女性中醫(yī)養(yǎng)生

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女性中醫(yī)(zhōngyī)養(yǎng)生

共八十五頁女性中醫(yī)(zhōngyī)養(yǎng)生保健一、中醫(yī)養(yǎng)生的理念二、女性(nǚxìng)的生理特點(diǎn)三、女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健

四、常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

共八十五頁人生最寶貴的東西就是生命，而生命又是那么短促.生命的四分之一是在我們還不懂得(dǒngde)它以前就過去了，最后的四分之一，往往有許多人又是在不能充分享受生活的時光中度過的珍惜(zhēnxī)生命共八十五頁生態(tài)環(huán)境的改變生活節(jié)奏的加快(jiākuài)

導(dǎo)致亞健康和慢性疾患紛紛向我們襲來，亞健康、工作壓力的加大色斑、頸肩疼痛、婦科病……，

共八十五頁一、中醫(yī)(zhōngyī)養(yǎng)生的理念所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。中醫(yī)養(yǎng)生就是通過(tōngguò)各種方法頤養(yǎng)生命，増強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性共八十五頁《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有論述：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)也，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！?/p>

這段話的意思就是說：陰陽變化，四時交替是自然規(guī)律(zìránuīlǜ)；萬事萬物的變化、生死都是陰陽變化的結(jié)果；大自然像神靈一樣造就萬物；人類應(yīng)順應(yīng)自然而養(yǎng)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》又說到：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。結(jié)合我國歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家的觀點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生可以說主要涵蓋這幾方面內(nèi)容：

和于陰陽(yīnyánɡ)調(diào)于四時共八十五頁中醫(yī)(zhōngyī)的最高境界

1、天人合一的養(yǎng)生觀。天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體，人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境(zìránhuánjìnɡ)、四時氣候的變化，主動調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季節(jié)的變化）共八十五頁2、陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人。什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽呢？陽就是能量。男女、寒熱等身體所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加（喝開水），使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會消失(xiāoshī)。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)陰陽平衡，健康一生。

陰平陽(pínɡyánɡ)秘共八十五頁下士養(yǎng)身，中士(zhōngshì)養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心3、身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)(bǎoyǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件，（常說心寬體胖）。共八十五頁

健康成就(chéngjiù)幸福

健康是人生的最大財富（舉例）

用最簡單的數(shù)學(xué)知識來說，健康好比是1，是基礎(chǔ)。事業(yè)、愛情、財富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意義。沒有1作基礎(chǔ)，后面的0再多也無價值。有了健康，而且事業(yè)有成，你便擁有了10；在此基礎(chǔ)上，你有又了一個(yīɡè)幸福家庭，你便擁有了100；但沒有了1，就什么也沒了。所以說，沒有健康就沒有一切。共八十五頁二、女性(nǚxìng)的生理特點(diǎn)生理特點(diǎn)——經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳

1、女子以血為本，以血為用——經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳數(shù)傷于血——血常不足2、女子以肝為先天女子以血為用，而中醫(yī)認(rèn)為在臟腑中，肝為藏血之臟，為血海，具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就會導(dǎo)致婦女月經(jīng)異常，引起(yǐnqǐ)婦女經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)疾病。共八十五頁三、女性在日常生活中如何養(yǎng)生(yǎngshēng)保健明代著名養(yǎng)生家汪綺石在《中外衛(wèi)生要旨》中指出：“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是(jiùshì)好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。共八十五頁肝者，將軍(jiāngjūn)之官在中醫(yī)里，人的情緒與肝關(guān)系最密切，因為肝具有主疏泄的作用，指肝對人身的氣機(jī)有調(diào)暢作用，其具體(jùtǐ)作用主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)情志活動和協(xié)助消化等方面。因此在日常生活中要①養(yǎng)好心態(tài)：心存善良；樂觀；寬以待人；淡泊名利。共八十五頁心者，君主(jūnzhǔ)之官。神明出焉。心存善良——就會以他人之樂為樂，樂于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悅之感；有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理(xīnlǐ)狀態(tài)，這種心理(xīnlǐ)狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。共八十五頁好心情(xīnqíng)是最好的良藥樂觀是心理養(yǎng)生(yǎngshēng)的不老丹——俗話說“笑一笑，十年少”，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕?！吧钕衩骁R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很高興。共八十五頁知自在自然(zìrán)自在寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。

人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足金，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈——寬容寬容是一種良好的心理品質(zhì)。俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。它不僅包含(bāohán)著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強(qiáng)和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。

共八十五頁陰平陽(pínɡyánɡ)秘，精神乃至淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。

清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐有一對聯(lián)說得好：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生(rénshēng)追求在深層次上的定位。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心。老子和孔子的靜，動養(yǎng)生觀。。。。。。淡泊不等于沒有追求，別認(rèn)為養(yǎng)花養(yǎng)草養(yǎng)魚就是養(yǎng)生。。。。馬演初70歲學(xué)俄語，歌德80歲寫浮世德，別認(rèn)為60歲就是老年人。WHO的標(biāo)準(zhǔn)：共八十五頁將軍(jiāngjūn)的功用

在中醫(yī)里，人的情緒與肝關(guān)系最密切，因為肝具有主疏泄的作用，指肝對人身的氣機(jī)有調(diào)暢作用，其具體(jùtǐ)作用主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)情志活動和協(xié)助消化等方面。②保持良好的情緒。

