初中心理課：學(xué)習(xí)-正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮

學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮happylearning正確面對學(xué)習(xí)壓力/正確面對考試焦慮/快樂學(xué)習(xí)/克服焦慮正確面對媽媽我的壓力好大一分一秒一嘀嗒外面的鳥兒早已飛回家無論是寒冬還是酷暑我在家不是擺弄芭比娃娃也不是上游戲網(wǎng)站而是拿起筆在習(xí)題本上寫寫做做學(xué)習(xí)的內(nèi)容難度也越來越大媽媽我想告訴你長大的我不會沒有出息不要讓大自然和我沒有關(guān)系給我放個假，好嗎?媽媽我的壓力真的好大WORK&learn工作,學(xué)習(xí)壓力生理,心理反應(yīng)影響生活學(xué)習(xí)Contents/目錄正確面對學(xué)習(xí)壓力01正確面對考試焦慮02正確面對學(xué)習(xí)壓力partone辨證地看待學(xué)習(xí)壓力/導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的因素/把壓力轉(zhuǎn)換為動力正確面對學(xué)習(xí)壓力在學(xué)習(xí)過程中，始終存在著一定的壓力，從教育心理學(xué)的角度來看，壓力和快樂都是內(nèi)生的，學(xué)習(xí)的壓力或快樂都來自于學(xué)習(xí)過程中的自我認(rèn)知、自我調(diào)適和自我管理，我們首先要正確面對學(xué)習(xí)壓力。大家都會遇到學(xué)習(xí)壓力，這是正常的，但是不同的人對壓力的態(tài)度不同，也將會使學(xué)習(xí)壓力帶給我們的影響不同！面對即將到來的升學(xué)考試:結(jié)合三人的表現(xiàn)，說說：不同的態(tài)度會對自己的學(xué)習(xí)帶來什么不同的影響？一、正確面對學(xué)習(xí)壓力小陳一臉輕松：“我擺爛了，再也不要擔(dān)心考試壓力了！”小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。小葉平時學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊張，復(fù)習(xí)是效率很差。1、辨證地看待學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力有助于保持積極向上的狀態(tài)、激發(fā)學(xué)習(xí)潛能、提高學(xué)習(xí)效率、培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志。學(xué)習(xí)壓力過大學(xué)習(xí)壓力過大，超出了心理承受能力，則會導(dǎo)致過度緊張、焦慮的身心反應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。1、辨證地看待學(xué)習(xí)壓力耶卡斯多德森定律：容易的任務(wù)中，工作效率會隨著動機(jī)的提高而上升；隨著任務(wù)難度的增加，達(dá)到最佳工作效率的動機(jī)水平則逐漸下降。在中等難度的任務(wù)中，中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于任務(wù)的完成。在簡單的任務(wù)中，較高的動機(jī)水平可以提高工作效率；而在難度較大的任務(wù)中，較低的動機(jī)水平可能更有利于任務(wù)的完成動機(jī)的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。過大或過小的壓力都會使學(xué)習(xí)效率降低，只有最佳的動力水平才能使效率達(dá)到頂峰狀態(tài)。也就是說：一、正確面對學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)是凌晨1點過了，小倩看著桌子上沒有復(fù)習(xí)好的課文和一大堆的習(xí)題，急得都快哭出來了，想到即將到來的考試，想到與其他同學(xué)的差距，想到爸媽的期望，她心里更加慌亂。第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書包又來到了學(xué)校，站在教室門口，她直覺頭腦中一片空白……情景體驗2、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的因素自身方面的因素對自己期望值過高自己準(zhǔn)備不充分過于計較成績與名次害怕失敗得失心太重外在方面的因素父母期望值過高考試競爭過于激烈課業(yè)負(fù)擔(dān)過重3、把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動力01制定學(xué)習(xí)計劃，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動性02明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣03調(diào)整自我期望值，增強(qiáng)自信心04有條不紊地搞好復(fù)習(xí)05看到自己的成績和進(jìn)步06積極和他人交流我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。俗話說:分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。examination考試?yán)渍効荚嚴(yán)渍剬W(xué)生通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對教師通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度?？荚嚱箲]

當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直接影響到學(xué)生本人的自尊、未來的前途以及自我價值的實現(xiàn)等心理需求上的滿足，因此面臨考試的時候，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮的情緒。事實上考試焦慮并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)。TestAnxiety考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響？正確面對考試焦慮partTWO適度的考試焦慮/導(dǎo)致考試焦慮的原因/如何克服考試焦慮二、正確面對考試焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度，能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。適度的考試焦慮過度的考試焦慮時一種消極情緒，但過度考試焦慮是可以克服的會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響，影響考生發(fā)揮正常水平。過度的考試焦慮1、導(dǎo)致考試焦慮的原因面臨的考試很重要，或者考試難度過大他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；僅以考試的成績判斷個人的價值……處于特定的應(yīng)試情境身體不適自身知識儲備不足缺乏自信害怕失敗追求完美2、如何克服考試焦慮過度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。通過自我調(diào)控克服過度考試焦慮的方法很多，自信訓(xùn)練法就是其中的一種。自信訓(xùn)練法主要是通過自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)，減輕或消除過度考試焦慮養(yǎng)成這種方法，就是要養(yǎng)成向消極自我意識挑