【MOOC】一生的健康鍛煉-西南交通大學(xué) 中國(guó)大學(xué)慕課MOOC答案

【MOOC】一生的健康鍛煉-西南交通大學(xué)中國(guó)大學(xué)慕課MOOC答案第一階段事實(shí)、承諾與自控1、【單選題】如何正確的實(shí)施《一生的健康鍛煉》的計(jì)劃呢？本題答案：【遵循“緩慢而穩(wěn)妥地贏得勝利”的原則】2、【多選題】哪些因素可能影響你的健康鍛煉計(jì)劃？本題答案：【肌肉疼痛、水泡、渾身疼痛#感冒、流感、失望#家庭約束、工作限制#假期及缺乏動(dòng)力】3、【多選題】下列哪些方法正確的論述減肥？本題答案：【以運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝#改善飲食習(xí)慣#堅(jiān)持不懈】4、【多選題】如何確定自己鍛煉減肥是否有進(jìn)展，以下哪些方法更合理呢？本題答案：【馬上稱(chēng)稱(chēng)體重，并將其記錄下來(lái)#2個(gè)月后，你可以每周就稱(chēng)一次體重#密切注意衣服的合身程度】5、【多選題】當(dāng)你決定開(kāi)始測(cè)量(脂肪增減情況)體重時(shí)，務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：本題答案：【用同一體重秤#每周只稱(chēng)一次體重，在每周同一天的大約同一時(shí)刻稱(chēng)(周一早上稱(chēng)體重比較好，因?yàn)檫@可以防止你在周末暴飲暴食)#穿同一件衣服】6、【多選題】真正意義的體重可以分為哪三類(lèi)重量呢？本題答案：【水重#脂肪重#瘦形體重】7、【多選題】本章中我們更加強(qiáng)調(diào)的三種健康類(lèi)型，他們分別指的是？本題答案：【功能健康——是指安全有效地進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的能力。#心血管健康——是指心臟、肺和動(dòng)脈將氧輸送給運(yùn)動(dòng)中的肌肉的能力(氧通過(guò)血液輸送)，以及肌肉在特定時(shí)間利用氧進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。#肌肉健康——是指肌肉強(qiáng)度、肌肉力量以及肌肉耐力?！?、【判斷題】《一生的健康鍛煉》是一門(mén)有關(guān)以正確方法運(yùn)動(dòng)的課程，切實(shí)地讓你在身體和情感上漸漸的恢復(fù)健康，并能讓你一生都可以愉快地進(jìn)行健康鍛煉。本題答案：【正確】9、【判斷題】腹部脂肪堆積容易引起一系列疾病，降低生活質(zhì)量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停、下背部疼痛等。本題答案：【正確】10、【判斷題】人體內(nèi)水分是波動(dòng)的，在你剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)或者加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，體內(nèi)會(huì)保留額外的水分，這些額外水重的增加會(huì)讓你的體重有所增加。本題答案：【正確】11、【判斷題】吸煙減少了血液中氧的運(yùn)輸量，這在很大程度上會(huì)阻礙你的鍛煉，最終阻礙你消耗脂肪。本題答案：【正確】12、【判斷題】有的人想用節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，他們不愛(ài)活動(dòng)，然而，在嚴(yán)格限制熱量攝入的同時(shí)，肌肉的重量也會(huì)減少。本題答案：【正確】正視情緒化飲食1、【多選題】以下哪些因素是導(dǎo)致情緒化飲食的最普遍的原因本題答案：【填補(bǔ)空虛#情緒波動(dòng)或情感問(wèn)題#無(wú)聊、壓力和孤獨(dú)】第四階段保證良好情緒及健康生活1、【單選題】動(dòng)感單車(chē)起源于：本題答案：【美國(guó)】2、【單選題】為了限制“不良”碳水化合物的攝入量,通常的做法是不正確的。本題答案：【最好不選擇水和100%的純鮮果汁?！?、【單選題】HIIT的意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，以下描述中哪一項(xiàng)是錯(cuò)誤的：本題答案：【長(zhǎng)時(shí)間耐力跑訓(xùn)練】4、【單選題】作為動(dòng)作之王的深蹲，可以鍛煉到的肌肉很多，下面選項(xiàng)中表述錯(cuò)誤的是：本題答案：【肱二頭肌】5、【單選題】以下哪個(gè)動(dòng)作不屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（HIIT）。本題答案：【50米跑】6、【多選題】為了幫助你達(dá)到并保持健康和減輕體重這一目標(biāo),每天你要做：本題答案：【限制脂肪攝入量,尤其是飽和脂肪和“不良”碳水化合物#吃2份水果#吃4份蔬菜#所食全谷物食品不能超過(guò)7份】7、【多選題】在參加動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)中，敘述正確的是：本題答案：【腹式呼吸#把腳蹬板上的安全鎖扣系緊#運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)】8、【判斷題】人們減肥時(shí)應(yīng)該馬上對(duì)飲食方式和飲食內(nèi)容進(jìn)行了急速的調(diào)整,其中包括嚴(yán)格限制飲食的數(shù)量及種類(lèi)。