《新編自我管理能力訓(xùn)練》課件任務(wù)13

任務(wù)13身心健康管理13.1能力基礎(chǔ)13.2能力故事13.3能力訓(xùn)練

13.1能力基礎(chǔ)

13.1.1健康概述

我國自古就重視健康問題，諸如“三分治病，七分調(diào)養(yǎng)”、“心安病自除”等論述，至今為人們所奉行。隨著社會進(jìn)步、醫(yī)療技術(shù)的不斷發(fā)展，人們的健康水平也在不斷提高，對健康的認(rèn)識也更加科學(xué)。

1．什么是健康

(1)充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞；

(2)處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；

(3)善于休息，睡眠良好；

(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；

(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病；

(6)體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；

(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；

(8)牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑；

(10)肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松有力。歸納各學(xué)派心理學(xué)家的界定，心理健康具有如下特征：

(1)智力正常：這是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件；

(2)自我認(rèn)知：能對自我做出客觀分析，從而對自己的能力、感情、需要等做出正確的判斷和認(rèn)知；

(3)自我調(diào)控：行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，對來自外界的刺激和壓力，能保持自我相對穩(wěn)定，并具有自我判斷和決定能力，善于調(diào)節(jié)自己的情緒；

(4)良好的人際關(guān)系：善于與人友好相處，助人為樂，能建立良好的人際關(guān)系；

(5)良好的適應(yīng)能力：不受環(huán)境的支配和控制，能適應(yīng)環(huán)境，同時(shí)可改造和變革環(huán)境，使之更好地適合人的生存。

2．身心健康的標(biāo)準(zhǔn)

健康的概念隨著時(shí)代的發(fā)展而發(fā)展，關(guān)于身心健康的標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織提出了身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)，即“五快三良”。

(1)食得快：

(2)便得快：

(3)睡得快：

(4)說的快：

(5)走得快：

(6)良好的人格：

(7)良好的處世能力：

(8)良好的人際關(guān)系：13.1.2大學(xué)生的身心健康

1．大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)

如樊富珉提出大學(xué)生心理健康的7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

(1)能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望；

(2)能保持正確的自我意識，接納自我；

(3)能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境；

(4)能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往；

(5)能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；

(6)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；

(7)心理行為符合年齡特征。鄭日昌認(rèn)為心理健康包括：

(1)正視現(xiàn)實(shí)；

(2)了解自己；

(3)善與人處；

(4)情緒樂觀；

(5)自尊自制；

(6)樂于工作。王登峰、張伯源在其主編的《大學(xué)生心理衛(wèi)生與咨詢》一書中提出了八條大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)：

(1)了解自我，悅納自我；

(2)接受他人，善與人處；

(3)正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)；

(4)熱愛生活，樂于工作；

(5)能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好；

(6)人格完整和諧；

(7)智力正常，智商在80以上；

(8)心理行為符合年齡特征。心理學(xué)家、教育家一般認(rèn)為，我國大學(xué)生心理健康水平應(yīng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行評估。

一是智力正常。

二是情緒健康。

三是意志健全。

四是人格完整。

五是自我評價(jià)正確。

六是人際關(guān)系和諧。

七是社會適應(yīng)強(qiáng)。

八是心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。

2．大學(xué)生身心健康的意義

(1)身心健康有助于大學(xué)生正確面對自己。

(2)身心健康有助于大學(xué)生更加珍惜機(jī)會、珍愛生命。

(3)身心健康有助于大學(xué)生的全面發(fā)展。

3．大學(xué)生常見的身心健康問題

(1)生活適應(yīng)問題。

(2)學(xué)習(xí)問題。

(3)人際關(guān)系問題。

(4)情緒情感問題。

(5)就業(yè)問題。

(6)網(wǎng)絡(luò)依賴問題。

(7)性心理問題。

(8)特殊群體學(xué)生的身心健康問題。13.1.3身心健康管理

1．大學(xué)生急需身心健康管理

大學(xué)生是我國社會文化程度較高的群體，被認(rèn)為是最健康、最活躍的群體。如果僅僅從身體疾病的觀點(diǎn)來看，在青春期的大學(xué)生，患有各種嚴(yán)重的身體疾病的比率確實(shí)是小，但從心理健康的角度來分析，可能情況會完全不同。

2．身心健康的維護(hù)

1)學(xué)校層面

一是重視大學(xué)生的身體素質(zhì)。

二是加強(qiáng)身心健康知識宣傳，廣泛開展心理健康教育活動(dòng)。

三是開展心理普查，建立學(xué)生心理健康檔案。

四是健全學(xué)校心理咨詢機(jī)構(gòu)，有效開展心理咨詢活動(dòng)。

五是開設(shè)心理健康課程。

六是建立大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)系統(tǒng)。

2)個(gè)人層面

一是掌握科學(xué)的身心健康知識。

二是制定科學(xué)的健康計(jì)劃，堅(jiān)持有效地鍛煉。

三是建立健康合理的生活方式。

四是塑造健康人格。

五是保持愉快健康的情緒。

六是積極參加社會實(shí)踐。

七是建立良好的社會支持系統(tǒng)。

八是養(yǎng)成謙虛、感恩、幽默等良好心態(tài)。13.1.4心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練

