高中歷史之歷史百科高中生最大的悲哀：學(xué)習(xí)很努力卻毀在不會(huì)休息上無(wú)數(shù)人已中招素材

PAGEPAGE3中學(xué)生最大的悲傷：學(xué)習(xí)很努力，卻毀在不會(huì)休息上！多數(shù)人已中招中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大這是有目共睹的事實(shí)。有一項(xiàng)針對(duì)中日韓美中學(xué)生的調(diào)查顯示，在四國(guó)中學(xué)生中，中國(guó)中學(xué)生每天在校學(xué)習(xí)時(shí)間、在家學(xué)習(xí)時(shí)間、在課外補(bǔ)習(xí)班或跟家教的學(xué)習(xí)時(shí)間都是最長(zhǎng)的。專(zhuān)家認(rèn)為，中國(guó)中學(xué)生休息日所做的仍舊是與教化有關(guān)的事情。由于面臨激烈的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，他們普遍缺乏閑暇時(shí)間，也顯得不會(huì)“玩”。??所以，中國(guó)中學(xué)生迫切須要休閑生活的教化與指導(dǎo)。也就是說(shuō)，他們迫切須要學(xué)會(huì)如何休息，幫助自己在乏累學(xué)習(xí)之后快速?gòu)?fù)原精力。??說(shuō)到休息，我們首先想到的就是睡覺(jué)，當(dāng)看到從學(xué)?；貋?lái)的孩子乏累不堪的樣子，家長(zhǎng)的第一反應(yīng)都是“去睡會(huì)吧”。但這是一個(gè)陷阱。??補(bǔ)覺(jué)可以消退疲乏，但針對(duì)的是大量運(yùn)動(dòng)后的身體疲憊和睡眠不足導(dǎo)致的精神不振，而對(duì)大腦皮層極度興奮后的腦力疲憊作用有限，甚至還有人越睡越疲乏。??勵(lì)志偶像李尚龍?jiān)v過(guò)這樣一件事：??室友考研期間學(xué)得很苦，卻不出效果，視察后發(fā)覺(jué)，室友把睡覺(jué)當(dāng)成學(xué)累了之后的殺手锏，動(dòng)不動(dòng)就往床上一躺，要休息一下再學(xué)。??一睡半小時(shí)一小時(shí)，起床后接著精神萎靡，效率奇低，一天睡足10小時(shí)依舊哈欠不斷，他自認(rèn)為“我是不是已經(jīng)老了，總覺(jué)得睡眠不夠，白天困，晚上還失眠，學(xué)習(xí)效率還不高?！??其實(shí)，不是睡眠不足，而是睡得太多，中學(xué)階段，一天睡足7個(gè)小時(shí)，已經(jīng)足夠。再多，就是奢侈。??最好的休息，既不是累到極致依舊逼迫自己坐在書(shū)桌前，也不是學(xué)到疲乏的時(shí)候，瞬間停下，切換進(jìn)入休眠模式，而是小憩片刻，給自己的大腦充一會(huì)電，比如抽出幾分鐘，按下大腦的空白鍵。??沒(méi)錯(cuò)，就是放空大腦，做機(jī)械簡(jiǎn)潔的活動(dòng)，任思緒漂浮。這個(gè)時(shí)間最好選在課間或者中午。許多學(xué)霸都有午休的習(xí)慣，印證了這一點(diǎn)。??人高校霸李曉鵬在介紹閱歷時(shí)說(shuō)：??在整個(gè)高三，我始終堅(jiān)持睡午覺(jué)。我不屬于那種精力旺盛型的人才。不過(guò)在我到北京以后相識(shí)的十多位各省狀元并跟他們溝通學(xué)習(xí)閱歷以后，他們幾乎都無(wú)一例外地告知我他們從不熬夜，每天定時(shí)睡覺(jué)定時(shí)起床。??我們班原來(lái)有許多同學(xué)喜愛(ài)熬夜，或者中午不睡覺(jué)，結(jié)果上課沒(méi)精神，老師的課聽(tīng)不好，但又不敢在課堂上睡覺(jué)，既使睡也睡不熟。所以一天到晚都萎靡不振的樣子，成果當(dāng)然上不去。他想靠幾晚上的突擊來(lái)快速取得好成果，卻走了不知比別人多多少的彎路。??許多同學(xué)說(shuō)，中午大家都在學(xué)習(xí)，而且時(shí)間緊迫，實(shí)在沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)怎么辦？這里有一個(gè)休息10分鐘頂2小時(shí)的方法，許多同學(xué)親測(cè)有效，拿出來(lái)共享給大家：??如何沒(méi)有條件躺下來(lái)睡，就在座位上選個(gè)自己喜愛(ài)的姿態(tài)，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒(méi)做，還有哪個(gè)學(xué)問(wèn)點(diǎn)沒(méi)懂，喜愛(ài)的女生有沒(méi)有在看你……拋開(kāi)這些雜念，專(zhuān)注數(shù)自己的呼吸，感覺(jué)一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散充滿(mǎn)的感覺(jué)；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美妙。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完備的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，面貌一新。??通過(guò)改換學(xué)習(xí)內(nèi)容，也能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，為了消退右手的疲憊，他實(shí)行兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲憊測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。??結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的狀況下，右手的疲憊消退得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容的確是主動(dòng)的休息方式。比如做到各學(xué)科并舉，交叉進(jìn)行，盡量避開(kāi)長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)單一學(xué)科。從復(fù)習(xí)方式上，做到多樣化。手腦并用，讀寫(xiě)聽(tīng)說(shuō)并行，自己?jiǎn)为?dú)思索與同學(xué)探討相結(jié)合，這樣，使大腦不同區(qū)域輪換休息，復(fù)習(xí)效率高。??北高校霸共享學(xué)習(xí)閱歷時(shí)透露了一個(gè)獨(dú)家秘籍：??每天的時(shí)間他都會(huì)安排得特別具體，每天英語(yǔ)學(xué)了兩個(gè)小時(shí)后累了就起先畫(huà)畫(huà)，因?yàn)閷W(xué)英語(yǔ)用的是大腦記憶背誦的部分，而畫(huà)畫(huà)用的是大腦創(chuàng)作的部分。他畫(huà)畫(huà)累了，就接著去背政治。坐累了，他就站起來(lái)跑兩圈，跑得出汗了就接著學(xué)習(xí)。他每天讓自己的學(xué)習(xí)不那么單調(diào)，生活不那么無(wú)聊，雖然高考的日子不會(huì)好過(guò)，但至少能做到不那么苦痛。??上文說(shuō)的李尚龍的室友，后來(lái)升級(jí)了休息方式，學(xué)累了用運(yùn)動(dòng)取代睡覺(jué)，他原來(lái)乏累的身軀，在跑得汗流浹背后，精神不僅沒(méi)有萎靡，反倒突然變得更加有活力。的確，當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的事情須要你拼搏時(shí)，優(yōu)良的體質(zhì)能夠讓你輕松自如地釋放潛能。??據(jù)媒體統(tǒng)計(jì)了2024年全國(guó)29個(gè)?。ㄖ陛犑小⒆灾螀^(qū)）共計(jì)58名高考狀元的具體資料，發(fā)覺(jué)不少高考狀元都表示喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，甚至有一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)長(zhǎng)。其中有24人表示平常有運(yùn)動(dòng)熬煉習(xí)慣，占比達(dá)到57%。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括籃球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等；另外18位高考狀元的愛(ài)好愛(ài)好也是特別廣泛，畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、朗誦、彈琴、打電子嬉戲等等。??對(duì)于那些有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高考狀元來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以在驚慌的學(xué)習(xí)中緩解壓力、勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)習(xí)更有效率。另外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)身健體，高三最關(guān)鍵的時(shí)期，通過(guò)運(yùn)動(dòng)熬煉有個(gè)好身體，對(duì)于備戰(zhàn)高考特別重要。??

