大學(xué)生心理健康-情緒管理教案

大學(xué)生情緒管理教案課程導(dǎo)入：我演你猜教師準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）讓自愿上臺(tái)的學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，用表情、動(dòng)作等非語言信息表達(dá)卡片上所寫的情緒，不能用言語表達(dá)。讓臺(tái)下的同學(xué)猜測(cè)臺(tái)上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。請(qǐng)出六位同學(xué)表演六張“情緒卡片”上所寫的內(nèi)容。情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。組織學(xué)生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”教師小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當(dāng)。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當(dāng)也是有益的，例如我們的考試成績(jī)不如意時(shí)，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追。一、什么是情緒情緒是什么？要給情緒下一個(gè)準(zhǔn)確的定義似乎很困難。一般認(rèn)為，情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種主觀體驗(yàn)。當(dāng)客觀事物或情景符合我們的愿望或需要時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到積極、肯定的情緒；當(dāng)客觀事物或情景不符合我們的愿望或需要時(shí)，我們就會(huì)提要到消極、否定的情緒。例如，認(rèn)真?zhèn)淇既缓笸ㄟ^考試會(huì)有滿意的感覺，買到一本渴慕已久的書會(huì)有興奮的感覺，被人誤解會(huì)氣惱，與親人分別會(huì)傷心難過。二、三種典型的情緒狀態(tài)（一）心境心境（mood）是指人比較平靜而持久的狀態(tài)。心境具有彌漫性，它不是關(guān)于某一事物的特定體驗(yàn)，而是以同樣的體驗(yàn)對(duì)待一切事物。比如，小張高考被理想的大學(xué)錄取，在一段時(shí)間內(nèi)一直處于愉悅的心境，做什么都覺得很愉快。心境持續(xù)的時(shí)間有很大差別。有的心境可能只持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，有的心境卻能持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。一種心境的持續(xù)時(shí)間依賴于引起客觀刺激的性質(zhì)，如親人離世會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間處于悲痛中。人格特征也會(huì)影響心境的持續(xù)時(shí)間，性格開朗的人往往事過境遷不再考慮，而性格內(nèi)向的人則容易耿耿于懷。心境對(duì)人的生活、工作、學(xué)習(xí)、健康有很大的影響。積極向上、樂觀的心境，可以提高人的活動(dòng)效率，增強(qiáng)信心，對(duì)未來充滿希望，有益于健康；消極悲觀的心境，會(huì)降低認(rèn)知活動(dòng)效率，使人失去希望和信心。經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)對(duì)健康不利。（二）激情激情（intenseemotion）是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。這種情緒狀態(tài)通常是由對(duì)個(gè)體有重大意義的事件引起的。激情往往伴隨著生理變化和明顯的外部行為表現(xiàn)，例如，盛怒時(shí)雙目怒視，咬牙切齒，緊握雙拳；狂喜時(shí)眉開眼笑，手舞足蹈。激情狀態(tài)下的人常常出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，即認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作。有人用激情爆發(fā)來為自己的錯(cuò)誤找借口，認(rèn)為“激情時(shí)完全失去理智，自己無法控制”，這種說法不對(duì)，人能夠意識(shí)到自己的激情狀態(tài)，也能夠有意識(shí)地調(diào)節(jié)和控制它。（三）應(yīng)激應(yīng)激（stress）是指人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。例如，人們遇到某種意外危險(xiǎn)或面臨某種突發(fā)事變時(shí)，必須集中自己的智慧和經(jīng)驗(yàn)，動(dòng)員自己的全部力量，迅速做出選擇，采取有效行動(dòng)。此時(shí)，人的身心處于高度緊張狀態(tài)，這就是應(yīng)激狀態(tài)。