家庭心理健康手冊(cè)

前言人民健康是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志。黨的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中提倡關(guān)注家庭每個(gè)人都有各具特色的家庭生活。家庭生活一點(diǎn)兒都不簡(jiǎn)單，怎樣愛(ài)護(hù)家庭成員？怎樣平穩(wěn)應(yīng)對(duì)家庭中出現(xiàn)的那些令人煩惱、痛苦的問(wèn)題？怎樣維護(hù)家人心理健本書(shū)以淺顯易懂的語(yǔ)言對(duì)心理健康、常見(jiàn)的精神障礙和心理行為問(wèn)題進(jìn)行基本的知識(shí)普及，這對(duì)家庭成員來(lái)同時(shí)，作者基于多年的心理學(xué)實(shí)踐，立足家庭心理公共安全事件及生活變故也會(huì)直接影響家庭成員心理目錄一心理健康是健康的重要組成部分/002二關(guān)注心理健康/005四一些特殊群體容易產(chǎn)生的心理困擾/019五學(xué)習(xí)心理知識(shí)，維護(hù)心理健康/021一理解不同成長(zhǎng)背景帶來(lái)的差異/024二尊重每一位家庭成員/029三學(xué)會(huì)換位思考/034五做好情緒管理和壓力管理/043策略/050一公共安全事件下的家庭心理照顧/080策略/086一焦慮狀態(tài)/092二應(yīng)對(duì)失眠/096心心理理健一一章章識(shí)識(shí)概概述述..心理健康，是指人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，認(rèn)知（通俗地講，認(rèn)知就是人們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和看法）合理、情緒穩(wěn)心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)心理健康會(huì)受到身體健康的影響。如，慢性疾病患者中抑郁癥、焦慮癥等心理疾病的發(fā)病率比普通人群更小貼士1保持聯(lián)系。與家人、朋友、同事和鄰居保持聯(lián)絡(luò)，既能豐富我們的日常生活，也可以增強(qiáng)人際交往，保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系越牢固，2開(kāi)展活動(dòng)。無(wú)論是健身運(yùn)動(dòng)還是其他各種強(qiáng)度的活動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，不僅可以保持身體的靈活3熱愛(ài)生活。留意生活中的美好體驗(yàn)，保持對(duì)生4終身學(xué)習(xí)?；畹嚼希瑢W(xué)到老，保持學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)5付出。授人玫瑰，手有余香。傳遞善意與幸福高。消極情緒會(huì)導(dǎo)致人的免疫水平下降，癌癥、冠心長(zhǎng)期處在較大的壓力狀態(tài)而無(wú)法有效疏解，對(duì)心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)，積極地尋求改變不良現(xiàn)狀異常心理與正常心理之間的差別常常是相對(duì)的，對(duì)于●睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，如入睡困難、早醒、夜間醒后（2）在有條件的地方，如果有社會(huì)工作者（簡(jiǎn)稱社（3）人們常常會(huì)有一些誤區(qū)，認(rèn)為只有“精神有毛病”才去尋求專業(yè)心理咨詢幫助，“看心理丟人的事。由于這種偏見(jiàn)，許多人不敢輕易師，害怕別人認(rèn)為自己精神不正常；還有些實(shí)際上，心理咨詢所要幫助的恰恰是心理、情緒方面求助于專業(yè)心理咨詢師，既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更勇于面對(duì)問(wèn)題，更能主動(dòng)尋求幫助、做出改變，對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀的期待。積極求助本身就是一種能力，這也是強(qiáng)者的當(dāng)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的心理問(wèn)題時(shí)，往往無(wú)法保證正常的工作、生活狀態(tài)。例如，過(guò)分害怕一些并不可怕的事該，卻又控制不住自己的這些明顯異常的情況時(shí)，可以直接去醫(yī)院的心理科，或者去精神類(lèi)?？漆t(yī)院就診。另外，也可以先由心理咨詢師或?qū)I(yè)心理社工進(jìn)行初步評(píng).每個(gè)人在不同時(shí)期都可能會(huì)出現(xiàn)一些心理困擾，以下而一般的幼兒情緒或行為問(wèn)題，如哭鬧不肯上幼兒需要注意的是，幼兒多動(dòng)癥、自閉癥、精神發(fā)育遲滯等精神類(lèi)疾病并不少見(jiàn)，當(dāng)家長(zhǎng)注意到孩子有明顯異常兒童時(shí)期孩子的心理活動(dòng)以及精神發(fā)育尚未成熟，在此階段常會(huì)出現(xiàn)行為和情緒方面的問(wèn)題，比學(xué)齡期的銜接不順暢，導(dǎo)致規(guī)則意識(shí)弱，在躍；情緒調(diào)節(jié)能力不強(qiáng)；學(xué)習(xí)習(xí)慣不好；對(duì)教師往往給予消極的反應(yīng)，因此不愛(ài)去上學(xué)些孩子在小學(xué)低年級(jí)到高年級(jí)過(guò)渡的過(guò)程中對(duì)于孩子來(lái)講，青春期是個(gè)不容易度過(guò)的階段。