學(xué)會(huì)管理和控制自己課件

教科版五年級(jí)上冊(cè)《健康生活》單元4.6學(xué)會(huì)管理和控制自己

壓力是指人的內(nèi)心沖突和與其伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)，這種沖突源于心理上的某種負(fù)擔(dān)，比如擔(dān)心成績(jī)考不好，害怕上語(yǔ)文課，不敢跟陌生人講話等等。想一想，當(dāng)你面對(duì)一張密密麻麻的課表時(shí)，你內(nèi)心是什么感受？有沒有什么事讓你壓力山大？

聚焦什么是壓力學(xué)生身上的壓力主要有學(xué)習(xí)壓力，競(jìng)爭(zhēng)壓力，人際情感壓力，家庭壓力等，例如家長(zhǎng)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的高要求會(huì)讓孩子產(chǎn)生壓力，班級(jí)搞活動(dòng)或比賽也會(huì)讓一些學(xué)生產(chǎn)生壓力，同學(xué)之間的矛盾，與父母關(guān)系不好等也會(huì)產(chǎn)生壓力。注意，壓力也有有益的一面，對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)讓我們更加卓越，會(huì)讓我們遇到那個(gè)更優(yōu)秀的自己。以學(xué)習(xí)為例，如果沒有壓力，那么只有少數(shù)學(xué)生會(huì)自主學(xué)習(xí)，正是因?yàn)橛袎毫Φ拇嬖?，我們才可以集中注意力，努力取得好成?jī)。如何應(yīng)對(duì)壓力高興：令人感到快樂，愉快，是內(nèi)心的一種表達(dá)。如遇到自己喜歡的人或事......憤怒：形容因極度不滿而情緒激動(dòng)。如課間被別人撞到......驚奇：表示驚訝，讓人十分震驚。如第一次見到不可思議的事物表現(xiàn)出等情緒悲傷：表示傷心難過(guò)。如失去親朋好友......像這樣的還有許多，比如驕傲、恐懼、悔恨等等都是我們常見的情緒體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)情緒學(xué)生身上的壓力主要有學(xué)習(xí)壓力，競(jìng)爭(zhēng)壓力，人際情感壓力，家庭壓力等注意，壓力也有有益的一面，對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)讓我們更加卓越，會(huì)讓我們遇到那個(gè)更優(yōu)秀的自己。正是因?yàn)橛袎毫Φ拇嬖?，我們才可以集中注意力，努力取得好成?jī)。如何面對(duì)壓力

情緒管理就是用正確的方法，正確的方式探索,調(diào)整,理解,放松自己的情緒。每個(gè)人管理自己情緒的方法和手段都有所不同，根據(jù)自己的情緒及心理特點(diǎn)選擇合適的方法。

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會(huì)有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能對(duì)身心造成傷害。如何管理情緒當(dāng)身體有壓力時(shí)，身體的反應(yīng)......壓力三階段：警戒階段、抵抗階段和疲勞階段。

探索

長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭痛、胃疼、睡不好覺，還會(huì)是你注意力不集中，難以學(xué)會(huì)新知識(shí)，因此我們要學(xué)會(huì)管理壓力。身體的反應(yīng)你遇到過(guò)遇到以下幾種情況么？你的身體又有那些反應(yīng)？睡不好覺、注意力不能集中、煩躁不安、學(xué)習(xí)效率低下……對(duì)什么事都提不起興趣、整天無(wú)精打采、封閉自己、學(xué)習(xí)效率低下……臉色發(fā)紅、身體出汗、胃部收緊、坐立不安、咬牙握拳、雙肩發(fā)緊、呼吸變快、心跳加速、頭漲頭痛、眼白變紅……恐懼不安、睡不好覺、經(jīng)常流淚……睡眠不安、注意力不能集中、頭痛、心跳加快、腹背疼痛、疲憊……遇到壓力和沖突時(shí)，我們不應(yīng)該回避問題，應(yīng)該查找其產(chǎn)生原因，并積極面對(duì)。分析1.當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你會(huì)怎么做？管理憤怒管理壓力和沖突