情緒的生理機(jī)制大量研究資料表明，前額皮層的各個(gè)部分與情緒有關(guān)。前額皮層的機(jī)能具有不對(duì)稱性，左側(cè)前額皮層與積極情緒有關(guān)，右側(cè)前額皮層與消極情緒有關(guān)。左側(cè)前額受損，個(gè)體體驗(yàn)積極情緒的能力受損，很可能出現(xiàn)抑郁的癥狀。二、大學(xué)生情緒特點(diǎn)（一）情緒特點(diǎn)1、外向,活潑,充滿激情就大學(xué)生整體水平而言，在情緒特點(diǎn)上，表現(xiàn)為樂觀、活潑、開放、熱情、精力旺盛、積極向上、充滿著朝氣和激情。2、情緒延遲性及趨向于心境化情緒的心境化，是大學(xué)生情緒的重要特點(diǎn)，中學(xué)生時(shí)代的青少年的情緒特點(diǎn)，往往是受制于外界情境，隨著情境的變化，情緒反應(yīng)來得快，消失得也快；而大學(xué)生的情緒反應(yīng)的發(fā)生，往往不會(huì)隨著外界的刺激環(huán)境的改變而隨即消失，而表現(xiàn)為一定的延遲性，趨向于心境化。3、情感體驗(yàn)更加深刻，更加豐富大學(xué)生的情緒體驗(yàn)更加豐富多彩,并隨著自我意識(shí)的不斷發(fā)展和各種需要和興趣的擴(kuò)展而表現(xiàn)為更加豐富，敏感，細(xì)膩和深刻，并更加帶有社會(huì)內(nèi)容的情感體驗(yàn)。4、波動(dòng)性與兩極性大學(xué)生的情緒年齡正處于未成年人與成年人的轉(zhuǎn)變階段，在情緒狀態(tài)上反映著兩種情緒并存的特點(diǎn)。一方面,相對(duì)于中學(xué)階段,大學(xué)生的情緒趨于穩(wěn)定和成熟；而另一方面，與成年人相比，大學(xué)生的情緒帶有明顯的起伏波動(dòng)性，容易從—個(gè)極端走向另一個(gè)極端。情緒有時(shí)會(huì)表現(xiàn)為大起大落，大喜大怒的兩極性。（二）大學(xué)生常見情緒困擾1.情緒反應(yīng)過度造成的情緒困擾張某，是某大學(xué)三年級(jí)的學(xué)生，平時(shí)少言寡語，但周圍的同學(xué)能從他冷漠和充滿敵意的目光中，感到此人難以接近。一天，因一點(diǎn)小事與外班一學(xué)生發(fā)生沖突，大打出手，還動(dòng)用了兇器，使對(duì)方致殘，被開除學(xué)籍。事后了解到，該生在中學(xué)期間曾受到過校園暴力的傷害，從那之后，他對(duì)任何人都抱有敵意，凡是他認(rèn)為有意傷害他的人，他馬上會(huì)產(chǎn)生企圖報(bào)復(fù)的憤怒情緒,以致最終釀成惡果。憤怒憤怒是人的基本情緒反應(yīng),從程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。上例中張某的行為表現(xiàn)已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了引發(fā)憤怒形成的客觀起因的強(qiáng)烈程度,面對(duì)自己的憤怒情緒無法自控，實(shí)際是過去經(jīng)歷中被傷害所遺留下來的仇恨和憤怒情緒的一種轉(zhuǎn)移，也稱為遷怒，結(jié)果傷害了別人也傷害了自己。如何解決呢？對(duì)于曾經(jīng)有過被傷害經(jīng)歷而常有憤怒情緒的人，應(yīng)主動(dòng)找心理老師進(jìn)行心態(tài)調(diào)整，早日解脫憤怒的陰影；對(duì)于表達(dá)過激和方式不當(dāng)者，應(yīng)學(xué)會(huì)采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動(dòng)情緒。2.情緒反應(yīng)不足造成的情緒困擾在心理學(xué)課上,老師讓每位學(xué)生寫出近一周來自己每天的情緒狀況,然后進(jìn)行課堂小組的交流與討論。討論結(jié)束時(shí)，一名學(xué)生談了自己上完此課的感受："我這一周情緒都特別的不好，很郁悶；只有今天，我感到很輕松。因?yàn)槲衣牭搅诵〗M中很多同學(xué)都和我同樣郁悶，所以我感到輕松了……"他的話還沒講完就引起了全班學(xué)生的哄笑。大學(xué)生的情緒反應(yīng)不足主要表現(xiàn)為憂郁,冷漠等情緒反應(yīng).（1）憂郁憂郁是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為沒有激情，憂心忡忡、長(zhǎng)吁短嘆、話語減少、食欲不振等生理和心理反應(yīng)。憂郁在大學(xué)生群體中表現(xiàn)較為普遍。例如,有些學(xué)生因?yàn)闊o法面對(duì)學(xué)業(yè)中的競(jìng)爭(zhēng)和學(xué)習(xí)的壓力，或是對(duì)所學(xué)的專業(yè)不滿意，而陷入憂郁的情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為對(duì)生活、學(xué)習(xí)失去興趣，無法體驗(yàn)到快樂，行為活動(dòng)水平下降，回避與人交往。嚴(yán)重者，還伴有心境惡劣，失眠，甚至有自殺傾向。特別需要指出的是,憂郁情緒與抑郁癥(depression)相互既有聯(lián)系，又有質(zhì)的區(qū)別。前者屬于一種不良情緒困擾,需要的是心理上的調(diào)整；而后者則屬于精神疾病,需要及時(shí)到醫(yī)院就診。