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快樂孕育孕婦學(xué)校運動教程產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽課件瑜伽課程產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)

習(xí)

內(nèi)

容10/22/2024調(diào)息通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心消除產(chǎn)后煩躁熱身-頸部練習(xí)緩解頸部僵硬10/22/2024扭轉(zhuǎn)練習(xí)按摩內(nèi)臟器官助于產(chǎn)后內(nèi)臟調(diào)理10/22/2024側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)疏通乳腺促進(jìn)乳汁分泌拉伸側(cè)腰肌收緊側(cè)腰10/22/2024束角式按摩子宮內(nèi)臟器官有助于子宮盡快的恢復(fù)10/22/2024貓伸展式有助于子宮恢復(fù)緩解腰背部疼痛促進(jìn)消化系統(tǒng)10/22/2024虎式預(yù)防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側(cè)肌肉群收緊腹部10/22/2024嬰兒式放松緩解背部酸痛釋放壓力10/22/2024下犬式緩解坐骨神經(jīng)痛釋放腰骶部壓力拉伸腘膀健促進(jìn)腿部血液循環(huán)10/22/2024貓式變體加強(qiáng)手臂、背部、腿部力量加強(qiáng)腹直肌收緊10/22/2024英雄式促進(jìn)乳汁分泌減少大臂多余脂肪緩解腿部水腫10/22/2024磨豆式加強(qiáng)腹直肌練習(xí)強(qiáng)壯背部力量10/22/2024幻椅式加強(qiáng)腿部力量練習(xí)強(qiáng)壯背部，穩(wěn)固脊柱促進(jìn)手臂血液循環(huán)10/22/2024鳥王式緩解上肢、下肢水腫美化手臂及腿部線條10/22/2024起跑式增加腿部力量收緊核心部位肌肉美化背部10/22/2024新月式拉伸腿部前側(cè)肌肉加強(qiáng)腿部力量增加心肺功能促進(jìn)乳汁分泌10/22/2024會陰收束練習(xí)收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè)10/22/2024牛面式收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè)10/22/2024側(cè)臥抬腿式修復(fù)骨盆收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)肌肉收緊側(cè)腰肌助于產(chǎn)后形體恢復(fù)10/22/2024肩橋式預(yù)防子宮脫垂拉伸大腿前側(cè)及腹壁前側(cè)收緊臀大肌有提臀的功效增強(qiáng)背部肌肉力量10/22/2024仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式釋放身體疲憊、緊張按摩內(nèi)臟器官排出體內(nèi)

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