第06講 緩解工作壓力課件

第六講緩解工作壓力廣東眾行管理顧問有限公司提供第06講緩解工作壓力課程程序了解壓力戰(zhàn)勝壓力放松自我第06講緩解工作壓力自我測(cè)試㈠：1．一旦工作發(fā)生差錯(cuò)，立刻責(zé)備自己。〔A〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是2．

一直積壓?jiǎn)栴}，然后總想發(fā)作?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是3．

全力工作以忘記私人問題。〔A〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是4．

遭受壓力時(shí)，注意到自身行為有不良表現(xiàn)?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是5．

只看到生活中的消極方面而忽視積極方面?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是6．

環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，感覺不適。〔A〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是第06講緩解工作壓力自我測(cè)試㈡：7

．感覺不到在團(tuán)隊(duì)中的自我價(jià)值?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是8．

上班或出席重要會(huì)議時(shí)遲到?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是9．

對(duì)針對(duì)個(gè)人的批評(píng)反應(yīng)消極?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是10．

一小時(shí)左右不工作就內(nèi)疚自責(zé)?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是11．

即使沒有壓力，也感到匆忙?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是12．

沒有足夠的時(shí)間閱讀報(bào)紙?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是第06講緩解工作壓力自我測(cè)試㈢：13．同時(shí)承攬過多的工作?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是14．

拒絕接受同事和上司的勸告?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是15．

忽視自身專業(yè)或生理方面的局限性。〔A〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是16．

工作占據(jù)全部時(shí)間，無暇享受興趣愛好?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是17．

工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進(jìn)午餐?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是18．問題棘手時(shí)，逃避、拖延。〔A〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是第06講緩解工作壓力自我測(cè)試㈣：19．

感到工作過多時(shí)，羞于告訴別人?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是20．尚未分清主次就處理工作?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是21．對(duì)他人的請(qǐng)求和需要，總是難于拒絕。〔A〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是22．認(rèn)為每天必須完成所有的工作?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是23．認(rèn)為不能應(yīng)付自己的工作量?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是24．往往把工作看得比親人和家庭生活更重要?！睞〕從不

〔B〕有時(shí)

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是第06講緩解工作壓力一了解壓力何謂壓力界定壓力鑒定壓力第06講緩解工作壓力1.何謂壓力

任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。第06講緩解工作壓力適當(dāng)?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C(jī)會(huì)。為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。第06講緩解工作壓力過多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。過度緊張使你無法完成任務(wù)——一事無成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。第06講緩解工作壓力2.界定壓力組織文化工作特性人的因素第06講緩解工作壓力組織文化處于一個(gè)團(tuán)體之中。規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢(shì)等等。第06講緩解工作壓力工作特性重復(fù)的工作完成任務(wù)的期限很短工作繁重責(zé)任過重或過輕工作需要外出社交時(shí)間過多負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件第06講緩解工作壓力人的因素自我要求與其他人的關(guān)系第06講緩解工作壓力3.鑒定壓力生理癥狀情緒癥狀行為癥狀第06講緩解工作壓力二、戰(zhàn)勝壓力

“蝴蝶的啟示”第06講緩解工作壓力1.你的想法不同的想法，不同的結(jié)果是什么影響你的想法？選擇你的想法控制你的想法第06講緩解工作壓力⑴不同的想法，不同的結(jié)果假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法：積極的想法消極的想法第06講緩解工作壓力⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過的事初次遇到某件事生活中其他方面的進(jìn)展情況某個(gè)特定時(shí)間的感覺自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？你的信仰和價(jià)值觀你的個(gè)性第06講緩解工作壓力⑶選擇你的想法第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法寫假設(shè)你是其他人講第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。第三、選定能減輕你壓力的想法第06講緩解工作壓力⑷控制你的想法集中精力積極思考換個(gè)角度看問題第06講緩解工作壓力2.你的做法時(shí)間的壓力工作任務(wù)的壓力變化的壓力人際關(guān)系的壓力第06講緩解工作壓力⑴時(shí)間的壓力你的反應(yīng)加重壓力緩解壓力第06講緩解工作壓力⑵工作任務(wù)的壓力你的反應(yīng)緩解壓力第06講緩解工作壓力⑶變化的壓力你的反應(yīng)緩解壓力第06講緩解工作壓力⑷人際關(guān)系的壓力你的反應(yīng)緩解壓力第06講緩解工作壓力三放松自我盡情休息有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)發(fā)展興趣第06講緩解工作壓力1.盡情休息消除壓力一日安排早上中午~下午晚上第06講緩解工作壓力2.有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式在繁忙生活中運(yùn)動(dòng)第06講緩解工作壓力阿Q精神

感恩

設(shè)身處地

辯證理論

自我激勵(lì)

3、調(diào)整心態(tài)第06講緩解工作壓力運(yùn)動(dòng)方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)