冀先禮咨詢師班講座-幻燈片

社會(huì)發(fā)展進(jìn)入了怪圈。物質(zhì)生活豐富了，精神家園荒蕪了；生活水平提高了，幸福指數(shù)降低了；日子越來(lái)越好了，笑容越來(lái)越少了。窮人不幸福，富人也煩惱?！餍睦韱?wèn)題增多。全國(guó)每年有38萬(wàn)人自殺，某大學(xué)兩星期三人跳樓；全國(guó)有六千多萬(wàn)人有不同程度的心理疾病；△

21世紀(jì)沒(méi)有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)給人類帶來(lái)…孫悅你的心情還好嗎…周華健最近心情有點(diǎn)煩…使人煩心的事情很多?！皝啔v山大”。工作壓力、生活壓力、就業(yè)壓力、升學(xué)壓力…物價(jià)上漲、房?jī)r(jià)上漲、看不起病、上不起學(xué)、買不起房、結(jié)不起婚…環(huán)境污染、空氣污染、水污染、假冒偽劣、坑蒙拐騙、貪污腐敗…地溝油、皮革奶、蘇丹紅、毒奶粉…令人不安、煩心、郁悶、擔(dān)憂、憤怒…心情不好，久而久之，導(dǎo)致心理問(wèn)題。上告教委整死你；得罪校長(zhǎng)治死你；笨蛋學(xué)生氣死你；野蠻家長(zhǎng)打死你；不漲工資窮死你；競(jìng)聘上崗?fù)嫠滥?；職稱評(píng)定熬死你；考試排名壓死你；教育改革累死你；假期培訓(xùn)忙死你；光輝職業(yè)哄死你；一生操勞病死你；公務(wù)員待遇想死你！心理健康不是非黑即白，分為健康、亞健康、不健康；是動(dòng)態(tài)的，可以逆轉(zhuǎn),相互轉(zhuǎn)化。亞健康健康不健康第二部分：客觀認(rèn)識(shí)、正確對(duì)待壓力壓力是一種刺激。刺激的來(lái)源可能來(lái)自內(nèi)在需要，也可能來(lái)自外在環(huán)境。這個(gè)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)壓力源。壓力是一種反應(yīng)。即對(duì)于刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)，包括生理反應(yīng)以及認(rèn)知、情緒、行為等心理反應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)壓力狀態(tài)。一、什么是壓力？壓力無(wú)處不在

△現(xiàn)代社會(huì)的一大特點(diǎn)——

就是:競(jìng)爭(zhēng)激烈,節(jié)奏加快,精神易緊張。現(xiàn)代社會(huì)許多人都有心理問(wèn)題。崔永元許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化都與精神緊張及情緒惡化有關(guān)。

△工作的高期許。期望值過(guò)高。41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力；復(fù)旦大學(xué)于娟。

87.4%的企業(yè)經(jīng)營(yíng)者感到壓力很大；近兩年幾十位億萬(wàn)富翁非正常死亡…領(lǐng)導(dǎo)層級(jí)別越高，身心健康水平相對(duì)越低，壓力也相對(duì)較大；領(lǐng)導(dǎo)自殺日增。

