健身知識科普宣傳主題班會課件

匯報人：XXX健身知識科普宣傳什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動所以理論上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時，快速能源消耗的差不多了，這時就是儲備能源“脂肪”消耗最快的時候了，在這時停止遠(yuǎn)動，就達(dá)不到預(yù)期的燃脂瘦身的效果。跑步2分鐘后才開始消耗脂肪。跑步最開始的6秒鐘，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系統(tǒng)開始為運(yùn)動供能，磷酸原功能減少。到30秒時，糖酵解成為主要供能系統(tǒng)。2分鐘后，氧化系統(tǒng)開始為運(yùn)動持續(xù)供能，糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統(tǒng)供能比例達(dá)到最大（包括脂肪消耗）。那么，跑步時間不到20分鐘，有什么作用嗎？ps：體態(tài)問題的恢復(fù)是一個漫長的過程，正確的力量訓(xùn)練對體態(tài)的恢復(fù)是很有幫助的，當(dāng)然在生活中也需要改變錯誤的體態(tài)。體態(tài)問題就是由于長期久坐、缺乏運(yùn)動，造成的特定部位肌肉、筋膜等組織緊張，關(guān)節(jié)活動度逐漸下降。我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┝?xí)慣性動作，也會讓特定部位的肌肉組織發(fā)展不均衡，過于發(fā)達(dá)或薄弱。當(dāng)然，力量訓(xùn)練錯誤的動作與姿勢也會造成體態(tài)上的問題。什么是體態(tài)問題？redpptx.專業(yè)制作黨團(tuán)課ppt，侵權(quán)必究。刪除色塊后有圖片什么是皮脂？皮脂就是指皮下脂肪，與貯存于腹腔的內(nèi)臟脂肪組織和存在于骨髓的黃色脂肪組織對應(yīng)，共同組成人體的脂肪組織。其中皮下脂肪占人體全身脂肪的三分之二。減肥就是減重，無論減掉的是肌肉還是脂肪。減肥適用于剛開始健身，基礎(chǔ)體重相對過大的人群。什么是減肥？什么是減脂？減脂是指在體脂不斷縮減的同時，保留更多的肌肉。減脂適合皮脂較高肌肉含量也高的健身人群。刪除色塊后有圖片直白的說基礎(chǔ)代謝就是指一個人一天什么都不做的情況下，身體所能消耗的熱量。當(dāng)然，每個人的基礎(chǔ)代謝都是不一樣的，肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝就越高。（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡的基礎(chǔ)代謝）基礎(chǔ)代謝作為增肌和減脂的基本依據(jù)，增肌需要每天的熱量攝入大于消耗，減脂則需要熱量消耗大于攝入。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一般男性15％，女性20％為宜。什么是體脂率？刪除色塊后有圖片關(guān)于基礎(chǔ)代謝如果想要突破瓶頸期，就需要從訓(xùn)練強(qiáng)度、動作組合、飲食結(jié)構(gòu)等方面入手，最后還要有永不放棄的耐心。（很多小有成績的健身愛好者都是被平臺期打敗的）健身瓶頸期就是在力量訓(xùn)練一段時間后，出現(xiàn)了力量和肌肉體積在一段時間都不增長的狀況。以健身三大項(xiàng)之臥推為例，一般的業(yè)余愛好者在80-100公斤、120-140公斤左右會出現(xiàn)較大的瓶頸期。什么是健身瓶頸期？刪除色塊后有圖片蛋白粉：促進(jìn)肌肉生長，提高身體的免疫力。（訓(xùn)練后半小時內(nèi)）增肌粉：訓(xùn)練后快速補(bǔ)充能量，能在一定程度上增加體重。（隨餐）肌酸：增強(qiáng)肌肉力量，提升訓(xùn)練時的泵感。健身補(bǔ)劑是健身愛好者們?nèi)粘ｏ嬍持獾囊环N營養(yǎng)補(bǔ)充，在一定程度上可以提升訓(xùn)練效果。關(guān)刪除色塊后有圖片下面這些是最為常見的補(bǔ)劑：健劑身補(bǔ)于01支鏈氨基酸(BCAA)：防止肌肉在運(yùn)動中消耗，促進(jìn)肌肉生長。（訓(xùn)練前、中，后都行）左旋肉堿：在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。（隨餐或訓(xùn)練前）氮泵：含有咖啡因！可以降低訓(xùn)練