疫情后體育與健康教學(xué)與鍛煉指引

疫情后體育與健康教學(xué)與鍛煉指引

為確保體育與健康學(xué)科教學(xué)和校園體育活動(dòng)的正常開展，充

分發(fā)揮體育的教育功能，有力有序有效應(yīng)對因新冠病毒感染可能

出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，幫助學(xué)生通過科學(xué)的體育鍛煉“享受樂趣、增強(qiáng)體

質(zhì)、健全人格、錘煉意志”，特制定本指引，請參考使用。

一、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為指導(dǎo)思想，科學(xué)指導(dǎo)體育與健康課教學(xué)與

鍛煉，充分發(fā)揮體育增強(qiáng)體能、提高機(jī)體免疫力和調(diào)節(jié)情緒等作

用，為學(xué)生常杰學(xué)習(xí)與畢業(yè)班體育科目學(xué)業(yè)水平考祺做好前期體

能儲備、技能提升和安全準(zhǔn)備。

二、教學(xué)原則

（一）安全第一

為確保春季學(xué)期的體育課教學(xué)安全，學(xué)校通過健康狀況摸排、

體能狀況檢測、心肌功能檢查等方式，時(shí)學(xué)生的體能和身體健康

狀況進(jìn)摸排篩查，全員排除隱患，做到體育教學(xué)和學(xué)生鍛煉“安

全第一”。

（二）循序漸進(jìn)

新學(xué)期學(xué)生經(jīng)過健康篩查無異常后，逐步增加體育鍛煉時(shí)間

和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。要根據(jù)學(xué)生自身狀況和對體育鍛煉的適應(yīng)程度，科

學(xué)合理增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高，以取得

最佳體育鍛煉效果。

（三）區(qū)別對待

為確保體育與健康課堂教學(xué)、課余課后鍛煉安全，學(xué)校應(yīng)通

過問卷、線上調(diào)研和檢測等形式，對學(xué)生身體健康狀況及體能、

運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行全方位了解，進(jìn)行必要的健康檢查和運(yùn)動(dòng)能力測試,

并全面排除隱患；分別采取有針對性的學(xué)練內(nèi)容、方法和手段，

安排各自適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；根據(jù)實(shí)際情況制定各種鍛煉計(jì)劃，確

保既有統(tǒng)一要求，也有針對不同學(xué)生的個(gè)別安排，對不同的學(xué)段、

年級、班級制定專門的計(jì)劃，使體育鍛煉方案更具個(gè)性特征。

（四）合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育課要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，避免讓學(xué)生在體育課上大

汗淋漓、強(qiáng)烈對抗比賽。要把傳染病防控等健康知識教育融入課

堂,落實(shí)校園公共衛(wèi)生安全和科學(xué)鍛煉的各項(xiàng)要求。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)鍛

煉分為五個(gè)階段，每個(gè)恢復(fù)階段應(yīng)控制活動(dòng)時(shí)間在15To分鐘左

右，心率在最大心率的50—80%左右（最大心率=220-年齡），隨

著鍛煉的深入逐步恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

三、具體措施

（一）全員篩查

1?建立健康檔案。對全體學(xué)生進(jìn)行身體健康狀況摸排脩查，一

人一檔建立健康檔案，動(dòng)杰掌握學(xué)生的健康狀況；對新冠感染期

間的住院、重癥、心肌炎、肺炎等情況的學(xué)生予以高度關(guān)注，并

嚴(yán)格控制恢復(fù)鍛煉內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。

2?體能情況檢測。每個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，要對學(xué)生進(jìn)行體能測試.以

此來調(diào)節(jié)體育課和自我鍛煉的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果學(xué)生短

時(shí)間運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)氣短、心悸、胸悶、心跳不規(guī)則等癥狀，建議此

類學(xué)生到醫(yī)院進(jìn)行心肌功能醫(yī)學(xué)檢查。

3?疲勞感知自測。使用Borg主觀疲勞感知評估量表，作為逐

步提高活動(dòng)水平的指南。讀量表是世衛(wèi)組織在《新冠病毒相關(guān)疾

病康復(fù)指導(dǎo)手冊》時(shí)感染后患者通過記錄日?；顒?dòng)以及RPE評分

來監(jiān)控自身的狀況，并用于指導(dǎo)如何提高自身活動(dòng)水平的量表。

該量表將運(yùn)動(dòng)中主觀感受的費(fèi)力程度劃分為0分（完全不費(fèi)力）

到10分（最大程度的用力）。

主觀疲勞量我（RPE）

原始RPE劉鴻優(yōu)等改編的RPE

階段評級Descriptor（描述）您現(xiàn)在的疲勞程度？

0Rest（休息）沒有感覺

1Very,veryeasy（非常非常輕松）稍微有點(diǎn)累

_2Easy（輕松）

3Moderate（適中）適中

一4Somewhathard（有點(diǎn)困難）比較累

一5Hard（困難）

四7Veryhard（非常困難）非常累

8

五9

10Maximal（最大）極度累

（二）積極推廣高效率微運(yùn)動(dòng)

