì)腎。這樣五臟就和五季

（這里有個(gè)長(zhǎng)夏，實(shí)際上算是五季）相對(duì)應(yīng)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一”，而人作為

大自然中的一員，也要順應(yīng)天時(shí)來養(yǎng)生，這樣才能健康長(zhǎng)壽。因此，春天要特別

注意養(yǎng)肝。

簡(jiǎn)單地講，肝的功用主要是：貯藏血液；調(diào)節(jié)情志；協(xié)助消化；通調(diào)月經(jīng)。

在日常生活中，我們常看到春天肝病發(fā)病比較多，而且肝病的病人在春天容易出

現(xiàn)較重的狀況。還可以看到，春天經(jīng)常誘發(fā)精神疾病，有些精神癥狀不太正常的

人，經(jīng)常會(huì)在春天發(fā)病。所以，在春天要特別強(qiáng)調(diào)對(duì)肝的護(hù)衛(wèi)。肝與人體的精神

情緒密切相關(guān)，喜條達(dá)而惡抑郁，保持精神情志舒暢，則能疏泄肝氣，有助于肝

氣與春陽(yáng)升發(fā)相統(tǒng)一，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。我們大家都知道，不良的情

緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，易引發(fā)情志的變化。春季是為

肝病、心腦血管病、消化系統(tǒng)潰瘍等疾病的高發(fā)季節(jié)。所以，春天應(yīng)注意情志的

舒暢，保持樂觀的態(tài)度，擁有開朗的情緒，心胸開闊，精神豁達(dá)。如果適當(dāng)?shù)貐?/p>

加體育鍛煉，走到大自然中去，更能陶冶心情，振奮精神，適應(yīng)春天勃發(fā)向上的

氣機(jī)。

抗擊春困趕走疲勞

春困是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時(shí)生理現(xiàn)象。人們?cè)诤涞亩?/p>

和初春時(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒

定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減

少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。暖暖的春陽(yáng)，磁場(chǎng)強(qiáng)度增大，機(jī)

體自然也對(duì)這些作出反應(yīng)。在冬季里，因?yàn)樽贤饩€及陽(yáng)光照射不足，機(jī)體內(nèi)缺少

足夠的維生素D,使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素?cái)z入也

少，所以當(dāng)春天來臨的時(shí)候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，在冬春之交,

我們對(duì)天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”。

春困雖然不是病，但也會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作，比如對(duì)學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生、

工作繁忙的白領(lǐng)、須精力集中的司機(jī)等，春困都是他們很苦惱的一件事。那么隨

著春天的到來，人們?cè)撊绾芜h(yuǎn)離春困呢？

有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了，其實(shí)不然。一般情況下，成年人每

天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之

處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困?？茖W(xué)的做

法可以從以下三點(diǎn)預(yù)防春困：

方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬

通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季氣溫

上升的氣候，是解除春困的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到

了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)

間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

方法二：多運(yùn)動(dòng)

大地春回，萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉

項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高

大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于

振奮精神十分有益。

方法三：飲食調(diào)理

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z

入不足有關(guān)，因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、

雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性

食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不

可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水

果對(duì)改善春困非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞

的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的

作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除春困有積極作用。

此夕卜，營(yíng)養(yǎng)專家還提出以下建議：

一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易

犯困。

很多人早上不吃早餐，這會(huì)造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲

睡。其實(shí)，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一

定要與淀粉類食物結(jié)合。缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、

海帶中，蘊(yùn)含有豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食這類食物1—2次。

當(dāng)春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實(shí)用的一些方法：

方法一：觸覺刺激

困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神

經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。

方法二：視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，

也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目

之感；良好的視覺刺激，有利于消除春困。

方法三：味覺刺激

吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

方法四：嗅覺刺激

困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困

意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可

提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。

方法五：聽覺刺激

困倦時(shí)，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅

身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，

驅(qū)除困意。

方法六：活動(dòng)肢體

困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。

教你春季養(yǎng)生妙法一伸懶腰

春天暖洋洋的陽(yáng)光讓人特別想睡覺，特別是下午，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，人會(huì)

感到疲乏。這時(shí)候伸個(gè)懶腰，就會(huì)覺得全身舒展。即使在不疲勞時(shí)，有意識(shí)地伸

幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。

為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？伸懶腰時(shí)可使人體的胸

腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清

醒舒適。

人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50,而

腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦

較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。久坐不動(dòng)，加上大量用腦工作容易引起大腦

缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)恢

復(fù)疲勞是絕對(duì)有好處的。

三月每朝梳頭一百下

中國(guó)古代的《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！闭f的是兩

重意思，一是梳頭可以養(yǎng)生，二是春天這個(gè)季節(jié)適合梳頭養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)

