四、靈敏素質要點講義

四、靈敏素質要點講義四、靈敏素質在球類、滑雪、武術、散打、拳擊、摔跤、擊劍、體操等許多運動項目中，都要求運動員在時空急劇變化的條件下能迅速表現出對動作的準確判斷、靈活應變，快速敏捷的反應速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。第一、靈敏素質的概念和意義一、靈敏素質的概念：靈敏素質：是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。靈敏素質的發(fā)展水平主要從以下三個方面進行評價：1、是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、翻轉、維持平衡和隨機應變的能力。2、在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作。3、是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應速度)、耐力、協調性、節(jié)奏感等素質和技能通過熟練的動作綜合表現出來。二、靈敏素質的意義：靈敏素質的作用：1、能夠保證人準確、熟練、協調地完成動作，取得優(yōu)異運動成績。2、能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。第二、靈敏素質的種類及特點1、靈敏素質可分一般靈敏素質和專項靈敏素質。2、靈敏素質具有明顯的項目特點：由于各體育項目所表現的運動技能差異，所以對各素質及神經反應的要求也就不同，對靈敏素質的要求也不一樣，從而體現靈敏素質在不同的項目在各有自己本項的特點。例如優(yōu)秀的籃球運動員在籃球場上靈巧多變，可在體操器械上卻顯得力不從心。第三、影響靈敏素質的因素分析一、解剖因素：1、體型；2、體重：體重＝脂肪＋肌細胞＋水＋礦物質。二、生理因素：1、大腦皮質神經過程的靈活性；2、運動分析器的功能；3、前庭分析器的機能。三、年齡、性別：1、年齡；2、性別。四、疲勞程度。五、情緒。六、其他身體素質發(fā)展水平。七、運動技術的熟練及運動經驗的豐富。八、氣溫。第四、靈敏素質練習的方法和手段一、靈敏素質練習的主要手段：①在跑、跳中做改變方向的各種跑、躲閃、突然起動。②做各種調整身體方位的練習。③做專門設計的各種復雜多變的練習。④以非常規(guī)姿勢完成的練習。⑤限制完成動作的空間練習。⑥改變完成動作的速度或速率的練習。⑦變向追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。二、靈敏素質練習的途徑：1、徒手練習；2、器械練習；2、組合練習；4、游戲。三、發(fā)展靈敏素質的具體方法：1、提高反應判斷的練習；2、發(fā)展平衡能力練習；3、發(fā)展協調能力的練習；4、選用體操中的一些動作；5、利用跳繩進行的一些練習方法；6、利用繃床進行練習的一些方法；7、靈敏性游戲。第五、發(fā)展靈敏素質的注意事項一、練習方法、手段應多樣化并經常改變；二、掌握本專項一定數量的基本動作；三、抓住發(fā)展靈敏素質的最佳時期；四、靈敏素質練習時應注意消除練習者的緊張心理狀態(tài)；五、合理安排訓練時間；六、靈敏素質的練習應有足夠的間歇時間；七、應結合專項要求進行訓練。五、柔韌素質第一、柔韌素質的概念及意義一、柔韌素質：是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質包括兩個方面的含義：①關節(jié)活動幅度的大小；②跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。二、柔韌素質在運動實踐中的意義：(一)加大運動幅度，有利于肌力和速度的發(fā)揮。(二)提高關節(jié)的靈活性，增加動作的協調優(yōu)美感，可獲得最佳的機能水平。(三)加速動作掌握進程，有利于技術水平的提高。使技術動作顯得輕巧靈活，更加協調和準確。(四)防止、減少傷害事故的發(fā)生，延長運動壽命。(五)柔韌素質是各項選材的重要依據之一。

第二、柔韌素質的種類及特點

1、從其與專項的關系分為：一般柔韌性與專項柔韌性。2、從其外部運動狀態(tài)的表現分為：動力性柔韌性和靜力性柔韌性。3、從完成柔韌性練習的表現分為：主動柔韌性和被動柔韌性。4、從在身體不同部位的表現分為：上肢柔韌性、下肢柔韌性、腰部柔韌性、肩部柔韌性等等。

第三、柔韌素質練習的方法、手段

一、柔韌素質練習的方法：1、主動或被動的靜力拉伸方法；2、主動或被動的動力性拉伸方法。二、發(fā)展柔韌素質可采用的手段：1、在器械上的練習。2、利用輕器械的練習。3、利用外部的阻力練習。4、利用自身所給的助力或自身體重的練習。5、發(fā)展各關節(jié)柔韌所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉等。三、發(fā)展各關節(jié)柔韌性的練習方法、手段：1、肩關節(jié)；2、肘關節(jié)；3、腕關節(jié)；4、膝關節(jié)、髖關節(jié)；5、踝關節(jié)；6、脊柱。第四、影響柔韌素質的因素分析一、骨關節(jié)結構。二、跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶。三、關節(jié)周圍組織的大小。四、年齡與性別：1、年齡：柔韌素質發(fā)展的敏感期是5～10歲。2、性別。五、疲勞程度。六、溫度。七、神經過程轉換的靈活性。八、活動水平。九、心理因素第五、發(fā)展柔韌素質的注意事項一、循序漸進，持之以恒。二、柔韌性練習要因項因人而異。三、柔韌素質的發(fā)展應與力量素質發(fā)展相適應。四、柔韌素質的發(fā)展要兼顧相互關聯的身體各個部位。