工作中的負(fù)面情緒管理教材

樂享工作工作中的負(fù)面情緒管理

人力資源中心目錄第一篇3種常見的職場負(fù)面情緒第二篇引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸第三篇小結(jié)

為什么我們需要快樂工作？1/32/3

為什么我們需要快樂工作？真正的快樂是對生活的樂觀，對工作的愉快和對事業(yè)的興奮?！獝垡蛩固鼓阋獮樽约旱目鞓坟?fù)責(zé)，而不是成為苦逼的受害者?！豆ぷ髦械男腋！?/p>

我們?nèi)绾螛废砉ぷ?？關(guān)于快樂這件事，我們所能控制的遠(yuǎn)比我們意識到的多！是時候和負(fù)能量滿滿的工作狀態(tài)說再見了！快樂是一種能力，更是一種選擇！PART

13種常見的職場負(fù)面情緒1卑微感沒有卑微的工作，只有卑微的態(tài)度經(jīng)得住折磨才能成就棟梁，拒當(dāng)“職場草莓族”1卑微感案例：上帝偏愛她，讓她掃廁所2焦慮案例：未寄出的辭職信2焦慮焦慮來源于？職業(yè)中的焦慮感來源于環(huán)境，更取決于我們的心態(tài)。焦慮的背后其實(shí)是能力不足，要么降低預(yù)期，要么提升能力。就像植物大戰(zhàn)僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式2焦慮1234承認(rèn)焦慮修訂目標(biāo)提升能力回到工作本身3失落＝你想要的－你擁有的1不知道自己真正想要什么2沒有珍視自己已經(jīng)擁有的3

沒有能力得到自己想要的

3種人最易感到失落：什么讓你失落？3a跟他人比較abcdb自我價值感低c被動接受d預(yù)期過高3向失落宣戰(zhàn)清晰價值聚焦目標(biāo)主動行動?想清楚自己想要什么?進(jìn)行價值排序?平衡與取舍14??需要達(dá)成哪些目標(biāo)?目標(biāo)是否具體、可衡量、可達(dá)成、有時限?哪個目標(biāo)最重要?重新安排業(yè)余時間，調(diào)整工作節(jié)奏?發(fā)展興趣PART

2引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸1抱怨感覺自己是受害者把一切過錯歸咎于他人和環(huán)境認(rèn)為自己無法控制除了抱怨沒有任何行動環(huán)境未改變，更加無力抱怨的風(fēng)險?讓我們覺得自己有理由不去努力?讓我們將注意力聚焦在那些負(fù)面事件上，降低我們的幸福感?只抱怨不行動會降低我們的自信，讓我們對生活失去希望”1抱怨案例：貧民窟雙胞胎的故事1抱怨“反正我生在這樣的家庭，我是沒什么指望了。”“正因?yàn)樯谶@樣的家庭，我一定要改變自己的命運(yùn)，而且要加倍努力，抓住和創(chuàng)造機(jī)會?！痹谛膽B(tài)上，你愿意為自己的生命擔(dān)起責(zé)任還是寄望于他人？在行動上，你是繼續(xù)在委屈、沮喪、憤怒等情緒中輪回還是為改變現(xiàn)狀開始做點(diǎn)什么？”1不抱怨——戰(zhàn)勝負(fù)能量從抱怨到行動很多時候，問題恰恰是機(jī)會的先兆，這取決于你從什么樣的角度看待問題。我也是這個群體的一部分，也是有能力、有責(zé)任做一些事情的?！?不抱怨——戰(zhàn)勝負(fù)能量在不可控中尋找可控區(qū)分可控與不可控試著接受不可控在不可控中找到可控部分列出行動計(jì)劃開始行動2拖延對拖延癥患者來說：人生就像拖把，拖著拖著——就干凈了！世上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死，而是“知道”與“做到”。2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價值感”。失敗≠失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價值感的穩(wěn)定性，你就敢于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對話用“我可以何時開始”代替“我應(yīng)該何時完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重”用“我是個凡人”代替“我必須十全十美”2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價值感”。失敗≠失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價值感的穩(wěn)定性，你就敢于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對話用“我可以何時開始”代替“我應(yīng)該何時完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重”用“我是個凡人”代替“我必須十全十美”2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計(jì)劃當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：?限定工作時間