本題答案：【錯(cuò)誤】9、【判斷題】脂肪有助于消化、傳輸膽固醇、產(chǎn)生激素、增強(qiáng)身體對(duì)疾病的免疫力,使你在吃飽時(shí)有飽充感。本題答案：【正確】10、【判斷題】如果吃的糖分太多，不僅可以使你超重,還會(huì)增加你患糖尿病、心臟病及多種癌癥的危險(xiǎn)。本題答案：【正確】11、【判斷題】以正確的姿勢(shì)完成引體向上，是提高下半身力量的最佳方法。本題答案：【錯(cuò)誤】12、【判斷題】俯臥撐可以練習(xí)胸肌、腰腹、手臂、三角肌前束等肌肉，其主要發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量！本題答案：【正確】疲勞與恢復(fù)1、【單選題】脈搏是心臟機(jī)能的“晴雨表”,如晨脈超過(guò)多少次/分鐘以上，可能過(guò)度疲勞了。本題答案：【120次】2、【多選題】以下哪些方式可以消除運(yùn)動(dòng)引起的疲勞：本題答案：【溫水浴#按摩#補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)性飲料#良好的睡眠】3、【多選題】疲勞的主要表現(xiàn)有哪三個(gè)方面？本題答案：【肌肉疲勞#神經(jīng)疲勞#內(nèi)臟疲勞】4、【多選題】自我感受仍能較客觀、較全面地反映自身狀況，以下哪些狀況出現(xiàn)了，可能產(chǎn)生疲勞？本題答案：【消極、憂(yōu)傷、厭倦#食欲不振#失眠#思維遲鈍】5、【判斷題】健康的青少年應(yīng)是人睡快、睡得深沉，次日醒后感到全身舒展而輕松，則是不健康或疲勞結(jié)集的表現(xiàn)。本題答案：【錯(cuò)誤】6、【判斷題】肌貼主要被用于預(yù)防和治療由于運(yùn)動(dòng)損傷而造成的疼痛、腫脹和功能障礙，也被用于提高運(yùn)動(dòng)員肌肉功能和改善肌肉疲勞。本題答案：【正確】7、【判斷題】使用泡沫軸進(jìn)行的自我肌筋膜放松，既可以減少粘黏及疤痕組織的累積，還能夠消除每天增加的粘黏和疤痕組織本題答案：【正確】8、【判斷題】良好的睡眠是消除疲勞的一種非常好的方式！本題答案：【正確】9、【判斷題】運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理過(guò)程。本題答案：【正確】科學(xué)鍛煉的常見(jiàn)問(wèn)題解答1、【多選題】運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量的多少由許多因素決定，下列哪些內(nèi)容敘述正確？本題答案：【運(yùn)動(dòng)的時(shí)間#運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度#運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型#體重】2、【判斷題】運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，承受的重量越大，運(yùn)動(dòng)到的肌肉越多，燃燒熱量就越多。本題答案：【正確】3、【判斷題】鍛煉要得到良好效果，我是否要以肌肉疼痛不適為代價(jià)？本題答案：【錯(cuò)誤】4、【判斷題】補(bǔ)充肌氨酸是否可以使的肌肉增大的速度加快。本題答案：【正確】一生的健康鍛煉1、【單選題】《一生的健康鍛煉》這個(gè)計(jì)劃中，身體上要有一些簡(jiǎn)單的變化，但更重要的是（)，改變自己的生活態(tài)度，通過(guò)逐漸增加的運(yùn)動(dòng)量以強(qiáng)身健體。本題答案：【思維方式的變化】2、【單選題】克服情緒化飲食的最佳因素：本題答案：【以上都對(duì)?！?、【單選題】合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要指恰到好處，即身體最大能力的（），在此強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能鍛煉心血管。本題答案：【70%-80%】4、【單選題】如果你超重了，那么可以通過(guò)選擇特定的鍛煉方式來(lái)達(dá)到最大限度減肥的目的。以下項(xiàng)目中哪項(xiàng)不適合？本題答案：【高強(qiáng)度耐力跑】5、【單選題】關(guān)于減肥，以下觀點(diǎn)敘述錯(cuò)誤的是：本題答案：【兩周內(nèi)看到在二三十年里形成的體重有驚人的減肥成效】6、【單選題】HIIT訓(xùn)練動(dòng)作中，以下哪種運(yùn)動(dòng)不屬于：本題答案：【耐力跑】7、【單選題】動(dòng)感單車(chē)是一種充滿(mǎn)活力的室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練課程，起源于：本題答案：【美國(guó)】8、【多選題】我想知道我們每個(gè)人的人生目標(biāo)，不就是要過(guò)上最好的生活嗎?