工作壓力——“21世紀(jì)的流感”美國(guó)英國(guó)加拿大日本中國(guó)精神健康的問(wèn)題導(dǎo)致每年8000萬(wàn)工作日的損失，相當(dāng)于37億英鎊。由于工作場(chǎng)所中存在的壓力使經(jīng)濟(jì)損失每年120億美元。40％的員工擔(dān)心會(huì)死在工作崗位上，成年累月地感到倦怠乏力，難以恢復(fù)正常的精神飽滿狀態(tài)。41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力；87.4%的企業(yè)經(jīng)營(yíng)者感到壓力很大；領(lǐng)導(dǎo)層級(jí)別越高，身心健康水平相對(duì)越低，壓力也相對(duì)較大。壓力正在引發(fā)嚴(yán)重的健康和生產(chǎn)問(wèn)題，每年500-1500億美元。溫家寶在壓力面前也想到過(guò)跳江人民網(wǎng)報(bào)道，1998年夏天長(zhǎng)江抗洪搶險(xiǎn)中，溫家寶擔(dān)任總指揮。當(dāng)時(shí)，湖北武漢汛情告急，輿論急切要求炸毀荊江大堤，分洪以保武漢三鎮(zhèn)。當(dāng)時(shí)難以抉擇，如果炸堤分洪，公安縣將化為澤國(guó)，40萬(wàn)人無(wú)家可歸，并造成150億元人民幣的損失。而萬(wàn)一決口，武漢三鎮(zhèn)將遭淹沒(méi)，損失更非千億元所計(jì)算。溫家寶聽(tīng)了氣象和水利專家兩方面意見(jiàn)，沒(méi)聽(tīng)當(dāng)?shù)厝说?。”決定固守大堤。經(jīng)過(guò)官兵艱苦卓絕的努力，保住了大堤。溫家寶后來(lái)跟孫大光說(shuō)，當(dāng)時(shí)他已做好準(zhǔn)備，如果大堤決壩了，他會(huì)承擔(dān)一切責(zé)任，從那兒跳到江里去。適度壓力有利于工作、生活、學(xué)習(xí)。人們頭腦清醒，警覺(jué)，提高效率。有利于目標(biāo)達(dá)成。壓力過(guò)大，人們過(guò)于緊張、情緒焦慮例如：新教師上課緊張，用手機(jī)擦黑板、我姓張叫我李老師吧…智力水平下降，效率降低。如同小樹(shù)，壓折了，如同彈簧，拉直了。壓力與健康頭痛心血管疾病腸胃不適睡眠問(wèn)題脾氣不好情緒低落注意力難集中心理問(wèn)題學(xué)習(xí)效率降低人際關(guān)系緊張凡事要量力而行

三、產(chǎn)生壓力的一般因素：應(yīng)激。如地震、洪水、下崗、破產(chǎn)。重要的情感喪失。例如，失戀、親人去世人格。特點(diǎn)：生活和工作中缺乏目標(biāo)盡量回避各種沖突，害怕跟人發(fā)生沖突壓抑情緒，特別是憤怒，心里很憤怒但不敢表達(dá)，老是笑呵呵的對(duì)別人。屈從權(quán)威工作單調(diào)重復(fù)；加班加點(diǎn)，超負(fù)荷工作；績(jī)效考評(píng)，ＧＤＰ的排名；數(shù)字造假；干部個(gè)人升遷與實(shí)際績(jī)效掛鉤，造成對(duì)干部“發(fā)展”擔(dān)子的壓力增大。“上聯(lián)是“上級(jí)壓下級(jí)，層層加碼，馬到成功”，下聯(lián)是“下級(jí)騙上級(jí)，層層加水，水到渠成”，橫批是“官出數(shù)字，數(shù)字出官”。領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任追究制、一票否決制；突發(fā)事件；“火災(zāi)”、“洪水”等一些“人命關(guān)天”的具有不可控制性的突發(fā)事件的提防與憂慮等。職務(wù)晉升，評(píng)優(yōu)評(píng)先競(jìng)爭(zhēng)激烈；老干部，不要怕…；年輕同志別著急，今年不提明年提；官場(chǎng)關(guān)系和社會(huì)關(guān)系復(fù)雜；無(wú)論處在我國(guó)哪一級(jí)位置上的干部，都不得不高度重視、平衡、溝通、建設(shè)與上上下下、左左右右的復(fù)雜社會(huì)人際關(guān)系?！坝瓉?lái)送往、接待上訪”，“左右逢源、四處結(jié)緣”，已成為當(dāng)代干部典型的生活狀態(tài)特征，高風(fēng)險(xiǎn)，隔墻撂瓦論；來(lái)自各方面誘惑增多、心理壓力增加價(jià)值難以體現(xiàn)；希望領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可，但是，說(shuō)你行，你就行，不行也行…社會(huì)期望高，認(rèn)同度低，被妖魔化，公務(wù)員就是腐敗的代名詞；例如，非洲獅子郁悶…工商虎…；三條蛇…評(píng)估：您的壓力有多大？從1-10打分，1代表幾乎沒(méi)有壓力，10代表壓力最大，幾乎要崩潰了。請(qǐng)根據(jù)您最近一段時(shí)間的感受，為自己的壓力打分。應(yīng)急過(guò)多，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，需要調(diào)整。您的壓力來(lái)自何處？請(qǐng)寫出給您造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給您帶來(lái)什么樣的感受？第三部分：調(diào)整心理狀態(tài)，維護(hù)心理健康心理健康新標(biāo)準(zhǔn)：

