九年級學生心理健康-緩解學習壓力課件

可編輯課件PPT1緩解學習壓力學會理智面對可編輯課件PPT2很多困難,其實是人們憑空想像出來的。不自信的人,往往把困難想像得比實際的大,他們被自己心中想像出來的困難所嚇倒,于是感受到壓力,變得焦慮不安,還會因此喪失了努力和奮斗的動力。但事實不是這個樣子的,只要你真正面對這些困難,你就會發(fā)現(xiàn),很多的事情事情并沒有想象的那么困難、那么糟糕。只要想清楚了這點,就不會有那么多無謂的壓力了?？删庉嬚n件PPT3心理壓力是一種個人主觀的感覺,即個人在面對困難時,一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。人人都會有壓力,處處都有壓力。對我們初中學生來說,尤其是九年級畢業(yè)班的學生來說,學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象,大多數(shù)的學生都會覺得有學習壓力。可編輯課件PPT4心理小測試不要盯著不動,用很正常的眼神去看可編輯課件PPT5圖片是否旋轉(zhuǎn)與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的,說明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的,那就說明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的,那就說明你目前“亞歷山大”?？删庉嬚n件PPT6

對下列各題作出“是”或“否”的回答1.發(fā)生了某些沒有預料到的事,你會感到心煩；2.你感覺到你不能控制你生活中重要的事情；3.你常常感到緊張和焦慮；4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵；5.你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心；7.你感到事情不是按照你的意愿發(fā)展；8.你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的事情；可編輯課件PPT79.你不能控制生活中的一切煩惱；10.你覺得你所有方面都是失敗的；11.因為事情都是發(fā)生在你不能控制的范圍之內(nèi),你會因此而煩惱；12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮不是必須完成的那些事情；13.你不能控制消磨時間的方式；14.你感覺積累的大量困難不能克服；15.朋友同學的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢；可編輯課件PPT816.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤、痛苦的抱怨；17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉；18.當父母因為學習問題責備你而使你感到壓力很大時,你不會和他們解釋溝通,你會一個人壓抑情感；19.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學了,你很難過,不想面對這個現(xiàn)實；可編輯課件PPT9評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加,統(tǒng)計總分。0~6分:你能夠應付生活中的許多事情,但有時也會有少許煩惱,這是正常的；7~14分:你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你還能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；14分以上:你已經(jīng)在承受不小的心理壓力，生活中的許多問題讓你難以應付，你會感到緊張、不安和煩躁。你應盡快想辦法改變這種情況，否則將影響你的學習生活、身心健康。可編輯課件PPT10有壓力就一定是壞事嗎？可編輯課件PPT11學習壓力工作坊學習壓力與學習效率的關(guān)系？學習壓力學

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率可編輯課件PPT12學習壓力工作坊學習壓力與學習效率的關(guān)系適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能,提高學習效率；沒有學習壓力,可能會使人失去動力,停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮,影響學習效率和已有水平的發(fā)揮。學習壓力學

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率可編輯課件PPT13有什么緩解學習壓力的有效方法？討論可編輯課件PPT141.不要把目標定得高于自己能力所及,也不要定的太低。2.有效地分配時間,將學習任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力?？删庉嬚n件PPT153.課余時應做適量運動,或可在教室做一些簡單的伸展運動等,既可強健身體,減輕肌肉疲勞,又有放松情緒,緩減壓力的作用。4.要有必要而充分的睡眠,這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。

5.養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習慣,不要做“書呆子”,別放棄享受美食,享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣?？删庉嬚n件PPT166.如果實在感覺壓力太大,致使情緒低落,不妨去聽聽喜歡的歌,看看喜歡的電視劇?；蛘吆图胰嘶蚺笥褍A訴,通過與他們的溝通獲得支持和關(guān)懷,也可以找一些適合的方法宣泄情緒?？删庉嬚n件PPT171.正視現(xiàn)實,因為回避問題只會加重心理負擔,最后使得情緒更為緊張。2.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分,把它當做自己前進的墊腳石。

3.實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。

心理學家推薦:中學生調(diào)節(jié)情緒法可編輯課件PPT184.在已經(jīng)十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心。5.常常欣賞喜劇,更應該學會說笑話。6.每晚都應洗個溫水臉。7.臥室里擺放些鮮花、綠色植物。8.去街道或郊外走走。9.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。可編輯課件PPT19最后簡單聊一下如何提高學習效率:一、九年級學生牢記3個不等式幫助提高學習效率

（1）學習時間≠考試成績；（2）做對難題≠考得高分；（3）學習壓力≠學習動力。可編輯課件PPT20二、調(diào)節(jié):讓自己遠離疲勞；三、方法:提高效率有途徑；提高學習效率的途徑，要做到以下十點:1.每天保證睡眠時間；2.學習時要全神貫注；3.堅持體育鍛煉；4.學習要發(fā)揮主動性；5.保持愉快的心情，和同學融洽相處；6.注意整理，養(yǎng)成良好學習習慣；7.課前預習，帶著問題去上課；8.課上別鉆牛角尖；9.聽課為主記為輔；10.一定要自信?？删庉嬚n件PPT21勉勵的話你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己；你改變不了事實,但你可以