那么，最好的生活包括：本題答案：【健康合理的體重#良好的情感溝通#良好的健康狀況#良好的自我感覺(jué)】9、【多選題】情緒化飲食總是與你生活中的一個(gè)或多個(gè)領(lǐng)域密切相關(guān)，以下哪些情況可以引起情緒化飲食：本題答案：【家庭或?qū)W習(xí)、工作上的壓力#無(wú)聊或抑郁#孤獨(dú)或失望#對(duì)于成功或者失敗的恐懼】10、【多選題】以下敘述消除情緒化飲食過(guò)程中正確的建議是：本題答案：【使飲食條理化#確定情緒化飲食的原因及場(chǎng)合。在日記中記下自己的想法#努力改變自己不想要的行為，一次改變一種。#了解情感饑餓與身體饑餓的區(qū)別】11、【多選題】以下哪些因素是導(dǎo)致情緒化飲食的最普遍的原因。本題答案：【填補(bǔ)空虛#情緒波動(dòng)或情感問(wèn)題、#無(wú)聊、壓力和孤獨(dú)】12、【多選題】當(dāng)你決定開(kāi)始測(cè)量(脂肪增減情況)時(shí)，務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：本題答案：【用同一體重秤#每周只稱(chēng)一次體重，在每周同一天的大約同一時(shí)刻稱(chēng)#穿同一件衣服】13、【多選題】力量練習(xí)過(guò)程中，要想達(dá)到最好的效果，可以參考以下建議：本題答案：【相同肌肉群每一次運(yùn)動(dòng)之后，肌肉需要恢復(fù)48小時(shí)#要保證練習(xí)之前做熱身#只有姿勢(shì)、速度和呼吸正確，力量練習(xí)才能達(dá)到最好的效果#每個(gè)星期進(jìn)行3次的力量訓(xùn)練，這樣你的肌肉強(qiáng)度和耐力都會(huì)有明顯的提高，最少也要每個(gè)星期2次】14、【多選題】以下哪些方法可以讓你知道你處在合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?本題答案：【可感體力比率法（用力程度的自我感覺(jué)）#目標(biāo)心率測(cè)試法】15、【多選題】用有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心血管系統(tǒng)時(shí)，必須做到：本題答案：【保證每周有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總量，以改善心血管功能#挑選可做的有氧運(yùn)動(dòng)#保證有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以改善心血管功能】16、【多選題】關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)敘述正確的是：本題答案：【如果在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)疼痛，請(qǐng)立刻停止這個(gè)動(dòng)作。#當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，用2-3分鐘進(jìn)行恢復(fù)性肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，是十分有必要的。#在做每一個(gè)伸展動(dòng)作時(shí)都要深深地、舒緩地呼吸。#做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)度，身體的相關(guān)肌肉感覺(jué)到有緊繃感，同時(shí)沒(méi)有疼痛感，這個(gè)程度就剛剛好。】17、【多選題】以下哪些癥狀出現(xiàn)時(shí)，你也可能處于過(guò)度鍛煉的狀態(tài)，仔細(xì)觀察你的身體反應(yīng)并在需要的時(shí)候好好休息。本題答案：【無(wú)力，疲倦#食欲下降#睡眠質(zhì)量欠佳#心率及血壓的上升或下降】18、【多選題】動(dòng)感單車(chē)是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，以下敘述正確的內(nèi)容是：本題答案：【呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會(huì)腹式呼吸#要把腳蹬板上的安全鎖扣系緊#一定要花點(diǎn)時(shí)間做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)#系鞋帶的運(yùn)動(dòng)鞋是最佳選擇】19、【判斷題】《一生的健康鍛煉》不是一項(xiàng)速成的計(jì)劃，它的宗旨是遵循“緩慢而穩(wěn)妥地贏得勝利”的原則.本題答案：【正確】20、【判斷題】找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人帶著你去實(shí)施鍛煉計(jì)劃是一個(gè)比較有效率的方法!本題答案：【正確】21、【判斷題】《一生的健康鍛煉》這個(gè)計(jì)劃特別適用很多年來(lái)一直覺(jué)得難以保持體型、體重和體力的人，以及那些嘗試過(guò)很多節(jié)食辦法、成功片刻而又最終失敗的人。