他們些叛逆的舉動(dòng)，如不聽(tīng)從父母的建議、著裝怪異、打耳在人際交往方面，同伴間有意無(wú)意的傷害可能會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生很大影響，如受到一次“背叛”后選擇從此不的戀愛(ài)、暗戀等情感，處理不當(dāng)會(huì)帶來(lái)很大青春期的孩子更加在意重要人物的評(píng)價(jià)，如學(xué)校老師在此階段，還要注意一些特殊事件帶來(lái)的影響，如更這一階段的年輕人，無(wú)論是繼續(xù)讀書(shū)還是走向工作崗很多年輕人在這個(gè)階段常會(huì)思考生命的意義，有些人在此階段，年輕人還要完成一個(gè)重要的任務(wù)，絕大多在婚姻初期，夫妻要重新相互適應(yīng)?；橐雠c戀愛(ài)的最兩個(gè)人組成新的家庭并在一個(gè)空間生活，會(huì)暴露出很多新問(wèn)題。比如，戀愛(ài)時(shí)總是把自己的優(yōu)點(diǎn)呈現(xiàn)給對(duì)方，結(jié)婚后則“原形畢露”；有些人在婚前發(fā)缺點(diǎn)，甜蜜期時(shí)認(rèn)為婚后自己可以改變對(duì)方，對(duì)方毫無(wú)變化，自己則越來(lái)越無(wú)法忍受，致使因?yàn)樾∈聽(tīng)?zhēng)吵不斷；甚至有些人因?yàn)榛楹蠹覄?wù)分工而導(dǎo)致紛爭(zhēng)頻組建婚姻的兩個(gè)人來(lái)自擁有不同生活背景的家庭，每個(gè)家庭有自己多年以來(lái)形成的習(xí)慣、對(duì)事情的與對(duì)方家庭成員相處時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)很多“看題，如“你家怎么這樣”“我家一直就這樣”對(duì)于很多家庭來(lái)說(shuō)，婆媳矛盾是貫穿整個(gè)婚姻生活中這一時(shí)期，越來(lái)越為大眾知曉的產(chǎn)前抑郁癥有些夫妻還沒(méi)有做好準(zhǔn)備，可能會(huì)難以應(yīng)對(duì)這個(gè)既令更有甚者，有的丈夫看到妻子把情感重心全部放在孩有了孩子之后，夫妻雙方既要養(yǎng)育子女，還要繼續(xù)從事工作；有的小家庭需要老人幫忙帶孩子，還可能出現(xiàn)婆媳、翁婿關(guān)系問(wèn)題。如何分配時(shí)間和精力，平衡好養(yǎng)夫妻要學(xué)習(xí)如何共同承擔(dān)養(yǎng)育子女的責(zé)任，要了解如此時(shí)還要注意的另一個(gè)問(wèn)題是：如果父母過(guò)分關(guān)注孩子，不惜以犧牲家庭其他人際關(guān)系，包括犧牲夫妻關(guān)系來(lái)滿足孩子的需要，就可能影響到婚姻。以孩子為中心的家庭經(jīng)常會(huì)在下一個(gè)發(fā)展階段遇到孩子成長(zhǎng)的獨(dú)立性學(xué)齡期兒童常會(huì)出現(xiàn)行為問(wèn)題，孩子的問(wèn)題常常與家庭教養(yǎng)方式不一致、父母關(guān)系不好、父母在教沿襲了自己的被教養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)、對(duì)時(shí)代更迭中的孩題學(xué)習(xí)不夠等有關(guān)。孩子的行為問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致全突不斷；老一輩漸漸體弱，需要較多照顧；孩子的教育問(wèn)題；夫妻一方或雙方開(kāi)始懷疑最初的選擇；有些工作隨著年齡的增長(zhǎng)失去了優(yōu)勢(shì)等，這些狀況會(huì)將中年人壓一些父母不能適應(yīng)孩子離家后的生活，隨著孩子離開(kāi)對(duì)于中年人，更年期的時(shí)間并不確定，隨著身體的變這個(gè)時(shí)期，很多家庭都要面對(duì)年邁父母離世的重要事件。中年人的哀傷常常不愿說(shuō)出口，壓在心里獨(dú)自承一些老人退休后，不能適應(yīng)失去原來(lái)的地位與價(jià)值感很多老人由于身體允許，會(huì)幫助子女照顧孫輩，由此引發(fā)一系列與年輕人觀念上的沖突。另一些老女距離過(guò)遠(yuǎn)，成為“空巢”老人，要面臨更多重要的是，在這個(gè)階段，老人要面對(duì)自身的疾病、老大家在看到這些困擾時(shí)，可能會(huì)在心里默默說(shuō)一聲：），出于一些無(wú)奈的原因，父母無(wú)法為孩子提供居家照料，致使出現(xiàn)留守兒童的特殊群體。這些孩父母長(zhǎng)期分開(kāi)，如果祖輩、親戚等照料者不照料，會(huì)導(dǎo)致他們?nèi)狈η楦幸揽?，有些孩子甚至因此變得沉默寡言。隨著年齡的增長(zhǎng)，如果孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中得不到照料者的引導(dǎo)、陪伴，容易敏感、另外，有的父母為了彌補(bǔ)對(duì)留守兒童的歉疚，在教養(yǎng)于她們來(lái)說(shuō)，內(nèi)心的孤獨(dú)感、因丈夫在外產(chǎn)生的不確定感，以及各種苦苦承受的壓力等，成為她們失獨(dú)家庭是指獨(dú)生子女因疾病或意外亡故，其父母不再生育、不能再生育和不愿意收養(yǎng)子女的家庭。