心理疏導(dǎo)心理健康開學(xué)第一課61

歡迎來到心理課堂!積極傾聽主動分享尊重接納遵守紀(jì)律心靈之約揚心向劉路通有方帆阿克蘇市高級中學(xué)起航零一暖身活動:金龍拍拍操零二回顧暑假——你de總結(jié)詞星座、血型、塔羅牌、人格測試抑郁癥、焦慮癥、社交恐懼、強(qiáng)迫癥放假前想象de我放假后真實de我嗨,這個暑假,你過得開心嗎?最開心de事情是什么?你有哪些收獲?如果用兩個字來總結(jié),你會用哪兩個字?給你de假期打個分,你會打幾分?回顧:記憶de點滴零三面對開學(xué)——調(diào)適狀態(tài)積極適應(yīng)面對開學(xué)——調(diào)適狀態(tài)積極適應(yīng)零一調(diào)整節(jié)奏,科學(xué)作息零四聚焦學(xué)習(xí),制定計劃零二喚醒狀態(tài),學(xué)習(xí)專注零三整理情緒,尋找平衡零四展望未來——明確目標(biāo)A成為社會各界de頂尖成功人士B成為行業(yè)專業(yè)人士C社會中層或下層,盡管能夠安穩(wěn)地生活D生活在社會底層、不如意、抱怨一、二七%de人沒有目標(biāo)二、六零%de人目標(biāo)模糊四、三%de人有清晰且長期de目標(biāo)三、一零%de人有清晰但比較短期de目標(biāo)“目標(biāo)威力”實驗?zāi)阆肴ツ哪?彼岸學(xué)期目標(biāo)你覺得設(shè)置目標(biāo)時要考慮哪些方面呢?可實現(xiàn)有相關(guān)有期限可明確/可測量檢驗?zāi)繕?biāo)小法寶:SMART原則可明確（Specific）目標(biāo)一定要明確,一次只聚集一個目標(biāo),如:目標(biāo)太大,就要分解成一個個小目標(biāo)例子:※這個學(xué)期我一定要好好學(xué)習(xí)※這個學(xué)期,在語文方面我要將成績由六零分提升到七五分.可測量（Measurable）目標(biāo)能否用指標(biāo)或成果de形式進(jìn)行衡量.（注:通過什么方式達(dá)到什么程度）例子:※這個學(xué)期我一定要提升語文成績※這個學(xué)期,通過默寫、閱讀、寫作部分將語文成績由六零分提升到七五分檢驗?zāi)繕?biāo)小法寶:SMART原則檢驗?zāi)繕?biāo)小法寶:SMART原則可實現(xiàn)（Attainable）目標(biāo)要基于自身條件,不能脫離實際.例子:※這個學(xué)期我一定要將語文成績由六零分提升到九零分※這個學(xué)期,通過默寫、閱讀、寫作部分將語文成績由六零分提升到七五分檢驗?zāi)繕?biāo)小法寶:SMART原則有相關(guān)（Relevant）目標(biāo)與其他計劃相關(guān)聯(lián)檢驗?zāi)繕?biāo)小法寶:SMART原則有時限（Time-based）目標(biāo)有明確de截止期限例子:※我要提升語文成績※這個學(xué)期（二零二三.九-二零二四.一）,通過默寫、閱讀、寫作部分將語文成績由六零分提升到七五分怎么確定我們離目標(biāo)有多遠(yuǎn)呢?找到你學(xué)期中de燈塔,制定你de階段性目標(biāo)吧學(xué)期目標(biāo):月目標(biāo):周目標(biāo):可明確/可測量可實現(xiàn)有相關(guān)有期限祝愿大家:心有方向,揚帆起航,終達(dá)彼岸.FirstLessoninmentalhealth匯報人:彤彤素材鋪匯報日期:二零二X心理健康開學(xué)第一課—關(guān)注心理健康,你我快樂成長—零一什么是心理健康零二中小學(xué)心理健康de標(biāo)準(zhǔn)零三增進(jìn)心理健康de途徑目錄contents零一第一部分什么是心理健康什么是心理健康—關(guān)注心理健康,你我快樂成長—什么是心理健康什么是真正de健康?估計很多同學(xué)便會脫囗而出:“身體沒病就是健康唄”其實這種理解是不全面de!什么是心理健康世界衛(wèi)生組織給健康下de定義為:健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上de完好狀態(tài),而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象.