小學(xué)生主題班會(huì)向“拖延”say-NO

向“拖延”sayNo！一、是什么？知己知彼，百戰(zhàn)不殆二、為什么？拖延的原因聚焦“拖延”四、怎么辦？應(yīng)對(duì)措施+相應(yīng)行動(dòng)三、會(huì)怎樣？拖延的結(jié)果拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”

單純的拖拉或懶得去做，只能定義為“拖延”僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)拖延已經(jīng)影響到情緒，比如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈的負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥，抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)才能稱之為“拖延癥”。

想一想你中槍了嗎？1、回到教室總要磨蹭一段時(shí)間才開(kāi)始學(xué)習(xí)？2、起床困難戶，設(shè)好幾個(gè)鬧鐘或家人催好幾遍才能起床。3、沒(méi)做計(jì)劃又不懂時(shí)間管理。4、今天不做了，明天再做吧，反正這個(gè)作業(yè)老師不著急讓交。5、明天要考試了，還沒(méi)怎么復(fù)習(xí)呢！哎，算了，聽(tīng)天由命吧。6、我沒(méi)有時(shí)間放松自己？！?。?、書(shū)桌是不是亂糟糟?8、需要某科學(xué)習(xí)資料時(shí)，總是找不到？9、做作業(yè)時(shí)，總是被打斷？10、在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)，總是完成不了自己想做的事情？前5個(gè)yes的話，你要注意了，拖延已經(jīng)纏上你了！solution:管理時(shí)間后5個(gè)yes的話，你要注意了，你利用時(shí)間的效率太低了！solution:提高效能

二、為什么？拖延的原因聚焦“拖延”二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因除了這件事情，我什么都愿意做。

這個(gè)任務(wù)好難完成啊。對(duì)學(xué)習(xí)能力不自信、把握不足，一直逃避、拖著拖著就不了了之。任務(wù)明確，時(shí)間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂(lè)乎。情景再現(xiàn)其實(shí)我忙得要命……面對(duì)一堆任務(wù)，問(wèn)題出現(xiàn)了，先做什么？后做什么？不知道？？?。∥乙呀?jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。

不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠(yuǎn)認(rèn)為還有明天，要是明天再做，事情會(huì)輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時(shí)機(jī)成熟再做。你可能是這么想的……

三、拖延的后果2

內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬

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外在后果：學(xué)業(yè)和生活金錢(qián)損失學(xué)業(yè)挫折違反紀(jì)律失去朋友信譽(yù)度下降喪失機(jī)遇健康損失*沒(méi)有按時(shí)歸還圖書(shū)館圖書(shū)，導(dǎo)致支付罰款。*遲遲不復(fù)習(xí)，上課遲到。*沒(méi)有按時(shí)起床，上課遲到。*一直沒(méi)聯(lián)系老友，關(guān)系變得疏遠(yuǎn)。*不能按時(shí)赴約。*錯(cuò)過(guò)征文比賽，因?yàn)檫t遲不動(dòng)筆。*減肥計(jì)劃從來(lái)沒(méi)有真正開(kāi)始，從微胖變肥胖。外在后果：學(xué)業(yè)和生活自我譴責(zé)惱怒絕望我就是一個(gè)失敗者。我該早點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時(shí)間完成任務(wù)。我是一個(gè)懶惰的人，。我有毛病，不配擁有成功。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我該嚴(yán)厲懲罰自己。我這次是沒(méi)希望了。我永遠(yuǎn)也完不成任務(wù)。拖延要伴隨我一輩子。日子過(guò)不下去了。內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬挫敗和后悔

戰(zhàn)勝拖延三、怎么辦？應(yīng)對(duì)措施+相應(yīng)行動(dòng)四、怎么辦？應(yīng)對(duì)措施+相應(yīng)行動(dòng)1每天要做的事，列出清單：一個(gè)靠譜的計(jì)劃2用數(shù)字確定優(yōu)先順序，從最重要的事做起。3行動(dòng)+堅(jiān)持。

緊急性一、重要而且緊急三、不重要且不緊急四、不重要但緊急重要性二、重要但不緊急我必須要做，且不能耽誤的事情可以讓別人幫助做，或改期再做的事情可做可不做的事情我必須要做，但有充足時(shí)間的事情看電視、小說(shuō)、玩游戲、上網(wǎng)、閑聊同學(xué)的邀請(qǐng)打電話