1.不焦慮。不要覺(jué)得孩子睡眠少、太累了、身體都要壞掉了，強(qiáng)迫孩子休息。你的焦慮只會(huì)讓他更累更不知所措。幫他找尋正確的方法比一味心情發(fā)泄，明智得多。??

2.教孩子找到適合自己的休息方法。有的孩子可能在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后須要寧?kù)o地自己呆一會(huì)，有些則可能須要一場(chǎng)大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)；有些喜愛(ài)在課間與同學(xué)談笑，有些則喜愛(ài)趴在桌上小憩。引導(dǎo)他們多嘗試，找到舒壓的最佳方式。??

3.在孩子累的時(shí)候，陪他聊閑聊也是很好的做法。輕松的閑聊可以讓人心理上感受到安靜、舒適，是很好的休息方式。??

4.幫孩子發(fā)覺(jué)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。孩子最怕的是，辛苦學(xué)了卻看不到成果的提高，日復(fù)一日的枯燥，沒(méi)有希望，假如每天入睡前都感受著今日又有了進(jìn)步的欣喜，懷著對(duì)明天克服挑戰(zhàn)的渴望，那么乏累感肯定會(huì)在睡眠時(shí)間快速散去。這是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，最好的調(diào)整心情、緩解疲憊的方法。??

5.給孩子補(bǔ)充適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分。家長(zhǎng)作為孩子中學(xué)之旅中重要的陪伴者，一個(gè)最重要的角色就是孩子的養(yǎng)分師，根據(jù)孩子身體須要和節(jié)令特點(diǎn)給孩子補(bǔ)充適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分，也是有助于孩子復(fù)原精力的最要一環(huán)。??