方法一（1)停止你正在說(shuō)的話和做的事。確保你不會(huì)說(shuō)出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。（2）嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。（3）思考如何反應(yīng)。（4）想好了再行動(dòng)。如何管理憤怒方法二遇到憤怒情緒時(shí)，不妨填寫下面一張表格。我的情緒是什么例如：非常生氣為什么會(huì)這樣例如：別人搶了我的新書我做了什么例如：我跟他吵起來(lái)了結(jié)果有哪些例如:我們一天沒和對(duì)方說(shuō)話1.傾訴。找到自己最好的朋友、親人，將內(nèi)心一吐為快，這可使你從低落情緒中解脫出來(lái)。2.感受色彩。穿上有著自己最喜歡顏色的衣物，使自己的感覺好起來(lái)，幫助自己調(diào)節(jié)情緒。3.欣賞音樂。聽聽音樂或參加一些文娛活動(dòng)，使自己心情舒暢。4.運(yùn)動(dòng)。跳繩、下棋、踢球，通過(guò)鍛煉改變不良那個(gè)情緒。方法三實(shí)驗(yàn)證明：孩子用粗筆涂鴉的方式消解憤怒的效果最好，其次是投擲小飛鏢或者投籃。對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)，可以專門在家中開辟一塊“涂鴉角”，買塊纖維板，專供女孩張貼涂鴉作品。對(duì)于男孩來(lái)說(shuō)，投擲飛鏢或是投籃，都可以讓其宣泄負(fù)面情緒。特別是那些感覺自己被老師和父母埋怨的孩子，擲飛鏢是發(fā)泄憤怒最有效的手段。布置“發(fā)泄角”處理憤怒方法四1、如有人和你起了沖突，傷到了你，你會(huì)怎么做？

研討“CATTS”法化解沖突1.C（Calmdown)冷靜下來(lái)。如果感到氣憤或有其他壓力，在解決問題之前，要讓自己先冷靜下來(lái)。否則怒氣會(huì)沖昏我們的頭腦，讓我們不理智。2.A(Allowagoodamountoftime)預(yù)留充足的時(shí)間。必須留出充足的時(shí)間，雙方鄭重其事地坐下來(lái)，傾聽各自的想法，以便解決問題。CATTS法化解沖突3.T（Thinkahead)提前考慮。提前想好要說(shuō)的話、主題以及想到的解決辦法，在于對(duì)方交流時(shí)就會(huì)緊扣主題，更快地解決問題。4.T（Talknicely)有話好好說(shuō)。不許罵人，不許說(shuō)些傷人的話。CATTS法化解沖突5.S（Studyfocusedononeproblem）集中討論一個(gè)問題。不要談?wù)撌彀朐虑鞍l(fā)生的其他事情或問題，只圍繞今天要解決的問題討論，比如針對(duì)沖突的原因，各自表達(dá)一下想法和感受。CATTS法化解沖突2、如果你的兩個(gè)朋友有了沖突，你會(huì)怎么做？作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解1.了解沖突原因。對(duì)于雙方的沖突，調(diào)解之前一定要弄清楚原因。作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解2.選擇時(shí)機(jī)，逐個(gè)突破。如果雙方都在氣頭上，可以先觀望，等到某一方的情緒有所緩和，再跟他去聊這件事。作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解3.站在對(duì)方的角度去聆聽。開始的時(shí)候當(dāng)聽眾，站在對(duì)方的角度去傾聽，理解他的感受。作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解4.站在公平的角度去評(píng)價(jià)。在了解沖突原因，弄清楚誰(shuí)是誰(shuí)非之后，我們要站在第三方角度與他們分析這件事，一定不要偏袒某一方，這樣才能取得雙方的信任。作為朋友，他們之間有了沖突，