失獨(dú)者年齡大都在50開(kāi)外，“老來(lái)喪子”的人生大悲會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)、自卑、逃避心理，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)精神在我國(guó)，時(shí)至今日，依然有一些地方存在嚴(yán)重的“重男輕女”思想。那些在家庭中被忽視的女孩付出，甚至終其一生只想得到父母的認(rèn)可，對(duì)于這些群體的心理困擾，在第二章“尊重每一位家庭成員”部分、第三章“因親子關(guān)系引發(fā)心理策略”部分、第四章“因生活出現(xiàn)變故引發(fā)心.每個(gè)人都離不開(kāi)家庭。家庭是社會(huì)最小的單位，小家家庭日常生活中發(fā)生的事件，如結(jié)婚、生子、孩子上的處理及心理的照顧結(jié)合起來(lái)，必要時(shí)及時(shí)向?qū)I(yè)人士對(duì)于困境中的人而言，很多事情都是自己無(wú)法選擇的。即便這樣，也要努力面對(duì)生活，努力提升應(yīng)對(duì)生活后依然熱愛(ài)生活?！庇腥苏f(shuō)家庭是人生的避風(fēng)港，有人則認(rèn)為家庭是讓人的家庭生活，怎樣愛(ài)護(hù)家庭成員，怎樣平穩(wěn)應(yīng)對(duì)家庭中出現(xiàn)的那些引起煩惱、痛苦的問(wèn)題，怎樣過(guò)好自己的一針對(duì)以上所提到的種種心理困擾，希望下文中呈現(xiàn)的營(yíng)營(yíng)造造幸幸福福第第家家二二五五大大原原則則家庭是滿足家人心理需要的場(chǎng)所。不過(guò)，“家家有本兩個(gè)擁有不同成長(zhǎng)背景的人組成新家庭，攜手邁向未來(lái)人生之路，其實(shí)是件很有“風(fēng)險(xiǎn)”的事。再加上新的家庭成員的出現(xiàn)，難免遇到很多問(wèn)題。生活就是不斷解決問(wèn)題的過(guò)程，只不過(guò)，有了相關(guān)的知識(shí)儲(chǔ)備，解決問(wèn)題的過(guò)程會(huì)變得輕松很多。家庭成員要不斷學(xué)習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)掌握以下五個(gè)原則，并及早開(kāi)始踐行，相信每個(gè)人都可以擁有幸福美滿的家庭生活。夫妻二人找個(gè)安靜的時(shí)間，手機(jī)靜音或者關(guān)機(jī)，不被照下圖的樣子畫(huà)出自己原生家庭的“家庭樹(shù)”。然●每位家庭成員的出生日期（不清楚的寫(xiě)到年就●每位家庭成員的性格特點(diǎn)（你印象中的），至少寫(xiě)畫(huà)完后向?qū)Ψ街v述自己的家族故事。順便討論一下，家人的經(jīng)歷、性格與他們生活的時(shí)代、環(huán)境有怎樣的關(guān)聯(lián)。這里，通過(guò)這種方式來(lái)幫助我們理解自己—么是這樣的；理解對(duì)方——他的家為什么是這樣的。家庭樹(shù)的繪制與討論最核心的用意在于“理解”，要解決的就是“這人怎么會(huì)有這樣的想法，真是不可思議”之制去制去歷對(duì)家讓貼士每個(gè)家庭都有自己的歷史，通過(guò)梳理家庭歷史，了解未來(lái)一起生活的愛(ài)人的成長(zhǎng)背景，知道怎樣和他相處——這是十分重要的事。畢竟，這個(gè)世界上很多人的每個(gè)家庭都有一些說(shuō)出來(lái)或者沒(méi)有說(shuō)出來(lái)的規(guī)則，用父母常常通過(guò)言語(yǔ)、行為來(lái)傳遞家庭規(guī)則，這些規(guī)則有些是適當(dāng)?shù)?，有些其?shí)是僵化的。我們?cè)诩彝ブ虚L(zhǎng)每個(gè)家庭都是不一樣的，都有自己的風(fēng)格和家庭請(qǐng)拿出紙筆，靜下心來(lái)回憶一下自己原來(lái)家庭的那寫(xiě)完后互相討論，就能看出對(duì)方大致的家風(fēng)家教。建立新家庭，從“我的方式”“你的方式”變成“我同事或家流時(shí)你會(huì)打斷對(duì)會(huì)在外同事或家流時(shí)你會(huì)打斷對(duì)會(huì)在外情溫和面前””””小小測(cè)測(cè)否否與與人人交交隨隨便便方方談?wù)勗捲挕癫徊弧癫徊缓⒑⒆臃俊衲隳闳巳嗣婷媲扒靶孕?在在家家人人常常情情緒緒沒(méi)錯(cuò)，就像大多數(shù)人選的那樣，很多時(shí)候人們對(duì)待家隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，自己慢慢會(huì)有點(diǎn)兒小秘密。孩子有時(shí)候不想和父母說(shuō)，自己會(huì)寫(xiě)下來(lái)，藏起來(lái)。父母關(guān)心孩子，想了解孩子的想法，不由得就去當(dāng)了“偵探”。這就是破壞關(guān)系的“窺探”。父母要尊重為有小秘密是孩子的權(quán)利。父母只需留意孩子的孩子的朋友，讓孩子知道有困難時(shí)父母在，會(huì)給幫助。當(dāng)父母對(duì)孩子體現(xiàn)出足夠的尊重時(shí)，孩子家庭和諧氛圍需要所有家庭成員共同營(yíng)造。有些家庭習(xí)慣“一言堂”，通常是家中最有地位的人說(shuō)了算，長(zhǎng)此以往，其他人說(shuō)了也沒(méi)什么用，慢慢就變得不愛(ài)說(shuō)話有的家庭會(huì)出現(xiàn)家長(zhǎng)對(duì)子女一些重要決定的包辦代替，比如孩子考哪所大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)等，家長(zhǎng)認(rèn)為“一切為了你好”，卻不知道不給孩子發(fā)表意見(jiàn)的機(jī)會(huì)，會(huì)給孩子的心理，甚至人生造成重大影響孩子，也會(huì)有自己的情感表達(dá)、意見(jiàn)表達(dá)。