遍布人的全身，人體內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和，要靠這些經(jīng)

絡(luò)起傳導(dǎo)作用。人的氣血靠經(jīng)絡(luò)而通達(dá)全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)組織器官，

抗御外邪，保衛(wèi)肌體。而人的頭頂有“百會(huì)穴”，就是因經(jīng)絡(luò)直接匯集頭部，或

間接作用于頭部而得名。因此通過梳頭，可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭

發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。據(jù)悉，早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明

確指出，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使頭發(fā)不白的作用。蘇東坡對(duì)梳頭促進(jìn)睡

眠有深切體會(huì)，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明?！?/p>

春天梳頭符合春季養(yǎng)生強(qiáng)身的要求，能通達(dá)陽(yáng)氣，宣行郁滯，疏利氣血，當(dāng)

然也就能強(qiáng)身壯體了。

養(yǎng)生梳頭有什么講究？要全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)該從額頭的發(fā)際

一直梳到頸后的發(fā)根處。每個(gè)部位起碼應(yīng)50次以上方有功效，上限以自己感覺

舒服為準(zhǔn)。時(shí)間以早晨最佳，因?yàn)樵缟鲜侨说年?yáng)氣升發(fā)之時(shí)。梳子則以牛角梳、

玉梳、木梳為好。

醫(yī)生特別提醒，梳頭只是起到一種促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通，人體功能平衡的調(diào)節(jié)作用，

是一種養(yǎng)生強(qiáng)身之法，有病還要去看醫(yī)生。

腦血管?。菏犷^之外，揉搓按摩腳部的涌泉穴，太沖穴。

頭痛：揉搓按摩手部的合谷穴，風(fēng)池穴。

失眠：揉搓按摩腿腳部的涌泉穴，三陰交等。

春季飲食

祖國(guó)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔?/p>

之時(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食

物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清

淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜

其生長(zhǎng)期早于一般蔬菜，而且富含維生素，可采摘食用，以補(bǔ)充一般蔬菜不足。

多吃豆芽不上火

不同于夏季的“濕熱”，春節(jié)上火更多是“燥熱”，癥狀有如咽干疼痛、眼

睛干澀、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲不振等。

被古人稱為“種生”的豆芽最適合春季吃，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，豆

芽還具有清熱的功效，有利于肝氣疏通、健脾和胃。以綠豆芽為例，其每百克熱

量?jī)H18千卡，具有清熱利水功效。

傳統(tǒng)的豆芽是指黃豆芽，后來市場(chǎng)上逐漸開發(fā)出綠豆芽、黑豆芽，豌豆芽、

蠶豆芽等新品種。雖然豆芽菜均性寒味甘，但功效不同。綠豆芽容易消化，具有

清熱解毒、利尿除濕的作用，適合濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤

腫痛等人群食用。黃豆芽健脾養(yǎng)肝，其中維生素B2含量較高，春季適當(dāng)吃黃豆

芽有助于預(yù)防口角發(fā)炎。黑豆芽養(yǎng)腎，含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及多

種維生素，含量比綠豆芽還高。豌豆芽護(hù)肝，富含維生素A、鈣和磷等營(yíng)養(yǎng)成分,

蠶豆芽健脾，有補(bǔ)鐵、鈣、鋅等功效。

豆芽最好的吃法是和肉末一起汆湯，熟了放鹽和味精即可，盡量保持其清淡

的性味和爽口特點(diǎn)。另外，豆芽的缺點(diǎn)是不能隔夜，所以最好買來當(dāng)天就吃完，

如果需要保存，可將其裝入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏，最多不能超過兩天。

適合春季吃的五種食物

自然界的規(guī)律是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。春季春陽(yáng)升發(fā)、乍暖還涼，不但

要合理地調(diào)整飲食，還要有目的地選擇一些適合春季的食物。

櫻桃

櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國(guó)各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉

厚，味美多汁，色澤鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋

果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，

健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，

不可多食，身體陰虛火旺、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食或少食。

韭菜

韭菜四季常青，可終年供人食用，但以春天吃最好。韭菜是嬌嫩鮮美的起陽(yáng)

草，有天然“偉哥”之稱。不但是調(diào)味佳品，而且是富含營(yíng)養(yǎng)的佳蔬良藥。春季氣

候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣。而韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣，春季常吃韭菜，可增

