人教版初中體育與健康 九年級-第1章 中考項目講解與假期訓(xùn)練指導(dǎo) 課件

中考項目講解與假期訓(xùn)練指導(dǎo)SPORTSsports目錄CONTENTS1中考項目技術(shù)動作講解2假期訓(xùn)練計劃解讀1中考項目技術(shù)動作講解中長跑項目：1、呼吸：一般采用兩步一吸，兩步一呼。呼吸時采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快.2、起跑及起跑后的加速跑:各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開立,上體前傾，集中注意力聽槍聲。起跑后上體保持前傾，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都快速積極，逐漸加大步伐加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。3、途中跑①直道跑技術(shù):跑直道時要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠內(nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑。②彎道跑技術(shù)：彎道跑時要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。4、沖刺跑：沖刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。技術(shù)特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率.沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀干前傾，做出撞線動作。1000m、800m技術(shù)動作講解1、繩長標(biāo)準(zhǔn)跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長度，使之與自身身高相匹配。要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。2、跳繩要點跳繩開始前，握住手柄的中后端，手腕搖繩。采用雙腳跳法，膝關(guān)節(jié)上抬，腳不要后踢。上臂貼近身體，小臂展開，手腕發(fā)力。兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，減小運行周長。腳尖和前腳掌落地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好。一分鐘跳繩立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體前前后擺動，前上擺時，兩腿伸直，適當(dāng)提踵，上體有小幅度背弓，下后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，帶動上體向前上方跳起騰空，軀干主動上抬并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)坐位體前屈坐位體前屈考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試儀的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。2假期訓(xùn)練計劃假期訓(xùn)練計劃1.慢跑：800-1200m2.拉伸：屈膝壓腿、弓步、側(cè)壓腿3.腿部力量練習(xí)：a.提踵100*2b.原地縱跳c.收腹跳d.蛙跳：50m*2

四、力量針對練習(xí)1.慢跑：1600-2400m。2.拉伸：屈膝壓腿、弓步、側(cè)壓腿3.速度耐力：A.300m*1（400*1）+200m*2B.200m*3（A、B二選一練習(xí))

五、中長跑針對性練習(xí)1.慢跑：800-1200m2.拉伸：屈膝壓腿、弓步、側(cè)壓腿3.腿部力量練習(xí)：a.提踵100*2b.原地縱跳c.收腹跳d.單腳跳50*4e.挺身跳六、力量針對練習(xí)1.慢跑：1600-2400m2.拉伸：屈膝壓腿、弓步、側(cè)壓腿3.速度耐力：A.300m*1或400m*1+200m*2B.200*3（A、B二選一練習(xí))一、中長跑針對性練習(xí)1.慢跑：800-1200m2.拉伸：膝、踝關(guān)節(jié)，弓步、側(cè)壓腿3.腿部力量練習(xí)：a.提踵100*2b.原地縱跳c.收腹跳d.跳臺階：每次3個臺階連續(xù)跳8-12次，共3組，每組間歇3min4.核心力量練習(xí)：仰臥舉腿10*2b.平板支撐60s*2二、力量針對性練習(xí)1.慢跑：800-1200m2.拉伸：屈膝壓腿、弓步、側(cè)壓腿3.跳繩：a.1分30秒跳繩（220個）b.1分鐘跳繩c.30秒跳繩（90個）d.180個連續(xù)跳繩4.速度耐力：a.300*1（400*1）+200*2b.200*3（a、b二選一練習(xí))三、中長跑針對練習(xí)假期訓(xùn)練計劃