要情志舒暢

，避免肝氣郁滯。就女性來說更要保持情志舒暢，為什么這樣說呢？這主要由于婦女具有經(jīng)孕產(chǎn)乳的生理特點(diǎn)——共八十五頁女性(nǚxìng)特點(diǎn)之一月經(jīng)期：婦女(fùnǚ)陰血下注，陽氣偏旺，肝氣易動，情緒容易波動。常有心煩多怒，抑郁不樂，多悉善感。經(jīng)期情緒穩(wěn)定是預(yù)防月經(jīng)病的重要措施，若不注重自我調(diào)節(jié)則會貽害無窮。（汪婦）共八十五頁之二孕期：孕期婦女保持情志舒暢同樣重要，孕期婦女的精神、情緒、心理狀態(tài)的調(diào)攝為“胎教”的重要內(nèi)容。胎籍母氣以養(yǎng)，與母體的氣血精神息息相關(guān)。兩者呼吸相通，喜怒相應(yīng)，若孕母情志不節(jié)，則勢必導(dǎo)致精氣血運(yùn)行失常，甚或傷胎，因此婦女懷孕之后，宜陶冶性情，安和血?dú)猓湃嗽疲骸笆仂o即是胎教”，確有其理。臨床上，因卒然驚恐或大怒而引起胎動流產(chǎn)者，屢見不鮮?，F(xiàn)代研究表明，孕婦長時間恐懼、憤怒、煩躁、悲哀等可導(dǎo)致身體機(jī)能和各種(ɡèzhǒnɡ)內(nèi)分泌激素發(fā)生明顯變化，造成新陳代謝紊亂，并使子宮內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變而影響胎兒的生長發(fā)育。如孕婦焦慮不安、驚恐不止可導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂等畸形，甚至難產(chǎn)。

共八十五頁之三產(chǎn)后：產(chǎn)后婦女氣血大傷，百節(jié)空虛，心神易浮，不耐喜怒，稍有感觸，即可發(fā)病。

情志抑郁，肝失疏泄，氣血不暢，可致乳汁不通并影響乳汁的成分；情志亢極，陽旺動血，可致產(chǎn)后血崩。故產(chǎn)后婦女宜排憂戒怒，寬心豁達(dá)，怡情(yíqínɡ)冶性，使氣血調(diào)和，促進(jìn)產(chǎn)后復(fù)原。共八十五頁之四更年期：更年期婦女腎氣漸衰，陰陽失調(diào)，情志異常十分明顯(míngxiǎn)，大多容易激動，煩躁善怒，敏感多疑，膽怯驚恐，憂慮抑郁，悲傷多泣。更年期限婦女更要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，控制情感，樂觀愉快，開朗舒暢，適當(dāng)增加與培養(yǎng)興趣愛好，充實生活，克服悲觀情緒，減少和排除容易造成不良刺激的精神因素。共八十五頁身心(shēnxīn)平和因情志與婦女養(yǎng)生防病有著非常密切的關(guān)系。所以我們每個人在日常生活中要正確地認(rèn)識自己，適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會交流，善于溝通。要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝氣正常生發(fā)(shēngfā)疏暢而長保健康。有人調(diào)查過80歲以上老人的長壽秘訣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的。還有人做過試驗，逗一個高血壓患者笑，結(jié)果血壓下降了20毫米汞柱，脈搏每分鐘減少了8次。共八十五頁未病觀保持良好的情緒可以預(yù)防很多疾病，中醫(yī)講叫上醫(yī)治未病，也就是預(yù)防疾病，比如說肝氣不舒，最常見的女性容易得乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)，子宮肌瘤，神經(jīng)性頭疼，還有肝氣犯胃有慢性胃病，所以良好的情緒，肝氣疏暢對于預(yù)防疾病又有很大的幫助。孫思邈：上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。內(nèi)經(jīng)：不治(bùzhì)已病治未病，不治(bùzhì)已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之。。。。共八十五頁巧幫手(bāngshǒu)介紹幾個簡單易行緩解情緒(qíngxù)煩躁的方法

①深呼吸。②噓肝法。③閉目養(yǎng)神。④可以配合吃一點(diǎn)中成藥逍遙丸。

共八十五頁眠食2、保證睡眠，睡個好覺——要做到順時、充足常言道，吃得好不如睡得好，民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！彼X為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放(shìfàng)。陰陽各半，缺一不可。所以良好的睡眠對于人來說是相當(dāng)重要的。要知道人的一生有1/3的時間都應(yīng)在睡眠中度過，良好的睡眠是保證身體健康的前提。肝主藏血，人臥血?dú)w于肝，若能準(zhǔn)時就寢，獲得充足的睡眠，血就能歸藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就會導(dǎo)致婦女月經(jīng)異常（舉例）。世界衛(wèi)生組織將“睡得香”定為健康的重要指標(biāo)之一共八十五頁睡好子午覺(wǔjiào)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實：睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍。午時(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，睡眠有兩個最重要(zhòngyào)時辰子時(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠。共八十五頁

①睡好子午覺（晚10點(diǎn)半前上床，保證11點(diǎn)以前入睡盡量培養(yǎng)午休的習(xí)慣。條件不具備的話，中午也要想辦法平臥15分鐘，以使氣血充分地回流到肝臟，然后再分配(fēnpèi)給大腦及其它臟腑。）②保證睡眠時間不少于8小時睡補(bǔ)共八十五頁食補(bǔ)3、飲食均衡，補(bǔ)血養(yǎng)肝

