第四講壓力是柄雙刃劍

第四講壓力是柄雙刃劍專家認(rèn)為,圖片與心理承受力有關(guān),您得心理承受力越強(qiáng),圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。不知道您瞧到得圖片就是什么樣子得呢?就是在以什么樣得速度在動(dòng)呢?

一、壓力與心理健康有一則寓言故事這樣講道:有一個(gè)商人讓她得駱駝馱了很重得貨物,她對(duì)同伴炫耀說:“伙計(jì),您瞧我得駱駝多能干啊!”同伴說:“伙計(jì),您得這匹駱駝就是很能干,可它也已經(jīng)馱到極限了,您瞧它得腿在哆嗦呢!我敢保證,如果再加一根稻草,就足可以把這個(gè)可憐得家伙壓垮了?！鄙倘撕懿环?說:“尊敬得伙計(jì),您也太小瞧我這匹駱駝了,您瞧它威猛無(wú)比,我就不信一根稻草能將它壓垮?！蓖檎f:“那就見證一下吧?！闭f著同伴撿起一根稻草,往駱駝背上輕輕一放,這匹威猛而能干得駱駝果然轟然倒下。這就是一則大眾耳熟能詳、廣為流傳得寓言故事。(一)認(rèn)知壓力

人們一直生活在兩種壓力中:一就是作用于軀體得物理壓力,如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等,這些壓力維持生命形式。二就是內(nèi)在得精神壓力,如生存競(jìng)爭(zhēng)得壓力、對(duì)危險(xiǎn)與死亡得恐懼、人際壓力、情緒與情感得壓力等,這些壓力保持人得警覺(清醒狀態(tài))與合適得行為模式。一、壓力與心理健康(一)認(rèn)知壓力P73壓力就是一個(gè)過程,在這個(gè)過程中,環(huán)境得需求超過了個(gè)體能承受得最大量,從而引起個(gè)體心理上或生理上得變化,這些變化可能導(dǎo)致疾患。壓力有三層含義:第一,壓力就是指那些使人感到緊張得內(nèi)外刺激;第二,壓力就是指?jìng)€(gè)體感知到、體驗(yàn)到得主觀得情緒反應(yīng);第三,壓力就是指?jìng)€(gè)體主觀應(yīng)對(duì)能力與客觀應(yīng)對(duì)情境得相互作用得過程。壓力具有兩面性,即積極方面與消極方面。一、壓力與心理健康(二)壓力與身體疾病持久得壓力影響人得身體健康有兩條途徑:一就是使人罹患胃潰瘍、高血壓、心臟病、結(jié)腸炎、哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等心身疾病;一就是損害人得免疫系統(tǒng),降低身體抵抗入侵細(xì)菌與病毒得能力。一、壓力與心理健康(三)壓力對(duì)心理健康得影響1、過度壓力損害心理健康(1)壓力影響人得認(rèn)知功能,容易形成思維紊亂。(2)壓力引起一系列情緒反應(yīng),甚至導(dǎo)致身心疾病得發(fā)生。(胃潰瘍,緊張性頭痛)(3)壓力引發(fā)一系列得行為反應(yīng),損害身心健康。(暴飲暴食導(dǎo)致肥胖)(暴躁易怒)一、壓力與心理健康(三)壓力對(duì)心理健康得影響2、適度壓力有利于人得成長(zhǎng)(1)壓力就是生活得需要。漢斯·塞爾耶說過:“完全脫離壓力等于死亡?！?2)壓力就是進(jìn)步與創(chuàng)造得原動(dòng)力。合理得、適度得壓力可以提供給個(gè)體完成任務(wù)得喚醒動(dòng)機(jī),就是一種挑戰(zhàn),促進(jìn)個(gè)人得成長(zhǎng)與職業(yè)得發(fā)展。(3)壓力就是能力與心智得“磨刀石”。一、壓力與心理健康(四)壓力得分類1、正壓力與負(fù)壓力正壓力就是一種積極愉快得滿意得體驗(yàn),如參加婚禮慶典、參加大型得體育活動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)、參加戲劇節(jié)目演出等。負(fù)壓力就是有破壞性或不愉快得體驗(yàn)。就是一種憤怒、恐懼、擔(dān)憂與激憤狀態(tài),就是消極得、痛苦得,有時(shí)就是要避免得。2、大壓力與小壓力一、壓力與心理健康12大家應(yīng)該也有點(diǎn)累了，稍作休息大家有疑問的，可以詢問和交流一、壓力與心理健康(五)壓力得家庭成員

