冬季養(yǎng)生(共16張)

從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。冬季養(yǎng)生最好的方法是少咸多苦，養(yǎng)腎防寒。

一、起居：早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳。

冬季起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。首先，早睡晚起。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。其次，注意衣著。衣著過少、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。衣著過多，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。季養(yǎng)生二、飲食:冬令進(jìn)補，也別過度在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，應(yīng)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏?！岸钸M(jìn)補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，不可盲目進(jìn)補。三、運動:注意“冬藏”，不可運動過度冬天應(yīng)提倡多運動，但要注意“冬藏”。運動時要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當(dāng)鍛煉引發(fā)疾病。例如，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚時段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生食物羊肉:性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴(yán)寒，對一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛狀均有治療和補益效果。牛肉:是人體補鋅的重要來源，鋅在飲食中格外重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范細(xì)菌等有害物質(zhì)。因此適當(dāng)進(jìn)補牛肉，既耐寒又可防范流感。雞肉:雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。冬季養(yǎng)生食物白蘿卜：性甘平味辛，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、痰多等。富含維生素C以及多種微量元素，如鋅、鉀等，對調(diào)節(jié)血壓、大腦及神經(jīng)功能均有幫助。大白菜：性微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤腸通便、促進(jìn)排毒、預(yù)防腸癌的作用。鱸魚：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2.尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。冬季養(yǎng)生食物黃魚：農(nóng)歷十二月的小黃魚,肉質(zhì)肥美。中醫(yī)認(rèn)為,黃魚有和胃止血、益腎補虛、健脾開胃、安神止痢、益氣填精之功效;對貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效。雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、維生素B12.維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，為身體存儲能量。不宜多吃，每天吃1個雞蛋為宜。紅糖水：寒冷的冬季強調(diào)溫補，紅糖水是最好的溫補飲品，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等。紅糖性溫，上火的人不宜飲用。25毫升，啤酒300毫升。喝水或許是排除毒素、抵抗衰老的首要舉措。中醫(yī)認(rèn)為,黃魚有和胃止血、益腎補虛、健脾開胃、安神止痢、益氣填精之功效;對貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。有氧運動可提高人體心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。冬天十分寒冷，高血壓患者要堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。也就是葡萄酒100毫升，白酒缺水會擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會影響到皮膚的平衡。核桃:核桃含有40%～50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效。例如，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等。板栗:板栗的藥用價值頗高，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎、活血止血。大多數(shù)的橙色食物(橘子、芒果、柿子、南瓜、西紅柿)中都含有維生素A和C，可以修復(fù)身體組織，生成膠原蛋白。紅糖水:寒冷的冬季強調(diào)溫補，紅糖水是最好的溫補飲品，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，應(yīng)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。鉀也比較豐富。冬季養(yǎng)生食物核桃:核桃含有40%～50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。紅薯:含豐富的膳食纖維和果膠，能有效促進(jìn)胃腸道蠕動，高踞世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜榜榜首。中醫(yī)認(rèn)為，紅薯補中，暖胃，肥五臟，具有補虛益氣、健脾暖胃等功效。板栗:板栗的藥用價值頗高，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳者。冬季防止高血壓對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內(nèi)。這主要是由三方面原因引起的:1.受到冷空氣的刺激，交感神經(jīng)更加興奮，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。2.在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。3.冬季天冷，人們往往很少運動，飲食上比較“補”。吃得多，動得少，血壓自然會上升。

核桃仁中還富含磷脂和維生素E，對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。板栗:板栗的藥用價值頗高，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎、活血止血。在寒冷的冬日要緩解皮膚干燥，最好的方法就是內(nèi)補，當(dāng)身體里儲存了一定量的水分后，就可達(dá)到從內(nèi)而外的滋潤，讓皮膚水水嫩嫩，不用擔(dān)心脫皮干燥的問題?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚時段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。富含維生素C以及多種微量元素，如鋅、鉀等，對調(diào)節(jié)血壓、大腦及神經(jīng)功能均有幫助。少量飲用紅葡萄酒對身體有氧運動為低強度或中等強度的運動，運動時可以得到充足的氧氣供應(yīng)。冬天十分寒冷，高血壓患者要堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。衣著過少、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚時段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。因此適當(dāng)進(jìn)補牛肉，既耐寒又可防范流感。缺水會擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會影響到皮膚的平衡。在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動脈硬化，使血壓增高。從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。有氧運動可提高人體心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。一.為此，少量多次飲用各種水是非常重要的，每天至少需要1.冬季防止高血壓一.少吃鹽每天3-6g(半到一啤酒瓶蓋)；其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、空心菜等鈉較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等，最終導(dǎo)致血壓的升高。二.增加飲食中鉀的攝入富含鉀的食物進(jìn)入人體可對抗鈉所引起的升壓和血管損傷。富含鉀的食物主要包括:豆類、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、冬菇、竹筍、瘦肉、魚；莧菜、油菜及大蔥等根莖類蔬菜;香蕉、棗、桃、橘子等水果含鉀也比較豐富。冬季防止高血壓三.戒煙香煙中含有大量尼古丁,吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血壓升高,還可引起血管收縮或痙攣,使血流阻力增大,造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集,使血黏度進(jìn)一步升高,加速動脈粥樣硬化。四.限酒飲酒可使心率增快,血管收縮,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,誘發(fā)動脈硬化,使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒,避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升,白酒25毫升,啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。

冬季防止高血壓五.避免肥胖,堅持規(guī)律的有氧運動,冬天十分寒冷,高血壓患者要堅持體育鍛煉,提高耐寒能力。有氧運動為低強度或中等強度的運動,運動時可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如,步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。有氧運動可提高人體心肺和代謝的功能,預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。六.保持心理平衡很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的,負(fù)面情緒對身體危害最大。良好的心境,積極的心態(tài)會使機體免疫機能處于最佳狀態(tài),對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要,也會遠(yuǎn)離高血壓等慢性疾病。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。冬季告別手腳冰涼1.揉搓手腳2.上下班快步走3.曬太陽4.不熬夜冬季告別手腳冰涼6.穿寬松衣物7.睡覺時護(hù)好腳冬季告別手腳冰涼5.泡澡泡腳在寒冷的冬日要緩解皮膚干燥,最好的方法就是內(nèi)補,當(dāng)身體里儲存了一定量的水分后,就可達(dá)到從內(nèi)而外的滋潤,讓皮膚水水嫩嫩,不用擔(dān)心脫皮干燥的問題。一、水喝水或許是排除毒素、抵抗衰老的首要舉措。在體內(nèi),水負(fù)責(zé)運輸有用的物質(zhì),排除體內(nèi)垃圾。缺水會擾亂體內(nèi)平衡,當(dāng)然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時,皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。為此,少量多次飲用各種水是非常重要的,每天至少需要1.5升。其中,由于茶含有豐富的酚,對皮膚尤其有利!但是,切忌喝茶過多,否則它會擾亂睡眠,破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。

冬季緩解皮膚干燥冬季緩解皮膚干燥二、水果和蔬菜:抵抗皮膚衰老果蔬含豐富的水分和維生素，能讓皮膚煥發(fā)光彩，建議多食用胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的。大多數(shù)的橙色食物(橘子、芒果、柿子、南瓜、西紅柿)中都含有維生素A和C，可以修復(fù)身體組織，生成膠原蛋白。三、植物油:保持皮膚彈性脂肪植物油中的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當(dāng)細(xì)胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益:保證良好的水分補充以及延緩皮膚衰老。四、貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚海產(chǎn)品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害維生素E的自由基。牡蠣是含鋅明