（1）堅持幾個“少”：少食多餐、少菜多飯、少葷多蔬、少鹽多醋、少糖多果、少藥多食。（2）順應(yīng)四時季節(jié)：春季：飲食要養(yǎng)陽，應(yīng)吃一些偏陽性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、蔥頭、豆芽、松子、雞蛋夏季：飲食最宜清淡，宜多食豆類，新鮮蔬菜和瓜果（西、冬、苦、絲）。多喝湯食粥（綠豆湯、暑多夾濕，可食連子粥、芡實粥、薏米粥）秋季：飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗(gānzhe)、銀耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令飲食宜補(bǔ)，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、甲魚、龜?shù)?，調(diào)味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、蔥等辛辣之物。共八十五頁食補(bǔ)(3)補(bǔ)氣血的食物

補(bǔ)氣血作用的食物——紅棗、桂圓、花生、紅豆(hóngdòu)、芝麻、核桃、杏仁、紅糖、波菜、鱔魚、雞肉等。

紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血最常用的食物，生吃和煮湯喝的效果都好紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地?zé)?，燉得爛爛的，經(jīng)常吃，補(bǔ)血的效果很好。紅棗、紅豆、放入糯米里一起熬粥。

五紅湯——紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞煎湯當(dāng)水喝。取枸杞、紅棗、深紅花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入紅糖即可

共八十五頁食補(bǔ)(4)養(yǎng)肝的食物①菠菜還有青菜、芹菜、菊花菜最好吃時令蔬菜，人要順應(yīng)自然，才有利于身體健康。②養(yǎng)成每天清晨喝一杯牛奶、吃一個蘋果的好習(xí)慣(xíguàn)

“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。③食用菌如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等是養(yǎng)肝的佳品④枸杞大棗粥

⑤靈芝養(yǎng)肝最佳滋補(bǔ)品首選靈芝。

⑥多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜

⑦泥鰍、動物肝臟可用泥鰍蒸枸杞泥鰍豆腐湯⑧綠茶

⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有養(yǎng)肝和保護(hù)肝臟的功能。⑩大豆及豆制品，尤以綠豆佳共八十五頁動養(yǎng)4、養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣

我覺得運(yùn)動對于生命來說是非常重要的，不是常說生命在于運(yùn)動嗎運(yùn)動真的能幫助每一位女性實現(xiàn)她的夢想：健康、聰明、美麗！

養(yǎng)生就是(jiùshì)要盡心有規(guī)律的運(yùn)動。生病的人需要運(yùn)動，沒有生病的人也需要通過運(yùn)動從而得以預(yù)防。共八十五頁運(yùn)動(yùndòng)得法

從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，運(yùn)動形式(xíngshì)方面，對稱式運(yùn)動比單側(cè)不對稱運(yùn)動好；緩慢運(yùn)動比競速運(yùn)動好；放松運(yùn)動比競爭運(yùn)動好；繞圓運(yùn)動比直線運(yùn)動好。如散步、氣功、太極、跳繩、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。共八十五頁動養(yǎng)①堅持幾個“?！保喊l(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運(yùn)，齒常叩，津常咽，腹常旋，耳常彈，肛常提。②散步、慢跑。③太極拳。太極拳是一種特殊的運(yùn)動，它剛?cè)嵯酀?jì)(gāngróuxiāngjì)，動靜結(jié)合，陰陽協(xié)調(diào)。④腹式呼吸⑤泡腳：“睡前一盆湯，保你永健康”。將雙腳浸進(jìn)熱水超踝關(guān)節(jié)8cm，浸15分鐘左右

以上這些運(yùn)動養(yǎng)生，是不是簡單易行，只要你每天堅持運(yùn)動及保健養(yǎng)生的方法，一定會有很好的效果。

共八十五頁中國(zhōnɡɡuó)特色5、經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生近年來，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生越來越受到國內(nèi)外各階層的青睞和重視。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生就是借助于人體本身的經(jīng)絡(luò)，用無毒副作用的方式來刺激經(jīng)絡(luò)穴位，從而保持(bǎochí)整個人體經(jīng)絡(luò)平衡狀態(tài)，氣血流暢。刺激經(jīng)絡(luò)的作用不僅僅是治療已發(fā)生的疾病，更重要的是通過養(yǎng)生來預(yù)防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。共八十五頁有調(diào)查顯示，30歲以上人群中約28.5%的人注重日常養(yǎng)生，關(guān)注飲食與生活方式；而在40歲以上人群中，這個比例為41.2%。在受訪人群中，21%的人嘗試過足底按摩、經(jīng)絡(luò)調(diào)理、刮痧(guāshā)、拔罐等中醫(yī)調(diào)理方式。

日常(rìcháng)養(yǎng)生共八十五頁通則(tōngzé)不痛中醫(yī)講一通百通，一堵百堵，你的經(jīng)絡(luò)有了堵塞，如能及時疏通的話，就可以將你排出體內(nèi)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、毒素從而達(dá)到百脈通，除百病的功效，針對現(xiàn)代人的亞健康及慢性疾病的調(diào)理(tiáolǐ)有顯著的療效，針對肌肉，身體的酸麻，脹痛的功效立竿見影。共八十五頁人人(rénrén)自帶的百寶箱經(jīng)絡(luò)又是什么呢？中醫(yī)理論認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是連接五臟六腑和四肢百骸的網(wǎng)線和橋梁，是人體氣血、臟腑的“總開關(guān)”，也是我們通過體表來醫(yī)治內(nèi)臟的“長臂觸手(chùshǒu)”。經(jīng)絡(luò)，指經(jīng)脈和絡(luò)脈。經(jīng)就是干線，絡(luò)就是旁支。人體有12條主干線，也叫做“十二正經(jīng)”，還有無數(shù)條絡(luò)脈，經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。