孩抑，可能會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題。每個(gè)孩子都希望家有些全職媽媽常聽(tīng)到丈夫這樣的話：“在家照顧孩子？！農(nóng)村留守婦女更是如此。由于在家庭中經(jīng)濟(jì)地位不高，見(jiàn)識(shí)也跟不上外出務(wù)工的丈夫，因此雖子女和老人，從事體力勞動(dòng)，付出很多辛苦依然得不到尊重。丈夫需要明白妻子在家庭在家庭中，母親的心理健康水平會(huì)對(duì)孩子的心理健康在一些重男輕女觀念嚴(yán)重的家庭中，女孩往往得不到在家庭中，無(wú)論男女老幼，都有自己獨(dú)特的價(jià)值。不被尊重的那些家庭成員有時(shí)會(huì)產(chǎn)生無(wú)用感、時(shí)，多想想自己對(duì)家庭的貢獻(xiàn)，如果需要幫每一位家庭成員都是平等的，都值得被尊重。尊重每三學(xué)會(huì)換位思考專業(yè)名詞，叫作“共情”。共情，也叫同感、同身處地，所要表達(dá)的意思就是站在別人的角度，在一次親子活動(dòng)中，我們請(qǐng)所有參加的家長(zhǎng)蹲下來(lái)和孩子一起參與游戲。注意：是全程蹲著而是紛紛感嘆：以孩子的視野來(lái)游戲，真的和以換位思考的能力對(duì)于家庭和諧相當(dāng)重要。我們每個(gè)人但這并不代表對(duì)方和你擁有同樣的“眼鏡”。比如對(duì)孩子，家長(zhǎng)常常不自覺(jué)地站在成人的角度去看孩子的問(wèn)題，對(duì)孩子百般不滿，卻忘了當(dāng)自己也是孩子樣，甚至連他都不如。因此，在家庭中共情能聽(tīng)要用心聽(tīng)，而不僅僅是用耳朵聽(tīng)。試試看，當(dāng)家庭成員訴說(shuō)一件事情時(shí)，你可以閉上嘴巴聽(tīng)，以此來(lái)避免聽(tīng)不完就打斷、說(shuō)教等。這時(shí)可以有點(diǎn)頭、“嗯”“這樣出“我在認(rèn)真聽(tīng)”的信息時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方會(huì)有很多話聽(tīng)A（2）嘗試站在對(duì)方的位置，描述出對(duì)方講述的那個(gè)場(chǎng)景，想象自己如果是對(duì)方，會(huì)有怎樣的情緒和想法，然后表達(dá)出來(lái)。比如可以在簡(jiǎn)單描述完場(chǎng)景后，說(shuō)一句“如果我是你，我也會(huì)……”之類(lèi)的話，這時(shí)候設(shè)身處地地具體表達(dá)，會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得你真的了解他，或家庭成員缺乏設(shè)身處地站在對(duì)方角度思考的能力，是很多人產(chǎn)生心理問(wèn)題的根源。如果聽(tīng)到家庭成員說(shuō)：“你根本沒(méi)有聽(tīng)我說(shuō)什么！”“你根本沒(méi)有聽(tīng)我把話說(shuō)完！”“這事有什么可說(shuō)的，說(shuō)那么多有什么用！”“我這還不是為你好！”或者你想不明白明明一件簡(jiǎn)單的事，在他那里就過(guò)不去時(shí)，要警惕——是不是摘掉“眼鏡”，真正從他人的角度去看世界。設(shè)身四牢記有效溝通美國(guó)著名家庭治療大師薩提亞提出了四種無(wú)效溝通的模式：討好型、指責(zé)型、超理智型、打岔型。對(duì)照一怎么樣？”“沒(méi)事沒(méi)事，你喜歡就好?！痹诟闶裁?？”“你從來(lái)都沒(méi)做對(duì)過(guò)！”人們?cè)趯?duì)孩子、配偶和其他家人犯下錯(cuò)誤時(shí)，大部分溝通由三部分組成：內(nèi)容、語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速，以及溝通中的行為姿態(tài)（即肢體語(yǔ)言）。研究表明，溝通中內(nèi)容占7%，聲音占38%，行為姿態(tài)占55%。也就是說(shuō)，同樣的內(nèi)容，在不同的聲音和肢體姿態(tài)下，表現(xiàn)出的效果是截然不同的。所以有效的溝通要將這三部分很好地融合在一傾聽(tīng)的時(shí)候注意身體姿態(tài)，用心聽(tīng)內(nèi)容。而反饋則是對(duì)內(nèi)容的回應(yīng)，如果沒(méi)聽(tīng)明白，需要用“你說(shuō)思嗎”之類(lèi)的話來(lái)澄清。誤解常因沒(méi)有澄清和反饋而產(chǎn)生，因?yàn)槿藗兂?huì)不由自主地按照自己的理解了對(duì)方和自己并不是同一個(gè)人，對(duì)方想要表達(dá)多用開(kāi)放式問(wèn)話，如“什么”“怎樣”“什么原因”等詞來(lái)發(fā)問(wèn)，讓對(duì)方愿意把話題展開(kāi)。注意近年來(lái)，國(guó)際上流行的“非暴力溝通”非常好用，這種溝通模式大致舉例如下：請(qǐng)你……好嗎？：以后請(qǐng)你不要再用這個(gè)詞說(shuō)通常這樣的表達(dá)會(huì)在情緒平復(fù)后使用，是真正想解決問(wèn)題的表達(dá)。