教案一：情緒管理之-認(rèn)識(shí)自己的情緒

心理健康課教案一PAGE1情緒管理之—-認(rèn)識(shí)自己的情緒教學(xué)主題：認(rèn)識(shí)自己的情緒教學(xué)對(duì)象:計(jì)算機(jī)20班教學(xué)目標(biāo)1讓同學(xué)了解情緒的不同種類、表現(xiàn)形式，并初步了解自己的情緒2學(xué)會(huì)辨析`情緒是否健康、適當(dāng)3學(xué)會(huì)運(yùn)用理性情緒療法ABC理論調(diào)節(jié)自己的情緒教學(xué)重點(diǎn):理性情緒療法ABC理論教學(xué)難點(diǎn):如何運(yùn)用ABC理論調(diào)節(jié)自己的情緒教學(xué)過程：1引入2情緒成語表演3基本情緒認(rèn)識(shí):情緒的類別、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)、情緒ABC理論4情緒垃圾處理5總結(jié)教學(xué)過程詳案一、笑話引入笑話:大便一對(duì)戀人在山中被野人抓住，野人說：“你們吃掉對(duì)方的大便就放了你們?！?，戀人做到了，歸途中，女人大哭，男人問其原因,女人傷心的說：“你不愛我,不然你不會(huì)拉那么多。"聽完這個(gè)笑話，大家現(xiàn)在心情或者感受如何？（同學(xué)答：開心、高興、興奮、惡心等)剛才同學(xué)說的詞都是你們此時(shí)此刻情緒的表達(dá)，那我們這節(jié)課就一起來認(rèn)識(shí)我們自己的情緒.（板書)二、情緒成語表演我們常說人有“七情六欲"，七情是指“喜、怒、哀、懼、愛、惡、恐”剛才同學(xué)說的都是“喜”，我這里還有一些關(guān)于情緒的成語。下面我請(qǐng)一些同學(xué)上來表演，其他的同學(xué)則猜猜這些成語.進(jìn)行表演，猜測(cè)（怒發(fā)沖冠、欣喜若狂、依依不舍、膽戰(zhàn)心驚、唉聲嘆氣、忐忑不安、咬牙切齒、號(hào)啕大哭）三、基本情緒認(rèn)識(shí)1、情緒情感的定義情緒情感——是客觀事物是否符合個(gè)體的需要而產(chǎn)生的體驗(yàn)。(1）有一定的刺激引起面對(duì)夕陽:夕陽無限好，只是近黃昏——傷感夕陽西下，斷腸人在天涯。——悲涼老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明。——豪邁(2）與動(dòng)機(jī)需要有關(guān)人生四喜（3)是一種身心一體的反應(yīng)，往往伴隨生理變化。2、情緒的表達(dá)a、面部表情心理學(xué)家關(guān)于照片的分析:悲哀——眼睛快樂、厭惡-—嘴驚愕—-前額憤怒——面部問題：面部表情是否由意識(shí)控制？內(nèi)心的不快樂，能否表現(xiàn)為快樂？b、肢體語言鼓掌-—興奮頓足-—生氣控手——焦慮垂頭——沮喪案例：謊言識(shí)別3、情緒的類別—-積極和消極剛才大家體會(huì)到很多的情緒了,這些情緒大體可以分為兩類:積極的情緒和消極的情緒.積極的情緒能夠促進(jìn)人更好的生活和完成任務(wù),消極的情緒則會(huì)阻礙人的生活和任務(wù)的完成。那情緒有無好壞的區(qū)別呢?（同學(xué)回答：有/沒有)4、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)——無好壞之分，只有適當(dāng)與否這里我們來共同看一個(gè)例子:三個(gè)水平相同的考生，一個(gè)非常焦慮,一個(gè)輕度焦慮，一個(gè)無所謂，哪個(gè)學(xué)生會(huì)考得更好呢?（同學(xué)回答)實(shí)驗(yàn)表明輕度焦慮的學(xué)生考得最好,因?yàn)樗p度的緊張促使他去有序地去復(fù)習(xí)，而過度焦慮則會(huì)亂了分寸，復(fù)習(xí)不進(jìn)知識(shí)，無所謂則不會(huì)去復(fù)習(xí)，這兩種人都不會(huì)考好.所以，情緒有積極的情緒和消極的情緒，情緒并沒有好壞之分,只有適當(dāng)與否之分。一個(gè)窮人中了一千萬的彩票，非常興奮,但心臟病突發(fā)去世了,這種開心估計(jì)誰都不想要。3．情緒的產(chǎn)生—-ABC理論案例分析期中考試剛考完,你考得不是很好。回家后，媽媽就把你叫到客廳問你期中考的情況。你有些害怕，輕聲說：“考得……”。