寒假蓄電計(jì)劃課-初中心理健康教育

寒假蓄電?

計(jì)劃PARTONE我有你沒有：誰(shuí)是度假贏家我有你沒有：誰(shuí)是度假贏家活動(dòng)規(guī)則伸出5根手指，老師說(shuō)一件自己發(fā)生過的事情，做過的人就要放下他的一根手指?？凑l(shuí)堅(jiān)持到最后，手指最后放下的即為度假贏家。提問：為什么ta是贏家？PARTTWO休閑需要學(xué)習(xí)你是否有過這些情況你是否有過這些情況你是否有過這些情況心理學(xué)上如何休息？——“心流”心理學(xué)上的角度我們?cè)撊绾涡菹⒛兀考倨诘臅r(shí)候我們睡了很久卻感覺很累，休息了好幾天什么都沒做也感覺疲憊，出去玩了好幾天但是感覺并沒有真正得到放松。好好休息不是什么事情都不干，而是只專注做一件事情。你需要有心流體驗(yàn)。心理學(xué)上如何休息？——“心流”“心流”是心理學(xué)家米哈里創(chuàng)立的概念。當(dāng)心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感到：●完全陶醉于正在做的事情當(dāng)中?！駜?nèi)心感覺無(wú)比純凈?！駜?nèi)心會(huì)有一種寧?kù)o感。●感覺自己超越了日?，F(xiàn)實(shí)?！癯搅藭r(shí)間，忘記了時(shí)間的流逝。●甚至超越了自己，忘記了自身的存在。心理學(xué)上如何休息？——“心流”米哈里：“按心流發(fā)生率高低來(lái)劃分，休閑可分為兩種：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑。”被動(dòng)式休閑是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng)，如刷手機(jī)、聊天、聽音樂、看電視等。主動(dòng)式休閑是指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動(dòng)，如從事個(gè)人愛好、運(yùn)動(dòng)、讀書等。被動(dòng)式休閑心流發(fā)生率低，主動(dòng)式休閑心流發(fā)生率高。我們?cè)撊绾涡菹⒛?？答案：減少被動(dòng)式休閑，投入到主動(dòng)式休閑之中。控制屏幕時(shí)間，減少被動(dòng)式休閑培養(yǎng)興趣愛好可以嘗試新的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、手工藝、繪畫、音樂或閱讀。這不僅能享受放松的時(shí)光，還能發(fā)展新的技能。心流打開高質(zhì)量假期休閑體驗(yàn)心理學(xué)研究表明玩手機(jī)打游戲帶給我們的快感是曲線的，前三十分鐘快速上升，隨后則開始緩慢下降，所以你要是玩一天手機(jī)不僅很累還會(huì)開始懊悔荒廢了一天好像啥都都敢。所以不如抓住短暫的快樂，給自己定個(gè)30分鐘的鬧鐘，在這段時(shí)間里盡情享受。培養(yǎng)興趣愛好王羲之5歲就愛上了書法，天天練習(xí)，癡醉入迷。11歲那年，發(fā)生了一件趣事。那一天，書童送來(lái)饃饃，催他趕緊吃：“今天有你喜歡的蒜泥。”王羲之頭也不抬，像沒聽見一樣。仍然入了魔似的看帖寫字。饃饃都快涼了，他仍然不動(dòng)嘴。書童只好說(shuō)：“我只好去告訴夫人了?！币粫?huì)兒，王羲之母親趕了過來(lái)，她原來(lái)想訓(xùn)斥王羲之來(lái)著，可一見王羲之，就噗嗤笑出聲來(lái)。王羲之回頭：“娘，你笑什么呢？”王夫人捧著肚子：“你看看你手上的饃饃。”王羲之一看，自己也樂了起來(lái)——原來(lái)，他把墨汁當(dāng)成蒜泥蘸了。吃得滿嘴烏黑，竟是渾然不覺。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：在主動(dòng)式休閑里，從事自己愛好之事所產(chǎn)生的心流，僅次于體育運(yùn)動(dòng)而高居第二位。所以，米哈里說(shuō)：“獲得高質(zhì)量的休閑滿足其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是找到一項(xiàng)長(zhǎng)期的業(yè)余愛好。”保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行戶外活動(dòng)戶外活動(dòng)有助于放松身心，增強(qiáng)體魄。參加戶外運(yùn)動(dòng)，比如徒步旅行、騎自行車、瑜伽或者參加其他戶外團(tuán)體活動(dòng)。建議多與家人朋友一起享受戶外時(shí)光。心流打開高質(zhì)量假期休閑體驗(yàn)盡管假期是休息和放松的時(shí)間，但保持適量的學(xué)習(xí)也是有益的。每天保持一定的閱讀時(shí)間，或者參加一些有趣的學(xué)習(xí)活動(dòng)，以保持大腦的活躍狀態(tài)。保持規(guī)律的作息親子互動(dòng)可以與家人一起做一些有意義的事情，比如游玩、做飯、看電影或者進(jìn)行其他娛樂活動(dòng)。這樣有助于增進(jìn)親子關(guān)系，同時(shí)也是一種放松方式。心流打開高質(zhì)量假期休閑體驗(yàn)良好的作息時(shí)間對(duì)休息質(zhì)量至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證足夠的睡眠，能有在假期中獲得高質(zhì)量的休息。PARTTHREE心流體驗(yàn)蓄電池計(jì)劃任務(wù)單要求請(qǐng)你思考在假期如何收獲心流體驗(yàn)，列出5樣你在假期能夠達(dá)成的、具體的心流體驗(yàn)蓄電池計(jì)劃。心流體驗(yàn)蓄電池計(jì)劃和朋友一起徒步和家人看一場(chǎng)電影上一節(jié)舞蹈課至少10天12點(diǎn)前睡覺至少有10天晚上遛狗PARTFOUR總結(jié)作家周國(guó)平在《閑適》中說(shuō)得好：“世上事大抵如此，永遠(yuǎn)