《敏捷梯訓(xùn)練對提升小學(xué)女子籃球隊員靈敏素質(zhì)的實踐探究》3700字（論文）

敏捷梯訓(xùn)練對提升小學(xué)女子籃球隊員靈敏素質(zhì)的實踐研究目錄TOC\o"1-2"\h\u61601.研究目的 1175882.研究對象與方法 287722.1研究對象 2269572.2研究方法 257482.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計 2255743.研究結(jié)果 3107003.1運球繞桿測試結(jié)果 316863.2指標(biāo)結(jié)果對比 3310324.結(jié)果分析 323055.研究結(jié)論 5231816.建議 531586參考文獻(xiàn) 5摘要：籃球項目中，運動者的靈敏素質(zhì)發(fā)揮著重要的作用。小學(xué)生年齡階段是提升靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵時期，對于提升小學(xué)生籃球水平至關(guān)重要。我校采用實驗研究的方法分析了籃球項目中敏捷梯訓(xùn)練對提升小學(xué)女子籃球隊員靈敏素質(zhì)的應(yīng)用效果，結(jié)果表明該方法對于小學(xué)女子籃球隊員靈敏素質(zhì)具有積極的作用。關(guān)鍵詞：籃球項目；敏捷梯訓(xùn)練；小學(xué)女子籃球；靈敏素質(zhì)籃球項目中，科學(xué)有效的訓(xùn)練對于提升運動者的素質(zhì)發(fā)揮著重要的作用。小學(xué)年齡階段的學(xué)生正處于靈敏素質(zhì)提升的關(guān)鍵期，因此在這個時期如何培養(yǎng)靈敏素質(zhì)至關(guān)重要。我校將敏捷梯訓(xùn)練應(yīng)用于小學(xué)女子籃球隊員靈敏素質(zhì)的提升，效果明顯。1.研究目的籃球隊員具有良好的個人身體素質(zhì)是發(fā)揮籃球運動技能的基礎(chǔ)條件，靈敏素質(zhì)作為籃球運動訓(xùn)練的重點，需要有科學(xué)的方法。籃球運動員的身體靈敏性在無球移動技能中是特別重要的參考指標(biāo)。本研究對我校小學(xué)女子籃球隊員實施敏捷梯專項訓(xùn)練，研究敏捷梯訓(xùn)練對于運動員靈敏素質(zhì)提升產(chǎn)生的效果。敏捷性體現(xiàn)為身體快速轉(zhuǎn)換、動作隨機改變體位的應(yīng)變能力。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，敏捷性是人天生具有的能力。但是近年來的研究表明，敏捷素質(zhì)可以借助后天科學(xué)的訓(xùn)練得以改善。美國體育運動專家霍斯金斯（Hoskins）的研究結(jié)果表明，籃球訓(xùn)練的核心要素包括靈敏素質(zhì)。提升小學(xué)籃球女球員的靈敏素質(zhì)可以采用多種方法。我校的實踐表明，敏捷梯訓(xùn)練簡單易行，效果可以保證。敏捷梯訓(xùn)練可以采用多種方法，具有趣味性，適用于小學(xué)女生訓(xùn)練等特點，訓(xùn)練可以起到寓教于樂、事半功倍的效果。2.研究對象與方法2.1研究對象采用實驗方法探究籃球項目中敏捷梯訓(xùn)練對于提升學(xué)生靈敏素質(zhì)具有的效果。選擇了我校9—10歲籃球訓(xùn)練營的50名女學(xué)生，另外選擇了50名女學(xué)生作為對照組。在實驗前對兩組學(xué)生的素質(zhì)情況進行了對比分析，如表1表1學(xué)生基本素質(zhì)情況（N=50）項目實驗組對照組TP年齡9.84±0.479.53±0.54-0.8040.253身高(m)134.34±2.48132.57±2.52-2.3730787體重（kg）25.36±1.8224.98±1.641.4880.667立定跳遠(yuǎn)(cm)145±5.75144±6.260.6430.81250米沖刺跑(s)8.33±0.198.42±0.32-1.6230.435限制區(qū)靈敏性測試(s)20.32±0.6520.08±0.63-0.5150.823表1的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，實驗組和對照組學(xué)員基本素質(zhì)存在的差異P＞0.05，滿足取樣原則與統(tǒng)計學(xué)要求。實驗前的基本情況的統(tǒng)計整理能排除基本素質(zhì)的不同帶來的干擾。2.2研究方法本次研究采用了“雙盲實驗法”，在實施過程中測試者與受試者對于訓(xùn)練的目標(biāo)均不知，以消除無關(guān)因素存在的干擾。在研究過程中，確保了對照組與研究組的訓(xùn)練質(zhì)量，以消除由于訓(xùn)練負(fù)荷與強度差異帶來干擾。