1、有充分的安全感；2、對(duì)自己的能力熟悉，3、生活目標(biāo)切合實(shí)際，4、能及時(shí)調(diào)整自己以適應(yīng)環(huán)境，5、保持自己的個(gè)性，6、具有一定的學(xué)習(xí)能力，7、有良好的人際關(guān)系，8、能適當(dāng)表達(dá)和控制自己的情緒，9、能發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好；10、能合理合法地取得財(cái)富。1、保持積極心態(tài)、提高幸福指數(shù)

心態(tài)影響行動(dòng)，行動(dòng)決定結(jié)果所謂心態(tài)，指的是一個(gè)人在思想觀念支配下的為人處世態(tài)度和心理狀態(tài)的總和，是一個(gè)人內(nèi)存和外在的東西和諧統(tǒng)一。心態(tài)積極。主導(dǎo)心境應(yīng)當(dāng)積極樂(lè)觀，輕松愉快。如李慶太…例如，今日里出門來(lái)天晴氣爽…林黛玉心態(tài)消極，導(dǎo)致悲劇人生。例如…消極心態(tài)積極心態(tài)輕松、高興、興奮、愉快、幸福、歡樂(lè)、自信…緊張、不安、擔(dān)心、壓抑、恐懼、焦慮、痛苦…有一顆平常心我們就是凡人一個(gè)，平凡不平庸；這個(gè)世界就不公平。母雞與奶牛的對(duì)話…平常心是一種恬淡灑脫、氣定神閑的心態(tài)?！皩櫲璨惑@，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒”是其生動(dòng)寫照。這個(gè)世界不圓滿。長(zhǎng)的帥的沒(méi)有才，有才的不掙錢，掙錢的不著家，著家的不浪漫，浪漫的靠不住，靠得住的窩囊…所謂紅顏薄命，往往是紅顏以為自己真的是公主或者皇后。有的非高富帥不嫁，結(jié)果是春風(fēng)秋月等閑度，老大嫁的丑人婦。比誰(shuí)找的都丑。

快樂(lè)有三法：舍得、放下、忘記。老和尚與小和尚過(guò)河遇到女子的故事…快樂(lè)有四要素：可以改變的去改變，不可改變的去改善，不能改善的去承擔(dān)，不能承擔(dān)的就放下。例如，被竊丟錢…最是人間留不住，朱顏辭鏡花辭樹(shù)。您改變不了過(guò)去，但可以改變現(xiàn)在。您改變不了現(xiàn)實(shí)，但可以改變態(tài)度。您不能控制他人，但可以掌握自己。您不能預(yù)知明天，但可以把握今天。您不可能樣樣順利，但可以事事順心。您不能延伸生命的長(zhǎng)度，但可以拓展生命的寬度。您不能左右天氣，但可以改變心情。您不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。感悟：凡事先從自身尋找原因君子求諸己，小人求諸人與其詛咒黑暗，不如點(diǎn)亮心燈讓心大一點(diǎn)：要有寬廣胸懷、英雄氣概、偉人心態(tài)。心小了，所有的小事就大了；心變大了，所有的大事都變小了。山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)，人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)。感悟這世界上只有三種事：我的事，別人的事，老天的事。自己的事盡力做好，別人的事尊重提醒，老天的事順從遵從。你是你，我是我，我來(lái)到這世界不是為了你，你來(lái)到這世界也不是為我，如果有緣，能夠相處較好，當(dāng)然最好，如果相處不好，也沒(méi)什么大不了。我已經(jīng)擁有了“保時(shí)捷”2、重視情商培養(yǎng)，保持樂(lè)觀心境情商，情緒管理，情緒調(diào)整，協(xié)調(diào)人際關(guān)系…尤其領(lǐng)導(dǎo)，情商要好，會(huì)運(yùn)用情感...