從世界衛(wèi)生組織de定義可以看出,健康包涵了三個基本要素:軀體健康心理健康具有社會適應(yīng)能力什么是真正de健康具有社會適應(yīng)能力是國際上公認(rèn)de心理健康首要標(biāo)準(zhǔn),全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分,兩者密切相關(guān),缺一不可,無法分割.軀體健康心理健康具有社會適應(yīng)能力什么是心理健康一九四六年召開de第三屆國際心理衛(wèi)生大會將心理健康定義為:“所謂心理健康是指身體、智能以及情感上與他人de心理健康不相矛盾de范圍內(nèi),將個人de心境發(fā)展成最佳de狀態(tài).”國內(nèi)心理學(xué)家認(rèn)為心理健康de標(biāo)準(zhǔn)是:智力正常情緒良好意志健全行為協(xié)作什么年齡段做什么事心理疾病de分類嚴(yán)重中等較輕神經(jīng)癥是最輕級別de心理疾病,我們通常聽到de強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥等等,都是神經(jīng)癥.最廣為人知de人格障礙,應(yīng)該是反社會型人格障礙了,他們是各種惡性新聞事件de主角,他們de快樂建立在別人de痛苦之上.最嚴(yán)重de精神疾病有精神分裂癥、躁郁癥等.典型癥狀有比如幻覺、妄想、怪異行為和怪異想法,他們de言語、行為和神情,明顯和正常人不同.神經(jīng)癥人格障礙精神病一般人都會有de各種心理問題,如暫時de心理失衡,心理困擾,疑惑等.這種不是屬于心理疾病,在自我調(diào)節(jié)和他人de幫助下一般能很快解決）身體健康和心理健康de關(guān)系當(dāng)我們身體健康時,就能夠愉快de生活；反之,會引起心理或行為de變化.例如心臟病人常?；袒滩话?；癌癥病人會感到生活無樂趣,甚至產(chǎn)生死亡將臨de恐懼.身體健康會影響心理狀態(tài)身體健康和心理健康de關(guān)系俗話說:笑一笑,十年少；愁一愁,白了頭.充分說明了心理對生理de影響.當(dāng)人心理狀態(tài)良好時,就會食欲旺盛、精力充沛,使有機(jī)體de潛能得以充分發(fā)揮,學(xué)習(xí)效率提高.不良de心理狀態(tài)可以引發(fā)一系列劣性生理機(jī)能de改變,因而導(dǎo)致失眠、便秘、消化不良、心絞、心率失常等癥狀de產(chǎn)生.最新研究還發(fā)現(xiàn):六五％病人de疾病與社會逆境引起de壓抑有關(guān),三五％de病人在很大程度上是由于情緒不好引起de.心理狀態(tài)也會影響身體健康心理和身體de關(guān)糸是緊密相連de,二者互相制約,互相影響零二第二部分中小學(xué)心理中小學(xué)心理—關(guān)注心理健康,你我快樂成長—健康de標(biāo)準(zhǔn)健康de標(biāo)準(zhǔn)青少年心理健康de標(biāo)準(zhǔn)心理學(xué)家將青少年心理健康de標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點:①智力正常.②有情緒de穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性.③有較好de社會適應(yīng)性.④有和諧de人際關(guān)系.⑤反應(yīng)能力適度與行為協(xié)調(diào).⑥心理年齡符合實際年齡.⑦有心理自控能力.⑧有健全de個性特征.⑨有自信心.⑩有心理耐受力.成長中七種不健康心理憂郁由于種種原因,青少年會出現(xiàn)悶悶不樂,愁眉苦臉,沉默寡言de現(xiàn)象.如果長時期地處于這種狀態(tài),就應(yīng)當(dāng)予以充分重視.狹隘表現(xiàn)為斤斤計較,心胸太狹窄,不能容人也不理解別人.對小事也耿耿于懷,愛鉆牛角尖.成長中七種不健康心理嫉妒當(dāng)別人比自己好時,表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意,更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心de嫉妒.