共八十五頁①每天敲打少陽膽經(jīng)（本經(jīng)共有44個穴位。15個穴位分布在下肢的外側(cè)面順著大腿的外側(cè)直到腳的外側(cè)，），敲膽經(jīng)其實就是敲兩條大腿，一條腿一條腿敲，敲膽經(jīng)只需敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)筋有溫?zé)岣芯涂梢粤耍@樣可以刺激膽汁的分泌。對頭痛、失眠、肝膽腸胃疾病、乳房疾病都有效頭痛

兩側(cè)頭痛——太陽穴按摩穴位——百會穴前額頭痛——合谷(héɡǔ)穴（按揉拍打）后腦勺頭痛——風(fēng)池穴頭頂痛——大敦穴擅用百寶箱共八十五頁過敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可見）過敏性鼻炎——按壓(ànyā)迎香、印堂兩穴到感覺發(fā)熱咽喉炎、咳嗽——天突穴擅用百寶箱共八十五頁②敲打足三里（膝關(guān)節(jié)下方3寸，膝蓋骨外下側(cè)10CM處），腸胃功能失調(diào)，平時腸胃功能的保養(yǎng)，可敲打足三里穴，至有酸麻脹感就可以，能強(qiáng)化腸胃功能，胃痛先別急著吞胃藥，可按摩足三里，加按合谷穴③按摩頭部。按揉百會穴（在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處）④按摩耳朵(ěrduǒ)。用手沿著耳廓，自上而下搓36次，搓時，大拇指在后，食指在前。再用同樣的方法按摩耳垂36次，感覺耳垂發(fā)熱即可。

上焦(shàngjiāo)如羽共八十五頁中焦(zhōngjiāo)如漚⑤按摩腹部。推腹“一切慢性疾病都可以通過推腹法調(diào)理治療?！?/p>

睡覺之前，先仰臥，將兩手重疊，先從胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用兩手掌從兩乳頭中點(diǎn)向下按摩至兩少腹100-200次，用手貼著皮膚推，感到皮膚微熱為準(zhǔn)，隔著衣服效果不理想。因此，建議早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工間做，站著做。揉腹——就是每天如果就是晚上就是睡覺的時候你去揉肚子，盡量地把這個勞宮穴對著自己的肚臍，先瀉后補(bǔ)逆時針為瀉，然后(ránhòu)順時針為補(bǔ)。那么它就是說呢先逆時針地去揉它，然后(ránhòu)盡量大面積地去揉，具體揉多少下，是36的倍數(shù)就可以了

共八十五頁下焦(xiàjiāo)如瀆⑥按摩腰部。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腎穴（即腰眼處），然后用力上下搓120次，以感覺發(fā)熱為度。

⑦按摩背部后背有一個重要的穴位，叫至陽穴，它在什么位置呢？在兩肩胛骨下沿畫一條連線，與脊柱中線的交叉點(diǎn)就是這個穴位。只要找準(zhǔn)這個穴位按揉或拍或打3—5分鐘，在養(yǎng)護(hù)肝臟的同時(tóngshí)，能夠很快緩解你的后背酸痛。按揉拍打至陽穴，可以用肩背撞樹、門框效果非常好（舉例手麻、手痛、眩暈）共八十五頁從至陽穴的水平線到我們的腰部，這個距離中間是我們整個肝區(qū)消化系統(tǒng)，就是肝、膽、脾、腎都在這個區(qū)域，因此，我們每天除了(chúle)點(diǎn)壓按摩至陽穴外，還要不斷的用手搓或拍打這個區(qū)域，也對中老年的消化都有非常好的益處。

經(jīng)穴妙用(miàoyònɡ)共八十五頁經(jīng)穴妙用(miàoyònɡ)還可堅持按摩穴位——肩井穴——用兩手中指指腹按揉（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側(cè)，右中指尖下即為此穴。）此穴最善通經(jīng)活絡(luò)，消腫(xiāozhǒnɡ)散結(jié)，善治“不通則痛”之癥，對偏頭痛、胃脘痛、乳房疼痛有即時緩解之效。

風(fēng)池穴——用兩手拇指指腹同時按揉兩側(cè)風(fēng)池穴（胸鎖乳突肌和斜方肌之間的凹陷處，延項后斜方肌外緣向上推至推不動處，既是風(fēng)池穴）各100下，局部要有明顯的酸脹感或酸痛感。按揉或拍打至陽穴還能是調(diào)節(jié)肝膽。

共八十五頁足底(zúdǐ)壽穴⑧足底(zúdǐ)按摩踩鵝卵石；按摩腳心。

每晚用熱水泡腳15min，兩腳發(fā)紅，血管擴(kuò)張以后，用雙手拇指按摩“涌泉穴”（在腳掌上畫2條線分成3等份，靠近腳指的那條線中間點(diǎn)就是），5min/次，有調(diào)肝、健脾的作用。

以上這八種方法，只要堅持天天做，都有很好的健身防病的效果。共八十五頁四、常見(chánɡjiàn)婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