強(qiáng)人體脾胃之氣。由于韭菜不易消化，故一次不應(yīng)吃得太多。一般來說，胃虛有

熱、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃韭菜。

菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為

可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能

養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多，有礙機(jī)體對(duì)鈣和鐵的吸收，吃菠

菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

蔥、姜、蒜

蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價(jià)值，不但可增進(jìn)食欲、助春

陽(yáng)，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最

香、最好吃的時(shí)候，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。

蜂蜜

在春季多風(fēng)的季節(jié)里，蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚各飲用一杯，既

可潤(rùn)腸通便，又可預(yù)防感冒，清除體內(nèi)毒素。沖服即可，不需煎煮。由于蜂蜜富

含可迅速吸收的糖分，是高能量食品，減肥者不可貪吃。

春季宜多吃養(yǎng)肝補(bǔ)脾食物

春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。這一時(shí)令以肝當(dāng)令，肝的生理特性

就像春天樹木那樣生發(fā)，主人體一身陽(yáng)氣升騰。若肝功能受損則導(dǎo)致周身氣血運(yùn)

行紊亂，其它臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢

奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢(shì)必傷及脾臟。脾又

與胃密切相關(guān)，故脾弱則妨礙脾胃對(duì)食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補(bǔ)益脾氣,

脾健又輔助于肝氣。故春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)'‘省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。意為少吃酸味多吃

甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對(duì)防病保健大有裨益。

性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麥；蔬果類，如

刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、

花鯉、妒魚、草魚、黃鰭等。人體從這些食物中吸取豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與

健脾相得益彰。

其次，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，

可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均

性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。

再次，春日時(shí)暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，易引動(dòng)體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津

液外泄，可適當(dāng)配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物。如養(yǎng)麥、慈頊仁、養(yǎng)菜、波

菜、蕤菜、芹菜、菊花苗、葛筍、茄子、羊琴、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味

甘，可清解里熱，潤(rùn)肝明目。

至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若

需解里熱。以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。

春天常吃四種食物抗過敏

春天是百花盛開的季節(jié)，各種花的花粉會(huì)在空氣中形成一種飄浮物，一些過

敏性體質(zhì)的人吸入后就會(huì)引起皮膚過敏。專家提出，春天常吃四種食物可起到抗

過敏的功效。

蜂蜜

專家提出，每天喝一勺蜂蜜就可以遠(yuǎn)離傷風(fēng)、氣喘、瘙癢、咳嗽及干眼等季

節(jié)性過敏癥狀。蜂蜜能夠預(yù)防過敏的原因有兩個(gè)：一是其中含有微量的蜂毒。蜂

毒是蜜蜂體內(nèi)的一種有毒液體,但在臨床上被用于支氣管哮喘等過敏性疾病的治

療。二是蜂蜜里面含有一定的花粉粒，經(jīng)常喝會(huì)對(duì)花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力。

大棗

紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)-----環(huán)磷酸腺甘，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生。凡

有過敏癥狀的患者，可以經(jīng)常服用紅棗。服用方法為：1.紅棗10枚，水煎服,

每日3次。2.生食紅棗，每次10克，每日3次。3.紅棗10枚，大麥100克,

加水煎服，日服2-3次。以上均服至過敏癥狀消失為止。大棗水煎時(shí)掰開煎為好,

煎熬時(shí)不宜加糖。

金針菇

經(jīng)常食用金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物，能有效地

增強(qiáng)機(jī)體活力。新加坡的研究人員發(fā)現(xiàn)，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制

哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥，沒有患病的人也可以通過吃金針菇來加強(qiáng)免疫

系統(tǒng)。不久前，臺(tái)灣的科研人員也進(jìn)行過類似試驗(yàn)，期望用金針菇來解決當(dāng)?shù)亟?/p>

1/3人群罹患的過敏性疾病。

胡蘿卜

胡蘿卜中的B—胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應(yīng)。

據(jù)有關(guān)報(bào)道，B一胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的平衡，使實(shí)驗(yàn)鼠較難出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

春天護(hù)膚

春季給身體做個(gè)“大掃除”

“過了個(gè)年，沒有想到皮膚出了這么多問題，便秘、厭食，皮膚也沒有以前

好了。”常會(huì)聽到一些愛美的女士這樣抱怨。皮膚科醫(yī)生介紹，春季剛剛來臨，

人體出現(xiàn)的這些問題和過年期間飲食無常、休息不夠等有關(guān)，應(yīng)盡早為皮膚進(jìn)行

體內(nèi)大掃除。

這是為什么呢？原來一到春天，人體內(nèi)積存下來的廢物就會(huì)現(xiàn)出“原形”，

傷害機(jī)體健康。而人體不但要接受外界環(huán)境污染帶來的毒素，自身也因不良嗜好

或飲食習(xí)慣等產(chǎn)生有害物質(zhì)，如新陳代謝紊亂或過量攝入脂肪、糖等，都會(huì)損害

臟腑功能，造成腹脹、厭食、便秘等病癥，皮膚也出現(xiàn)了粗糙、晦暗等，甚至產(chǎn)

