亞健康知識(shí)講座

亞健康知識(shí)講座1.什么是“亞健康”世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為"第三狀態(tài)"，國內(nèi)常常稱之為"亞健康"狀態(tài)。"第三狀態(tài)"狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，是下個(gè)世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。何謂"亞健康"？"它是人們表現(xiàn)在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。"廣州醫(yī)學(xué)院人文社會(huì)科學(xué)研究所董玉整教授說。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。2.“亞健康”產(chǎn)生的原因有關(guān)專家研究表明，造成“亞健康”的因素主要有以下幾種：1．由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。2．由于人體的老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神經(jīng)的適應(yīng)能力降低。3．心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥?。４．人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于“亞健康”狀態(tài)。３.“亞健康”的物質(zhì)基礎(chǔ)（γ－亞麻酸學(xué)說）——最新研究進(jìn)展亞健康是一種時(shí)髦的疾病，或者確切的說，它是一種不是病的病。因?yàn)樘幵趤喗】禒顟B(tài)的人盡管存在一定的癥狀，但在常規(guī)的醫(yī)學(xué)檢查中得出的結(jié)論往往是健康。那么亞健康是否有物質(zhì)基礎(chǔ)呢？最新醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：心腦血管病與糖尿病的發(fā)生、發(fā)展都與人體缺乏一種γ－亞麻酸的物質(zhì)有直接關(guān)系，而γ－亞麻酸缺乏癥存在于普通人群中，γ－亞麻酸的缺乏將引起人體的各種亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)使生命活力減退，反應(yīng)能力減退，適應(yīng)能力減退，從而使血脂升高、血壓升高、血粘度升高、血糖升高，導(dǎo)致了這些“高癥”。４．“亞健康”的臨床表現(xiàn)當(dāng)人體出現(xiàn)"亞健康狀態(tài)"時(shí)，常常會(huì)有以下表現(xiàn)：1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)垺⒓酌姘c(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。10、視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。５．亞健康與其他疾病亞健康與腸道疾病“亞健康”是介于健康之間的邊緣狀態(tài),又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。亞健康與消化系統(tǒng)之間的關(guān)系十分密切,精神狀態(tài)的變化能影響胃腸道粘膜和肝臟等血流動(dòng)力學(xué)和分泌的失調(diào)。同時(shí),也會(huì)引起胃腸道運(yùn)動(dòng)功能的變化和紊亂,從而導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。各類微生物在人體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境中形成一種微生態(tài)平衡,處于亞健康狀態(tài)的人,其體內(nèi)微生態(tài)往往失衡,腸內(nèi)的有益菌群(如雙歧桿菌)的減少,而導(dǎo)致有害菌群及人體毒素就此會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)。從而導(dǎo)致胃腸道疾病的產(chǎn)生。如:炎癥,潰瘍,良、惡性腫瘤。遠(yuǎn)離亞健康我們必須糾正不良的生活習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)的搭配。與亞健康有關(guān)的心理疾病人格障礙強(qiáng)迫癥焦慮癥抑郁癥疑病癥恐怖癥總結(jié)——健康與疾病之間亞健康的24種癥狀渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。６．亞健康與白領(lǐng)亞健康與腦疲勞有密切的關(guān)系，也有人稱"疲勞綜合癥"，是一種人們常說的"到醫(yī)院檢查不出病，自己難受自己知道"的那種狀態(tài)。最近，我國衛(wèi)生部對(duì)十城市上班族的調(diào)查表明，上班族中處于"亞健康"狀態(tài)的人占49％。醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家提出,產(chǎn)生"亞健康"狀態(tài)的根本原因是心理承受能力較差?，F(xiàn)在的"白領(lǐng)"階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)"積勞成疾"。反之，精神壓力長時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的"亞健康"癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會(huì)降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。其實(shí)生活中無處沒有壓力，上學(xué)、就業(yè)、工作、家庭，頗有讓人疲于奔命之感。一味消極對(duì)待只能使自己的健康雪上加霜，唯一讓"亞健康"遠(yuǎn)離自己的方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個(gè)漫長的過程，不是一時(shí)一刻就能完成的。養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)；充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間，打球、慢跑、做操；找一種怡情的放松形式，讀書、聽音樂、畫漫畫、練字；旅游、聊天、交友；靜坐、練氣、養(yǎng)神，不一而足。循序漸進(jìn)，持之以恒，不僅身心得到放松，還修養(yǎng)出一種超然萬物的達(dá)觀心態(tài)。７．克服亞健康狀態(tài)的方法對(duì)于"亞健康"，我們?cè)撛趺崔k？對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家提出了簡(jiǎn)便而行之有效的應(yīng)對(duì)良策。全面而合理的膳食最科學(xué)的食譜是保證營養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)"亞健康"狀態(tài)。具體說，一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的熱量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因?yàn)橹愂谴竽X活動(dòng)所必需的，缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。3、補(bǔ)鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對(duì)不足，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。認(rèn)識(shí)和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物--乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。及時(shí)的心理調(diào)節(jié)美國有一項(xiàng)調(diào)查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。認(rèn)識(shí)自己的生理周期每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。不妨測(cè)定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)，清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。獲得心理醫(yī)生的幫助由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。調(diào)整與休息。持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)整勞逸結(jié)合，重視運(yùn)動(dòng)每天，抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。到森林去，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會(huì)對(duì)體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)