1．心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的基本內(nèi)容

心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的基本內(nèi)容是為解決學(xué)員的心理問題而設(shè)定的各種練習(xí)項(xiàng)目。主要包括個(gè)人及團(tuán)體項(xiàng)目，通過這些項(xiàng)目的練習(xí)，達(dá)到互相溝通、共同尋找問題解決策略，體驗(yàn)成功的喜悅，從而產(chǎn)生遷移，達(dá)到提升身心健康水平和適應(yīng)能力的目的。

2．心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的基本過程

要想取得良好的訓(xùn)練效果，心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練需遵循一定的基本過程，除了培訓(xùn)師要具有較強(qiáng)的課堂掌控能力、廣泛的知識面之外，整個(gè)培訓(xùn)的前期調(diào)研工作，拓展培訓(xùn)實(shí)施，回顧總結(jié)等環(huán)節(jié)的緊密聯(lián)系也是不可或缺的。一般拓展訓(xùn)練須遵循的學(xué)習(xí)圈為：體驗(yàn)—分享—交流—回顧整合—應(yīng)用(循環(huán)往復(fù))。

3．心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練對大學(xué)生的意義

(1)促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展，感受人生的高峰體驗(yàn)。

(2)培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，學(xué)會持之以恒。

(3)培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，提高社會意識。

(4)啟發(fā)想象力，培養(yǎng)創(chuàng)新精神，提高解決問題的能力。

(5)提高自信，實(shí)現(xiàn)自我超越。

13.2能力故事

13.2.1成長的寓言：做一棵永遠(yuǎn)成長的蘋果樹

一棵蘋果樹，終于結(jié)果了。

第一年，它結(jié)了10個(gè)蘋果，9個(gè)被拿走，自己得到1個(gè)。對此，蘋果樹憤憤不平，于是自斷經(jīng)脈，拒絕成長。第二年，它結(jié)了5個(gè)蘋果，4個(gè)被拿走，自己得到1個(gè)?！肮?，去年我得到了10%，今年得到20%！翻了一番。”這棵蘋果樹心理平衡了。但是，它還可以這樣：繼續(xù)成長。譬如，第二年，它結(jié)了100個(gè)果子，被拿走90個(gè)，自己得到10個(gè)。很可能，它被拿走99個(gè)，自己得到1個(gè)。但沒關(guān)系，它還可以繼續(xù)成長，第三年結(jié)1000個(gè)果子……

其實(shí)，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，蘋果樹在成長！等蘋果樹長成參天大樹的時(shí)候，那些曾阻礙它成長的力量都會微弱到可以忽略。真的，不要太在乎果子，成長是最重要的。13.2.2空杯心態(tài)

古時(shí)候有一個(gè)佛學(xué)造詣很深的人，聽說某個(gè)寺廟里有位德高望重的老禪師，便去拜訪。老禪師的徒弟接待他時(shí)，他態(tài)度傲慢，心想：我是佛學(xué)造詣很深的人，你算老幾？

后來老禪師又十分恭敬地接待了他，并為他沏茶?？稍诘顾畷r(shí)，明明杯子已經(jīng)滿了，老禪師還不停地倒。

他不解地問：“大師，為什么杯子已經(jīng)滿了，還要往里倒？”大師說：“是啊，既然已滿了，干嘛還要倒呢？”禪師的意思是，既然你已經(jīng)很有學(xué)問了，干嘛還要到我這里求教？

這就是“空杯心態(tài)”的故事起源。13.2.3走進(jìn)心理咨詢中心

麗麗是一名大四女生，性格比較內(nèi)向，平時(shí)生活比較單一?，F(xiàn)在她面臨就業(yè)，看著身邊的同學(xué)神采奕奕地去單位面試，她卻沒有自信推銷自己，并且對即將離開校園步入社會感到無所適從。因?yàn)樵谛@中看到心理咨詢中心的宣傳海報(bào)，她走進(jìn)了咨詢中心的大門。經(jīng)過心理老師的引導(dǎo)和啟發(fā)，麗麗挖掘出了自身的優(yōu)點(diǎn)，認(rèn)真進(jìn)行了職業(yè)和人生規(guī)劃，對于未來，她不再迷茫。13.2.4昆明馬拉松選手猝死敲響警鐘：重視健康運(yùn)動(dòng)