本題答案：【正確】22、【判斷題】在《一生的健康鍛煉》計(jì)劃中，提倡通過(guò)速成的節(jié)食法達(dá)到減肥的方法。本題答案：【錯(cuò)誤】23、【判斷題】由于感覺(jué)上的饑餓而不是身體上的饑餓引發(fā)你的食欲，人們稱(chēng)之為情緒化飲食。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，情緒化飲食是他們最初體重增加的主要原因。本題答案：【正確】24、【判斷題】我們應(yīng)該把安排一日三餐作為一件很重要的、令人期待的、值得品味的大事，去享受這個(gè)過(guò)程，從中獲得樂(lè)趣，成為一種有意識(shí)的行為。本題答案：【正確】25、【判斷題】減肥時(shí)，你可能減掉水重和脂肪重，也可能減掉肌肉的重量。本題答案：【正確】26、【判斷題】通過(guò)鍛煉可以防止肌肉和骨骼重量的減輕，并且還很有效果，而專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練是最為有效的方法。本題答案：【正確】27、【判斷題】通過(guò)節(jié)食減肥通常會(huì)導(dǎo)致脫水，脫水時(shí)，身體的許多重要機(jī)能的運(yùn)行效率會(huì)降低，同時(shí)也包括降低了你身體消耗脂肪的能力。本題答案：【正確】28、【判斷題】在進(jìn)行減肥過(guò)程中，在開(kāi)始的1-2個(gè)月，你會(huì)增加水重，而這些水重會(huì)掩蓋你已經(jīng)減掉脂肪的事實(shí)。本題答案：【正確】29、【判斷題】每周進(jìn)行1-3次60分鐘以下的力量訓(xùn)練，能讓心臟病發(fā)作或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低！本題答案：【正確】30、【判斷題】腹部脂肪可以引起血管老化、高血壓、甘油三酯偏高、心臟疾病、糖尿病、皮膚皺紋、中風(fēng)、失憶。本題答案：【正確】31、【判斷題】力量練習(xí)過(guò)程中重量的選擇應(yīng)該采用能夠舉起的次數(shù)為不大于12次不小于8次。本題答案：【正確】32、【判斷題】缺水會(huì)導(dǎo)致身體功能失調(diào)，包括重要的消化功能和脂肪代謝功能。本題答案：【正確】33、【判斷題】水分使你有飽充感，喝足夠的水會(huì)抑制食欲。本題答案：【正確】34、【判斷題】缺水時(shí)，你會(huì)多吃。本題答案：【正確】35、【判斷題】身材苗條的過(guò)程不僅僅是消耗體內(nèi)脂肪和獲得有活力肌肉的過(guò)程，還是獲取水分的過(guò)程。本題答案：【正確】36、【判斷題】人體體重的60％～70％由水組成，而且每天都會(huì)因正常的身體運(yùn)動(dòng)而大量消耗大量的水。本題答案：【正確】37、【判斷題】鍛煉期間，新陳代謝的加速與你運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。本題答案：【正確】38、【判斷題】心血管健康是指心臟、肺和動(dòng)脈將氧輸送給運(yùn)動(dòng)中的肌肉的能力(氧通過(guò)血液輸送)，以及肌肉在特定時(shí)間利用氧進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。本題答案：【正確】39、【判斷題】心率的最大值可以用220減去你的年齡計(jì)算出來(lái)。本題答案：【正確】40、【判斷題】在鍛煉中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系統(tǒng)。本題答案：【正確】41、【判斷題】低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于新陳代謝的改變起不到根本作用！本題答案：【正確】42、【判斷題】人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的。如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。本題答案：【正確】43、【判斷題】長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。本題答案：【正確】44、【判斷題】在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。本題答案：【正確】45、【判斷題】為了盡量減少受傷，需要做到循序漸進(jìn)，即使你感覺(jué)比以往任何時(shí)候都要好，每周的鍛煉時(shí)間或強(qiáng)度提高也不得超過(guò)30%。本題答案：【錯(cuò)誤】46、【判斷題】為了盡量減少受傷，應(yīng)遵循2小時(shí)疼痛規(guī)則。如果你鍛煉后引起的疼痛跟以往持續(xù)時(shí)間相比超過(guò)2個(gè)小時(shí)，你可能已經(jīng)超負(fù)荷了，因此，在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)就需要減少鍛煉的強(qiáng)度或者總量。本題答案：【正確】47、【判斷題】過(guò)度鍛煉指鍛煉的量超過(guò)了身體能夠自我恢復(fù)的范圍，你需要變換鍛煉的方式以及強(qiáng)度、間隔，以避免過(guò)度鍛煉