（2）冷漠冷漠同樣是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，表現(xiàn)為對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心的消極狀態(tài)。處于冷漠情緒的大學(xué)生，在行為上常表現(xiàn)為對(duì)生活沒有熱情和興趣；對(duì)學(xué)習(xí)漠然置之、無精打采；對(duì)周圍的同學(xué)冷漠無情，甚至對(duì)他人的冷暖無動(dòng)于衷；對(duì)集體活動(dòng)漠不關(guān)心，麻木不仁。日本心理學(xué)家松原達(dá)哉教授形容此情緒狀態(tài)的學(xué)生是無欲望、無關(guān)心、無氣力的“三無”學(xué)生。冷漠是—種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反應(yīng),它本身雖然帶有一定心理防御的性質(zhì)，但是它會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事者萎靡不振，退縮躲避和自我封閉，并嚴(yán)重影響一個(gè)人的身心健康。克服冷漠情緒，首先要從建立責(zé)任意識(shí)入手，逐步建立起自己的生活目標(biāo)，同時(shí)應(yīng)開展人際的交往，積極投入到生活和學(xué)習(xí)中來。3.負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或泛化引發(fā)的情緒困擾一位大學(xué)生一次在課堂上回答老師提問時(shí)，由于一時(shí)的緊張,出現(xiàn)了口誤,，引起班上同學(xué)的哄笑，并被老師批評(píng)。從這以后，每次上這位老師的課，他都感到極度的緊張、焦慮，爾后發(fā)展到恐懼。為此，每次上課他都坐在最后一排，但他還是恐懼老師注視他的目光，并逐漸嚴(yán)重到不敢進(jìn)教室聽課，后又發(fā)展到恐懼進(jìn)教室和恐懼所有上課教師的目光。上述事例是將當(dāng)初偶然事件所引發(fā)的負(fù)性情緒的體驗(yàn)，逐漸泛化到了所有相似的情境之中，造成了學(xué)習(xí)和人際交往中的情緒障礙。前面我們?cè)?jīng)談過，負(fù)性情緒并非一定是不良情緒，因?yàn)榘殡S著一定緊張狀態(tài)的憤怒、憎恨、憂愁、恐懼、痛苦等等負(fù)性情緒的產(chǎn)生，同樣是作為人們適應(yīng)環(huán)境的一種必要的反應(yīng)，它們可以激起人的內(nèi)在潛能，使之改變或脫離造成這種不良心態(tài)的環(huán)境。但是,如果此種情緒反應(yīng)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或者泛化，則會(huì)嚴(yán)重影響到人的正常的工作，學(xué)習(xí)和生活，而且給人的身心帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。對(duì)此類問題的解決，可以采用系統(tǒng)脫敏,暴露治療,認(rèn)知改變等多種心理調(diào)節(jié)的方式。三、培養(yǎng)良好情緒1.活動(dòng)：天使與魔鬼規(guī)則：先讓大家每一個(gè)人在小紙條上寫好自己不開心的一件事，讓后折疊起來與其他人的紙條混合在一起。接下來大家隨機(jī)抽取一張紙條（是不是自己原來的那一張都沒有關(guān)系），并針對(duì)紙條上提出的問題展開討論。從第一個(gè)人開始，首先由他讀出所面臨的問題，然后讓他左邊的三個(gè)天使和他右邊的三個(gè)魔鬼交替發(fā)言，天使必需給與這個(gè)事件正面的評(píng)價(jià)，而魔鬼則相反。天使和魔鬼爭(zhēng)辯結(jié)束之后，“當(dāng)事人”需要總結(jié)出自己解決的辦法并判定天使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，知道講所有小組成員提交的問題都一一討論完畢，最后我們看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多?？偨Y(jié)：對(duì)待同樣的事物，不同人會(huì)有不同的看法，從而引發(fā)不同的情緒反應(yīng)。例如當(dāng)我們迷失沙漠而又找到半杯水時(shí)，有人因它能夠解渴而高興，有人因它不足解渴而懊惱。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的觀點(diǎn)，一件事情的好壞并不能決定引起怎樣的情緒反應(yīng)，關(guān)鍵在于我們對(duì)事件所持有的信念、看法和解釋。如果我們保持一種樂觀的信念，那么壞事也是好事，而一旦采取一種悲觀的態(tài)度，那么就必然會(huì)面臨很多的情緒困擾，這當(dāng)然不是我們所希望的，所以面對(duì)問題是我們應(yīng)盡量從那種積極正向的角度去看待，從而保持良好的心境。ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家\o"埃利斯"埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A