你還沒說完,媽媽就一巴掌打在你的臉頰,這時(shí)你會(huì)想什么？情緒怎么樣?（同學(xué)回答)這些都是你們的想法和隨之而產(chǎn)生的情感,我也很能理解大家的感情。但故事的結(jié)果是這樣的,一巴掌打完之后,媽媽天真地把手拿給你看說：“看好大的一只蚊子”，這時(shí)你們的心情怎樣？(同學(xué)回答）從這個(gè)事件來看,我們的感情是隨著我們的想法而改變的，這里有一個(gè)很重要的心理學(xué)理論和大家分享.ABC理論介紹A—誘因,既誘發(fā)事件；B—信念：即對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)；C-行為，即情緒與行為后果。從上面的例子中可以看出,同一事件，不同的人會(huì)有不同的想法和解釋，雖只會(huì)產(chǎn)生不同的情緒和行為。所以在事件不變的情況下，我們要改變的是我們對(duì)事件的思考方式，從而控制我們的情緒。有句話說得好：我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義.即妳可以選擇是“問題”，亦可選擇是“機(jī)會(huì)"。四、“消極情緒垃圾處理"現(xiàn)在我們一起來操練一下理性情緒療法ABC理論1．活動(dòng)：請(qǐng)同學(xué)們按照ABC格式寫出自己不快樂的事情,事情發(fā)生時(shí)的想法以及情緒和行為反應(yīng)；以寫明當(dāng)時(shí)的處理方法，以及對(duì)當(dāng)事人雙方的影響。然后請(qǐng)同學(xué)針對(duì)某一問題討論解決方案,教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),著重解決方法對(duì)當(dāng)事人雙方的影響，是否破壞我與別人的關(guān)系，是否能夠解決問題，是否能夠達(dá)到目標(biāo)；強(qiáng)調(diào)的是自己是否開心，是否傷害了自己。2．具體過程：發(fā)紙張寫不開心的事情（5分鐘）收齊，放入瓶子內(nèi)老師抽出一張同學(xué)討論解決方案將紙張撕掉，扔入垃圾桶.3．提問:這位同學(xué)很-——--(情緒詞)，你覺得怎樣才會(huì)使他在這件事情上不會(huì)產(chǎn)生這種情緒，而產(chǎn)生積極的情緒？在這件事情上，這位同學(xué)已經(jīng)很生氣了,作為朋友的你建議他采取何種方式來消除這種情緒？這是一件既成的事實(shí)，你碰到這種情況有什么更好的解決方法？4．總結(jié)教師總結(jié)處理情緒的方法有哪些，處理時(shí)應(yīng)該注意什么教師進(jìn)行總結(jié)：解決問題的方法很多，當(dāng)人碰到不愉快的事情時(shí)，人們可以做很多事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力；也可以找個(gè)空曠的地方大喊幾聲；也可以到心理咨詢室盡情的打拳進(jìn)行宣泄；也可以多交幾個(gè)朋友到那里倒苦水.但是最根本的是改變自己的想法。在處理問題時(shí)更多的關(guān)注是否破壞我與別人的關(guān)系，是否能夠解決問題,是否能夠達(dá)到目標(biāo)；強(qiáng)調(diào)的是自己是否開心,是否傷害了自己.資料:日本一個(gè)著名的人物，75歲時(shí)他苦心經(jīng)營了幾乎一輩子的公司倒閉了。從外界看來這對(duì)他是一個(gè)致命的打擊，他會(huì)因?yàn)榻^望而自殺.但他沒有,不久他就喝幾位年輕人開了另外一家公司，并很快成功.當(dāng)有人問他為什么能夠東山再起時(shí)，他說了兩個(gè)字“快樂”。原來他每天的都會(huì)寫日記，但日記之記錄快樂的事情，每天看著這些快樂的事情,他能夠感受到生活的快樂與美好。所以，快樂可能不都有，但只要你去換個(gè)思考,去發(fā)現(xiàn),就會(huì)快樂。當(dāng)然,我們不要求你和他一樣,你也可以寫下當(dāng)天傷心的事情，然后向我們今天一樣撕掉它.五、總結(jié)有句話是這么說的“l(fā)ifeislife"，我們都是平常人,有很多東西我們可能無力改變.那么決定事情結(jié)果的關(guān)鍵可能就在我們自己身上。我們都希望自己幸福,甚至是在苦惱和愁悶的時(shí)候也要感到幸福。時(shí)刻感到幸福難不難呢？有時(shí)候可能不太難.火柴在衣服里燒起來了，應(yīng)當(dāng)