生瘞瘡、色斑等，所以在春季開始就需要對(duì)身體的有害物進(jìn)行清除。

要清除體內(nèi)垃圾，就要注重日常飲食，及時(shí)清理腸胃，應(yīng)多吃些蔬菜有助于

清除腸胃垃圾，多喝新鮮果汁，盡量少飲咖啡、可樂及其他含咖啡因的飲品。每

天多喝水以清洗內(nèi)臟，盡量戒酒，在烹調(diào)時(shí)要注意蔬菜的養(yǎng)分盡量少流失。當(dāng)然，

人體毒素排出之后，還要及時(shí)調(diào)理氣血，使新陳代謝及內(nèi)分泌正常，皮膚才會(huì)真

正健康、美麗。

皮膚防曬要從初春開始

在很多人的意識(shí)中，初春時(shí)節(jié)陽(yáng)光“溫柔”，還談不到防曬問題，要預(yù)防皮

膚曬傷怎么也是4月份以后的事。其實(shí)，正是這種認(rèn)識(shí)讓一些人的皮膚健康受到

損害。

冬季人們的皮膚比較干燥，毛孔收斂，抵御紫外線的能力下降。當(dāng)春天一到,

皮膚開始毛孔舒展，代謝逐漸旺盛，此時(shí)是抵抗力薄弱的時(shí)期，對(duì)紫外線也最為

敏感。而由于日照時(shí)間漸長(zhǎng)，紫外線強(qiáng)度加大，人們戶外活動(dòng)增多，從而增加了

陽(yáng)光對(duì)皮膚的照射。尤其是經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的寒冬之后，人們更偏愛陽(yáng)光下的舒適感

覺，而忽視了它對(duì)顏面的損害。實(shí)際上春季陽(yáng)光中，長(zhǎng)波紫外線較多，更易曬黑

皮膚，加重色斑。初春陽(yáng)光“威力”不被很多人所認(rèn)識(shí)，其實(shí)，盛夏時(shí)節(jié)人們

注重防曬反而不會(huì)曬傷皮膚，人們顏面的斑斑點(diǎn)點(diǎn)很多是來源于從初春開始的

“累積”。

所以敏感性皮膚更要注意從初春開始防曬，否則會(huì)增加日光性皮炎和季節(jié)性

性皮炎的患病幾率。應(yīng)盡量避免強(qiáng)烈日光直射，如果本身有皮膚病史，外出時(shí)要

注意遮光。初春防曬選用防曬系數(shù)在sPF15左右的化妝品就可以了，可選用

乳液狀或水狀的防曬品，能在抵御紫外線的同時(shí)還能補(bǔ)充皮膚水分、滋潤(rùn)肌膚。

他提醒說，多風(fēng)干燥的春季，一些人的皮膚會(huì)緊繃繃的發(fā)干，于是就選擇含油成

分高的面霜來滋潤(rùn)，這是不正確的。因?yàn)榇杭臼侨梭w機(jī)能活躍的季節(jié)，皮脂腺分

泌旺盛。皮膚其實(shí)并不缺油，感覺發(fā)干是皮膚缺水、油水不均衡造成的。因此應(yīng)

該選用具有保濕功效的護(hù)膚品而非油性的護(hù)膚品。保濕護(hù)膚品并不能直接給皮膚

提供水分，而是通過保濕因子吸收空氣中的水分，造成局部濕潤(rùn)的小環(huán)境來滋潤(rùn)

皮膚。

春季鍛煉

春季適宜進(jìn)行哪些鍛煉？

春天，人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消

耗的陽(yáng)氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強(qiáng)度

的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免由于過度活動(dòng)和損耗反面人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)不利影響。

1、散步

春天是萬木爭(zhēng)榮的季節(jié)，人亦應(yīng)隨春生之勢(shì)而動(dòng)。春季的日出之后、日落

之時(shí)是散步的大好時(shí)光，散步地點(diǎn)以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小

路為好，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時(shí)衣服要寬松舒

適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打

全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。

散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，患得呼

吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也

要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙

步三種。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60-70步，可使

人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳剑糠昼娂s行走120步

左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，

適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍

事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙

步，適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。

2、慢跑

慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高

身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)

大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每

分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩

手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)

動(dòng)。

鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

3、放風(fēng)箏

春天放風(fēng)箏是一種集體閑、娛樂和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí)一，通過