高中歷史之歷史百科高中生最大的悲哀：學(xué)習(xí)很努力卻毀在不會休息上無數(shù)人已中招素材

PAGEPAGE3中學(xué)生最大的悲傷：學(xué)習(xí)很努力，卻毀在不會休息上！多數(shù)人已中招中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大這是有目共睹的事實。有一項針對中日韓美中學(xué)生的調(diào)查顯示，在四國中學(xué)生中，中國中學(xué)生每天在校學(xué)習(xí)時間、在家學(xué)習(xí)時間、在課外補(bǔ)習(xí)班或跟家教的學(xué)習(xí)時間都是最長的。專家認(rèn)為，中國中學(xué)生休息日所做的仍舊是與教化有關(guān)的事情。由于面臨激烈的升學(xué)競爭，他們普遍缺乏閑暇時間，也顯得不會“玩”。??所以，中國中學(xué)生迫切須要休閑生活的教化與指導(dǎo)。也就是說，他們迫切須要學(xué)會如何休息，幫助自己在乏累學(xué)習(xí)之后快速復(fù)原精力。??說到休息，我們首先想到的就是睡覺，當(dāng)看到從學(xué)?；貋淼暮⒆臃鄄豢暗臉幼?，家長的第一反應(yīng)都是“去睡會吧”。但這是一個陷阱。??補(bǔ)覺可以消退疲乏，但針對的是大量運動后的身體疲憊和睡眠不足導(dǎo)致的精神不振，而對大腦皮層極度興奮后的腦力疲憊作用有限，甚至還有人越睡越疲乏。??勵志偶像李尚龍曾講過這樣一件事：??室友考研期間學(xué)得很苦，卻不出效果，視察后發(fā)覺，室友把睡覺當(dāng)成學(xué)累了之后的殺手锏，動不動就往床上一躺，要休息一下再學(xué)。??一睡半小時一小時，起床后接著精神萎靡，效率奇低，一天睡足10小時依舊哈欠不斷，他自認(rèn)為“我是不是已經(jīng)老了，總覺得睡眠不夠，白天困，晚上還失眠，學(xué)習(xí)效率還不高?！??其實，不是睡眠不足，而是睡得太多，中學(xué)階段，一天睡足7個小時，已經(jīng)足夠。再多，就是奢侈。??最好的休息，既不是累到極致依舊逼迫自己坐在書桌前，也不是學(xué)到疲乏的時候，瞬間停下，切換進(jìn)入休眠模式，而是小憩片刻，給自己的大腦充一會電，比如抽出幾分鐘，按下大腦的空白鍵。??沒錯，就是放空大腦，做機(jī)械簡潔的活動，任思緒漂浮。這個時間最好選在課間或者中午。許多學(xué)霸都有午休的習(xí)慣，印證了這一點。??人高校霸李曉鵬在介紹閱歷時說：??在整個高三，我始終堅持睡午覺。我不屬于那種精力旺盛型的人才。不過在我到北京以后相識的十多位各省狀元并跟他們溝通學(xué)習(xí)閱歷以后，他們幾乎都無一例外地告知我他們從不熬夜，每天定時睡覺定時起床。??我們班原來有許多同學(xué)喜愛熬夜，或者中午不睡覺，結(jié)果上課沒精神，老師的課聽不好，但又不敢在課堂上睡覺，既使睡也睡不熟。所以一天到晚都萎靡不振的樣子，成果當(dāng)然上不去。他想靠幾晚上的突擊來快速取得好成果，卻走了不知比別人多多少的彎路。??許多同學(xué)說，中午大家都在學(xué)習(xí)，而且時間緊迫，實在沒有時間睡覺怎么辦？這里有一個休息10分鐘頂2小時的方法，許多同學(xué)親測有效，拿出來共享給大家：??如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜愛的姿態(tài)，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個學(xué)問點沒懂，喜愛的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴(kuò)散充滿的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美妙。用10分鐘時間，打造一個完備的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，面貌一新。??通過改換學(xué)習(xí)內(nèi)容，也能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個試驗，為了消退右手的疲憊，他實行兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲憊測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。??結(jié)果表明，在左手活動的狀況下，右手的疲憊消退得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容的確是主動的休息方式。比如做到各學(xué)科并舉，交叉進(jìn)行，盡量避開長時間復(fù)習(xí)單一學(xué)科。從復(fù)習(xí)方式上，做到多樣化。手腦并用，讀寫聽說并行，自己單獨思索與同學(xué)探討相結(jié)合，這樣，使大腦不同區(qū)域輪換休息，復(fù)習(xí)效率高。??北高校霸共享學(xué)習(xí)閱歷時透露了一個獨家秘籍：??每天的時間他都會安排得特別具體，每天英語學(xué)了兩個小時后累了就起先畫畫，因為學(xué)英語用的是大腦記憶背誦的部分，而畫畫用的是大腦創(chuàng)作的部分。他畫畫累了，就接著去背政治。坐累了，他就站起來跑兩圈，跑得出汗了就接著學(xué)習(xí)。他每天讓自己的學(xué)習(xí)不那么單調(diào)，生活不那么無聊，雖然高考的日子不會好過，但至少能做到不那么苦痛。??上文說的李尚龍的室友，后來升級了休息方式，學(xué)累了用運動取代睡覺，他原來乏累的身軀，在跑得汗流浹背后，精神不僅沒有萎靡，反倒突然變得更加有活力。的確，當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的事情須要你拼搏時，優(yōu)良的體質(zhì)能夠讓你輕松自如地釋放潛能。??據(jù)媒體統(tǒng)計了2024年全國29個省（直轄市、自治區(qū)）共計58名高考狀元的具體資料，發(fā)覺不少高考狀元都表示喜愛運動，甚至有一兩項運動專長。其中有24人表示平常有運動熬煉習(xí)慣，占比達(dá)到57%。運動項目包括籃球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等；另外18位高考狀元的愛好愛好也是特別廣泛，畫畫、聽音樂、閱讀、朗誦、彈琴、打電子嬉戲等等。??對于那些有運動習(xí)慣的高考狀元來說，適當(dāng)運動可以在驚慌的學(xué)習(xí)中緩解壓力、勞逸結(jié)合，運動可以讓學(xué)習(xí)更有效率。另外，堅持運動還能強(qiáng)身健體，高三最關(guān)鍵的時期，通過運動熬煉有個好身體，對于備戰(zhàn)高考特別重要。??

