人教版七年級(jí)上冊(cè)體育與健康第一章體育與健康理論知識(shí)

什么是健康健康的概念生理意義上的健康：人的軀體、器官，組織及細(xì)胞的健康。心理意義上的健康：精神與智力的正常。社會(huì)意義上的健康：有良好的人際交往與社會(huì)適應(yīng)能力。WHO對(duì)健康的定義：健康不僅指一種人身體有無出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一種人身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康的構(gòu)成社會(huì)適應(yīng)健康心理健康身體健康社會(huì)適應(yīng)什么是生活方式？生活方式是指人們根據(jù)自己的價(jià)值判斷，為了生存和發(fā)展而體現(xiàn)出來的多種行為，波及平常生活的方方面面。健康的生活方式：是指有益于健康的、習(xí)慣化的行為方式。生活方式與健康密不可分的，生活方式是健康的基石，則怎樣才能獲得健康呢？健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)規(guī)律生活心理平衡適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)：是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體狀況，并能堅(jiān)持鍛煉。中學(xué)生應(yīng)每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉。合理地安排學(xué)習(xí)身體鍛煉的時(shí)間，適量運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式。規(guī)律生活準(zhǔn)時(shí)作息，包括準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐，有規(guī)律地進(jìn)行學(xué)習(xí)和從事多種活動(dòng)，保證足夠睡眠。初中學(xué)生每天睡眠時(shí)間一般為8-9小時(shí)。心理平衡心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)。保持心理平衡要做到：對(duì)的認(rèn)識(shí)自己和同伴；學(xué)會(huì)悅納自己和接納新朋友；迅速適應(yīng)新環(huán)境；善于與人交流；保持快樂的情緒等?？磮D說說林軍的生活方式哪些是健康的？哪些是不健康的？選擇健康的生活方式，過文明幸福的生活。為何林軍覺得“說來輕易做難”？變化生活方式的關(guān)鍵是什么？

知：獲取健康知識(shí)，識(shí)別不良習(xí)慣；信：樹立健康觀念，堅(jiān)定健康勇氣；行：制定健康計(jì)劃，履行有效行動(dòng)。變化生活方式的關(guān)鍵達(dá)標(biāo)練習(xí)1.什么是健康（）A.身體健康B.心理健康C.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)D.身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)2.健康的生活方式（）A.合理膳食B.適量運(yùn)動(dòng)C.規(guī)律生活D.心理平衡3.初中生每天的睡眠時(shí)間一般為（）A.6-7小時(shí)B.7-8小時(shí)C.8-9小時(shí)D.10小時(shí)4.青少年應(yīng)每天鍛煉1小時(shí)。（）A.對(duì)B.不對(duì)5.下列不屬于青少年不良生活習(xí)慣的是（）A.不良的飲食習(xí)慣B.偶爾看電視玩電腦C.吸煙D.晚睡早起ABCDCABD達(dá)標(biāo)練習(xí)6.對(duì)于運(yùn)動(dòng)的說法錯(cuò)誤的是（）A.貴在堅(jiān)持，重在適度B.飯前飯后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)C.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作D.運(yùn)動(dòng)后可以用涼水沖澡7.保持心理平衡的做法錯(cuò)誤的是（）A.助人為樂，知足常樂，自得其樂B.對(duì)的看待自己、他人和社會(huì)C.既要奉獻(xiàn)社會(huì)又要品味人生D.為了事業(yè)可以放棄家庭8.下列哪一項(xiàng)不是合理膳食的原則（）A.食物多樣，谷類為主B.多吃蔬菜、水果、薯類C.每天吃奶類、豆類及豆制品D.每天多吃肉類作業(yè)：制定一周的健康生活計(jì)劃。DDD說一說，今天你收獲了什么？今天我們學(xué)習(xí)了生活方式與健康的知識(shí)與技能，相信它們將成為我們此后健康成長的行動(dòng)指南。同步，我們還應(yīng)當(dāng)關(guān)注家人及周圍人的健康，成為健康的使者。同學(xué)們！讓我們立即行動(dòng)起來，辭別不良習(xí)慣，選擇健康生活方式，在學(xué)習(xí)、生活中成為現(xiàn)代健康觀念的實(shí)踐者。課堂小結(jié)體育與健康理論知識(shí)-科學(xué)發(fā)展體能

什么是體能？體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中體現(xiàn)出來的能力。體能（體適能）是指足以勝任平?；顒?dòng)和學(xué)習(xí)而不適宜疲勞的身體適應(yīng)能力；此外，尚有余力去享有休閑和可以應(yīng)付所碰到的壓力。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長。功能：可以有效發(fā)展心肺耐力，關(guān)鍵是采用合適的強(qiáng)度來進(jìn)行鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善身體成分，鍛煉與控制飲食相結(jié)合，是減少體重的最佳措施。常見的有氧運(yùn)動(dòng)：長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足健美操、有氧舞蹈游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪球類：足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球等自行車慢跳繩發(fā)展心肺耐力和減輕體重的

鍛煉要素對(duì)照表發(fā)展心肺耐力改善身體成分，減輕重量強(qiáng)度靶心率=（220-年齡）X（65％~85％）110~140次/分持續(xù)時(shí)間＞20分鐘＞45分鐘鍛煉頻率3~4次/周7次/周體能要素的分類與健康有關(guān)的體能要素：肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韌性身體成分體能要素的分類與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的身體要素：敏捷性速度反應(yīng)時(shí)力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性制定鍛煉計(jì)劃鍛煉目的（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展敏捷性）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（這點(diǎn)很重要）運(yùn)動(dòng)心率持續(xù)時(shí)間（30~60分鐘）運(yùn)動(dòng)次數(shù)（每周幾次）制定鍛煉計(jì)劃的注意事項(xiàng)遵照體育鍛煉的基本原則：全面性原則、針對(duì)性原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、超負(fù)荷原則和恢復(fù)性原則等。結(jié)合個(gè)人詳細(xì)狀況：體能水平、性別、作息規(guī)律、愛好愛好、個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平、生活條件以及鍛煉的目的等。制定和實(shí)行鍛煉計(jì)劃的程序理解自己、評(píng)價(jià)自己的體能和自身的健康