情商與智商。諸葛亮七觀法、諸葛亮與黃月英…諸葛亮與劉備…不是說(shuō)情商好就是和情人商量好，關(guān)系好，不惹麻煩。感悟：情商與命運(yùn)智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒善于協(xié)調(diào)人際關(guān)系，建立好自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。理解、支持、可減少孤獨(dú)、寂寞、無(wú)助…正職與副職，擺正位置，處好關(guān)系。經(jīng)常保持微笑學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅3、與時(shí)俱進(jìn)，改變觀念?！魈煜卤緹o(wú)事，庸人自擾之。想象性焦慮…△艾利斯：困擾我們情緒的不是事物本身…詹姆斯說(shuō)：我們這一代人最偉大的發(fā)現(xiàn)…△被綁匪摸了一下胳膊…△思想多元。例如，毫不利已…△承認(rèn)代溝。如看白毛女孩子的表現(xiàn)…△變相馬為賽馬。適度表現(xiàn)，多干增長(zhǎng)才干…△讓梨與分餅教育。

張愛(ài)玲：一念花開(kāi)，一念花落。這山長(zhǎng)水遠(yuǎn)的人世，終究是要自己走下去。人在旅途，要不斷的自我救贖。不是你倦了，就會(huì)有溫暖的巢穴；不是你渴了，就會(huì)有潺潺的山泉；不是你冷了，就會(huì)有紅泥小火爐。每個(gè)人的內(nèi)心，都有幾處不為人知的暗傷，等待時(shí)光去將之復(fù)原美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福的家中被盜，一位朋友知道后寫信安慰他，羅斯福給這位朋友寫了封回信，說(shuō)：“我現(xiàn)在很平安,感謝生活。因?yàn)?，第一，賊偷去的是我的東西而沒(méi)傷害我的生命，值得高興；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部，值得高興；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。

小故事例如，散步遇到大雨。煙雨樓臺(tái)風(fēng)云城，興致又生少年情。天傾銀河好沐浴，地卷狂飆欲乘風(fēng)。路面凌波人踏浪，天空雷鳴馬奔騰。風(fēng)雨人生景如夢(mèng)，必然柳暗又花明。4、人生要有規(guī)劃，生活要有目標(biāo)有句諺語(yǔ)說(shuō)得好：“對(duì)一艘盲目航行的船來(lái)說(shuō)，任何風(fēng)向的風(fēng)都是逆風(fēng)?！蹦繕?biāo)是我們行動(dòng)的依據(jù)。全面提升自身素質(zhì)。二八定律；木桶原理；光環(huán)效應(yīng)；黑斑效應(yīng)。多干增長(zhǎng)才干，鍛煉才能老練，付出才能杰出，貢獻(xiàn)才能被發(fā)現(xiàn)，有為才能有位。感悟：有理想，不沉溺幻想。付出，希望有回報(bào)，但不一定會(huì)有回報(bào)，特別不一定馬上有回報(bào)；不付出，卻一定不會(huì)有收獲，如果有了，要么是運(yùn)氣要么是厄運(yùn)的開(kāi)始。干好工作，希望提拔，但是不一定提拔，尤其是不一定馬上提拔；…驢子與白龍馬的啟示要想活得輕松就要全身心地投入到生命中；要想活得疲憊就硬著頭皮熬日子。生命有不能承受之重，也有不能承受之輕！閑死、無(wú)聊死。

