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習

內

容10/22/2024調息通過語音冥想讓身心放松平靜內心與寶寶建立連接熱身-頸、肩練習熱身--拉伸頸部、肩膀、手臂增強頸肩靈活度促進血液循環(huán)10/22/2024腳踝練習靈活腳踝，預防腳部水腫10/22/2024側腰伸展式疏通膽經(jīng)、疏通乳腺防止孕期乳房增大帶來的脹痛拉伸側腰，長時間練習可增加側腰彈性，防止腹部增大產(chǎn)生妊娠紋10/22/2024貓伸展式防止骨盆前傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛10/22/2024貓式變體加強手臂、背部、腿部力量緩解背痛防止子宮增大對腰椎的壓力10/22/2024寬嬰兒式放松緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個很好的放松體式10/22/2024下犬式緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部受力預防腰背部疼痛可調整胎位不正10/22/2024新月式靈活髖關節(jié)拉伸盆底肌群拉伸大腿前側肌肉促進血液循環(huán)防止腿部水腫10/22/2024幻椅式加強背部、腿部肌肉力量緩解膝關節(jié)壓力防止骨盆前傾10/22/2024戰(zhàn)士第二式使腿部勻稱、強健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆強壯子宮10/22/2024反向戰(zhàn)士二式使腿部勻稱、強健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆拉伸側腰肌10/22/2024蹲式幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群加強腿部肌肉力量10/22/2024kegel幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產(chǎn)道力量防止分娩造成的撕裂傷10/22/2024坐角式靈活髖關節(jié)縮短產(chǎn)程預防緩解坐骨神經(jīng)痛促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)10/22/2024束角式靈活髖關節(jié)滋養(yǎng)生殖器官拉伸盆底肌群為自然分娩做充足準備10/22/2024肩橋式強壯背部力量收緊臀肌更好的承托寶寶拉伸腿部前側肌肉10/22/2024仰臥扭轉式拉伸側腰肌緩解脊柱壓力排出身體毒素10/22/20

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