驚恐對環(huán)境和事物有恐怖感,如怕針、怕暗、怕鬼怪.輕者心跳厲害、手發(fā)抖,重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等.殘暴有點小事自己不快,便向別人發(fā)泄,摔摔打打罵罵咧咧,有de則以戲弄別人為自己開心,對別人冷嘲熱諷,沒有溫暖之心.成長中七種不健康心理敏感即神經(jīng)過敏,多疑,常常把別人無意中de話,不相干de動作當(dāng)做對自己de輕視或嘲笑,為此而喜怒無常,情緒變化很大.自卑對自己缺乏信心,以為在各方面都不如人家,無論在學(xué)習(xí)上,抬不起頭來.這種自卑嚴(yán)重影響了自己de情緒,對自己都缺乏情趣,壓抑感太強(qiáng).中學(xué)生心理健康問題de一些具體表現(xiàn)有焦慮傾向?qū)W生de表現(xiàn)是總感到莫名de緊張、坐立不安、心神不定、心里煩燥、不踏實；有適應(yīng)不良問題de學(xué)生表現(xiàn)為不喜歡學(xué)校de課外活動,對學(xué)校生活不適應(yīng).這些在高一和初一學(xué)生身上表現(xiàn)得持別明顯.有心理不平衡de學(xué)生de表現(xiàn)是別de同學(xué)考得比自己好、比自己有或穿名牌服裝時就覺得不舒服,另外總感覺老師和家長對自己不公平.有情緒不穩(wěn)定問題de學(xué)生比例僅次于學(xué)習(xí)壓力感,其表現(xiàn)是心情時好時壞,學(xué)習(xí)勁頭時高時低,對父母、老師一會兒親近、一會兒疏遠(yuǎn).中學(xué)生心理健康問題de一些具體表現(xiàn)有強(qiáng)迫癥狀de學(xué)生總在想一些沒必要de事情,如老想考不好怎么辦,總是反復(fù)檢查作業(yè)做得對不對；女生總擔(dān)心自己衣服是否整齊,總要照鏡子.有敵對傾向?qū)W生de表現(xiàn)是常發(fā)脾氣,摔東西、大叫；常與人抬杠；有理不讓人,無理攪三分；有扔摔東西de沖動；想控制自己但控制不住.?人際關(guān)系敏感方面有問題de學(xué)生總感覺別人對自己不友好,其他人不理解、不同情自己當(dāng)別人新到他或議論他時總感覺不快；有人與異性在一起感覺不自在.有偏執(zhí)傾向?qū)W生de表現(xiàn)是總感覺自己想法和別人不一樣；總覺得別人在背后議論自己；覺得大多數(shù)人不可信、不可靠；很難與他人合作.零一零二零三零四零三第三部分增進(jìn)心理健康de途徑增進(jìn)心理健康de途徑—關(guān)注心理健康,你我快樂成長—學(xué)習(xí)心理健康知識通過網(wǎng)絡(luò)、書籍、學(xué)校專欄等途徑,學(xué)習(xí)獲得系統(tǒng)de科學(xué)de心理科學(xué)基礎(chǔ)知和心理健康知識,可以了解常見心理問題產(chǎn)生de主要原因及其表現(xiàn),學(xué)會一些習(xí)理調(diào)適方法,自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài).學(xué)習(xí)心理健康知識,學(xué)會自我調(diào)節(jié)積極與人交流良好de人際關(guān)系是心理健康de重要指標(biāo),與朋友們傾訴,可以排解心里煩惱,減輕心理壓力；與長輩、老師們多交流,可以得到指引和方法,有利于保持心理健康.積極與人交流,排解心理壓力積極參加體育活動體育活動是有利于身心健康de活動.長期堅持體育鍛煉,可以健體強(qiáng)身,增進(jìn)友誼,體驗快樂,因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展,增進(jìn)健康.身體:鍛煉能改善有氧能力、強(qiáng)健骨骼、強(qiáng)健關(guān)節(jié)、增強(qiáng)柔韌性、改善睡眠質(zhì)量.心理:能提高自信心、情緒穩(wěn)定、獨立性、讓人做事果斷；鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感.體育鍛煉對參加者de身心影響進(jìn)行心理咨詢?nèi)绻睦韱栴}較嚴(yán)重,影響到學(xué)習(xí)生活而不能及時解決,也可以