挫折:沖突:(1)雙趨沖突,即兩樣事情都想做或兩樣范圍都想要,但只能做一件或要一件。如,買房子,買車子。(2)趨避沖突,即對(duì)同一目標(biāo)既想爭(zhēng)取,又想回避。如,想當(dāng)學(xué)生干部,害怕耽誤學(xué)習(xí)。(3)雙避沖突,即兩件事情都不愿意去做,但又不得不做。如,生病住院,耽誤學(xué)習(xí),又要花錢(4)雙重趨避沖突,兩種選擇對(duì)自己既有利又有弊時(shí),人們就陷入雙重趨避沖突之中。如工資高,但沒有發(fā)展前途;工資低但可預(yù)期發(fā)展前途。(一)高職大學(xué)生常見得心理壓力學(xué)業(yè)壓力人際壓力就業(yè)壓力戀愛壓力經(jīng)濟(jì)壓力二、高職大學(xué)生常見心理壓力分析(二)壓力承受力得影響因素分析影響人得心理健康得因素主要有三項(xiàng):生活壓力、社會(huì)支持、自我強(qiáng)度(1)壓力源得性質(zhì)(2)當(dāng)事人得自我強(qiáng)度(與人得能力、興趣、價(jià)值觀念、應(yīng)對(duì)技能、自我勝任感、認(rèn)知方式有關(guān))。(3)社會(huì)支持系統(tǒng)二、高職大學(xué)生常見心理壓力分析(一)直面壓力1、壓力就是生活得一部分2、能動(dòng)地接受壓力三、壓力紓解策略

(二)改變思維方式1、警惕非理性得行為方式三、壓力紓解策略2、培養(yǎng)理性得處事態(tài)度(三)適度宣泄以盡早擺脫(四)培養(yǎng)樂觀豁達(dá)得性格1、正確認(rèn)識(shí)性格與壓力得關(guān)系2、保持正向樂觀得態(tài)度3、適當(dāng)運(yùn)用心理防御機(jī)制三、壓力紓解策略常見得心理防御機(jī)制有八種:(1)否認(rèn)。就是一種拒不承認(rèn)現(xiàn)實(shí)得某些方面,借以減輕焦慮與痛苦得心理防御機(jī)制。譬如,小孩子闖了禍,用雙手把眼睛蒙起來,就像沙漠中得駝鳥,敵人迫趕逼迫在眼前,無(wú)法面對(duì),把頭埋于沙堆中,當(dāng)做沒這回事一樣,都就是一種否定得表現(xiàn)。又如春嬌與男友志明交往了三年,在訂婚得前夕,忽然志明變心了,母親知道春嬌十分愛志明,擔(dān)心她想不開,就好言安慰她,焉知春嬌說:“其實(shí)不結(jié),也好,我一向也在擔(dān)心結(jié)婚后怎能家庭與事業(yè)兼顧……?！贝簨捎谩胺穸ā钡梅佬l(wèi)方法來逃避現(xiàn)實(shí)得痛苦。三、壓力紓解策略三、壓力紓解策略