而日常我們可能會(huì)用質(zhì)問(wèn)、憤怒來(lái)激烈地表非暴力溝通的幾個(gè)要素：事件、感受、需要、請(qǐng)人們最深層次的需要，就是被人認(rèn)可——無(wú)論成年人及時(shí)、適度、真誠(chéng)地表達(dá)對(duì)家人的肯定與贊美，不僅會(huì)讓家庭更加和諧，而且對(duì)提升每位家庭成員的價(jià)值第一，要以具體事例為依托來(lái)表達(dá)肯定，而第二，不要吝惜對(duì)家人的贊美與肯定，哪怕只是一個(gè)有效溝通，其實(shí)就是“好好說(shuō)話”。如果整個(gè)家庭都?jí)毫Σ⒉蝗菈氖?，一個(gè)人如果完全沒(méi)有壓力，也會(huì)但壓力也不能過(guò)大。超出個(gè)人承受范圍的壓力會(huì)引起適度的壓力可以激發(fā)人們的潛能，但這需要將壓力進(jìn)一位父親在公司受到了老板的批評(píng)，氣呼呼地回到這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描述的是典型其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，而且它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在我們身邊。這些情緒本身沒(méi)有錯(cuò)，它只是一表現(xiàn)而已。它之所以會(huì)帶來(lái)不恰當(dāng)?shù)暮蠊?，憤怒是十分具有傷害性的情緒，在家庭中會(huì)產(chǎn)生很大怒就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)可以摧毀一切，在它的刺激下，人們常會(huì)說(shuō)出一些不理智的話，做出一些不理智的事。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)1的12秒，可以先在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，可們的健康，久而久之就會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題或身體疾病。因其實(shí)，每個(gè)人都有一套應(yīng)對(duì)壓力的辦法，這里列出的內(nèi)容供大家參考。如果以前沒(méi)用過(guò)，以后也可以做些嘗說(shuō)：“沒(méi)有什么大不了，我可以的！”積極的自（3）找張紙隨意涂鴉。最好多備一些顏色的筆，不論開(kāi)始時(shí)的涂鴉是怎么樣的，結(jié)束時(shí)希望可以將作品變得賞心悅目。這是簡(jiǎn)單的自我療愈過(guò)程，可以達(dá)到減壓人過(guò)于擔(dān)心，想獨(dú)自承擔(dān)，或者覺(jué)得家人也幫不上什么壓力大時(shí)，向家人傾訴，說(shuō)出自己的負(fù)面情緒，在家沒(méi)有一個(gè)人是鐵板一塊，不需要?jiǎng)e人的支持。家人更5在積極想象的推動(dòng)下，尋找能夠幫助自己解決問(wèn)題的資源。這里的資源包括外部資源和內(nèi)部做好情緒管理和壓力管理，會(huì)避免很多因此而產(chǎn)生的營(yíng)造幸福家庭的五大原則不可割裂，每個(gè)原則看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻不容易。不要強(qiáng)求做到完美，世界上本來(lái)也沒(méi)有完美的人、完美的家庭。只要用心體會(huì)、用心踐庭庭家家見(jiàn)見(jiàn)三理三理章章擾擾應(yīng)應(yīng)對(duì)對(duì)策策. ?…這活怎父為什么我的婚姻生么系夫妻關(guān)系中有三種角色：伴侶，父親/母親，兒子/女兒。首先是伴侶，兩個(gè)人平等、愉快地生活在一起；其婚姻出問(wèn)題，原因有時(shí)就在于兩人角色長(zhǎng)久不變。比如妻子無(wú)微不至地照顧著丈夫，長(zhǎng)期擔(dān)任“母親”的角在社會(huì)生活中，人們需要不斷學(xué)習(xí)。在家庭中也一女性在整個(gè)孕產(chǎn)期，甚至包括孕前都有可能產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒，嚴(yán)重者可被診斷為抑郁癥。常常表現(xiàn)小貼士2孕期女性安排好生活，不要長(zhǎng)時(shí)間沉浸在讓人3即使新生兒吸引了全家的注意力，也要謹(jǐn)記：4這一時(shí)期的心理適應(yīng)不是一件容易的事。事實(shí)上，在嬰兒出生后，有些爸爸也會(huì)感到疲憊不堪，做什么都提不起精神來(lái)；特別害怕聽(tīng)到孩子的哭鬧聲，甚至討厭孩子；與伴侶經(jīng)常發(fā)生矛盾；經(jīng)常精神緊張、煩躁易怒；對(duì)性生活提不起興致；偶爾還伴有頭疼、惡心等生理癥狀。遇到學(xué)習(xí)并不僅限于這一時(shí)期所看的育兒書(shū)籍，要的父母，在陪伴孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中一直需要學(xué)需要著重指出的是，育兒從來(lái)不只是母親的責(zé)任，父婚姻中，女性常常會(huì)面臨另外一種不容易應(yīng)對(duì)的關(guān)系——婆媳關(guān)系，這種關(guān)系如果處理不好，自然會(huì)影響婆媳關(guān)系中的核心人物是婆婆的兒子，即媳婦的丈生活中兩個(gè)最重要的女人，兒子/丈夫要站在自己母親和婆媳如果不住在一起，矛盾可能會(huì)少一些。一般沖突對(duì)于婆婆而言，兒子成家后組建了新家庭，年輕人有自己的生活方式，兩個(gè)家庭不一樣，只要他們滿意就角色。無(wú)論怎樣，請(qǐng)牢記：一個(gè)家庭中，夫妻關(guān)系是核心。夫妻關(guān)系穩(wěn)定，家庭就會(huì)穩(wěn)如磐石。