醫(yī)學教程 《健康養(yǎng)生小妙招》課件

健康養(yǎng)生小妙招主講人：培訓課時：1

養(yǎng)生文化源遠流長，歷來吸引著人們過多的精力來關注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康長壽者都會關注養(yǎng)生，也都或多或少掌握一些基本養(yǎng)生常識。2

然而，遺憾的是恰恰是年富力強的中青年人，常依仗年輕力壯而忽視養(yǎng)生，或以時間有限、身不由己為由，令健康透支，而出現以下病癥：工作場所抑郁或焦慮癥；脊椎??；空調病；干眼癥；辦公室飲食??；消化系統(tǒng)病；女性內分泌失調；神經性皮炎。3一、暢情怡興 二、飲食三、運動目錄4一、暢情怡興忽視閑言碎語，減少蝴蝶效應 “神游太空”，幻想減輕壓力偶爾小錯一次，增加人際親和適當分享私密，尋找同道中人升職提前預熱，做好人事鋪墊巧用冷熱水溫，打造和諧關系 5傳傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學非常強調心理情志因素在養(yǎng)生中的重要地位。情志主要是指中醫(yī)所說的“七情”喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。是導致疾病、損害健康的內因?！芭瓊巍薄ⅰ跋矀摹?、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”所指的是情志過極怒極可致肝陽上亢；喜極傷心神（比如范進中舉，喜極心神被蒙而瘋）;思極傷脾導致茶飯不進，不思飲食；憂悲傷肺，肺主氣，悲極則可出現咳嗽，氣促等癥狀（如林黛玉）;恐傷腎，過度受驚嚇的人，可出現腎虛癥狀。一、暢情怡興6

安定情志，調攝精神。做到喜不傷心，怒不傷肝的原則，所以養(yǎng)生十分重視精神攝養(yǎng)，要求人們在思想上安定清靜，心境坦然，不追求名利，不妄發(fā)喜怒，不貪欲妄想，不為私念而耗神傷正，盡量減少不良的精神刺激和過度的情緒波動，以保精神愉快。一、暢情怡性7笑一笑，十年少！《黃帝內經》指出：喜怒不節(jié)則傷臟。又說，悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖。金元四大家之一、名醫(yī)劉完素有句名言：心亂則百病生，心靜則萬病悉去。8

三國演義諸葛亮三氣周瑜，把周瑜氣死了。你說是誰之過？我說是周瑜本身，因他氣量太小,才會活活被氣死。生氣對人危害很大9

越來越多的人有這樣的共識，和諧健康的心態(tài)是養(yǎng)生所必須。那么，如何在室紛繁復雜的人際關系中保持良心理狀態(tài)，調適情緒呢?以下招法用。101.1忽視閑言碎語，減少蝴蝶效應

日常生活中很多人事糾紛皆言碎語而起，本來無心的一句話者有意、添枝加葉后，最終變成烈烈的“蝴蝶效應”。如果想在室里呆得舒服自在，最好關上耳閉緊嘴巴，將無稽之談排除在視外。這樣可以節(jié)省時間精力，使工作更加高效，同時，又能夠盡可能減少心靈垃圾的積攢。111.2“神游太空”，幻想減輕壓力

知道心理咨詢中最的一項是什么嗎？沉默，沒錯，每每個心理咨詢師都要學會沉默，也要學會容忍沉默。因為靜寂的環(huán)境能使人冷靜，反思自己的情緒，從而看清真實的想法。在辦公室里，我們也可以做自己的心理咨詢師，采用“神游太空”的技術，讓自己減輕壓力，免除人際糾紛的困擾。121.3偶爾小錯一次，增加人際親和

有句古話叫“人無完人”，其實人們也不喜歡“完人”。這就像挑選玉器一樣，完美無瑕的往往不是最受歡迎的，人們甚至會認為那是偽造的。而稍有瑕疵的卻更能博得人們的喜愛。因為不完美的東西更有人情昧一些。所以說，在工作中偶爾犯點無傷大雅的小錯兒，在不影響工作業(yè)績的情況下，還能建立起人際親和力，有什么不可以呢?131.4適當分享私密，尋找同道中人

人際之問的距離因分享私密問題的多少而決定遠近。換句話說，兩個人的交流中涉及的私人話題越多，那么他們的人際距離就越近。所以“同病相憐”可以成為改善辦公室里人際關系的秘方。141.5升職提前預熱，做好人事鋪墊