1.不焦慮。不要覺得孩子睡眠少、太累了、身體都要壞掉了，強(qiáng)迫孩子休息。你的焦慮只會讓他更累更不知所措。幫他找尋正確的方法比一味心情發(fā)泄，明智得多。??

2.教孩子找到適合自己的休息方法。有的孩子可能在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后須要寧靜地自己呆一會，有些則可能須要一場大汗淋漓的運動；有些喜愛在課間與同學(xué)談笑，有些則喜愛趴在桌上小憩。引導(dǎo)他們多嘗試，找到舒壓的最佳方式。??

3.在孩子累的時候，陪他聊閑聊也是很好的做法。輕松的閑聊可以讓人心理上感受到安靜、舒適，是很好的休息方式。??

4.幫孩子發(fā)覺學(xué)習(xí)的樂趣。孩子最怕的是，辛苦學(xué)了卻看不到成果的提高，日復(fù)一日的枯燥，沒有希望，假如每天入睡前都感受著今日又有了進(jìn)步的欣喜，懷著對明天克服挑戰(zhàn)的渴望，那么乏累感肯定會在睡眠時間快速散去。這是對孩子來說，最好的調(diào)整心情、緩解疲憊的方法。??

5.給孩子補(bǔ)充適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分。家長作為孩子中學(xué)之旅中重要的陪伴者，一個最重要的角色就是孩子的養(yǎng)分師，根據(jù)孩子身體須要和節(jié)令特點給孩子補(bǔ)充適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分，也是有助于孩子復(fù)原精力的最要一環(huán)。??