相與丈夫的關(guān)系、岳父岳母與妻子的關(guān)系、丈系、妻子與孩子的關(guān)系中任何一種關(guān)系凌駕. ?…感孩子怎對(duì)常感孩子怎對(duì)常夫妻關(guān)系屬于心理學(xué)中重要的親密關(guān)系議題，這也是核心點(diǎn)在于：將家庭關(guān)系按重要性排序，如果夫妻關(guān)夫妻關(guān)系比親子關(guān)系重要。和諧的夫妻關(guān)系是家里的很多人在回憶自己的成長(zhǎng)歷程時(shí)，都會(huì)談到父母經(jīng)常夫妻關(guān)系也會(huì)影響到孩子未來(lái)婚姻的狀況。有些孩子上”，避免日積月累，小矛盾變成大沖突。了孩子，有些人常常抱怨：夫妻間除了說(shuō)孩子的事，其他都沒(méi)話可說(shuō)。其實(shí)，夫妻每天交流一些除孩子外的話題，十分有必要。交流時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，重要的交流，夫妻之間保持情感上的支持，不要變成以有更多共同語(yǔ)言，增加雙方的情感連接。在家庭生活大多偏感性，話多，愛(ài)表達(dá)，喜好浪漫，男性則大多相反。因此，在性別特征上了解彼此的差異，采肯定——如果是自由戀愛(ài)，可以回憶當(dāng)年對(duì)方吸地方；如果因其他因素組建家庭，可以嘗試在相（10）感情不和的夫妻想在孩子長(zhǎng)大成人后再離婚，其實(shí)沒(méi)有必要。如果到了非分開(kāi)不可的地步，不影響孩子而維持表面和平。父母關(guān)系不好，孩子能感覺(jué)到，會(huì)變得更加不安，可能會(huì)帶來(lái)更大的影響。孩子：父母只是不適合一起生活了，父母對(duì)孩子變的，甚至還會(huì)加倍。不要低估孩子的接受能力母離異，注意不要在孩子面前丑化對(duì)方，不要將（11）對(duì)于單親家庭的父母來(lái)說(shuō)，要特別注意彌補(bǔ)孩子由于缺少父愛(ài)或母愛(ài)所帶來(lái)的影響。家長(zhǎng)可以調(diào)動(dòng)親問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致心理困擾。如果無(wú)法自行調(diào)整理方面的專業(yè)幫助——因?yàn)楫?dāng)局者迷，人們常 ?…夫題點(diǎn)母孩一孩子摩夫題點(diǎn)母孩一孩子摩少（1）養(yǎng)育者意見(jiàn)不一致時(shí)，不要當(dāng)著孩子的面發(fā)生如果家里大人各執(zhí)一詞，對(duì)孩子發(fā)出不一樣的指令，（3）家庭不是戰(zhàn)場(chǎng)，不需要分出你輸我贏、你對(duì)我（4）聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法。在一些問(wèn)題上給予孩子發(fā)言在家庭中，可以建立家庭會(huì)議制度。家庭會(huì)議制度要●可從兒童學(xué)齡期開(kāi)始，亦可視情況適當(dāng)提前。●每次以30～45分鐘為宜，時(shí)間可自行調(diào)節(jié)，但不宜●議題：就近期家庭中要解決的問(wèn)題進(jìn)行討論。●家庭成員地位要平等，輪流擔(dān)任主持。切記家長(zhǎng)不要搶占話語(yǔ)權(quán)，不要將家庭會(huì)議開(kāi)成對(duì)孩子的批如果有不同觀點(diǎn)，可私下協(xié)商。家人可以一起討論，如果因特殊原因，由祖輩擔(dān)負(fù)起教育孩子的重任，家（1）有些孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)方面遇到了困難，比如沒(méi)有掌握學(xué)習(xí)方法，有問(wèn)題沒(méi)有得到及時(shí)解決，日積月累，“欠債”太多，導(dǎo)致自信心下降，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏懼心理。此時(shí)，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子在學(xué)習(xí)中重建自信，切記：要肯定孩子的一點(diǎn)兒小小的進(jìn)步，告訴孩子不要急，家家長(zhǎng)要注意控制自己的情緒，這時(shí)候要把握自己孩子為某科老師過(guò)于嚴(yán)厲，常常會(huì)討厭這一學(xué)科。家現(xiàn)這種情況，先耐心傾聽(tīng)孩子的心聲，當(dāng)孩子表的情緒后，平靜下來(lái)時(shí)，再和孩子談對(duì)此事的看對(duì)于親子交流良好的家庭，家長(zhǎng)可能會(huì)比較早發(fā)現(xiàn)這適應(yīng)的重要時(shí)期。家長(zhǎng)一定要留意這幾個(gè)時(shí)期問(wèn)題，有時(shí)也會(huì)提示家長(zhǎng)注意孩子心理方面是否出現(xiàn)了困擾——可能是人際方面的困惑，成長(zhǎng)的煩惱，自信心受到了打擊等。家長(zhǎng)有時(shí)覺(jué)得這都是些不值一提的小事，覺(jué)得孩子放大了問(wèn)題，但從孩子的角度來(lái)看，這些足以導(dǎo)致他不愿意去上學(xué)。這時(shí)，家長(zhǎng)要嘗試共情孩子的感受。（6）家庭中自主與規(guī)則并重。可以邀請(qǐng)孩子自主安排，比如對(duì)手機(jī)使用的安排，對(duì)作業(yè)的安排，制定規(guī)則，并考察規(guī)則的實(shí)施情況。通常的建的規(guī)則不要只給孩子定，全家所有人在一些事規(guī)則。