健美操核心力量課件

競技健美操核心力量趙斌霞海南師范大學健美操核心力量主要內容：核心力量概念競技健美操概念競技健美操核心力量分析核心力量練習手段健美操核心力量核心力量概念核心區(qū)力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運動員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。健美操核心力量競技健美操概念競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復雜、高強度成套動作的運動項目。健美操核心力量競技健美操核心力量分析在競技健美操的完成過程中,要求動作自然協(xié)調、思維敏捷、有較快的爆發(fā)力、發(fā)力準確、有力度,能夠充分體現(xiàn)出力量素質的規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性的特點。健美操核心力量競技健美操的動作大多數都是在多關節(jié)與多肌肉群共同參與下的全身運動。如果競技健美操運動員缺乏有效地核心肌肉穩(wěn)定性、協(xié)調性訓練,這將導致身體姿態(tài)不對稱。健美操核心力量健美操核心力量這些技術動作對上下肢發(fā)力具有很高的要求,而在完成上述各種技術動作的主要發(fā)力肌肉并不相同,但動作多半是在核心區(qū)域相關肌群控制情況下,上下肢協(xié)同用力完成的。健美操核心力量核心力量練習手段競技健美操核心力量訓練初期一般不采用負重或輕負荷的訓練形式,多以等長收縮為主并且主要以克服自身重量的形式進行。訓練方法的采用,特別要注重既能增加肌肉力量又能增強肌肉伸展和放松能力的練習,這樣才能滿足競技健美操專項力量的需求。健美操核心力量核心力量練習手段徒手力量練習非穩(wěn)定狀態(tài)下單一器械練習非穩(wěn)定狀態(tài)下綜合器械練習非穩(wěn)定狀態(tài)下負重力量練習健美操核心力量徒手力量練習徒手練習被用于核心訓練的初期,這種訓練方式可以讓運動員深刻體會到核心部位肌群的用力,并能提高對重心穩(wěn)定的控制能力,同時這也是核心力量練習的最基礎的練習形式。健美操核心力量徒手力量練習健美操核心力量非穩(wěn)定狀態(tài)下單一器械練習非穩(wěn)定狀態(tài)下的營造主要依靠瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩等器械。通過這一類器械進行力量練習,可以有效的動員核心區(qū)域的深層小肌肉參與運動,并在運動過程中使軀體始終保持正確的身體姿態(tài)。健美操核心力量非穩(wěn)定狀態(tài)下單一器械練習健美操核心力量非穩(wěn)定狀態(tài)下綜合器械練習健美操核心力量

非穩(wěn)定狀態(tài)下綜合器械練習

此類動作一般適用于有一定核心力量訓練經驗及基礎的運動員,他們在動作過程中能很好的控制身體并保持良好姿態(tài)。健美操核心力量非穩(wěn)定狀態(tài)下負重力量練習此類動作是核心力量練習的高級形式,只有練習者經過之前的基礎訓練后才可進行,否則容易造成運動損傷。健美操核心力量總結：核心力量訓練是競技健美操體能訓練中不可缺少的因素,是提高運動員專項能力發(fā)展的重要前提,是專項技術進步的重要保障。核心力量訓練對于競技健美操運動員競技能力的提高有著重要的影響