現(xiàn)在得婦科病的人是越來越多了，像什么痛經(jīng)啊、附件炎、盆腔炎、陰道炎什么的；到了醫(yī)院里，醫(yī)生就會給你開各種各樣的消炎藥，或者止痛藥，吃一點(diǎn)就好，不吃就發(fā)，總治也治不好，錢沒少花，病還沒有徹底好。其實，如果你學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生之道，堅持經(jīng)絡(luò)穴位按摩，這些慢性病，往往可以(kěyǐ)徹底好轉(zhuǎn)。共八十五頁經(jīng)期(jīngqī)保健1、月經(jīng)?。ㄔ陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等）（1）預(yù)防(yùfáng)：女性在經(jīng)期、產(chǎn)后胞門正開，女性經(jīng)期尤應(yīng)注意生活起居調(diào)攝。①應(yīng)特別注意防寒。要注意少接觸或不接觸冷水、不洗冷水浴、不洗冷水腳、不貪涼飲，尤其在夏天應(yīng)少食或不食各類冷飲。若此時受寒，寒邪可直犯胞宮，可能導(dǎo)致寒凝氣滯血瘀，輕者痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，若久積寒，可導(dǎo)致宮寒不孕，若干年后，如陰寒邪氣深入胞宮，血寒積結(jié)，經(jīng)絡(luò)凝堅，還可導(dǎo)致婦科各種病變。②不要生氣（肝的疏泄）③不要熬夜，保證睡眠④原發(fā)性痛經(jīng)為婦科常見病。強(qiáng)調(diào)經(jīng)前即應(yīng)及時服藥，即在預(yù)計下次月經(jīng)來潮前3~4天服藥，效果較好。平時可服調(diào)經(jīng)養(yǎng)血丸等，下次經(jīng)前4天始再服前方。一般連服1~3月。共八十五頁自查自調(diào)（2）調(diào)理：①敲打臀部

十幾年來，常發(fā)現(xiàn)許多有婦科病的人，臀部外側(cè)這一區(qū)域都不通，特別是有痛經(jīng)、長卵巢囊腫、子宮肌瘤的人，而當(dāng)你將這個部位疏通后，再去配合藥物、食療(shíliáo)補(bǔ)足氣血有較好的效果。打通臀部的經(jīng)絡(luò)是調(diào)理婦科病的根本。

（平時敲打，經(jīng)孕期不宜）

共八十五頁痛則不通(bùtōnɡ)造成臀部的淤堵主要是三個原因：

第一是現(xiàn)在的人活動少了，而且許多人的工作都是整天坐著的，這樣就使臀部長期受壓，肯定會造成血脈淤堵，最好的預(yù)防方法就是平時多活動、多走路，多拍打臀部，及時疏通。第二個造成淤堵的原因就是受寒(shòuhán)（時尚低褲），要注意保暖。第三個造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，藥液不易吸收就結(jié)成了硬塊，在身體內(nèi)留下隱患，若干年后，女士就容易患上婦科病，做了肌肉注射后及時地用熱水袋敷，或用艾條熏

共八十五頁自我保?、诎茨θ幗唬ㄔ谀_內(nèi)踝(nèihuái)尖上7厘米左右、小腿脛骨后緣的地方）三陰交是婦科的首選要穴，它可以說是治婦科病的萬靈丹，且具有雙向調(diào)節(jié)的作用，是脾、肝、腎三經(jīng)經(jīng)過的交點(diǎn)，經(jīng)期間單純只有腹痛的人，應(yīng)該是寒氣太重、凝結(jié)小腹，刺激三陰交可以祛除體內(nèi)瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛經(jīng)、小腹疼痛）閉經(jīng)可選肝經(jīng)的太沖穴按摩（太沖穴位于足部的背側(cè)，大拇指與第二個腳趾的中間。有利于舒肝理氣，解決緩解易生氣、睡不好、壓力大的煩惱。）膽經(jīng)的陽陵泉，腎經(jīng)的復(fù)溜穴，這些都是通經(jīng)下滯的要穴。平常注意敲打膽經(jīng)，共八十五頁內(nèi)調(diào)③藥物逍遙丸和加味逍遙丸——二者是治療月經(jīng)病非常有效的成藥，對70%以上的月經(jīng)不調(diào)都能起到作用，對早期的乳腺增生也有良好防治作用。如果你覺得自己是火氣較旺、口干、喜歡飲冷的人，可選擇加味逍遙丸一般臨月經(jīng)前一周開始(kāishǐ)服用，到月經(jīng)時可暫停，覺得舒服也可繼續(xù)多服兩日，會感到月經(jīng)很順暢。

共八十五頁內(nèi)調(diào)由于月經(jīng)會耗掉人體大量的氣血，所以在月經(jīng)后（頭暈乏力、腰酸腿疼）——六味地黃丸如虛寒怕冷——可選用十全大補(bǔ)丸。如月經(jīng)淋漓不止——可在平日吃補(bǔ)中益氣丸，每日吃紅棗數(shù)枚，在來月經(jīng)時可服用(fúyònɡ)八珍顆粒兩袋和三七粉一瓶。三七粉最好用同仁堂的，以確保藥效。如果每次月經(jīng)量少，滯澀難下，或久久不來，可在平日里經(jīng)常以山楂煮水服用，偏虛寒者可加些紅糖同服。如果每次月經(jīng)痛經(jīng)，喝紅糖開水可緩解。烏雞白鳳丸——補(bǔ)氣、養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)、止帶，是氣血陰陽雙補(bǔ)的成藥，氣血、陰陽兩虛者都可用，它也是婦科很好調(diào)經(jīng)之品。共八十五頁建議(jiànyì)2、帶下病（婦科炎證主要是指婦女生殖器官的炎癥(yánzhèng)。包括各種原因引起的女性外陰炎、陰道炎、宮頸炎、盆腔炎。）（1）預(yù)防：①女性應(yīng)注意經(jīng)期前后衛(wèi)生。女性經(jīng)期及經(jīng)前、經(jīng)后一兩天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染導(dǎo)致子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、輸卵管梗阻等疾病。②不穿緊身衣褲。穿寬松衣物睡覺。③內(nèi)褲單獨(dú)洗，曬或消毒。④用淋浴洗澡，不可坐浴。⑤不要濫用藥膏、栓劑、噴劑及洗液。