為了保證數(shù)據(jù)的公平性，兩組學(xué)生按照各自的方案參與訓(xùn)練，在此過程中不進行與其他項目的訓(xùn)練。實驗前測與后測由同樣的測試人員完成，以保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確與真實。敏捷梯規(guī)格：15m長，25節(jié)，35cm間距。敏捷梯訓(xùn)練原則：運動后隊員的心率控制在150-170次/min范圍，動作完成保證快速有力、準(zhǔn)確，在滑步時要注重身體重心低并且保持上下起伏。2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計借助統(tǒng)計學(xué)專業(yè)軟件spss25.0對調(diào)查數(shù)據(jù)加以統(tǒng)計分析，借助T檢驗，并實施方差分析。3.研究結(jié)果3.1運球繞桿測試結(jié)果在實驗前后對比了兩組學(xué)生的運球繞桿測試結(jié)果，如表2所示。表2實驗前后運球繞桿測試結(jié)果對比組別實驗前(s)實驗后(s)TP實驗組23.88±0.5622.48±0.536.4220.000對照組23.68±0.6423.05±0.632.4750.0213.2指標(biāo)結(jié)果對比對比了實驗后兩組學(xué)生的運球繞桿測試結(jié)果，如表3所示。表3實驗后運球繞桿測試結(jié)果對比指標(biāo)實驗組對照組TP運球繞桿(s)22.47±0.5323.05±0.63－2.3720.025表2、表3可知：在實驗前后，兩種學(xué)生的運球繞桿測試成績均發(fā)生了變化，但是實驗組的變化更大（P<0.05），說明籃球項目中敏捷梯訓(xùn)練有利于提升小學(xué)生的靈敏素質(zhì)。4.結(jié)果分析敏捷梯訓(xùn)練可以提高運動者的肌肉動作靈敏程度。借助多種方向的跳躍練習(xí)，可以提升下肢爆發(fā)力，保證了穩(wěn)定的力量輸出。敏捷梯訓(xùn)練通過提升軀干和下肢關(guān)節(jié)的肌肉力量來促進動作的靈敏性。運動者下肢肌肉收縮能力得以提升，增加了力的輸出。敏捷梯訓(xùn)練通過快速跳躍，可以實現(xiàn)增加靈敏性的作用。不論是無球跳躍練習(xí)、運球中的持球跳躍、運球滑步練習(xí)都是結(jié)合了籃球項目的特點而設(shè)計的，借助持續(xù)多向滑步與跳躍練習(xí)，可以提升訓(xùn)練者的下肢爆發(fā)力與全身肌肉的協(xié)調(diào)能力，可以為快速完成動作創(chuàng)造身體基礎(chǔ)條件?；@球運動項目還需要運動者具有快速橫移能力。腳步橫移速度與橫移質(zhì)量是衡量運動者攻防能力的常用標(biāo)準(zhǔn)。在籃球?qū)怪?，需要防守球員正面防守，當(dāng)選擇突破進攻時，防守球員需主動橫向移動以保持更加有利的防守位置，防守球員如果橫移太慢，則難以跟上進攻者的步伐，讓進攻者很輕易地擺脫防守。因此籃球運動員具有良好的橫移能力可以有效遏制對方發(fā)起的持球進攻，通過橫移還可以協(xié)助隊友補防協(xié)防，實現(xiàn)控制對手得分的目的?；@球運動還要求運動員具有動作快速轉(zhuǎn)換的能力。持球人在無人防守時，要以最快的速度突破或投籃。在籃板球爭搶與搶占有利位置、快速掩護時，運動員要快速完成各類動作的轉(zhuǎn)換，運動員大腦獲得信息后要借助肌肉的快速收縮來完成動作。本次研究表明，結(jié)合小學(xué)生的生長發(fā)育特點與籃球項目的特點，實施敏捷梯訓(xùn)練，學(xué)生的動作靈敏能力得以提升，借助通過富于變化的跑、跳、滑步動作的相互銜接與轉(zhuǎn)換，實驗組學(xué)生的動作靈敏能力得以提升，這也符合籃球運動要求動作快速完成的需要。敏捷梯訓(xùn)練是結(jié)合籃球項目的特點而實施的，敏捷梯訓(xùn)練包括了不同方向的訓(xùn)練，訓(xùn)練中需要學(xué)生多次變向跑和加速跑。在訓(xùn)練中，多向的跑與跳躍可以提升學(xué)生的下肢爆發(fā)力與空間感知覺能力，學(xué)生對于空間的判斷更加精準(zhǔn)，學(xué)生在籃球運動中跑動加速更快，更加及時?；@球運動需要運動員掌握變向技術(shù)，變向技術(shù)分為無球的移動變向與有球的移動變向。在進攻時，無球變向是指運動者在進行無球跑動時借助變換方向與速度擺脫防守的進攻；防守中無球移動是指阻止對手而掩護配合時變換方向后重新占有防守位置的技術(shù)。籃球運動本身體現(xiàn)出移動方向多變的特點。運動者在場地空間內(nèi)靈活多變的移動才可以更好適應(yīng)比賽中的攻防轉(zhuǎn)換。