大家還要商議來(lái)確定獎(jiǎng)懲規(guī)則，這樣會(huì)出民主氛圍，有助于孩子更好地建立規(guī)則意識(shí)面等為孩子樹(shù)立好榜樣，會(huì)極大地減少教育孩子方面的愛(ài)孩子性格太軟弱怎辦耐乏 愛(ài)孩子性格太軟弱怎辦耐乏子子不不和和人人?么么子子沒(méi)沒(méi)?子子缺缺?很多家長(zhǎng)都愛(ài)把自己的孩子和別的孩子做比較，常常多發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)勢(shì)，不要小瞧那些小的優(yōu)點(diǎn)。這些優(yōu)有些家長(zhǎng)擔(dān)心當(dāng)面肯定孩子會(huì)讓孩子變得驕傲，于是每個(gè)人都需要被鼓勵(lì)、被肯定、被認(rèn)可，對(duì)孩子而鼓勵(lì)孩子多參與團(tuán)體活動(dòng)。團(tuán)體活動(dòng)中有規(guī)則，有人際交往，有團(tuán)結(jié)協(xié)作等，引導(dǎo)孩子在團(tuán)體中學(xué)習(xí)這些內(nèi)家長(zhǎng)在批評(píng)孩子的時(shí)候要具體批評(píng)不當(dāng)行為，不要用沒(méi)有一個(gè)小孩子不犯錯(cuò)。針對(duì)孩子的不當(dāng)行為，與孩父母不要過(guò)度保護(hù)孩子，要鼓勵(lì)孩子大膽嘗試，去獲取成功的經(jīng)驗(yàn)。這里一定要注意，父母的鼓勵(lì)非常重與父母相比，孩子是弱小的，在家中也常常處于弱勢(shì)地位。父母如果過(guò)于權(quán)威，孩子會(huì)變得畏首畏尾，失去做決定的能力。因此，家庭成員之間的平等表達(dá)非常重要，即每個(gè)人都有平等表達(dá)的權(quán)利。父母要尊重家庭中一分子的權(quán)利，創(chuàng)造家庭民主氛圍。這對(duì)父母的言傳身教對(duì)孩子的性格塑造有很大影響。父母從一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步開(kāi)始調(diào)整。發(fā)現(xiàn)孩子的一些弱項(xiàng)時(shí)，鼓進(jìn),貼是 ??…交期孩溝春代通子對(duì)有童不一樣的，父母一定要注意：不能機(jī)械地照搬理論，而是要遵守一些原則，根據(jù)自己孩子的情況靈活運(yùn)用。給孩子與年齡相匹配的教養(yǎng)方式，不要永遠(yuǎn)把孩子當(dāng)“寶（2）青春期是個(gè)特別的時(shí)期，孩子的情緒變化會(huì)很大。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，這時(shí)候自己的情緒調(diào)節(jié)就非常重要。這一時(shí)期的孩子，心智并未完全成熟，常會(huì)地“口出狂言”“口不擇言”，家長(zhǎng)要盡量保持要急于指責(zé)孩子，不要和孩子起大的沖突，要在絡(luò)的信息良莠不齊，父母要了解必要的性心理方面的知這樣的話：“多大點(diǎn)兒事，不理他不就完了？”“至于流行明星、用語(yǔ)、歌曲等，如果不明白就虛心問(wèn)孩子，這樣會(huì)讓孩子覺(jué)得父母和自己有得聊。為了防止產(chǎn)生代溝，父母也需要保持年輕人的活力。同時(shí)，二孩家庭的父母常會(huì)苦惱老大出現(xiàn)的各種狀況，比如煩躁不安，打弟弟/妹妹，揪自己頭發(fā)，甚至出現(xiàn)退回到了，真到老二出生后，老大依然不能很好地接受。這在心理學(xué)上叫作“同胞競(jìng)爭(zhēng)”，就是說(shuō)當(dāng)有弟弟妹妹出生后，之前的孩子由于感到父母的愛(ài)與關(guān)注被分（1）不要試圖通過(guò)向孩子講道理讓孩子情緒正常，比如“弟弟/妹妹還小，所以爸媽要多照顧他，你要懂事”等，這些道理孩子心里是明白的，但從情感上卻難以接受。要允許孩子有不舒服的情緒。育兒不是容易的事，父母在準(zhǔn)備生二胎時(shí)就要有心理準(zhǔn)備，多付出一點(diǎn)兒，給老大和原來(lái)一樣的愛(ài)，這是對(duì)孩子心理健康的重要支持。一定要控制自己的情緒，不要抱怨孩子不懂表現(xiàn)出不滿，要和孩子溝通，聽(tīng)聽(tīng)孩子的想似的話：“你是大孩子，要讓著點(diǎn)兒弟弟/妹妹?！边@種話會(huì)讓老大更委屈。父母要先搞清楚發(fā)生了什（4）鼓勵(lì)老大參與到照顧弟弟/妹妹的過(guò)程中來(lái)，對(duì)自己在家中的重要性，培養(yǎng)做哥哥/姐姐的責(zé)任感，這對(duì)如果因特別的原因沒(méi)有辦法和孩子生活在一起，家長(zhǎng)要想辦法，不要讓物理距離變成心的距離?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)與學(xué)齡期的孩子遠(yuǎn)程溝通，切記不要一上來(lái)就問(wèn)：作么開(kāi)心的事或者不開(kāi)心的事，做好傾聽(tīng)，必要時(shí)做好引話，建議家長(zhǎng)與孩子保持寫(xiě)信的習(xí)慣。有些家自己文化程度不高，不愿意寫(xiě)信。這里需要強(qiáng)信有利于情感的表達(dá)。在平常的通話時(shí)，大多善于表達(dá)情感，不太善于表達(dá)對(duì)孩子的愛(ài)，而以很好地彌補(bǔ)這一點(diǎn)。對(duì)于孩子來(lái)講，父母的與到孩子的生活中去，跟上孩子的成長(zhǎng)節(jié)奏，提供相應(yīng)共共公公安安四四及理章章變變故故..