運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)-運(yùn)動(dòng)處方分類（人體運(yùn)動(dòng)學(xué)）

《人體運(yùn)動(dòng)學(xué)》運(yùn)動(dòng)處方這一術(shù)語，自20世紀(jì)50年代被提出，于60年代末被世界衛(wèi)生組織（WHO）采用，以得到廣泛的認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方是由康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師根據(jù)服務(wù)對(duì)象的年齡、性別、一般醫(yī)學(xué)檢查、康復(fù)醫(yī)學(xué)檢查，運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、體適能測(cè)試等結(jié)果，結(jié)合主客觀條件，用處方的形式制定對(duì)服務(wù)對(duì)象適合的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以達(dá)到科學(xué)的有計(jì)劃的進(jìn)行康復(fù)治療或者預(yù)防健身的目的。1耐力運(yùn)動(dòng)處方2力量運(yùn)動(dòng)處方3柔韌性運(yùn)動(dòng)處方1耐力運(yùn)動(dòng)處方耐力是指人長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，制定耐力運(yùn)動(dòng)處方的目的是為了提高鍛煉者的心肺耐力素質(zhì)。心肺耐力主要指有氧能力，即人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力，在康復(fù)醫(yī)學(xué)中又稱為全身耐力。心肺耐力與人體的健康關(guān)系最為密切，也是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)心肺耐力水平主要與機(jī)體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)相關(guān)，反映了人體的心肺功能的適應(yīng)能力，是人體健康水平和體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。心肺耐力素質(zhì)水平較低，心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病危險(xiǎn)性就會(huì)顯著增加，提高心肺耐力則可以提高人們的生活質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)能力，降低由于不良生活方式所導(dǎo)致的心血管系統(tǒng)疾病，代謝疾病等的發(fā)病率。1耐力運(yùn)動(dòng)處方耐力處方的作用1、提高心臟泵血功能2、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能3、預(yù)防常見慢性疾病健身預(yù)防康復(fù)2力量運(yùn)動(dòng)處方肌肉收縮產(chǎn)生的收縮力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力。足夠的肌肉力量，能跑得更快，跳的更高，投的更遠(yuǎn)，舉得更重。

呼吸肌有足夠的力量才能維持正常的呼吸功能，生命才能持續(xù)；骨骼肌有足夠的力量，才能克服重力維持身體正常姿勢(shì)，克服外界的阻力完成并維持各類復(fù)雜活動(dòng)。

任何一種肌肉力量的提高，都需要合理的抗阻運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和準(zhǔn)確的練習(xí)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)者經(jīng)過抗阻訓(xùn)練增加了肌肉的力量和體積。

肌肉力量素質(zhì)是其他各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。2力量運(yùn)動(dòng)處方

肌肉力量的分類絕對(duì)力量快速力量力量耐力反應(yīng)力量2力量運(yùn)動(dòng)處方

肌肉收縮類型向心收縮離心收縮等長(zhǎng)收縮等張收縮3柔韌性運(yùn)動(dòng)處方

柔韌是指跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小。柔韌可分為被動(dòng)柔韌性和主動(dòng)柔韌性。被動(dòng)柔韌性是黨肌肉松弛和身體某部分被外力作用時(shí)可引起關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大；主動(dòng)柔韌性是由控制關(guān)節(jié)的肌肉主動(dòng)收縮而產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。影響柔韌性的因素包括關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)形態(tài)及周圍組織的伸展性，以及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。以運(yùn)動(dòng)目的分1、競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方2、預(yù)防保健運(yùn)動(dòng)處方3、康復(fù)治療運(yùn)動(dòng)處方