考試焦慮心理分析及對策

考試焦慮心理分析及對策王X，女，15歲，某省重點初中三年級學生。因臨近中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰。從小學起，學習成績一直名列前茅，特別是進入初中以后，綜合成績排名全年級前三名，學校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復習效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和家長由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學，拒絕參加中考。案例：什么是焦慮？簡單地說焦慮和緊張、擔心、憂慮的意思有些接近。許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。考試焦慮一定不利于學習嗎？1．在重要考試的前幾天，我就坐立不安了01234．在考試前，我總感到苦惱012319．在考試中，我會緊張得連平時背得爛熟的知識也忘得一干二凈012323．考試時，我會緊張得手發(fā)僵或發(fā)抖，寫字不流暢012327．我擔心如果我考了壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲指責我的0123考試焦慮自評量表(具體見資料)說明：很不符合0分；較不符合1分；比較符合2分；很符合3分將各問題評分相加得總分。根據(jù)總分高低判斷有無考試焦慮及其程度。總分的意義：24分：不焦慮；25-49分：輕度焦慮（正常）；50-74分：中度焦慮（有一定不良影響）；75-99分：重度焦慮，有考試焦慮癥。對分數(shù)在50分者，有必要采取防治措施。評分標準什么原因?qū)е驴荚嚱箲]過重？是由于你對考試的消極意識。對待考試的消極意識離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否勝任？要是考不好，以后的前途就完了。都說我考試不成問題，可越是這樣，心理就越不踏實，擔心考不好丟人現(xiàn)眼。我擔心別的同學考得比自己強。父母對自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？自己成績一向不錯，如果考差了，老師心里會怎么想呢？我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。應對策略離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否勝任？自我辯解：這種擔心有必要嗎？我認為是毫無必要的。如果平時自己一向是按照老師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，自己雖然沒有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只要能認真做好考前的準備工作，這次考試很有可能考好。應對策略要是考不好，以后的前途就完了？自我辯解：為什么要假設(shè)考試過不了關(guān)呢？我已經(jīng)做了充分的復習準備，只要心態(tài)從容，就一定能發(fā)揮自己應有的水平。再說，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，實現(xiàn)自我理想，對社會做出貢獻嗎？應對策略我擔心其他同學在自這次考試中都比自己強？自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。應對策略我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張?？荚囍皇菣z驗自己學習成果的一種手段而已，實際上，只有通過考試我才能知道自己到底掌握了多少新知識，這對我今后的學習會有很大的幫助，我應該感激它才對。是由于你對考試的消極意識。因臨近中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢門診。許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應，是正?，F(xiàn)象。自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張。25-49分：輕度焦慮（正常）；”或者閉目片刻，或做幾次深呼吸，這都有助于心理平靜。寫字不流暢0123寫字不流暢012327．我擔心如果我考了壞分數(shù)，25-49分：輕度焦慮（正常）；如果平時自己一向是按照老師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，自己雖然沒有很高的天賦，但起碼也是正常的。4．在考試前，我總感到苦惱0123消極意識是不必要的，而且會有危害。要是考不好，以后的前途就完了。要注意勞逸結(jié)合，合理安排復習。對待考試的積極意識消極意識是不必要的，而且會有危害。要保持樂觀而自信的心境。必須拋開各種雜念干擾，減輕不必要的精神負擔。要注意勞逸結(jié)合，合理安排復習。平時要掌握放松的方法和技巧。離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否勝任？19．在考試中，我會緊張得連平時背得爛熟要注意勞逸結(jié)合，合理安排復習。自我辯解：這種擔心有必要嗎？我認為是毫無必要的。但是，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關(guān)的。自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否勝任？自己成績一向不錯，如果考差了，老師心里會怎么想呢？要保持樂觀而自信的心境。一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。的知識也忘得一干二凈0123適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。簡單地說焦慮和緊張、擔心、憂慮的意思有些接近。25-49分：輕度焦慮（正常）；我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？考前心理自我平衡方法緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合的拼搏有效配合。多參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。75-99分：重度焦慮，有考試焦慮癥。因臨近中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。我擔心別的同學考得比自己強。的知識也忘得一干二凈0123要是考不好，以后的前途就完了。75-99分：重度焦慮，有考試焦慮癥。自己成績一向不錯，如果考差了，老師心里會怎么想呢？要保持樂觀而自信的心境。19．在考試中，我會緊張得連平時背得爛熟25-49分：輕度焦慮（正常）；什么原因?qū)е驴荚嚱箲]過重？自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。考前心理自我平衡方法心理設(shè)計考場、模擬考試過程以減輕恐懼憂慮心理。切勿按順序號做題，應該先大后小，先易后難，先分多后分少，先選擇填空后論述辨析題。因