移動靈敏性是保證技戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的基礎(chǔ)。運動者在進攻與防守中都要隨時向進行多種方式的移動與快速變向。小學(xué)生正處于發(fā)育中，可塑性強，此年齡階段的學(xué)生經(jīng)過敏捷梯訓(xùn)練后，在籃球運動中會形成的快速變向的感性認(rèn)識，增加了空間感與變向動作的主動意識。本研究表明，實驗組學(xué)生經(jīng)過敏捷梯訓(xùn)練具有了一定的快速變向能力。針對籃球快速改變能力的訓(xùn)練，要注意培養(yǎng)變向動作技巧與空間感，借助敏捷梯訓(xùn)練，并模擬比賽情境設(shè)計快速變向訓(xùn)練方法。敏捷梯訓(xùn)練后，通過信號刺激、手勢示意進行無球與有球的腳步移動練習(xí)，以持球跳躍、沿圖形運球跑動、運球滑步、接持球跳躍進行練習(xí)，實驗組學(xué)生在接受信號后形成了快速處理信息的能力。借助持續(xù)多向滑步跳躍練習(xí)，有利于提升訓(xùn)練者下肢爆發(fā)力與全身協(xié)調(diào)能力，為準(zhǔn)確完成運球動作創(chuàng)造了基礎(chǔ)條件。多向運球與多向的滑步運球包含了許多的變換方向要素，移動練習(xí)提升了學(xué)生的空間感知覺能力，隨著學(xué)生對方向感受能力的提高，可以促進快速變向能力的發(fā)展，因此實驗組學(xué)生的運球繞桿的測試成績要高于對照組。運球繞桿可以考察受試者身體快速協(xié)調(diào)發(fā)力與繞桿時的身體平衡能力。需要受試者能夠快速協(xié)調(diào)發(fā)力，在全速運球繞桿時可以保證身體處在相對較低的姿態(tài)下運球移動。敏捷梯訓(xùn)練后可以有效提升上述能力。5.研究結(jié)論敏捷梯訓(xùn)練方法切合小學(xué)生的特點，符合籃球靈敏素質(zhì)提升的需要。此方法應(yīng)用于小學(xué)生的籃球項目訓(xùn)練對于提升靈敏素質(zhì)具有積極的作用?；@球運動項目體現(xiàn)出要快速實現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換，要求身體移動靈活多變，需要運動者的靈敏素質(zhì)有更高的標(biāo)準(zhǔn)，敏捷梯訓(xùn)練滿足了小學(xué)生籃球靈敏素質(zhì)提升的需求。敏捷梯訓(xùn)練方法對小學(xué)生籃球的靈敏素質(zhì)提升優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練。本次研究表明，實驗組學(xué)生的靈敏素質(zhì)的提升要優(yōu)于對照組，從運球繞桿測試結(jié)合可以看出，實驗組學(xué)生的快速改變方向的過程中速度損失較少，并借助低重心可以獲得更小的切入角度，因此保證了移動速度。敏捷梯訓(xùn)練借助不定向與非穩(wěn)態(tài)的訓(xùn)練手段與籃球?qū)ｍ椉右越Y(jié)合，有利于提升小學(xué)生的靈敏素質(zhì)。在籃球項目訓(xùn)練中，要將敏捷梯訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練結(jié)合起來，將靈敏訓(xùn)練融于籃球訓(xùn)練計劃中。6.建議學(xué)校在關(guān)注籃球運動發(fā)展的同時要注重訓(xùn)練方法的科學(xué)有效，要抓住小學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期這一優(yōu)勢，有針對性地開展訓(xùn)練，以提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。靈敏素質(zhì)會對中樞神經(jīng)產(chǎn)生影響，所以在籃球訓(xùn)練中要結(jié)合學(xué)員的年齡特點、性別特點及身體素質(zhì)條件科學(xué)設(shè)計出靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法。靈敏素質(zhì)是具有綜合性質(zhì)的身體素質(zhì)。學(xué)校在日常的籃球訓(xùn)練中，要注重訓(xùn)練方法的選擇。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要與籃球技術(shù)相結(jié)合，要結(jié)合小學(xué)生的特點。敏捷梯訓(xùn)練的方法簡單，易于學(xué)生掌握，對器材的要求不高，建議將敏捷梯訓(xùn)練納入小學(xué)生體育教學(xué)體系中，使訓(xùn)練效果最大化。參考文獻(xiàn)［1］賴小丹，許正東，高俊霞