考前心理調(diào)適宣傳單

人是鐵，覺是鋼，一夜不睡累得慌，考前請注意睡眠質(zhì)量?？记皽剀疤崾咀ⅲ焊鶕?jù)著名的耶克斯-多德森定律，中等的焦慮水平是最理想的狀態(tài)，它有助于提高學(xué)習(xí)效率，增強記憶力，有助于考場考場發(fā)揮。過低的焦慮水平會導(dǎo)致學(xué)習(xí)動力不足，效率低，不利于考場發(fā)揮。

而過高的焦慮水平容易使人緊張，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低，也不利于考場發(fā)揮。考前焦慮不可怕，我們一起善待它！考前溫馨提示?考前焦慮一定是壞事嗎？請看下圖：考前溫馨提示讓你疲憊的不是學(xué)習(xí)本身，是對待學(xué)習(xí)的情緒。所以，無論如何讓自己開心起來?？记皽剀疤崾具m度的體育鍛煉可以提高學(xué)習(xí)效率喲！原則就是：微累；微汗！考前溫馨提示你知道嗎？平常過失性丟分也許在于注意力沒有高度集中；考場過失性丟分也許在于你過度焦慮?？记皽剀疤崾痉潘尚〖记桑荷詈粑?次以上、按摩太陽穴、數(shù)數(shù)、輕輕拍拍四肢、喝水、坐直身體、伸個懶腰?？记皽剀疤崾救绾卧O(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)：從自己的實際水平出發(fā)，避免設(shè)立過高的目標(biāo)，導(dǎo)致屢次失敗，徹底喪失信心哦~考前溫馨提示提高自信心技巧：每天至少做一件既有挑戰(zhàn)但努力一下能夠?qū)崿F(xiàn)的事，逐步建立信心。比如：做一道數(shù)學(xué)難題、早睡10分鐘、練習(xí)緊張時自我調(diào)節(jié)的方法等。隨著自我能力的提升，慢慢增加難度或數(shù)量?？记皽剀疤崾炯凶⒁饬Φ姆椒ǎ喝蝿?wù)清單：將自己需要完成的任務(wù)按照輕重緩急分類，寫下來。番茄計時法：選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，進行短暫休息，然后再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。考前溫馨提示快速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)的方法：把大任務(wù)拆分成小任務(wù)從簡單的任務(wù)開始學(xué)習(xí)。良好的考試心態(tài)，以積極的語言開始面對考試，我準(zhǔn)備好了良好的考試心態(tài)，以積極的語言開始緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。良好的考試心態(tài)，以積極的語言開始考試這件事，盡力而為就可以了。良好的考試心態(tài)，以積極的語言開始認(rèn)真、認(rèn)真、認(rèn)真，重要的事情說三遍。良好的考試心態(tài)，以積極的語言開始考試的目的是幫助我了解自己的真實學(xué)習(xí)情況。查

漏

補

缺良好的考試心態(tài)，以積極的語言開始暫時想不起來這道題沒關(guān)系，先做會的。良好的考試心態(tài)，以積極的語言開始我一定可以發(fā)揮到自己的最好水平！良好的考試心態(tài)，以積極的語言開始大多數(shù)人都會緊張，這是正常的，沒關(guān)系。調(diào)整六大不良心態(tài)①認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)對于“我不行”的自卑心態(tài)，可以不斷激勵自己，正確認(rèn)識考試，考試只是對一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時間就會取得應(yīng)有成績。②覺得“我都會”的自負(fù)心態(tài)客觀評價自己、看待他人，適當(dāng)為自己創(chuàng)造一點挑戰(zhàn)挫折的機會，健全心理機制，把臨考前該做的事情做完、做細、做好才是最重要的。③放言“管他呢”的厭倦心態(tài)長時間專注于復(fù)習(xí)，部分學(xué)生尤其是內(nèi)向?qū)W生容易產(chǎn)生心理疲意，多向他人傾訴煩惱，結(jié)合個人興趣找到前進的動力和方向。④過分在乎名次升降的敏感心態(tài)過于頻繁的競爭會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上，看到自身點滴的進步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。⑤過度疲勞引起的煩躁心態(tài)疲勞學(xué)習(xí)會出現(xiàn)焦忠、心慌氣短等負(fù)面效果，掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾。⑥過分追求完美的苛刻心理對自身、對老師、對同學(xué)都要求過高也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。掌握六種減壓技巧①自我暗示減壓法在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少既然如此，我又何必緊張呢？”②焦點轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。③肌肉放松減壓法找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法需要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。④過渡性減壓法考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。⑤運動減壓法科學(xué)地安排生活，讓體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，這樣有助于減輕壓力，同時還會有效轉(zhuǎn)移自己的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。⑥激勵提示法學(xué)會激勵自己，通過不斷地激勵，來跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷的動力。關(guān)于考試的誤區(qū)誤區(qū)一：只有沒復(fù)習(xí)好的同學(xué)才會出現(xiàn)焦慮情緒。

考試就像一門追求完美的藝術(shù)，但幾乎總是有缺憾。自覺沒有復(fù)習(xí)好的同學(xué)會感到焦慮，但對于已經(jīng)復(fù)習(xí)得很全面且效果也很好的同學(xué)來說也同樣會焦慮，因為對于未知的事情，人會本能的擔(dān)憂與緊張。所以，“我們都一樣，我們都緊張”。誤區(qū)二：考前一點都不緊張的人才是真的心理素質(zhì)高?？记熬o張的同學(xué)特別羨慕那些考前鎮(zhèn)定自若、談笑風(fēng)生的同學(xué)，覺得他們的心理素質(zhì)高。事實上，“我們都緊張”，只是表現(xiàn)出來的狀態(tài)不一樣。這就好比面對痛苦有的人會呼天搶地，而有的人保持沉默。所以，內(nèi)部心理狀態(tài)都一樣，只是外部表現(xiàn)形式不同。誤區(qū)三：考試焦慮只會帶來壞的影響，影響考試的水平發(fā)揮。有些同學(xué)認(rèn)為緊張一定會影響自己考試的發(fā)揮，一旦發(fā)現(xiàn)自己有輕微焦慮的情緒，就覺得不好，竭力想避免，可結(jié)果反而更緊張。心理學(xué)的研究表明，中等程度的焦慮有利于發(fā)揮出自己的最佳水平哦！所以，當(dāng)感覺到緊張時，不要害怕，接受它，與它相處，并保持在適度的水平和它一起迎戰(zhàn)考試！誤區(qū)四：考前我應(yīng)該掌握所有的知識點掌握所有知識點對于絕大部分人來說都做不到。盡最大努力，達到自己最好水平就好。多反思總結(jié)、對自己目前學(xué)了什么、學(xué)得怎么樣、哪里擅長、哪里薄弱都有清晰的認(rèn)識。擅長的額內(nèi)容盡量不丟分，不熟悉的內(nèi)容在考前盡力彌補。誤區(qū)