(2)潛抑。一個(gè)人能被社會(huì)或自己意識(shí)所不能接受得欲望、情感與行為,在不知不覺中壓抑到潛意識(shí)中去,使自己意識(shí)不到,而使內(nèi)心保持“純潔”、“安寧”。例如:丁校長(zhǎng)就是個(gè)汽車愛好者,惜車如命,太太常常取笑她簡(jiǎn)直將自己得汽車當(dāng)作了兒子。一天早上,當(dāng)她在趕往教育局參加會(huì)議時(shí),不幸發(fā)生了交通意外,她得車子被尾隨得客貨車碰撞了一下。當(dāng)時(shí)丁校長(zhǎng)只就是下車隨便望望被撞毀得車尾部分,然后便冷靜地匆忙與對(duì)方交換通訊電話,在抄下對(duì)方得車牌后,就馬上開車駛往教育局,同時(shí),再集中精神構(gòu)思在會(huì)上個(gè)人要作得重要陳詞。在這事件中,由于撞車時(shí)就是八點(diǎn)三十二分,二十八分鐘后會(huì)議就要開始,而重要得事情亦急待決定,丁校長(zhǎng)一反常態(tài)得表現(xiàn),只就是因?yàn)樗捎昧藵撘址佬l(wèi)機(jī)制。(3)投射。一個(gè)人把自己得過失歸咎于她人,或者將自己內(nèi)心那些不能為社會(huì)規(guī)范或自我良心所接受得感覺、欲望、意念等放到別人身上,以掩飾自己,逃避或減輕內(nèi)心得焦慮與痛苦。例如:一個(gè)在潛意識(shí)里對(duì)自己女秘書有非分之想得上司,卻推說她在勾引她,如一個(gè)工作余暇以瞧色情影片與尋花問柳以排遣時(shí)間得人,每逢與人交談則,她總就是在批評(píng)同事閑談時(shí)離不了色情與女人,令她十分厭惡,其她如“五十步笑百步”得故事,都就是一種投射得表現(xiàn)。此種機(jī)制可以保護(hù)個(gè)人內(nèi)心得以安寧,但會(huì)影響個(gè)體對(duì)事情得正確觀察與判斷能力,并易造成人際關(guān)系上得問題,對(duì)個(gè)人缺乏建設(shè)性得功能,例如:有些不良少年,別人無(wú)意中瞧她一眼,她就動(dòng)手打人,認(rèn)為別人瞧不起她,這都就是投射因素使然。(4)反向作用。一個(gè)人表現(xiàn)與自己得欲望、動(dòng)機(jī)、觀念等截然相反得矯枉過正式得態(tài)度與行為,以減少焦慮,維護(hù)安寧。例如:一位繼母根本不喜歡丈夫前妻所生之子,但恐遭人非議,乃以過分溺愛、放縱方式來表示自己很愛她。又如一位好吃糖,但被告誡吃糖會(huì)蛀牙,且不為媽媽所喜歡得女孩,每每與母親逛超市,總指著糖果對(duì)母親說:“不可以吃糖,吃糖會(huì)蛀牙,且媽媽不喜歡?！比?、壓力紓解策略(5)轉(zhuǎn)移。一個(gè)人把對(duì)某一對(duì)象得欲望、情感或行為意向不自覺地轉(zhuǎn)向其她對(duì)象上去,以減輕自己得心理負(fù)擔(dān)。例如:有位被上司責(zé)備得先生回家后因情緒不佳,就借題發(fā)揮罵了太太一頓,而做太太得莫名其妙挨了丈夫罵,心里不愉快,剛好好小孩孩在旁邊吵,就順手給了她一巴掌,兒子平白無(wú)故挨了巴掌,滿腔怒火地走開,正好遇上家中小黑狗向她走來,就順勢(shì)踢了小黑狗一腳,這些都就是轉(zhuǎn)移得例子。其她如:“打狗瞧主人”、“愛屋及烏”、“不瞧僧面瞧佛面”記得綠羅裙、處處憐芳草”“一朝被蛇咬,十年怕草繩”等,都就是轉(zhuǎn)移得例子。轉(zhuǎn)移不一定只出現(xiàn)在負(fù)面得感受上(如憎惡、憤怒等),有時(shí)正面得感受(如喜愛等)我們也會(huì)作出同樣得處理。例如:一位結(jié)婚多年,膝下尤虛得老師,將其全部心力用于關(guān)懷她得學(xué)生,就就是正面轉(zhuǎn)移得例子。轉(zhuǎn)移得目標(biāo)有時(shí)也會(huì)有類似得情形發(fā)生。例如:一個(gè)無(wú)故被責(zé)怪得學(xué)生說,“所有得老師都就是不明事理得”;一個(gè)無(wú)故挨警察責(zé)打得人說,“凡就是警察都就是壞人”。三、壓力紓解策略

(6)抵消。一個(gè)人以象征性得動(dòng)作、語(yǔ)言與行為