為壓力設(shè)定邊界?預(yù)留休閑時間?提高工作效能

重視效率和質(zhì)量，而不是延長工作時間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個計(jì)劃應(yīng)該：?保證休息時間

工作之內(nèi)高效工作，

工作之外去享受生活

就好?用及時和頻繁的匯報來建立你積極地習(xí)慣2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計(jì)劃當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：?限定工作時間

為壓力設(shè)定邊界?預(yù)留休閑時間?提高工作效能

重視效率和質(zhì)量，而不是延長工作時間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個計(jì)劃應(yīng)該：?保證休息時間

工作之內(nèi)高效工作，

工作之外去享受生活

就好?用及時和頻繁的匯報來建立你積極的習(xí)慣PART

3小結(jié)我們講了什么?3種職場負(fù)面情緒?卑微感?焦慮?失落2只小怪獸?抱怨?拖延夢露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配擁有我最好的一面”?！旣惿?夢露對于工作來說，正視她不那么美麗的那一面，我們才可能真正地愛上她；否則只是“葉公好龍”而已。拒絕負(fù)能量，做職場五好新人！想好的說好的傳好的做好的得好的請批評指正謝謝301、人生一世，總有些片斷當(dāng)時看著無關(guān)緊要，而事實(shí)上卻牽動了大局。2、相遇總是猝不及防，而離別多是蓄謀已久，總有一些人會慢慢淡出你的生活，你要學(xué)會接受而不是懷念。3、其實(shí)每個人都很清楚自己想要什么，但并不是誰都有勇氣表達(dá)出來。漸漸才知道，心口如一，是一種何等的強(qiáng)大!4、有些路看起來很近，可是走下去卻很遠(yuǎn)的，缺少耐心的人永遠(yuǎn)走不到頭。人生，一半是現(xiàn)實(shí)，一半是夢想。5、你心里最崇拜誰，不必變成那個人，而是用那個人的精神和方法，去變成你自己。6、過去的事情就讓它過去，一定要放下。學(xué)會狠心，學(xué)會獨(dú)立，學(xué)會微笑，學(xué)會丟棄不值得的感情。7、人生并不像火車要通過每個站似的經(jīng)過每一個生活階段。人生總是直向前行走，從不留下什么。8、生活本來很不易，不必事事渴求別人的理解和認(rèn)同，靜靜的過自己的生活。心若不動，風(fēng)又奈何。你若不傷，歲月無恙。9、當(dāng)你看到不可理解的現(xiàn)象，感到迷惑時，真理可能已經(jīng)披著面紗悄悄地站在你的面前。10、你迷茫的原因往往只有一個，那就是在本該拼命去努力的年紀(jì)，想得太多，做得太少。11、有一些人的出現(xiàn)，就是來給我們開眼的。所以，你一定要禁得起假話，受得住敷衍，忍得住欺騙，忘得了承諾，放得下一切。12、不要像個落難者，告訴別人你的不幸。逢人只說三分話，不可全拋一片心。13、人生的路，靠的是自己一步步去走，真正能保護(hù)你的，是你自己的選擇。而真正能傷害你的，也是一樣，自己的選擇。14、不要那么敏感，也不要那么心軟，太敏感和太心軟的人，肯定過得不快樂，別人隨便的一句話，你都要胡思亂想一整天。15、不要輕易去依賴一個人，它會成為你的習(xí)慣，當(dāng)分別來臨，你失去的不是某個人，而是你精神的支柱;無論何時何地，都要學(xué)會獨(dú)立行走，它會讓你走得更坦然些。16、將人生投于賭博的賭徒，當(dāng)他們膽敢妄為的時候，對自己的力量有充分的自信，并且認(rèn)為大膽的冒險是唯一的形式。17、做不了決定的時候，讓時間幫你決定。如果還是無法決定，做了再說。寧愿犯錯，不留遺憾!18