職場多年也許你會發(fā)現，很多人在跟你做平級同事時可以成為知心好友。然而，一旦你或他有一方升迂，你們的關系將不復從前。不少工作能力極強的人在升職之后，僅僅因為人事關系急劇惡化而被迫倉促下臺。151.6巧用冷熱水溫，打造和諧關系

有一個經典的心理學實驗：給你三杯水，一杯冷水，一杯熱水，還有一杯溫水。當你先將手放在冷水中，再放到溫水中去時，會感到溫水很熱；而當你先把手放在熱水中，再放到溫水中去的時候，你卻會感到溫水很涼。同一杯溫水，卻讓人出現了兩種不同的感覺，這就是冷熱水效應。16二、飲食飲食養(yǎng)生要點要做到“吃得香，睡得著，精神好?！迸ψ龅焦ぷ骱蜕?，事業(yè)和家庭，個人與同事朋友人際關系的和諧與平衡。172.1日常生活中“飲”的誤區(qū)2.1.1嗜飲咖啡2.1.2飲酒過量2.1.3不正確飲用果汁2.1.4不正確飲用蘇達水2.1.5飲水不足182.2推薦好“飲”

根據人體生理功能需要，在保證水的攝入量的前提下，可選用富含維生素C。可以防輻射、緩解疲勞的飲料。但這些飲品不能替代水與新鮮的應季水果。19

2.2.1保證每日飲水：成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，飲水應少量多次、要主動、不應感到口渴時再喝水。

2.2.2新榨果汁：可采用新鮮的應季水果，榨汁后20分鐘內飲完。每天飲用100毫升--200毫升。20

2.2.3紅豆粉汁：選用新鮮的熟赤小豆粉10克，用80。C左右的開水沖飲，每天200毫升～250毫升。紅豆又稱赤小豆，味甘酸、性平。入心、小腸經。經常食用可利水除濕，和血排膿，消腫解毒?？捎糜谥委熕[、腳氣、黃疸、瀉痢、便血、癰腫等癥。

2.2.4枸杞茶：選用新鮮的枸杞子或干品5克，用80℃左右的開水泡飲。枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素B、維生素C、鈣、鐵。味甘、性平。入肝、腎經。經常食用可滋腎、潤肺、補肝、明目。還可以像葡萄干一樣當零食來吃，對電腦族的眼睛酸澀、視力疲勞都有很大的幫助。21

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.2.5決明子茶

選用新鮮的決明子或加工好的決明子茶5克～10克，用80℃左右的開水泡飲。決明子味苦甘、性涼，入肝、腎經。具有清肝、明目、利水、通便的功效。經常食用可治療風熱赤眼、高血壓、肝炎及習慣性便秘等疾病。222.3“食”的誤區(qū)2.3.1不吃早餐2.3.2晚餐太豐盛2.3.3餐后吸煙2.3.4餐桌生食過多2.3.5水果當主食2.3.6進食速度過快232.4推薦好“食”

一日三餐應遵循“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的總原則。要根據每日運動和工作量的需要，選擇進餐的種類與食物的數量。242.4.1三餐進食量比可按4:4:2的比例

早飯最好保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入。晚餐主要少吃那些富含熱量的米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應少吃,相反應多吃一些。如果有夜生活可適量調整比例，或晚上適量加餐。252.4.2定時進餐、不偏食

定時進餐、不偏食，養(yǎng)成良好的飲食習慣是身體健康的重要保障，兩餐之間的間隔一般以4小時～5小時為宜。262.4.3適量飲酒

白領商務人士陪酒、應酬機會較多，尤應注意飲食營養(yǎng)方面的問題。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。272.5飲食建議2.5.1讓三低飲食習慣變成鐵的紀律2.5.2飲食物取舍的建議2.5.3部分減肥保健食品28三、運動3.1頸椎保健3.2、活動手指有益大腦3.3、頭皮按摩有助健康3.4、六分鐘健腦操293.1、頸椎保健

頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。30什么是頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合癥狀。31頸椎病的癥狀有哪些1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。

2.神經根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。323.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。4.

交感神經型：臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經癥狀。33

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發(fā)生頸椎病。34

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

35如何預防頸椎病1.

坐姿正確:要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。363抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。如何預防頸椎病374.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。如何預防頸椎病386.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。如何預防頸椎病39預防頸椎病自我按摩操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。40預防頸椎病自我按摩操2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。41預防頸椎病自我按摩操3.按揉風池

:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。42預防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。43預防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。44預防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。45預防頸椎病自我按摩操

7.對按內、外關

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。46預防頸椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

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將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。47預防