公共安全事件包括：自然災(zāi)害、事故災(zāi)難、公共衛(wèi)生根據(jù)影響程度大小，公共安全事件有密切相關(guān)者和非2020年春節(jié)，新型冠狀病毒肺炎疫情暴發(fā)，各地紛紛面對(duì)突如其來(lái)的危險(xiǎn)，大多數(shù)人會(huì)有焦慮、恐懼、憤通常這些負(fù)面情緒會(huì)隨著時(shí)間的推移、事件的進(jìn)展得到緩解，大家不用過(guò)于擔(dān)心。然而，在網(wǎng)絡(luò)極其天，常會(huì)有鋪天蓋地的信息轟炸，非密切相關(guān)者通過(guò)獲取更多的信息來(lái)減少自己的負(fù)面情緒，可別的信息反而讓人越看越恐慌，對(duì)于未知的不確（1）適度宣泄。情緒積壓對(duì)身心健康有非常大的害事情不包括無(wú)休止地刷手機(jī)看信息（可以固定時(shí)間看手機(jī)，以看官方信息為主，不要在紛繁的信息中失去判斷力）。這里的做事情指的是做一些能夠讓自己集中注意力或者能讓自己開(kāi)心的事情，避免將情緒集中在過(guò)多的（3）學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單放松技術(shù)，讓身體放松下來(lái)。負(fù)面情緒會(huì)讓身體緊繃，產(chǎn)生緊張感，放松身體也會(huì)使心情放松。放松技術(shù)有很多種，比如我們常說(shuō)的深呼吸、肌肉放松（將拳頭緊握，越來(lái)越緊，堅(jiān)持一下，然想象自己的大腦是個(gè)掃描儀，開(kāi)始掃描全身各個(gè)不同部來(lái)的感受。通常如果身體沒(méi)有不舒服的反應(yīng)時(shí)，我們不太會(huì)關(guān)注。這時(shí)，可以借此機(jī)會(huì)好好感受一下自己的身自己，一下一下輕拍，一邊拍一邊想象生命中那些美好的過(guò)往，一遍一遍地想象，美好的回憶會(huì)讓心情放松下這些小技巧都可以讓我們從焦躁不安的情緒中放松下是減輕心理壓力的過(guò)程，也有利于人們獲得彼此的心理（8）危機(jī)事件發(fā)生一段時(shí)間后，人們會(huì)慢慢接受現(xiàn)媽媽在，我們會(huì)陪著你?！?親人或朋友的亡故、家人突患重病、流產(chǎn)、傷殘、離婚、搬家、失業(yè)、轉(zhuǎn)學(xué)、分手、退休、落榜失去人或物，或者其他如機(jī)會(huì)、社會(huì)地位等叫作喪失。對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，面對(duì)各種喪失，這些喪失是猝不及防的，喪失會(huì)帶來(lái)很多情緒，如難過(guò)、自責(zé)、憤怒等。這些情緒會(huì)帶來(lái)心理困擾（1）確認(rèn)失去，負(fù)面情緒需要表達(dá)。有些人會(huì)選擇壓抑自己的情緒，當(dāng)事情發(fā)生后，似乎已經(jīng)很理性、很平靜地面對(duì)，卻不知壓下去的負(fù)面情緒正在傷害身體和心理，積壓久了，有可能爆發(fā)。所以情緒一定要表達(dá)出外的喪失，也可以借鑒這個(gè)做法，來(lái)紀(jì)念那些再也不會(huì)回來(lái)的物品或短期不會(huì)回來(lái)的感覺(jué)?？梢哉蚁嚓P(guān)的替代心理咨詢有時(shí)會(huì)用到“空椅子”技術(shù)來(lái)輔助告別儀式，在家里也可以做。具體做法是：在安靜環(huán)境中，找一把空椅子，為自己要告別的人品，或者也可以找一張紙，寫(xiě)上名稱，放在眼睛，在腦海中想象自己要告別的人或物的越好。想好以后睜開(kāi)眼，看著椅子上的物品想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái)。在確保安全的情況下，到人性光輝并帶來(lái)溫暖的有力量的畫(huà)面或事帶來(lái)的情感。當(dāng)這樣的情感不斷增加時(shí)，就是生命的終點(diǎn)，遺忘才是；我會(huì)記得你。”對(duì)于生者而這也是一種喪失。在孩子充分表達(dá)情緒（比如哭）之后，家長(zhǎng)可以運(yùn)用擬人、想象等，給玩具找向，引導(dǎo)孩子慢慢接受見(jiàn)不到玩具的事實(shí)。學(xué)齡期的孩子如果轉(zhuǎn)學(xué)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，有友誼的喪家長(zhǎng)不能認(rèn)為孩子的喪失不值一提，而忽略了孩子的此外，如果重要親人離世，家中一片忙亂時(shí)，孩子可小貼士小貼士適適應(yīng)應(yīng)變變化化是是每每個(gè)個(gè)人人盡盡可可在在孩孩子子小小候候開(kāi)開(kāi)始始訓(xùn)訓(xùn)應(yīng)應(yīng)對(duì)對(duì)所所,好好家家庭庭心心理理,和和第第五五章章神識(shí)識(shí)近年來(lái)，由焦慮、抑郁、失眠等常見(jiàn)心理行為問(wèn)題導(dǎo)致的精神障礙患病率呈上升態(tài)勢(shì)。每一個(gè)家庭都這樣的狀況，因而有必要對(duì)相關(guān)知識(shí)進(jìn)行了解，焦慮常會(huì)帶來(lái)身體的不適感，如坐立不安、心跳加焦慮障礙可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合每個(gè)人都可能產(chǎn)生輕度的焦慮，以前文所述應(yīng)對(duì)壓力對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，過(guò)多的焦慮會(huì)讓他們疲憊不堪。成語(yǔ)“杞人憂天”就是焦慮的一個(gè)典型例子。事多看到消極的一面，總是預(yù)見(jiàn)到最壞的結(jié)仔細(xì)看看，這些都是很絕對(duì)化、以偏概全的思維，當(dāng)人們?cè)趯?duì)