白龍馬從前住在長(zhǎng)安城西的一家磨房，它和一頭驢子是好朋友。平日，白龍馬在外面拉東西，驢子在屋里推磨。沒(méi)想到，當(dāng)這匹馬昂首西去之后，它和驢子的命運(yùn)從此迥然不同。

14年后，白龍馬馱著佛經(jīng)回到長(zhǎng)安，來(lái)到磨坊見(jiàn)它的驢子朋友。老馬談起這次旅途的經(jīng)歷：浩瀚無(wú)邊的沙漠，高入云霄的山嶺，凌峰的冰雪，大海的波瀾……那些神話般的境界。驢子驚嘆道：“你有多么豐富的見(jiàn)聞呀！那么遙遠(yuǎn)的路，我簡(jiǎn)直連想都不敢想呀！”

“你知道嗎？”白龍馬說(shuō)，“其實(shí)，我們跨過(guò)的距離是大體相等的。當(dāng)我向西天前進(jìn)的時(shí)候，你一步也沒(méi)停止。不同的是，唐僧和我有一個(gè)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，按照始終如一的方向前進(jìn)，所以我們看到了一個(gè)廣闊的世界。而你被蒙住了眼睛，一生就圍著磨盤打轉(zhuǎn)，所以永遠(yuǎn)也走不出這個(gè)狹隘的空間。”

要有目標(biāo)和追求有點(diǎn)成績(jī)，不要總是沾沾自喜5、讓心靈充滿陽(yáng)光△畢淑敏讓心靈的房間放輕松、愉快、歡樂(lè)、自信、友誼、愛(ài)情…△與人為善。人為善，福雖未至…善有善報(bào)△孟子三樂(lè)：父母在，兄弟和（天倫之樂(lè)）；仰不愧于天，俯不愧地；得英才而育之。△今人三樂(lè)。知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)。善待對(duì)手人的四種類型壞人：專門妨礙別人活。做壞事，坑蒙拐騙…庸人：僅僅是活著而已?；钪坏扔谟忻?，植物人、苦撐苦熬、混天。能人：有能力，對(duì)家庭、工作盡好責(zé)任。好人：留得恩澤在人間，溫暖社會(huì)。盡職、守則。不可過(guò)度自我中心。貓抓老鼠、狗看家牛耕地、雞報(bào)曉，醫(yī)生看病…現(xiàn)在都想當(dāng)寵物。現(xiàn)在男人女人化、女人寵物化、寵物貴族化、貴族沒(méi)文化…一個(gè)單位盡心盡責(zé)的“神”多一些；自由散漫“仙”要少一些。例地震中的女老師，母愛(ài)的光輝女神；范跑跑就有點(diǎn)“仙”。李白與杜甫。詩(shī)仙，自我中心，不講規(guī)則，狂傲不羈，我本楚狂人…天子呼來(lái)不上船…對(duì)人對(duì)己都要嚴(yán)格要求不要總是追求不屬于自己的東西常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣樂(lè)于助人

6、積極暗示，樂(lè)觀自信。醫(yī)生分析病例。艾利斯說(shuō)，我們經(jīng)常重復(fù)所說(shuō)的話往往就成了我們的情緒和性格。秀才三夢(mèng)的不同解釋，導(dǎo)致相反的結(jié)果。例如，一個(gè)外國(guó)殘疾兒童問(wèn)媽媽，上帝是不是不喜歡我，為什么讓我不能走路。媽媽以每人都是一顆蘋果作比喻，上帝會(huì)忍不住對(duì)好的咬一口。你就是上帝特別喜歡的蘋果。這個(gè)巧妙地暗示幫孩子樹(shù)立了信心。

不要對(duì)挫折有放大效應(yīng)。如，一個(gè)雞蛋放大為養(yǎng)雞場(chǎng)…活在當(dāng)下，不預(yù)支未來(lái)的煩惱。學(xué)習(xí)動(dòng)物精神：睡眠充足，想睡就睡（不考慮評(píng)職稱的事）飲食有節(jié)制，肚子餓時(shí)才進(jìn)食；每日都運(yùn)動(dòng)；永遠(yuǎn)不為昨日事煩惱，也不為明日事?lián)鷳n我的優(yōu)勢(shì)與資源最有成就感的10件事自豪使人進(jìn)步！

