初中女子籃球訓練計劃

#初中女子籃球訓練計劃初中女子籃球訓練計劃初中女子籃球訓練計劃教練：譚南平一、訓練日期：20xx1年8月10日-8月27日二、總任務通過集訓讓隊伍樹立快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強、團結的戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉換、傳接球這幾個環(huán)節(jié)。堅持大運動量訓練，使隊伍整體水平在短時間內(nèi)得到提高，以取得好的比賽成績。三、訓練原則1、訓練工作鐘突出練思想，練作風。強調(diào)基本功的練習。2、戰(zhàn)術要從嚴、求變，從實戰(zhàn)出發(fā)不斷的磨練，鐵別強調(diào)整體的配合。3、訓練中加強力量和體力的練習，隊中只有7名成員，每個隊員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分的挖掘出來。4、每次堅持半小時的長跑，半小時的投籃練習。5、練，戰(zhàn)結合，每天進行一場教學比賽。6、區(qū)別對待每個隊員，揚長避短的進行個人戰(zhàn)術訓練。四、訓練內(nèi)容1、身體訓練：（1）力量：四肢力量，腰背力量。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：（1）3-5米的正面投籃。（2）籃下的快速偷插板球，以及3秒?yún)^(qū)以外斜方位的投插板球。（3）個別隊員3分線外的投籃。（4）個人快速運球的上籃。（5）籃下對抗性的轉身投籃。（6）個別隊員的急停跳投。3、籃板球：（1）強化籃板球意識。（2）學會卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。（3）鼓勵隊員沖搶籃板球。（4）注意搶到籃板球的保護球與一傳意識。4、防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補等攻擊性的防守技術。（2）各種防守步伐的練習，保持低重心、移動快速。（3）半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及破解方法的練習。（4）作好戰(zhàn)術變化的準備，提高區(qū)域聯(lián)防能力。5、快攻與防快攻：（1）爭取時機發(fā)動快攻，減少失誤。（2）長傳與短傳相結合。（3）快攻中持球人的轉移與無球隊員的積極跑位。（4）防快攻一傳與防守的積極落位。6、陣地進攻：（1）動中打，減少死球，運動中各個擊破，進行有球與無球的掩護配合。（2）內(nèi)外結合，多進行中距離投籃并沖搶前場籃板球。（3）策應與空切的配合練習。（4）在拉空的情況下進行個人突破上籃訓練。擴展閱讀：初中女子籃球隊訓練計劃初中女子籃球隊訓練計劃總任務：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去， 樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。訓練原則：1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃， 注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術， 為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）.訓練次數(shù)為每周三次，分別是每周的星期二星期三星期四下午的第四節(jié)，時間約為1小時30分鐘。.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。內(nèi)容：一、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。二、投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。三、籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（32、212）五、快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓練重點安排：第一學期1.第14周：（1）討論和制定計劃。（2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第48周：（1）柔韌性練習。（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第912周：（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第1315周：（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第1618周：（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。第二學期6.第13周：（1）籃板球訓練。（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。7.第47周：（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練。（2）快攻路線訓練。（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。8.第810周：（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。9.第1112周：（1）全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。訓練小結。20xx-20xx中學女子籃球隊訓練計劃一、日期：20xx年9月20xx年5月二、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、內(nèi)容：1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：（1）67米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、訓練重點安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。5、第五階段：（1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。6、第六階段：（1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。7、第七階段：（1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）、配合