積極推廣課間和學(xué)習(xí)間隙的微運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)、督促學(xué)生每完成

45分鐘的學(xué)習(xí)活動(dòng)后，起身到戶外或陽臺上進(jìn)行力分鐘的身體

活動(dòng)，如核心體能、拉伸操、克服自身體重的力量練習(xí)等，增加

體育活動(dòng)時(shí)間，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、緩解疲勞、放松身心、預(yù)防近視

的目的，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。將體育鍛煉化整為零，克服畏懼心

理,幫助學(xué)生形成健康的生活方式。

（三）錯(cuò)峰多項(xiàng)目鍛煉

合理安排體育課程，避免同一時(shí)間上體育課的班級過多，盡

可能錯(cuò)峰組織體育課與指導(dǎo)學(xué)生鍛煉。集合不采用密集隊(duì)形站立,

慢跑采取一路縱隊(duì)行進(jìn)，不采用近距離面對面站立的組織隊(duì)形和

教學(xué)方式；體育課可采取多種項(xiàng)目相結(jié)合的形式，增強(qiáng)練習(xí)的趣

味性；暫時(shí)避免直接對抗性的體育活動(dòng)，多安排能獨(dú)立完成的練

習(xí)內(nèi)容,確保疫情防控與體育鍛煉合理并行。

（四）全過程監(jiān)控

全面監(jiān)測每一位師生的健康狀況，確保全員覆蓋，全面掌握

學(xué)生的身體健康狀況。體育課應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸放松

練習(xí)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害；指導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)鍛煉，學(xué)會控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，

出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心跳異常、冒冷汗、心區(qū)疼痛（腐或背痛）、

腹痛等身體不適情況時(shí).要立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)報(bào)告體育教師，

并及時(shí)科學(xué)處理；加強(qiáng)體育課前、課中和課后健康監(jiān)測跟蹤，全

方位做好突發(fā)狀況應(yīng)對。

四、教學(xué)建議

（一）各學(xué)段分層教學(xué)

各學(xué)段學(xué)練內(nèi)容不求難、不求多、不求同，注重恢復(fù)體能；

學(xué)練把握循序漸進(jìn)性，考慮個(gè)體差異性，方式增加自主選擇性.

體育活動(dòng)確保安全性（具體內(nèi)容及建W附后）。

1?小學(xué)體育與健康教學(xué)建議

（1）體育教學(xué)在逆循總體建議的基礎(chǔ)上，根據(jù)實(shí)際情況認(rèn)真

做好學(xué)期教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)進(jìn)度，合理選擇教學(xué)內(nèi)容；

(2)教學(xué)要以趣味性為主,盡量采用獨(dú)立完成、形式多樣的

教學(xué)方式，要把傳染病防控等健康知識教育融入課堂，培養(yǎng)學(xué)生

運(yùn)動(dòng)興趣、體育品德和健康意識；

(3)各學(xué)校要進(jìn)一步完善體育素質(zhì)綜合評價(jià)機(jī)制，增強(qiáng)該工

作的科學(xué)性和有效性，做到公正、公平、公開，對開學(xué)后的實(shí)際

情況進(jìn)行統(tǒng)一評價(jià)；

(4)加強(qiáng)與班主任和家長的及時(shí)溝通。

2?初中非畢業(yè)班體育與健康教學(xué)建議

(1)教學(xué)中盡量安排獨(dú)立完成的內(nèi)容；

(2)教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生居家俄煉和自身實(shí)際情況量身定制練

習(xí)內(nèi)容與方法，查漏補(bǔ)缺；

(3)課堂盡量以針對性的方法和手段為主，教會學(xué)生鍛煉方

法，每天根據(jù)學(xué)生情況適當(dāng)布置相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容,并做好家校溝

通與聯(lián)系；

(4)指導(dǎo)課后鍛煉要遂循科學(xué)的訓(xùn)練原則，注意練習(xí)的質(zhì)量

和間歇時(shí)間的合理結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)，讓學(xué)生掌握科學(xué)的練習(xí)方

法；

(5)可參原畢業(yè)班鍛煉注意事項(xiàng)和煉習(xí)技巧指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練

習(xí)。

3?畢業(yè)班中考體育與健康教學(xué)建議

(1)教學(xué)中首先考慮學(xué)生“陽康”后的身體恢復(fù)情況，時(shí)刻

關(guān)注學(xué)生的心率及健康狀況，根據(jù)上課前的健康監(jiān)測情況制定合

理的教學(xué)計(jì)劃；

（2）教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生居家鍛煉和自身實(shí)際情況量身定制練

習(xí)內(nèi)容與方法，查漏補(bǔ)缺；

（3）課堂盡量以針對性的方法和手段為主，教會學(xué)生鍛煉方

法，每天根據(jù)學(xué)生情況適當(dāng)布置相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容,并做好家校溝

通與聯(lián)系；

（4）指導(dǎo)課后鍛煉一定要遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則,循序漸進(jìn).