自卑使人落后！感受力量——肯定自我保持高度的自信心8、心理平衡，知足常樂(lè)?！鹘袢巳龢?lè)。知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)。明朝《解人頤》。善于比較，知足常樂(lè)。鄭逸梅的長(zhǎng)壽秘方。欲望讓自己生氣、生氣讓自己健康惡化。△公式：幸?？鞓?lè)=財(cái)富除以欲望△臺(tái)灣人對(duì)財(cái)富的反思。△是非成敗轉(zhuǎn)頭空；白居易：蝸牛角中爭(zhēng)何事…副局長(zhǎng)殺局長(zhǎng)…△蘇軾：寄蜉蝣于天地…江上之清風(fēng)、山間之明月，耳得乎成聲，目遇之成色，取之不盡用之不竭…人生學(xué)會(huì)七笑1.被人誤解的時(shí)候微微一笑，是一種素養(yǎng)；2.受委屈的時(shí)候坦然一笑，是一種大度；3.吃虧的時(shí)候開(kāi)心一笑，是一種豁達(dá)；4.無(wú)奈的時(shí)候達(dá)觀一笑，是一種境界；5.危難的時(shí)候泰然一笑，是一種大氣；6.被輕蔑的時(shí)候平靜一笑，是一種自信；7.失戀的時(shí)候輕輕一笑，是一種灑脫。

學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單化生存。掙有限的錢，過(guò)有底線的生活。有個(gè)伴，有個(gè)窩，有點(diǎn)錢，有好友。房子不必過(guò)大，大房子，別墅。裝修累垮了，衛(wèi)生難打掃。陋室銘…△金錢如鞋子。不要把錢作為奮斗的標(biāo)準(zhǔn)；有知己，沒(méi)朋友情商不高。△美國(guó)的自愿簡(jiǎn)單。各有各的快樂(lè)與煩惱沒(méi)錢時(shí)，養(yǎng)豬；有錢時(shí)，養(yǎng)狗；沒(méi)錢時(shí)，在馬路上騎自行車；有錢時(shí)；在健身房里騎自行車；沒(méi)錢時(shí)，有一群朋友；有錢時(shí)，有一群保鏢…開(kāi)個(gè)奔馳車，胸脯頂著方向盤，難受不難受；睡著幾萬(wàn)的床，晚上總失眠，著急不著急；住著大別墅，房子空蕩蕩，寂寞不寂寞；掙錢那么多，天天吃著藥，生活啥意思…不要財(cái)迷有幾個(gè)知心朋友63646566678、改變完美主義心理金無(wú)足金，人無(wú)完人，不苛求自己和他人。心理平衡，不可理想化。十全十美是理想，十全六美；金錢、美女、高官厚祿是稀有資源，不是人人都可得到；△古代四大美女。只要健康，丑一點(diǎn)無(wú)所謂，我丑我溫柔…諸葛亮與黃月英…9、離開(kāi)壓力源。換個(gè)環(huán)境，散散心，重新開(kāi)始。陶淵明在官場(chǎng)中壓抑，歸去來(lái)兮?！傲b鳥(niǎo)戀舊林，池魚(yú)思故淵”