共八十五頁建議(jiànyì)⑥中老年婦女定期做婦科檢查（35歲以上應(yīng)一年檢查一次）主要程序是：外陰檢查——看有無腫瘤、炎證、尖銳濕疣等；陰道檢查，看看有無陰道畸形、陰道炎證、白帶異常；宮頸檢查——看一看有沒有宮頸炎、宮頸糜爛等，為了排除宮頸癌，還要做個宮頸刮片，如有問題，通過這種方法幾乎(jīhū)90%都能查出來；婦科檢查——還包括觸摸檢查子宮的大小、行態(tài)及其位置是否正常；必要的輔助檢查：普通B超、白帶常規(guī)檢查，檢查各種病原微生物導(dǎo)致的陰道炎，如霉菌、滴蟲、PH值、清潔度、衣原體等，盆腔和陰道鏡B超等。婦科檢查的最佳時間是月經(jīng)干凈以后3天共八十五頁八妙穴（2）調(diào)理

①搓八髎穴經(jīng)常搓八髎穴對于防治婦科疾病效果也非常好。

八髎穴位於人體腰部的膀胱經(jīng)上，這個部位恰好是人體骨盆的位置，人體的大部分生殖泌尿系統(tǒng)都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結(jié)果，這個地方很容易受到風(fēng)寒的侵襲，導(dǎo)致這塊地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本(gēnběn)就捏不起來，一捏會感覺酸痛難忍，像這種情況，說明內(nèi)部組織已經(jīng)發(fā)生了粘連，必須通過按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分離開來，而搓八髎是一個很好的辦法。共八十五頁八妙穴八髎就是八個穴位——上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八髎穴”。這是一個區(qū)域，也就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個區(qū)域的皮肉，應(yīng)該是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明經(jīng)絡(luò)肌膚之間有粘連，這種粘連，正是體內(nèi)尤其是胞宮有毛病的外在表現(xiàn)，而婦科的一切疾病，都與胞宮緊密相連。在八髎區(qū)域進(jìn)行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是從外而內(nèi)調(diào)理胞宮。主治：月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、盆腔炎等病癥。

尤其是次穴在臀部尾椎附近的次穴也是防治(fángzhì)和診斷婦科病的重要穴位。只要有婦科問題，不論這問題是出自子宮、卵巢還是附件，點(diǎn)按此穴都會極為敏感。如果經(jīng)常按摩此穴，使此處的疼痛逐漸減輕，而相應(yīng)的病癥也會緩解?？梢哉f它是調(diào)節(jié)婦科疾病的一個有效按鈕。共八十五頁其它(qítā)②穴位點(diǎn)按

太沖——

位置：足背，第1、2跖骨骨間腔凹陷中，兩骨聯(lián)合

前緣凹陷中。

主治：盆腔炎、痛經(jīng)、失眠、頭痛、高血壓、崩漏、

中風(fēng)、尿閉、胸滿等

關(guān)元——

位置：位于臍下3寸，為小腸“募”穴，足三陰、任脈之會。

此處為元?dú)馑氐牡胤剑拭P(guān)元主治：盆腔炎、遺精、遺尿、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、胃下垂等

歸來

—位置：位于臍下4寸，腹正中線旁開2寸，平中極穴。該穴

主治：盆腔炎、子宮(zǐgōng)脫垂、帶下、月經(jīng)不調(diào)、小腹痛、前陰痛。

三陰交—

位置：內(nèi)踝上三寸（四指），脛骨后緣。

指脾經(jīng)，腎經(jīng)，肝經(jīng)三條陰經(jīng)的交會處，故名三陰交。

主治：婦科?。涸陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下、崩漏、不孕。每天一次，每次每穴三分鐘共八十五頁重點(diǎn)(zhòngdiǎn)關(guān)注3、乳房疾病乳腺增生等乳腺病已成為成年女性常見病，已深深困擾著每個女性的日常生活了，我們常常從新聞報道中看到聽到某某明星、某某名人(míngrén)死于乳腺癌：

陳曉旭

2007年5月，紅樓夢林黛玉扮演者陳曉旭因乳腺癌去世，從此林妹妹在人間消失，；寶詠琴香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸離世。留下巨額財產(chǎn)，南希-里根（美國第一夫人，乳房切除）。據(jù)統(tǒng)計，每4個乳腺增生患者就有1個可能成為乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期加以正視和治療，最終可能會以生命做為代價！所以預(yù)防乳腺增生等乳腺疾病是我們每個女性所迫切需要知道的。共八十五頁調(diào)和(tiáohé)肝氣

