《深度改變》讀后感

《深度改變》讀后感當(dāng)看完一本著作后，大家心中一定有不少感悟，何不寫一篇讀后感記錄下呢？那么讀后感到底應(yīng)該怎么寫呢？下面是小編為大家整理的《深度改變》讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。同事小芳以前是個一百五十斤的大胖妞，穿衣服不好看，她常把減肥放在嘴上，可就是不付諸行動。近來幾個月不見，再見小芳時，她已經(jīng)瘦了二十多斤，身材比以前苗條很多，五官也精致了。問起原因，小芳說自己下了狠心，每天堅持跑步至少半個小時，從來沒吃過一頓飽飯。她老公是監(jiān)督員，若是沒有完成目標(biāo)，就罰一百塊錢?，F(xiàn)在小芳已經(jīng)養(yǎng)成了每天鍛煉的習(xí)慣，不再需要老公監(jiān)督了。她這就是從自控外加干擾到自律的鮮活案例?！渡疃雀淖儭肪褪沁@樣一本關(guān)于自控、自律，最后實現(xiàn)自由的書籍。這本書告訴我們每個人都可以通過自控，找回?zé)o形中被消耗的精力，更好地掌控自己的工作和生活。這本書的作者是澤陽，個人發(fā)展學(xué)會專家合伙人，自控力school創(chuàng)始人。書中的很多觀點和方法都是作者親自踐行得來的，對我們很有指導(dǎo)意義。一、什么是自控力？自控力是一個人控制自己欲望、情緒與注意力的能力。它是一項稀缺、易損耗的資源，要想踐行自控力，就需要“兩條腿”一起走（認(rèn)知升級和行為訓(xùn)練。）也就是說，自控力需要我們在轉(zhuǎn)變觀念的基礎(chǔ)上，多付諸實踐，調(diào)整深化認(rèn)識，總結(jié)經(jīng)驗，逐漸將其轉(zhuǎn)化為內(nèi)在習(xí)慣。比如，小芳減肥，首先她自己覺悟，并在老公的監(jiān)督下實行減肥計劃，在減肥的過程中，小芳體驗到運動的樂趣和瘦身后的快樂，漸漸不再需要外力干預(yù)，減肥成了自己的習(xí)慣。總之，自控力就是一個通過與自己協(xié)作，同時兌現(xiàn)目標(biāo)或價值，繼而從內(nèi)往外深度改變的動態(tài)過程。二、關(guān)于自控力，應(yīng)該注意的幾點自控力是一種有限的寶貴資源，得省著點用。一個人的自控力是有限的，生活中無法做到方方面面自控，需要我們找準(zhǔn)目標(biāo)。找到目標(biāo)的三個錦囊：1.從核心價值觀入手，讓自己自覺做事所謂的“核心價值觀”就是你愿意做的，而且做的時候感覺動力滿滿。比如，奧巴馬為了做女兒的好榜樣，戒掉了煙癮。2.從習(xí)慣入手，讓自己找到節(jié)奏感，學(xué)會自律現(xiàn)在生活工作壓力很大，與其培養(yǎng)一個新習(xí)慣，不如從本來的習(xí)慣入手，這會讓改變不那么劇烈，也是“阻力最小之路”。比如，你可以通過調(diào)整作息時間，去做一些更有意義的事情，這樣可以讓時間更有效。3.找到一個群體自控環(huán)境，幫助自己自控一個人走，走著走著就散了。一群人走，才能更長遠(yuǎn)?，F(xiàn)在的很多社群，每天打卡，成員之間互相鼓勵監(jiān)督，就是通過環(huán)境的影響，實現(xiàn)自我控制，成為更好的自己。關(guān)于自控與壓力：自控，也需要走中道，擁有適度的壓力。自控就像彈琴，琴弦松緊適中，才能彈奏出美妙的音樂。自控力也是有代價的，集中注意力、疏解情緒克制欲望等這些活動都會耗費能量。壓力過大會影響身體健康，所以自控太弱需要緊一點，自控太強需要松一點，走“中道”。生活中，很多人過分強迫自己去做一些事情，超過了個人的自控能力，自控就會變成失控，越強迫越糟糕。正確的做法是該自控自控，該享樂享樂，一個不會享樂、放松的人，也一定做不到有效的自控。古人的“勞逸結(jié)合”“見縫插針”說的就是不要一味自控，也不要安于享樂。三、提升自控力的方法，幫你實現(xiàn)深度改變1.越了解自己，越容易改變提高自控力的'最有效途徑，首先是弄清楚自己如何失控，為何失控。只有抓住了自我的脈搏，才能喚醒自我意識，先知先覺，清醒面對自己的選擇。并且樂意做相關(guān)的記錄。2.與情緒化敵為友情緒不是敵人，而是朋友。紓解情緒的有效方式有很多，比如：面對錯誤和不良情緒，學(xué)會自我諒解；區(qū)分虛假獎勵和有效的真實獎勵；酗酒、瘋狂購物、暴飲暴食等這些都是虛假獎勵，不是真正的快樂。而參加體育鍛煉、靜坐、閱讀、與家人朋友相處等都是真實獎勵，有助于我們緩解壓力。每當(dāng)我情緒煩躁不安時，會聽一些舒緩的音樂，眺望遠(yuǎn)方的天空，閉目養(yǎng)神片刻，慢慢地調(diào)節(jié)情緒。3.專注力越強，改變自然而然在這里需要注意一個問題，我們?nèi)粘＝佑|的兩個圈子是關(guān)注圈和影響圈。影視作品、新聞等都屬于關(guān)注圈，而我們可以直接或間接影響的部分則是影響圈。比如學(xué)習(xí)、健康等。我們應(yīng)該把主要精力放在影響圈，改變能改變的，不斷拓寬人生。但事實是我們的精力常被關(guān)注圈吸引。每天的娛樂八卦，某音小視頻占據(jù)大量時間，僅消遣而已。除此之外，書中還介紹了其他一些提升自控力的方法，這些方法需要敞開心扉，接納一個真實的自己，只有坦然面對自己的