…心情輕松了。10、合理渲泄。△當(dāng)哭則哭，當(dāng)笑則笑，不平則鳴，發(fā)發(fā)牢騷（但分場(chǎng)合），女比男長(zhǎng)壽，善發(fā)泄。唱歌、喊叫，陶淵明：“登東皋以舒嘯，臨清流以賦詩(shī)”△關(guān)于喝酒宣泄。長(zhǎng)安八飲…△用不著整天“對(duì)酒當(dāng)歌，人生幾何譬如朝露去日苦多，慨當(dāng)以慷…”11、運(yùn)動(dòng)。動(dòng)物要?jiǎng)樱\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生β波，使人愉快，使能量渲泄，拳擊、登山、踢球。煤礦工人不失眠。習(xí)總書記說(shuō)，我每天游泳一千米，不然的話，工作這么忙會(huì)崩潰，奧巴馬大笑.12、傾訴。好友就是自己的心理醫(yī)生，求得理解、慰藉。自我激勵(lì)，他人鼓勵(lì)，交良師益友。白娘子向許仙哭訴。寫日記傾訴。歲月如歌

流水東逝日穿梭，慣看春花與秋月。

喜來(lái)獨(dú)自歌芳徑，興致結(jié)伴蹬山坡。

溫室品茗會(huì)舊友，林下漫步哼新歌。

人生不求名與貴，生活自然少風(fēng)波。注意

合理宣泄要在

適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)

隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果?？奁\(yùn)動(dòng)傾訴溝通日記大喊合理宣泄

釋放能量——合理宣泄偶爾放縱一下自己不要酗酒13、轉(zhuǎn)移。不要使興奮點(diǎn)在傷心事上，轉(zhuǎn)移注意力，如寫文章，歌德失戀寫少年維特之煩惱。到自然美景中去，田園、林蔭道，陶淵明“引壺觴以自飲，眄庭柯以怡顏……”旅游，14、培養(yǎng)興趣，陶冶情操，寄情山水，放松身心。興趣高雅，琴棋書畫、詩(shī)詞歌賦、品茗觀荷…讓自己高雅、文雅、優(yōu)雅、儒雅。曠達(dá)、超脫，心靈自由；不要把自己弄得很低俗、庸俗…△西游記中：閑看天邊白鶴飛…△適度娛樂(lè)，下棋、釣魚(yú)；△回憶愉快的事，“常想一二”。2012歲末感懷

日出月落復(fù)無(wú)涯，慣看秋月與春花。

書齋依燈讀黃卷，園林晨練看紅霞。

呼朋歡歌游山水，聚友暢談品綠茶。

為人不被功名累，自然心安忘浮華。

山中品茗志趣相投三五君，無(wú)話不談曰知音。

圍坐暢敘心甜美，把盞慢品情溫馨。

杯中山水風(fēng)光好，壺里乾坤日月新。

常入山林常品茗，自然高雅自純真。

轉(zhuǎn)移注意力唱歌跳舞升華法逛街洗澡聽(tīng)音樂(lè)游戲培養(yǎng)興趣——轉(zhuǎn)移注意要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合每年去度假幾次經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣15、學(xué)會(huì)適度壓抑壓。情緒如洪水，意志如閘門，換位思考，減輕怒氣。16、讀書學(xué)習(xí)，提高修養(yǎng)。要讓田里不長(zhǎng)草，就讓它長(zhǎng)滿莊稼；要讓自己不煩惱，多干正經(jīng)事。實(shí)際是“忘我”孔子十五志學(xué)，三十而立……，一生中發(fā)奮學(xué)習(xí)?！鞍l(fā)奮忘食，樂(lè)而忘憂，不知老之將至”。（忘我）不用喝忘憂水也不煩惱。讀書一是轉(zhuǎn)移注意力，二是益智養(yǎng)心。老莊哲學(xué)博大精深。馮友蘭講：老莊的哲學(xué)思想不能解決心理問(wèn)題，它可以使你沒(méi)有心理問(wèn)題。尊重弱者不要輕意向人發(fā)火無(wú)論條件如何，都不要忘記學(xué)習(xí)尋求心理專業(yè)幫助在美國(guó),一個(gè)成功的人背后需要兩種人：律師:外界沖突心理醫(yī)生:內(nèi)心沖突什么時(shí)候?qū)で髱椭芏鄷r(shí)候感到抑郁煩悶有暴力傾向?qū)θ俗兊煤芸量探?jīng)常對(duì)自己感到失望感覺(jué)自己沒(méi)有價(jià)