女性的乳房就像樹根一樣，布滿了大大小小的導(dǎo)管，有乳腺管、淋巴管、細(xì)小的血管、經(jīng)脈管，這些導(dǎo)管在胸部密集，交織成一張張蜘蛛網(wǎng)，乳房疾病的產(chǎn)生主要原因是導(dǎo)管的阻塞，血液循環(huán)不良、淋巴管毒素過多，乳腺管堵塞。乳腺增生從中醫(yī)角度來講多由于肝郁氣滯血瘀，痰濁凝結(jié)(níngjié)所致，所以通過經(jīng)絡(luò)調(diào)理來疏肝理氣，化痰消濁非常好。共八十五頁小建議(jiànyì)（1）預(yù)防（乳腺增生）①好心情

俗話說：凡事心情好，疾病不好找，有個好心情，疾病易去了。乳房疾病最怕你有個好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕激素分泌正常，乳腺就不會單方面受到雌激素的過量刺激而增生。②有規(guī)律的睡眠

睡眠能更好的養(yǎng)氣血，平衡體內(nèi)激素水平。③性生活和諧

和諧的性生活不止加速血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，避免乳房因氣血不暢引起增生。④妊娠、哺乳。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保護(hù)修復(fù)(xiūfù)乳腺，遠(yuǎn)離增生。⑤飲食。（高纖維、低脂肪、低糖份食品、富含維生素、礦物質(zhì)食物都是健康乳腺機(jī)能的最愛。）⑥要穿合適的胸罩，休息時要把胸罩去掉。共八十五頁小建議(jiànyì)⑦要定期進(jìn)行自檢每年做一次健康檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時咨詢及時治療。乳房的自查的最佳時間——經(jīng)期結(jié)束的第一星期為乳房自查最佳時間。但如果月經(jīng)期不規(guī)律或已絕經(jīng)，可以固定在每月的同一時間內(nèi)檢查。乳房的自查的順序——鏡前觀察：這是檢查的第一步。解開上衣，將兩側(cè)乳房完全裸露，站在鏡前，分別采取兩手自然下垂放在身旁，撐腰收緊胸部肌肉、雙手高舉過頭，兩手放松下垂、上身向前微傾等姿勢。在每一姿勢中，都要留意觀察雙乳的外形(wàixínɡ)（有無增大或縮?。⑵つw以及乳頭顏色，乳頭有無分泌物流出等共八十五頁自查手指按模：觸診——先檢查健側(cè)乳房，再檢查患側(cè)，以便對比。將手指并攏平放乳房上輕輕按觸，切勿用手指去抓捏，否則會將所抓捏的腺體組織錯誤地認(rèn)為(rènwéi)乳房腫塊。以乳頭為中心，將乳房分為四個象限，依次檢查上內(nèi)一上外一下內(nèi)一下外。繼之，檢查乳暈區(qū)，注意有無血性液體自乳頭溢出，最后按摸腋窩、鎖骨下及鎖骨工區(qū)域淋巴結(jié)。

若發(fā)現(xiàn)有異常，醫(yī)院作相關(guān)檢查常用鉬鈀X線攝影術(shù)和干板靜電攝影術(shù)。乳房如有腫塊，要警惕乳癌的可能，而組織學(xué)檢查是目前確定腫塊性質(zhì)最可靠的方法。因此，當(dāng)懷疑為惡性腫瘤時，應(yīng)考慮做活體組織檢查。

共八十五頁巧用經(jīng)絡(luò)(jīngluò)

乳腺增生為女性最常見的乳房疾病，生活中合理的飲食對乳腺增生可以起到一定的緩解(huǎnjiě)，通過經(jīng)絡(luò)按摩調(diào)理也有很好的治療作用。共八十五頁巧用經(jīng)絡(luò)(jīngluò)（2）調(diào)理經(jīng)絡(luò)按摩①常用穴位按摩膽經(jīng)的肩井（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手(yòushǒu)隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側(cè)，右中指尖下即為此穴。）風(fēng)池穴（風(fēng)池扣鳴功（風(fēng)池位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平，以兩手掌根緊按兩外耳道，兩手的食指疊在中指上，對準(zhǔn)風(fēng)池穴，用力彈下食指，左右各十二次，力度以感受到擊鼓之聲為準(zhǔn)。）

胃經(jīng)的梁丘穴、豐隆穴，脾經(jīng)的三陰交共八十五頁多法保健(bǎojiàn)③摩耳健腎功——以兩手的拇指指腹及食指側(cè)腹從耳尖，由上到下按摩耳郭至耳垂，向下(xiànɡxià)牽拉耳垂。如此重復(fù)六次。

④按摩面部的保健操——雙手對合快速搓擦12次。雙手敷于面部，中指夾鼻兩側(cè)而上至前額，順兩側(cè)面頰而下，滑過下巴頦中又夾鼻而上，共按摩面部6次。雙手中指按揉太陽穴3圈。這樣的動作重復(fù)三次。搓皮膚時至手部有溫?zé)岣袨槎?。⑤眼部保健操——雙側(cè)眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的順序最大幅度的運(yùn)動眼球。重復(fù)做十二次以上。眼球的運(yùn)動必須緩慢從容，轉(zhuǎn)眼至各方向最大幅度。共八十五頁食療(shíliáo)和藥療飲食：①海帶鱉甲豬肉(zhūròu)湯——海帶、鱉甲、豬瘦肉等量共煮湯軟堅散結(jié)。常飲此湯，不僅可防治乳腺小葉增生，而且對預(yù)防乳腺癌有效。②橘餅飲——將金橘餅50克洗凈，瀝水后切碎，放入沙鍋，加適量水，用中火煎煮15分鐘即成。早、晚分服，飲用煎汁的同時，嚼食金橘餅。（3）藥物——逍遙丸、舒肝止痛丸等