預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)查缺補(bǔ)漏、補(bǔ)弱科當(dāng)天要交的作業(yè)吃飯、睡覺(jué)明天的比賽。。。清單預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、當(dāng)天要交的作業(yè)、吃飯、睡覺(jué)、明天的比賽、查缺補(bǔ)漏、補(bǔ)弱科、同學(xué)的邀請(qǐng)、打電話、看電視、小說(shuō)、玩游戲、上網(wǎng)、閑聊小組討論：1、事項(xiàng)清單如何對(duì)應(yīng)分配到時(shí)間四象限中；2、要分別如何處理這四個(gè)象限的事？3、需要更重視哪個(gè)象限的任務(wù)？請(qǐng)小組代表回答。

第一象限80%的事務(wù)來(lái)自于第二象限沒(méi)有被處理好的事情，盡可能解決多的來(lái)自第二象限的事情，即減少緊急事情的數(shù)量，減緩壓力。

集中精力在能獲得最大回報(bào)的事情上，而不要在瑣事上花過(guò)多的時(shí)間。始終去做重要的，而不是緊急的事情.

靠譜計(jì)劃要素之一：目標(biāo)應(yīng)該可以被觀察，以某個(gè)行為來(lái)界定是否完成?？捎^察性→喂馬，劈柴，周游世界×從明天起開(kāi)始補(bǔ)弱科英語(yǔ)每天做一份閱讀理解、英語(yǔ)寫(xiě)作or聽(tīng)力√從明天起，做一個(gè)幸福的人

靠譜計(jì)劃要素之二善于利用零碎時(shí)間→思考：零碎時(shí)間可以做些什么？壓腿100下，跳繩200下一節(jié)課后及時(shí)復(fù)習(xí)清理書(shū)桌看完一篇2000字的文章思考：一分鐘可以鼓多少次掌？列明天計(jì)劃記錄腦海中一閃而過(guò)的靈感挑戰(zhàn)拖延小技巧創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書(shū)還是別在寢室去圖書(shū)館吧！…堅(jiān)守時(shí)間期限計(jì)劃每天背單詞一小時(shí)，不要心血來(lái)潮背三個(gè)小時(shí)，切忌消耗自己的耐心和興趣。可以找他人監(jiān)督。小心你的借口借口出現(xiàn)時(shí)花幾分鐘關(guān)注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。對(duì)意外干擾說(shuō)“不”如果不屬于自己的職責(zé)，學(xué)會(huì)拒絕，如果是職責(zé)范圍內(nèi)的，根據(jù)緊急程度調(diào)整原計(jì)劃，同一性質(zhì)的突發(fā)情況，要盡量避免再次發(fā)生。自我獎(jiǎng)賞自我獎(jiǎng)賞是正面激勵(lì)，是對(duì)自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，所以完成任務(wù)后給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！看劇、購(gòu)物、出游、美食等。由西里洛于1992年創(chuàng)立的一種簡(jiǎn)單易行的微觀時(shí)間管理方法。節(jié)假日、寒暑假不妨試試“番茄工作法”請(qǐng)準(zhǔn)備以下材料：一個(gè)計(jì)時(shí)器，一張計(jì)劃表一支鉛筆，外加一個(gè)橡皮擦！1、每天規(guī)劃今天的任務(wù)，排好優(yōu)先級(jí)。2、選擇一個(gè)要完成的任務(wù)3、將計(jì)時(shí)器設(shè)定為25分鐘4、開(kāi)始工作直到計(jì)時(shí)器響起，然后檢查一下計(jì)劃表5、略作休息（約5分鐘為宜）6、每4個(gè)番茄鐘后休息25分鐘。

1、番茄工作法輔助工具①安卓APP：番茄土豆、番茄時(shí)鐘、發(fā)條番茄鐘、番茄工作法②蘋(píng)果APP:學(xué)霸拯救地球。。。2、Todotoday軟件挑戰(zhàn)拖延WhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow一、時(shí)間管理四象限原理——投資你的第二象限