注意練習(xí)的質(zhì)量和間歇時(shí)間的合理結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)，讓學(xué)生掌

握科學(xué)的練習(xí)方法；

（5）制定畢業(yè)班中考體育鍛煉注意事項(xiàng)和練習(xí)技巧。

4?高中體育與健康教學(xué)建議

（1）集體鍛煉避免開展直接對抗性的活動(dòng)，多安排能獨(dú)立完

成的煉習(xí)方式，確保合理安全；

（2）自主鍛煉建議開展羽毛球、乒乓球、排球等隔網(wǎng)對抗項(xiàng)

目，不主張開展對抗激烈的項(xiàng)目，三大球鼓勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)個(gè)人技術(shù)

和專項(xiàng)體能練習(xí)。

（二）大課間體育活動(dòng)建議

大課間體育活動(dòng)盡量組織學(xué)生按照既定的路戰(zhàn)到達(dá)運(yùn)動(dòng)場

地，實(shí)現(xiàn)分班分流開展練習(xí)，集合和練習(xí)隊(duì)形要按照散點(diǎn)組織（具

體內(nèi)容及建W附后）。大課間跑操等運(yùn)動(dòng)不宜全員統(tǒng)一進(jìn)行速度

要求，應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體或恢復(fù)情況做出差異化安排。

（三）社團(tuán)和戶外體育活動(dòng)

鼓勵(lì)并指導(dǎo)學(xué)生穩(wěn)妥有序參加戶外體育活動(dòng)。學(xué)校要因地制

宜，科學(xué)、合理安排體育課、大課間、陽光體育和校園競賽活動(dòng),

確保學(xué)生每天一小時(shí)以上的校園體育活動(dòng)時(shí)間，切忌一刀切、簡

單粗暴式地停止校內(nèi)體育活動(dòng)，確保多樣化課后與社團(tuán)體育活動(dòng)、

專項(xiàng)技能與體育知識同步開展，教育引導(dǎo)學(xué)生選擇合適的練習(xí)內(nèi)

容和方法，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的身體狀杰，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升

學(xué)生的身體體能和免疫力。

鍛煉內(nèi)容及建設(shè)如下：

體育課大崖同體育活動(dòng)■外體育活勤

M平均平均平均

心率心率心率

1停止運(yùn)動(dòng)停止運(yùn)動(dòng)停止毫動(dòng)

1本

基本

動(dòng)

215-20120罐足15-20120/次運(yùn)動(dòng)15-20120/次聾本運(yùn)動(dòng)

能

分停技分務(wù)技像分鐘分仲內(nèi)技健美

分鐘內(nèi),分鐘內(nèi)

.?

力量力量

不黑不趣不超力量調(diào)

3120-140謂薛、120-140調(diào)嫁、120-140

過-過30修、M步

次/分鐘30龜步次/分仲

分仲分骨/分的等

率

體能基本運(yùn)動(dòng)

不端美、*不超住制不超枝魚氟

4120-140120-140120-140

過想運(yùn)沖BtI：40體健美、

次/分仲/次/分"

分件動(dòng)技分譽(yù)內(nèi)容分仲號《運(yùn)動(dòng)

■一

聾本運(yùn)動(dòng)

不焉不超住不超技魚類、

5140-160標(biāo)五140-160K140-160

過沖st「：60體健類、

/大美分仲次/分骨

分"分的N內(nèi)容分"專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容

林停至

大譚同體育活動(dòng)和課外體育活動(dòng)，可在學(xué)生疲勞感知自潸恢復(fù)至第五階段時(shí).

按學(xué)校原實(shí)施方案進(jìn)行。

附件

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)鍛煉五階段做法與建議

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段,每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)

入下一個(gè)階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一

個(gè)階段。如果出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號”（如胸痛或頭暈），應(yīng)該立

即停止鍛煉，在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始鍛

煉活動(dòng)。

第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備（RPE值：0—1分）

例如：有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。

如果對上述任何活動(dòng)的RPE值超過1分，就不要在本階段做這些

活動(dòng)，不超1分可以做上述活動(dòng)，也可以經(jīng)過一些肌肉拉伸加強(qiáng)

鍛煉，每一次拉伸輕柔地進(jìn)行，每一次應(yīng)保持15—20秒。平均心

率保持在120次/分鐘內(nèi)。

第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)（RPE值：2—3分）

例如：散步、輕微的家務(wù)工作。如果對上述任何活動(dòng)的RPE

值超過3分，就不要在本階段做這些活動(dòng)，不超3分可以做上述

活動(dòng)。如果能夠忍受RPE值為2—3分的活動(dòng)，可逐漸將每天的

鍛煉時(shí)間增加到1°—15分鐘，在此階段保持