據(jù)了解，2014年昆明高原國際半程馬拉松賽中，10名參賽運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體不適，其中1人經(jīng)全力搶救無效死亡。猝死的選手小馮是一名高校學(xué)生，屬個(gè)人報(bào)名。據(jù)小馮的妹妹介紹，小馮上中學(xué)時(shí)每個(gè)星期都會從20多公里外的學(xué)校跑回家中，而平日也會進(jìn)行長跑鍛煉。據(jù)悉，當(dāng)日昆明的氣溫高且干燥，盡管賽會有運(yùn)動(dòng)飲料和飲水贊助，但21公里的比賽只設(shè)置了8個(gè)飲水站，加上飲水點(diǎn)的儲水量少，使得賽途飲水站不久就供水枯竭。尤其是今年賽事參賽人數(shù)比去年暴增3倍，使得不少選手“干跑”了很長距離。談及此事，西安交大一附院黃若文教授告訴記者，天氣炎熱與高原地理位置會造成一些非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)不適?！案咴系?000米是不等同于在地勢較低的地方1000米的，身體很可能出現(xiàn)不適。另外，我們之所以不提倡在高溫環(huán)境下鍛煉，正是因?yàn)檫@一環(huán)境下更可能出現(xiàn)意外。劇烈運(yùn)動(dòng)會使人大量出汗，造成體內(nèi)水分和鉀、鈉等丟失，易引發(fā)電解質(zhì)紊亂。特別在低鉀狀態(tài)下，容易觸發(fā)惡性心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。13.2.5拒絕接受的“禮物”屬于誰？

一位禪師在旅途中碰到一個(gè)不喜歡他的人。連續(xù)好幾天，好長一段路，那人一直用盡各種方法來侮辱他。

最后，禪師轉(zhuǎn)身問那人：“假如有人送你一份禮物，但你拒絕接受，那么這份禮物屬于誰呢？”

那人回答：“當(dāng)然屬于原本送禮物的那個(gè)人?！?/p>

禪師頷首道：“沒錯(cuò)。對于這些天來您送給我的禮物，我一概拒絕接受?！闭f完這話，禪師微微一笑，轉(zhuǎn)身走了。

而那人卻愣在原地，好半天也沒回過神兒來。

朝天上吐唾沫的人，最終弄臟的，往往是自己的臉。13.2.6別盯著杯子

一次，我們幾位同學(xué)去拜訪大學(xué)時(shí)的老師。老師問我們生活得怎么樣。一句話勾出了大家的滿腹牢騷，大家紛紛訴說著生活的不如意：工作壓力大呀、生活煩惱多呀、做生意的商戰(zhàn)不順呀、當(dāng)官的仕途受阻呀……一時(shí)間，大家仿佛都成了上帝的棄兒。

老師笑而不語，從房間里拿出許許多多的杯子，擺在茶幾上。這些杯子各式各樣，有瓷器的、有玻璃的、有塑料的，有的杯子看起來高貴典雅，有的杯子看起來簡陋低廉……老師說：“都是我的學(xué)生，我就不把你們當(dāng)客人看待了。你們要是渴了，自己倒水喝吧?！蔽覀冋f得已經(jīng)口干舌燥了，便紛紛拿了自己中意的杯子倒水喝。等我們手里都端了一杯水時(shí)，老師講話了，他指著茶幾上剩下的杯子說：“大家有沒有發(fā)現(xiàn)，你們挑選的杯子都是最好看最別致的杯子，而像這些塑料杯就沒有人選中它?！蔽覀儾⒉挥X得奇怪，誰都希望手里拿著的是一只好看的杯子。

老師說：“這就是你們煩惱的根源。大家需要的是水，而不是杯子，但我們有意無意地會去選用好的杯子。這就如我們的生活——如果生活是水的話，那么，工作、金錢、地位這些東西就是杯子，它們只是我們用來盛起生活之水的工具。杯子的好壞，并不能影響水的質(zhì)量，如果將心思花在杯子上，你哪有心情去品嘗水的苦甜，這不是自尋煩惱嗎？”

13.3能力訓(xùn)練

13.3.1團(tuán)體活動(dòng)：學(xué)會愛自己

1.活動(dòng)目的：學(xué)會接納愛自己，獲得新的啟發(fā)、領(lǐng)悟。

2.準(zhǔn)備材料：紙、筆

3.時(shí)間：60分鐘

4.操作過程：

(1)完成句子練習(xí)。

(2)我和我的家。13.3.2拓展訓(xùn)練：齊眉棍

1.活動(dòng)目的：提高學(xué)員之間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相配合的能力。

2.活動(dòng)簡介：全體學(xué)員分為兩隊(duì)，相向站立，共同用手指將一根棍子放到地上，手指離開棍子即失敗。這是一個(gè)考察團(tuán)隊(duì)是否能同心協(xié)力的項(xiàng)目，在所有學(xué)員手指上的同心桿將按照培訓(xùn)師的要求，完成一個(gè)看似簡單但卻最容易出現(xiàn)失誤的項(xiàng)目。

3.活動(dòng)人數(shù)：10～15人

4.場地要求：開闊的場地一塊

5.需要器材：3米長的輕棍

6.活動(dòng)時(shí)間：30分鐘左右

7.反思與分享：

在團(tuán)隊(duì)中，如果遇到困難或出現(xiàn)了問題，很多人馬上會找到別人的不足，卻很少發(fā)現(xiàn)自己的問題。隊(duì)員間的抱怨、指責(zé)、不理解對于團(tuán)隊(duì)的危害……這個(gè)項(xiàng)目將告訴大家：“照顧好自己就是對團(tuán)隊(duì)最大的貢獻(xiàn)”。提高學(xué)員在工作中相互配合、相互協(xié)作的能力。統(tǒng)一指揮、所有