乳腺增生和結(jié)塊中醫(yī)診斷為肝郁氣滯血瘀痰凝，遣方用藥的原則多是活血化瘀、舒肝理氣，常用藥物為逍遙丸、舒肝止痛丸等。但治療此病，精神的舒解至關(guān)重要，否則難除病根。共八十五頁圍絕經(jīng)期

4、圍絕經(jīng)期綜合癥

在臨床工作(gōngzuò)中經(jīng)常會遇到這種情況，有很多更年期女性由于感覺身體不適而來醫(yī)院就醫(yī)，經(jīng)過各項檢查后，并沒有發(fā)現(xiàn)什么異常，她們往往就在這種自己認(rèn)為有病可到醫(yī)院檢查又查不出病的迷惑中不知所措。其實這就是婦女年圍絕經(jīng)期所表現(xiàn)出來的共性問題。

要想解決這個問題，首先得弄清什么是“更年期”和“更年期綜合癥”。共八十五頁圍絕經(jīng)期

更年期——對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間，年齡大約在45~55歲。更年期綜合癥——更年期女性往往表現(xiàn)為煩躁、易怒、焦慮、失眠、喜悲傷、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作，性功能障礙以及月經(jīng)紊亂等更年期特有的癥狀(zhèngzhuàng)。醫(yī)學(xué)上把女性更年期所表現(xiàn)出的上述癥狀(zhèngzhuàng)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。共八十五頁圍絕經(jīng)期

一般在絕經(jīng)過渡期月經(jīng)紊亂時，這些癥狀就已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2至3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5至10年后癥狀才能減輕或消失。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。

近年來，女性更年期有明顯提前的趨勢。最新一項統(tǒng)計表明，女性更年期癥狀發(fā)作時間已提前5年。如今在大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。30歲出頭(chūtóu)就出現(xiàn)更年期癥狀的也不少見。那么如何面對更年期給身體帶來的不適呢？

共八十五頁小貼士調(diào)理（1）緩解心理壓力，保持心情愉快和情緒穩(wěn)定。更年期女性(nǚxìng)很容易出現(xiàn)脾氣暴躁、敏感多疑或者悲觀抑郁等不良心理狀態(tài)，必須要注意緩解心理壓力，以保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，從而減輕更年期癥狀。（2）養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，且保持情緒愉快。（3）適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理。就可以很好改善癥狀，可起到意想不到的效果。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)芝麻、番薯也都是對更年期女性有益的食物。

共八十五頁小貼士

第一、減少脂肪、膽固醇的攝取——中年女性進(jìn)入更年期，身體內(nèi)分泌出現(xiàn)變化激素減少，導(dǎo)致無法分解過多的脂肪、膽固醇，使其堆積誘發(fā)肥胖的發(fā)生。此時因減少高脂肪高膽固醇食物的攝取。

第二、多補(bǔ)充維生素——比如西紅柿、黃瓜、木耳、芹菜、紅棗、蘿卜、麥片、菠菜、桃子、蘋果、豆制品等等富含維生素的食物，可以有效促進(jìn)脂肪、膽固醇的代謝，為身體提高所需營養(yǎng)元素。

第三、補(bǔ)充含鈣高的食物——豆制品、最宜多吃豆腐﹑豆干﹑豆?jié){﹑豆花(dòuhuā)等黃豆制品，牛奶、骨頭湯等高鈣食物。中年女性更年期容易發(fā)生骨骼骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨折發(fā)生。在平常常吃，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能緩解情緒異常波動。

第四、嚴(yán)格控制鹽、糖的攝取。（若不控制鹽、糖食用可引起四肢浮腫、嚴(yán)重可以引起血壓升高。所以，建議大家少吃鹽、糖。）共八十五頁小貼士（4）失眠突出(煩躁抑郁)

睡不著、入睡困難和早起，是更年期女性常有的困擾。更年期的失眠是腎虛引起的心肝火旺，常常發(fā)生在生活節(jié)奏快的女性身上。

①

按壓百會穴印堂穴敲打膽經(jīng)

②調(diào)節(jié)呼吸(hūxī)法（睡前腹式呼吸(hūxī)。③服用“逍遙丸”；兼潮熱出汗可服用“知柏地黃丸”，如伴有煩躁易怒，可配“加味逍遙丸”同服。共八十五頁小貼士（4）血壓波動——主要表現(xiàn)為血壓不穩(wěn)定，忽高忽低。這種情況可不必急于服用降壓藥，經(jīng)過一段時間的調(diào)整后，血壓仍居高不降者，應(yīng)及時服降壓藥治療。嚴(yán)格限鹽。（5）月經(jīng)紊亂——主要表現(xiàn)為月經(jīng)“期”、“量”方面的異常。一般情況下可不必用藥治療。如果經(jīng)血淋漓不斷持續(xù)七天以上者，可選用“定坤丸”進(jìn)行治療，若效果不明顯，應(yīng)服用中藥湯劑治療（6）性生活——性交痛的原因是陰道的萎縮和干澀，所以絕經(jīng)后婦女可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素，以增加陰道上皮的厚度(hòudù)和彈性，增加陰道分泌物，以減輕或消除性交痛。

共八十五頁平穩(wěn)(píngwěn)度過